论文部分内容阅读
癌症的八大真相
真相一：人一生中有21%患肿瘤的可能
全国肿瘤登记中心2011年的监测数据显示，中国当年新增癌症病例337万，相当于每分钟有6.4人患上癌症。癌症是个与年龄相关的疾病，年龄越大，被缠上的风险就越高。专家们通过科学计算发现，如果将一个人每年患上肿瘤的风险累积起来，按人均寿命74岁算，每个中国人一生中患上肿瘤的概率是21%。目前，中国人均期望寿命有所升高，因此中国人一生中患上肿瘤的概率会更高。因此，千万不要觉得癌症离你很遥远。如果在预防上掉以轻心，它可能就会“盯”上你。
真相二：男人比女人更容易患癌症
与女人相比，男人的肿瘤发病率、死亡率都较高。全国肿瘤登记中心2011年的数据表明，在发病率方面，男性、女性的癌症死亡率分别为194.88/10万、116.81/10万。
癌症之所以“重男轻女”，主要是因为男性在生理方面“先天不足”。男女的性染色体不同，更重要的是激素水平有很大差异。其次，男性生活方式“后天不足”。总体而言，男人不健康的生活方式更多，他们更爱抽烟、酗酒，应酬多，压力大但排解少，这些都有可能“惹癌上身”。
真相三：40岁以上人群发病率上升明显
根据全国肿瘤登记中心2011年的监测数据，0～39岁年龄段恶性肿瘤发病率处于较低水平，40岁以后上升明显，到80岁后达到高峰。在死亡率方面，男性、女性分别在45岁、50岁以上时开始大幅升高。
但这并不意味着年轻人就可以忽视癌症预防，癌症之所以“青睐”40岁以上的人，是因为那些会导致它出现的危险因素，如吸烟、肥胖等不良生活习惯都是年轻时养成的。这些不良因素经过年复一年的累积，最终导致癌症发生。因此，不良生活习惯一定要及时改正。
真相四：肿瘤会给人“逆转的机会”
每个人体内都可能有癌细胞特性的异常细胞，但这些异常细胞大多数会被人体免疫系统所消灭，不会成长为癌细胞。如果癌细胞躲过免疫系统的识别，疯狂分裂、增殖，长到了一定的数量，也就长大成“瘤”了。这个过程十分漫长，少则5年，多则10年甚至30年。这段时间是癌症给人类留下的“逆转机会”，也是癌症可以被预防的重要原因，但很多人不知道。
此外，很多癌症患者都有癌前病变，如慢性萎缩性胃炎是胃癌的癌前病变，子宫颈糜烂是宫颈癌的癌前病变。人们应抓住“逆转机会”。一方面，应尽早改变不良生活习惯，减少癌症危险因素对人体的持续伤害;另一方面，发现有癌前病变者，一定要积极治疗，遏制病变，这样我就无法“长大成瘤”了。
真相五：若尽早确诊，癌症10年生存率达90%
研究发现，癌症如果能早期确诊治疗，10年生存率可达90%。坦率地说，这个数据有点儿保守，生存率可能和正常人相差无几。在癌症早期时，肿瘤十分弱小，人类一个手术便能将其打败;到了中、晚期，其“杀伤力”就越来越强了，此时想要除掉就会困难很多，治愈率可能从早期的90%骤降到20%～30%。因此，人们一定要重视定期体检，有不舒服要尽早就医，才能第一时间发现。
真相六：致癌物非“枪枪毙命”
“微波炉致癌”“沐浴液致癌”……类似这样的新闻，人们经常看到。有不少人将很多含有致癌物的东西列入“黑名单”。首先，癌症的成长过程很复杂，不是简单地因为你吃了、用了什么致癌物，它就会伤害到你。其次，含有致癌物并不意味着一定患癌，只有达到足够的剂量才会致癌。其实，在人类的生活中，致癌物很多，例如PM2.5、塑化剂、甲醛等，大家不必过于担心，尽量避免接触它们即可。
真相七：防癌体检因人而异
防癌体检确实有一定的作用，但每个人都要根据自己的情况进行“私人订制”。建议大家到正规机构去做防癌体检，在那里做筛查前，医生一般会先做调查，询问你的年龄、家族史、吸烟及酗酒史等信息后，再根据风险因素有针对性地筛查。总的来说，40岁以后就应开始重视癌症筛查了，建议40岁以上女性筛查乳腺癌，50岁以上的男性和女性注意筛查肺癌、结直肠癌、肝癌等。
真相八：肿瘤可以“气出来”
从性格上讲，癌症爱找那些总是闷闷不乐、爱发脾气、焦虑抑郁的人。调查发现，81.2%的癌症病人患癌前遭受过不良事件的打击。在心理学上，压抑自我、爱生闷气被称为“C型性格”，它甚至被叫作“癌症性格”。因此，大家不开心了，一定别憋着，要通过与人倾诉、培养爱好等方式，及时清理自己的垃圾情绪。
9种人更容易患癌
美国华盛顿大学医学院研究人员发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”。因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终“攻城掠地”，侵犯身体其他器官。成为“癌症候选人”，是长期“不爱惜自己”造成的结果。如果改变以下9种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。
老喝滚烫水的人
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食管癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食管黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能诱发癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料，如果觉得烫，千万别性急往下咽;带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心;喝热饮千万不要用吸管。
