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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-01
摘 要 在篮球教练和体育教师的科学训练和指导下，经过艰苦卓绝的训练，系统地循序渐进地提高身体素质、心理素质，熟练掌握技、战术基础，使每一个动作达到自动化程度，才能灵活运用投篮技巧，使自己的投篮命中率如“雨后春笋，节节高”。
关键词 篮球投篮 命中率 注意事项
篮球是一项综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着一场篮球比赛的胜负。而现代篮球发展趋势是“智博谋高，身高体壮，凶悍顽强，积极快速，机敏多变，全面准确，运动员的身心素质以及解读战斗能力的方向发展。同时，女子向男子化发展”。
一、影响投篮命中率的因素
（一）自信心是一切工作顺利完成的首要条件，自信心在干大事情、小事情都少不了的。
（二）身体素质是完成投篮命中率的必须条件。凡是体育运动项目身体素质是最重要的，就拿篮球投篮命中率来说，它是必须具备的先决条件。
（三）空中的滞空能力是提高投篮命中率的重要组成部分。篮球运动是一项全身心投入的综合性运动项目，要提高投篮命中率，必须提高空中的滞空能力、身体的协调性、柔韧性，才能提高投篮命中率。
（四）对方防守强度是对投篮命中率影响特别大的因素，所以，一切投篮必须在干扰最小的情况下出手。
（五）练习的强度和密度以及对自己的要求是最关键的，它直接影响投篮动作的正确性、准确性、稳定性。
二、提高投篮命中率的训练方法
（一）努力提高运动员技术含量
1.加强规范化投篮动作的练习，最终达到动力性定型。什么是投篮动作的动力性定型？也就是投篮动作的自动化程度越高越好。
投篮的动作有单手或双手肩上和胸前投篮等等。不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做，培养和掌握投篮动作时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件。为了达到投篮动作的自动化程度越高越好的目的，必须加大规范化投篮动作的练习密度，最终达到动力定型。
2.加强协调性和出手稳定性的训练。由于各方面的影响，使得投篮命中率偏低，关键是身体协调性和动作技术不稳定造成的。但是，在比赛中，常常看到有些投篮者，在突然受到外力作用時，身体失去平衡，仍能将球投进篮筐，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手足是相对稳定的，投篮者的制控能力特别强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、流畅，在倒地前完成投篮。
3.选择合适的投篮出手角度，和球的飞行路线。据科学实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧度、中弧度、高弧度三种，一般以中弧度为最佳。但是，由于投篮位置的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同。
（二）不断提高专项身体素质
专项身体素质是完成各种专项技术动作的基础，其对投篮命中率有明显的影响。如专项身体素质训练不够的队员，运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，应把投篮和专项身体素质训练有机的结合起来，在一定强度下，限时限数投篮训练，以便在激烈紧张的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定性。
（三）训练培养投篮者的灵敏度
选择投篮的最佳时机，果断出手，是提高投篮命中率的关键。一次好的得分机会是靠个人和集体密切配合来创造的。第一，运动员必须要善于捕促投篮的时机，观察防守队员的重心，位置，防距，一旦防守者失去了正常位置，不能干扰投篮时，要果断出手；第二，投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者就创造了投篮机会，果断出手；第三，利用全队战术，创造投篮机会，使持球者能果断出手；第四、利用攻防转换出现暂时的时间差，空间差就立即投篮。
（四）培养运动员良好的心理素养
运动员稳定的心理素质对于投篮命中也是至关重要的因素，教练员对此应高度重视，在教学和训练中要下功夫去努力培养。第一，指导运动员学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理而果断的行动进行投篮。其次，增强进球的自信心，激发投篮欲望。
三、投篮的注意事项
从现代篮球运动发展趋势（智博谋高，身高体壮，凶悍顽强，积极快速，机敏多变，全面准确，运动员的身心素质以及解读战斗能力的方向发展）上来看篮球教学、训练与比赛中，可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有以下几点是必须做到的：
（一）必须从脚底发力。也就是说虽然是用手投篮的，但力量是从脚前掌开始的。然后通过脚踝、膝部、腰胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至食指和中指尖将篮球投出的。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
（二）投篮的手臂姿势，应该是上臂和前臂夹角呈90℃，而手腕后伸也与前臂呈90℃，并与上臂平行。五指分开呈球状持球的后下部。投篮时，向上向前伸臂（当然是指向篮筐），向上向前用力屈手腕，最后用手指柔和用力将球拨出，使球后旋，弧度必须是中弧度，这样投篮会使篮球产生下旋，球碰到篮板或篮筐不会产生很大的反弹。还应该让左手与篮球接触的时间尽量长，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。
（三）必须在离篮筐不同的位置、角度、距离反复练习投篮。
参考资料：
[1] 体育学院教材编写组.篮球[M].人民体育出版社.北京.1998.8.
[2] 运动训练学教材编写组.运动训练学[M].人民体育出版社.北京.1999.12.
[3] 郭永波.篮球运动教程[M].北京体育大学出版社.北京.2009.8.
