论文部分内容阅读
摘 要：体育专业高考是为了体育专业院校选拔高素质的体育后备人才。现行的体育专业高考制度对跑、跳、投等基础素质的要求标准越来越高，共计100分，其中中长跑分值为专业总分的25%，中长跑得分难度大，往往是考生取得好成绩的关键因素。因此提高学生中长跑成绩就显得尤为重要。
关键词：基本情况;训练手段;战术训练;心理训练;维生素
一、基本情况分析
福建省2003年以前体育专业高考共设四项，即100m、800m、铅球、三级跑远（占体育专业总分60%）及专项（占总分40%），2004年取消专项考试，只考四项基础素质，每项目设置25分。对学生而言比较公平（避免考专项技评类项目主观评价的误差），可800m一直考到现在，已经有十几年历史了，大部分考生比较害怕，特别是女生。因为距离长，加之现在孩子大部分是独生子女（农村除外），比较娇生惯养，怕吃苦，意志品质较差，又没有一定耐力基础，还有受场地、天气等因素限制，缺乏系统性的训练，考生不重视做热身运动，另外最主要的原因是800m跑是体育高考中难度最大的体能类极限强度的考试项目，对学生的速度、耐力和力量等素质要求很高，造成学生高考得分相对低些，因此要提高学生中长跑成绩需要新的观念、新的训练手段、战术训练等策略，才能取得明显效果。
二、丰富训练手段
田径训练单调枯燥，如何更新训练手段十分重要。根据高中学生的特点，采用趣味训练法，能使单调枯燥的训练变得生动有趣，学生训练越来劲。
主要手段：①接力跑练习。可采用：4×200m;4×300m;4×400m等，根据实地情况合理安排。②266m跑练习。根据有关研究发现，运动员全力跑完266m所达到的运动强度及心理负荷等同于完成一组800m训练心理负荷。③拉重物跑练习。利用橡皮条一头绑在汽车轮胎上，另一头绑在学生的腰上，做牵拉重物练习。可重复300m，2～3组。（场地是水泥地或煤渣地）。④组合跑练习。辅助器材与拉重物跑练习相同，例如：在拉重物跑完300m后，接着去掉轮胎，再徒手跑完100m后才能休息。完成练习时还可以规定时间，在规定时间内完成者，可奖励少完成一组。反之，就要多完成一组。⑤更换距离跑。如果一直重复跑不变距离，学生也会感到害怕，应改变距离，且由长距离逐渐变短距离进行练习。如先进行900m、800m各一趟，然后600m、400m、300m、200m各两趟，可依实际情况适当调整（如学生疲劳程度），每趟间隔5～8分钟，并规定一定时间内限完成不同距离（保证负荷强度），这样虽然学生体能不断下降，但能完成不断缩短距离跑的内容，让学生产生成就感。⑥超前跑。一般而言每届高三学生有十几位或二十多位参加训练，可让学生以纵队先慢跑，然后要求排尾最后一位同学快跑到排头后就慢跑，接着又是最后一位同学按以上方法进行不断重复，以此类推， 跑至规定时间休息，时间可定10分钟或8分钟为一组，连续做3～4组，学生也不会烦，兴趣还是较浓。 不管怎样变化方式徒手跑，训练时间久了还是会腻，应考虑结合些体育器材设置障碍跑。如设置1200m、900m、600m、400m障碍跑等，在每个弯道上相隔适当距离各摆放两个低栏架，在两个直道上各摆放3～5个实心球，要求以跨过栏架，绕过实心球跑方式完成规定距离，虽然学生会觉得很累，但每个人训练激情很高，会产生越来越爱跑的心理。
三、战术训练很重要
在日常训练时，教师往往注重学生的身体体能训练及技术训练，而忽视了战术素养训练。中长跑的战术非常重要，在水平相当的情况下，实施正确的战术是取胜的关键。运动员在比赛中要根据本人的实际和习惯确定战术方案：应对对手情况、场地、气候、风向、环境等条件进行分析研究，要知己知彼，掌握比赛的主动权。合理地分配体力和速度，是取得理想成绩的主要战术。一般耐力好的运动员常用领先跑;为了摆脱对手还可采用变速跑。平时训练还要培养速度感和跑的节奏，以便在比赛中掌握速度、节奏，灵活运用战术。
四、注重心理训练
中长跑运动员心理训练的内容应根据专项特点、运动员个人特点及比赛条件进行。中长跑运动员的心理训练方法应根据专项特点和运动员个人特点及比赛条件来选用。比如我所带2012届林X同学在平时较累情况下测试成绩是2分19秒，而高考时才跑了2分24秒2，这是不正常的（往往大多数同学高考时会比平时快5秒以上），后来他承认由于没有参加过永安中学小学生田径运动会的磨炼，导致高考时存在心理过于紧张造成呼吸节奏乱，肌肉坚硬，体力分配不合理等问题。
五、维生素的补充