蔬果吃得少的人
大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害，由着性子吃会造成肥胖。近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。而且蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动。少吃蔬菜、水果，会增加患结肠癌的风险。果蔬吃得少还会导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。 老是憋大便的人
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院的一项调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。专家建议，一定要抓住一天中便意最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。如果早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲厕所。一般三五分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间蹲在厕所里看书看报。
常熬夜加班的人
很多人因为工作不得不熬夜加班;有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30～50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面夜间灯光会破坏人体褪黑素形成。褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过夜晚12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
坐下不想动的人
上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐让人体内免疫细胞减少，大大增加患癌概率。日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。美国也有研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，每工作2小时，必须起来活动15分钟以上。
爱钻牛角尖的人
如果你觉得生活中让你生气的事像一道坎儿一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。
常吸二手烟的人
除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食管癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。
家装太豪华的人
除吸烟外，装修污染也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的可能越大。对于儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。专家建议，装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻;装修期间一定要开窗通风;装修结束后至少要晾两个月才能入住。
有患癌家属的人
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食管癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。因此，反省到自己有不健康生活习惯的夫妻，应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做癌症检查，要比别人更好地保持健康的生活习惯。
滚蛋吧，肿瘤君！
让癌症滚蛋，最主要的是保持良好的生活习惯，积极预防。中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰指出，要想防癌，做到5点是关键。
蔬果彩虹“579”
均衡的饮食结构应该是“宝塔式”：塔基是蔬菜水果，塔身是粮食，塔尖是肉禽鱼类食品。多项研究证实，足量的蔬果纤维可预防大肠癌，能降低肾癌、乳腺癌、食管癌等多种癌症的发生率。
自2004年以来，台湾癌症基金会倡导人们根据不同的年龄、性别，吃不同份数和颜色的蔬果，即蔬果彩虹“579”：小于12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果（包括3份蔬菜，2份水果）;12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果（包括4份蔬菜，3份水果）;12岁以上的男性每天尽量吃够9份蔬果（包括5份蔬菜，4份水果）。一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗（碗口直径11厘米，碗深5厘米）装八分满，或者一个拳头大小的量。