摘 要 在篮球教练和体育教师的科学训练和指导下，经过艰苦卓绝的训练，系统地循序渐进地提高身体素质、心理素质，熟练掌握技、战术基础，使每一个动作达到自动化程度，才能灵活运用投篮技巧，使自己的投篮命中率如“雨后春笋，节节高”。
关键词 篮球投篮 命中率 注意事项
篮球是一项综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着一场篮球比赛的胜负。而现代篮球发展趋势是“智博谋高，身高体壮，凶悍顽强，积极快速，机敏多变，全面准确，运动员的身心素质以及解读战斗能力的方向发展。同时，女子向男子化发展”。
一、影响投篮命中率的因素
（一）自信心是一切工作顺利完成的首要条件，自信心在干大事情、小事情都少不了的。
（二）身体素质是完成投篮命中率的必须条件。凡是体育运动项目身体素质是最重要的，就拿篮球投篮命中率来说，它是必须具备的先决条件。
（三）空中的滞空能力是提高投篮命中率的重要组成部分。篮球运动是一项全身心投入的综合性运动项目，要提高投篮命中率，必须提高空中的滞空能力、身体的协调性、柔韧性，才能提高投篮命中率。
（四）对方防守强度是对投篮命中率影响特别大的因素，所以，一切投篮必须在干扰最小的情况下出手。
（五）练习的强度和密度以及对自己的要求是最关键的，它直接影响投篮动作的正确性、准确性、稳定性。
二、提高投篮命中率的训练方法
（一）努力提高运动员技术含量
1.加强规范化投篮动作的练习，最终达到动力性定型。什么是投篮动作的动力性定型？也就是投篮动作的自动化程度越高越好。
投篮的动作有单手或双手肩上和胸前投篮等等。不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做，培养和掌握投篮动作时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件。为了达到投篮动作的自动化程度越高越好的目的，必须加大规范化投篮动作的练习密度，最终达到动力定型。
2.加强协调性和出手稳定性的训练。由于各方面的影响，使得投篮命中率偏低，关键是身体协调性和动作技术不稳定造成的。但是，在比赛中，常常看到有些投篮者，在突然受到外力作用時，身体失去平衡，仍能将球投进篮筐，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手足是相对稳定的，投篮者的制控能力特别强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、流畅，在倒地前完成投篮。
3.选择合适的投篮出手角度，和球的飞行路线。据科学实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧度、中弧度、高弧度三种，一般以中弧度为最佳。但是，由于投篮位置的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同。
（二）不断提高专项身体素质
专项身体素质是完成各种专项技术动作的基础，其对投篮命中率有明显的影响。如专项身体素质训练不够的队员，运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，应把投篮和专项身体素质训练有机的结合起来，在一定强度下，限时限数投篮训练，以便在激烈紧张的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定性。
（三）训练培养投篮者的灵敏度
选择投篮的最佳时机，果断出手，是提高投篮命中率的关键。一次好的得分机会是靠个人和集体密切配合来创造的。第一，运动员必须要善于捕促投篮的时机，观察防守队员的重心，位置，防距，一旦防守者失去了正常位置，不能干扰投篮时，要果断出手；第二，投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者就创造了投篮机会，果断出手；第三，利用全队战术，创造投篮机会，使持球者能果断出手；第四、利用攻防转换出现暂时的时间差，空间差就立即投篮。
（四）培养运动员良好的心理素养
运动员稳定的心理素质对于投篮命中也是至关重要的因素，教练员对此应高度重视，在教学和训练中要下功夫去努力培养。第一，指导运动员学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理而果断的行动进行投篮。其次，增强进球的自信心，激发投篮欲望。
三、投篮的注意事项
从现代篮球运动发展趋势（智博谋高，身高体壮，凶悍顽强，积极快速，机敏多变，全面准确，运动员的身心素质以及解读战斗能力的方向发展）上来看篮球教学、训练与比赛中，可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有以下几点是必须做到的：
（一）必须从脚底发力。也就是说虽然是用手投篮的，但力量是从脚前掌开始的。然后通过脚踝、膝部、腰胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至食指和中指尖将篮球投出的。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
（二）投篮的手臂姿势，应该是上臂和前臂夹角呈90℃，而手腕后伸也与前臂呈90℃，并与上臂平行。五指分开呈球状持球的后下部。投篮时，向上向前伸臂（当然是指向篮筐），向上向前用力屈手腕，最后用手指柔和用力将球拨出，使球后旋，弧度必须是中弧度，这样投篮会使篮球产生下旋，球碰到篮板或篮筐不会产生很大的反弹。还应该让左手与篮球接触的时间尽量长，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。
（三）必须在离篮筐不同的位置、角度、距离反复练习投篮。
参考资料：
[1] 体育学院教材编写组.篮球[M].人民体育出版社.北京.1998.8.
[2] 运动训练学教材编写组.运动训练学[M].人民体育出版社.北京.1999.12.
[3] 郭永波.篮球运动教程[M].北京体育大学出版社.北京.2009.8.