世界卫生组织的蔬果推荐量是每天500克左右，种类最好在5种以上;每周肉类的摄入量别超过500克。此外，吃蔬果还应“好色”，有意识地让餐桌颜色如彩虹般绚丽。深色蔬果如红色的辣椒、番茄、樱桃，紫色的甘蓝、茄子、葡萄，绿色的菠菜、奇异果等，都具有更强的防癌效果，可适量多吃。
规律运动“1357”
研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险降低38%。只要每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。规律的有氧运动能起到更好的防癌效果，建议坚持“1357”原则。“1”是指每天最好运动一次;“3”是连续运动时间不少于30分钟;“5”是指如果不能保证天天运动，应争取一周运动5次;“7”指的是运动的目标心率约等于170减去年龄。运动强度以“虽感到有些心慌气短，但能说一句完整的话”为宜，上气不接下气则有些运动过量了。
当然，运动要因人、因年龄、因自己的身体状况而异。对于中老年人而言，最适合的运动是走路。现在走路锻炼的人很多，但真正将走路的健身效果发挥至最大的人并不多。走路时，一定要做到“三动”，即腿动、手动、嘴动。腿动即挺胸抬头大步走;手动指的是走路时，手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，如此既有利于局部按摩，又能起到刺激内脏功能的作用;嘴动是边走边轻轻地哼歌，如此能让你的心情更加愉悦。心情好了，机体的免疫力也能提高。如果偶尔没条件走路，在家做家务、遛狗等也可以起到一定的运动效果，总之要多动。
远离烟酒“4921”
烟酒都是打开癌症“大门”的推手。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。吸烟不仅与肺癌有关，研究发现，它还会让你更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。而大量饮酒会极大地增加口腔癌、食管癌、胃癌等癌症风险。人人都知道烟酒有害，却往往抱着侥幸心理。有人常说“谁谁吸烟喝酒几十年还不是很长寿？”其实，这些只是个案，可能是他们遗传基因或解毒能力较好。但如果你携带癌症易感基因，还经常饮酒、吸烟，那么患癌风险就会增加。对待烟酒，侥幸心理要不得，赶紧行动最关键，哪怕晚点儿也能受益。行动纲领是“4921”。“49”是指吸烟者在40岁时戒烟，至少能挽回9年寿命（50岁时戒烟可挽回6年寿命;60岁时戒烟能挽回3年的寿命）;“21”则是指喝酒要适量，男性每天喝酒最好别超过20克，女性最好少于10克，且要喝酒精含量不超过15%的低度酒。
体重盯住“8580”
体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24为超重，超过30是肥胖。英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有统计学上的显著相关性。
体重盯住“8580”，指男性腰围要控制在85厘米以内，女性腰围不应超过80厘米，否则就不是标准体重了。减肥是一场持久战，不能光想着走捷径。除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入量外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，如卧室灯光太亮会让你吃得更多，边看电视边吃饭更易发胖等。此外，掌握一些饮食技巧也能减少摄入量，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15～20下，先喝汤再吃菜等。
定期筛查“1540”
“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，我自己出钱就算了”……对汽车，我们不忘年年检修;对房子，住个五六年也不忘粉刷。唯独对我们这台使用了好几十年的“人体机器”，很多人要么嫌麻烦，要么怕花钱，不重视定期体检。其实，对健康的投资是我们生活中最小的投资，却是最重要的投资。以宫颈癌为例，数据表明，通过筛查可将女性宫颈癌的死亡率降低80%。
临床中有很多家族性肿瘤聚集的病例，这种家庭悲剧令人遗憾。“1540”中的“15”针对的便是有肿瘤遗传家族史的人，指的是除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15～20年时去专科医院或科室做专业的防癌体检（比如直系亲属55岁查出癌症，那么35～40岁你就应该启动防癌体检）。“40”则是指40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。有数据显示，45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人是肺癌高危人群，应每半年～1年做一次肺癌筛查。50岁后，有结直肠息肉、腹泻、便秘、便血病史的病人，最好做肠镜筛查或CT检查结肠病变，男性还应增加前列腺特异抗原检查。
针对特殊人群的两条建议
母乳：婴儿最好纯母乳喂养（不添加任何辅食和配方奶）6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养。
癌症患者：不论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。
（本刊综合）
真相一：人一生中有21%患肿瘤的可能
全国肿瘤登记中心2011年的监测数据显示，中国当年新增癌症病例337万，相当于每分钟有6.4人患上癌症。癌症是个与年龄相关的疾病，年龄越大，被缠上的风险就越高。专家们通过科学计算发现，如果将一个人每年患上肿瘤的风险累积起来，按人均寿命74岁算，每个中国人一生中患上肿瘤的概率是21%。目前，中国人均期望寿命有所升高，因此中国人一生中患上肿瘤的概率会更高。因此，千万不要觉得癌症离你很遥远。如果在预防上掉以轻心，它可能就会“盯”上你。
真相二：男人比女人更容易患癌症
与女人相比，男人的肿瘤发病率、死亡率都较高。全国肿瘤登记中心2011年的数据表明，在发病率方面，男性、女性的癌症死亡率分别为194.88/10万、116.81/10万。
癌症之所以“重男轻女”，主要是因为男性在生理方面“先天不足”。男女的性染色体不同，更重要的是激素水平有很大差异。其次，男性生活方式“后天不足”。总体而言，男人不健康的生活方式更多，他们更爱抽烟、酗酒，应酬多，压力大但排解少，这些都有可能“惹癌上身”。
真相三：40岁以上人群发病率上升明显
根据全国肿瘤登记中心2011年的监测数据，0～39岁年龄段恶性肿瘤发病率处于较低水平，40岁以后上升明显，到80岁后达到高峰。在死亡率方面，男性、女性分别在45岁、50岁以上时开始大幅升高。
但这并不意味着年轻人就可以忽视癌症预防，癌症之所以“青睐”40岁以上的人，是因为那些会导致它出现的危险因素，如吸烟、肥胖等不良生活习惯都是年轻时养成的。这些不良因素经过年复一年的累积，最终导致癌症发生。因此，不良生活习惯一定要及时改正。
真相四：肿瘤会给人“逆转的机会”
每个人体内都可能有癌细胞特性的异常细胞，但这些异常细胞大多数会被人体免疫系统所消灭，不会成长为癌细胞。如果癌细胞躲过免疫系统的识别，疯狂分裂、增殖，长到了一定的数量，也就长大成“瘤”了。这个过程十分漫长，少则5年，多则10年甚至30年。这段时间是癌症给人类留下的“逆转机会”，也是癌症可以被预防的重要原因，但很多人不知道。
此外，很多癌症患者都有癌前病变，如慢性萎缩性胃炎是胃癌的癌前病变，子宫颈糜烂是宫颈癌的癌前病变。人们应抓住“逆转机会”。一方面，应尽早改变不良生活习惯，减少癌症危险因素对人体的持续伤害;另一方面，发现有癌前病变者，一定要积极治疗，遏制病变，这样我就无法“长大成瘤”了。
真相五：若尽早确诊，癌症10年生存率达90%
研究发现，癌症如果能早期确诊治疗，10年生存率可达90%。坦率地说，这个数据有点儿保守，生存率可能和正常人相差无几。在癌症早期时，肿瘤十分弱小，人类一个手术便能将其打败;到了中、晚期，其“杀伤力”就越来越强了，此时想要除掉就会困难很多，治愈率可能从早期的90%骤降到20%～30%。因此，人们一定要重视定期体检，有不舒服要尽早就医，才能第一时间发现。
真相六：致癌物非“枪枪毙命”
“微波炉致癌”“沐浴液致癌”……类似这样的新闻，人们经常看到。有不少人将很多含有致癌物的东西列入“黑名单”。首先，癌症的成长过程很复杂，不是简单地因为你吃了、用了什么致癌物，它就会伤害到你。其次，含有致癌物并不意味着一定患癌，只有达到足够的剂量才会致癌。其实，在人类的生活中，致癌物很多，例如PM2.5、塑化剂、甲醛等，大家不必过于担心，尽量避免接触它们即可。
真相七：防癌体检因人而异
防癌体检确实有一定的作用，但每个人都要根据自己的情况进行“私人订制”。建议大家到正规机构去做防癌体检，在那里做筛查前，医生一般会先做调查，询问你的年龄、家族史、吸烟及酗酒史等信息后，再根据风险因素有针对性地筛查。总的来说，40岁以后就应开始重视癌症筛查了，建议40岁以上女性筛查乳腺癌，50岁以上的男性和女性注意筛查肺癌、结直肠癌、肝癌等。
真相八：肿瘤可以“气出来”
从性格上讲，癌症爱找那些总是闷闷不乐、爱发脾气、焦虑抑郁的人。调查发现，81.2%的癌症病人患癌前遭受过不良事件的打击。在心理学上，压抑自我、爱生闷气被称为“C型性格”，它甚至被叫作“癌症性格”。因此，大家不开心了，一定别憋着，要通过与人倾诉、培养爱好等方式，及时清理自己的垃圾情绪。
9种人更容易患癌
美国华盛顿大学医学院研究人员发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”。因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终“攻城掠地”，侵犯身体其他器官。成为“癌症候选人”，是长期“不爱惜自己”造成的结果。如果改变以下9种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。
老喝滚烫水的人
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食管癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食管黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能诱发癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料，如果觉得烫，千万别性急往下咽;带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心;喝热饮千万不要用吸管。
蔬果吃得少的人
大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害，由着性子吃会造成肥胖。近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。而且蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动。少吃蔬菜、水果，会增加患结肠癌的风险。果蔬吃得少还会导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。 老是憋大便的人
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院的一项调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。专家建议，一定要抓住一天中便意最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。如果早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲厕所。一般三五分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间蹲在厕所里看书看报。
常熬夜加班的人
很多人因为工作不得不熬夜加班;有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30～50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面夜间灯光会破坏人体褪黑素形成。褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过夜晚12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
坐下不想动的人
上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐让人体内免疫细胞减少，大大增加患癌概率。日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。美国也有研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，每工作2小时，必须起来活动15分钟以上。
爱钻牛角尖的人
如果你觉得生活中让你生气的事像一道坎儿一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。
常吸二手烟的人
除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食管癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。
家装太豪华的人
除吸烟外，装修污染也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的可能越大。对于儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。专家建议，装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻;装修期间一定要开窗通风;装修结束后至少要晾两个月才能入住。
有患癌家属的人
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食管癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。因此，反省到自己有不健康生活习惯的夫妻，应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做癌症检查，要比别人更好地保持健康的生活习惯。
滚蛋吧，肿瘤君！
让癌症滚蛋，最主要的是保持良好的生活习惯，积极预防。中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰指出，要想防癌，做到5点是关键。
蔬果彩虹“579”
均衡的饮食结构应该是“宝塔式”：塔基是蔬菜水果，塔身是粮食，塔尖是肉禽鱼类食品。多项研究证实，足量的蔬果纤维可预防大肠癌，能降低肾癌、乳腺癌、食管癌等多种癌症的发生率。
自2004年以来，台湾癌症基金会倡导人们根据不同的年龄、性别，吃不同份数和颜色的蔬果，即蔬果彩虹“579”：小于12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果（包括3份蔬菜，2份水果）;12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果（包括4份蔬菜，3份水果）;12岁以上的男性每天尽量吃够9份蔬果（包括5份蔬菜，4份水果）。一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗（碗口直径11厘米，碗深5厘米）装八分满，或者一个拳头大小的量。
世界卫生组织的蔬果推荐量是每天500克左右，种类最好在5种以上;每周肉类的摄入量别超过500克。此外，吃蔬果还应“好色”，有意识地让餐桌颜色如彩虹般绚丽。深色蔬果如红色的辣椒、番茄、樱桃，紫色的甘蓝、茄子、葡萄，绿色的菠菜、奇异果等，都具有更强的防癌效果，可适量多吃。
规律运动“1357”
研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险降低38%。只要每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。规律的有氧运动能起到更好的防癌效果，建议坚持“1357”原则。“1”是指每天最好运动一次;“3”是连续运动时间不少于30分钟;“5”是指如果不能保证天天运动，应争取一周运动5次;“7”指的是运动的目标心率约等于170减去年龄。运动强度以“虽感到有些心慌气短，但能说一句完整的话”为宜，上气不接下气则有些运动过量了。
当然，运动要因人、因年龄、因自己的身体状况而异。对于中老年人而言，最适合的运动是走路。现在走路锻炼的人很多，但真正将走路的健身效果发挥至最大的人并不多。走路时，一定要做到“三动”，即腿动、手动、嘴动。腿动即挺胸抬头大步走;手动指的是走路时，手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，如此既有利于局部按摩，又能起到刺激内脏功能的作用;嘴动是边走边轻轻地哼歌，如此能让你的心情更加愉悦。心情好了，机体的免疫力也能提高。如果偶尔没条件走路，在家做家务、遛狗等也可以起到一定的运动效果，总之要多动。
远离烟酒“4921”
烟酒都是打开癌症“大门”的推手。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。吸烟不仅与肺癌有关，研究发现，它还会让你更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。而大量饮酒会极大地增加口腔癌、食管癌、胃癌等癌症风险。人人都知道烟酒有害，却往往抱着侥幸心理。有人常说“谁谁吸烟喝酒几十年还不是很长寿？”其实，这些只是个案，可能是他们遗传基因或解毒能力较好。但如果你携带癌症易感基因，还经常饮酒、吸烟，那么患癌风险就会增加。对待烟酒，侥幸心理要不得，赶紧行动最关键，哪怕晚点儿也能受益。行动纲领是“4921”。“49”是指吸烟者在40岁时戒烟，至少能挽回9年寿命（50岁时戒烟可挽回6年寿命;60岁时戒烟能挽回3年的寿命）;“21”则是指喝酒要适量，男性每天喝酒最好别超过20克，女性最好少于10克，且要喝酒精含量不超过15%的低度酒。
体重盯住“8580”
体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24为超重，超过30是肥胖。英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有统计学上的显著相关性。
体重盯住“8580”，指男性腰围要控制在85厘米以内，女性腰围不应超过80厘米，否则就不是标准体重了。减肥是一场持久战，不能光想着走捷径。除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入量外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，如卧室灯光太亮会让你吃得更多，边看电视边吃饭更易发胖等。此外，掌握一些饮食技巧也能减少摄入量，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15～20下，先喝汤再吃菜等。
定期筛查“1540”
“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，我自己出钱就算了”……对汽车，我们不忘年年检修;对房子，住个五六年也不忘粉刷。唯独对我们这台使用了好几十年的“人体机器”，很多人要么嫌麻烦，要么怕花钱，不重视定期体检。其实，对健康的投资是我们生活中最小的投资，却是最重要的投资。以宫颈癌为例，数据表明，通过筛查可将女性宫颈癌的死亡率降低80%。
临床中有很多家族性肿瘤聚集的病例，这种家庭悲剧令人遗憾。“1540”中的“15”针对的便是有肿瘤遗传家族史的人，指的是除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15～20年时去专科医院或科室做专业的防癌体检（比如直系亲属55岁查出癌症，那么35～40岁你就应该启动防癌体检）。“40”则是指40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。有数据显示，45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人是肺癌高危人群，应每半年～1年做一次肺癌筛查。50岁后，有结直肠息肉、腹泻、便秘、便血病史的病人，最好做肠镜筛查或CT检查结肠病变，男性还应增加前列腺特异抗原检查。
针对特殊人群的两条建议
母乳：婴儿最好纯母乳喂养（不添加任何辅食和配方奶）6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养。
癌症患者：不论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。
（本刊综合）