在正常训练结束后，学生除了认真放松、合理膳食之外，还要注意补充维生素，因为中长跑需要消耗大量的体力，同时有维生素的大量丢失。而维生素有助于消除中长跑运动员的疲劳，对此学生往往认识不足。
我所带每一届体育高考生在800m项目上得分大部分在80分以上，这主要是与合理运用训练手段与方法，培养学生坚强的意志品质，重视营养等有关。不管怎样还存在许多不足，还需要今后在实践中不断向同行们学习及不断总结经验，力争训练更高效，成绩越来越好。
（作者单位：福建省永安市第十二中学）
关键词：基本情况;训练手段;战术训练;心理训练;维生素
一、基本情况分析
福建省2003年以前体育专业高考共设四项，即100m、800m、铅球、三级跑远（占体育专业总分60%）及专项（占总分40%），2004年取消专项考试，只考四项基础素质，每项目设置25分。对学生而言比较公平（避免考专项技评类项目主观评价的误差），可800m一直考到现在，已经有十几年历史了，大部分考生比较害怕，特别是女生。因为距离长，加之现在孩子大部分是独生子女（农村除外），比较娇生惯养，怕吃苦，意志品质较差，又没有一定耐力基础，还有受场地、天气等因素限制，缺乏系统性的训练，考生不重视做热身运动，另外最主要的原因是800m跑是体育高考中难度最大的体能类极限强度的考试项目，对学生的速度、耐力和力量等素质要求很高，造成学生高考得分相对低些，因此要提高学生中长跑成绩需要新的观念、新的训练手段、战术训练等策略，才能取得明显效果。
二、丰富训练手段
田径训练单调枯燥，如何更新训练手段十分重要。根据高中学生的特点，采用趣味训练法，能使单调枯燥的训练变得生动有趣，学生训练越来劲。
主要手段：①接力跑练习。可采用：4×200m;4×300m;4×400m等，根据实地情况合理安排。②266m跑练习。根据有关研究发现，运动员全力跑完266m所达到的运动强度及心理负荷等同于完成一组800m训练心理负荷。③拉重物跑练习。利用橡皮条一头绑在汽车轮胎上，另一头绑在学生的腰上，做牵拉重物练习。可重复300m，2～3组。（场地是水泥地或煤渣地）。④组合跑练习。辅助器材与拉重物跑练习相同，例如：在拉重物跑完300m后，接着去掉轮胎，再徒手跑完100m后才能休息。完成练习时还可以规定时间，在规定时间内完成者，可奖励少完成一组。反之，就要多完成一组。⑤更换距离跑。如果一直重复跑不变距离，学生也会感到害怕，应改变距离，且由长距离逐渐变短距离进行练习。如先进行900m、800m各一趟，然后600m、400m、300m、200m各两趟，可依实际情况适当调整（如学生疲劳程度），每趟间隔5～8分钟，并规定一定时间内限完成不同距离（保证负荷强度），这样虽然学生体能不断下降，但能完成不断缩短距离跑的内容，让学生产生成就感。⑥超前跑。一般而言每届高三学生有十几位或二十多位参加训练，可让学生以纵队先慢跑，然后要求排尾最后一位同学快跑到排头后就慢跑，接着又是最后一位同学按以上方法进行不断重复，以此类推， 跑至规定时间休息，时间可定10分钟或8分钟为一组，连续做3～4组，学生也不会烦，兴趣还是较浓。 不管怎样变化方式徒手跑，训练时间久了还是会腻，应考虑结合些体育器材设置障碍跑。如设置1200m、900m、600m、400m障碍跑等，在每个弯道上相隔适当距离各摆放两个低栏架，在两个直道上各摆放3～5个实心球，要求以跨过栏架，绕过实心球跑方式完成规定距离，虽然学生会觉得很累，但每个人训练激情很高，会产生越来越爱跑的心理。
三、战术训练很重要
在日常训练时，教师往往注重学生的身体体能训练及技术训练，而忽视了战术素养训练。中长跑的战术非常重要，在水平相当的情况下，实施正确的战术是取胜的关键。运动员在比赛中要根据本人的实际和习惯确定战术方案：应对对手情况、场地、气候、风向、环境等条件进行分析研究，要知己知彼，掌握比赛的主动权。合理地分配体力和速度，是取得理想成绩的主要战术。一般耐力好的运动员常用领先跑;为了摆脱对手还可采用变速跑。平时训练还要培养速度感和跑的节奏，以便在比赛中掌握速度、节奏，灵活运用战术。
四、注重心理训练
中长跑运动员心理训练的内容应根据专项特点、运动员个人特点及比赛条件进行。中长跑运动员的心理训练方法应根据专项特点和运动员个人特点及比赛条件来选用。比如我所带2012届林X同学在平时较累情况下测试成绩是2分19秒，而高考时才跑了2分24秒2，这是不正常的（往往大多数同学高考时会比平时快5秒以上），后来他承认由于没有参加过永安中学小学生田径运动会的磨炼，导致高考时存在心理过于紧张造成呼吸节奏乱，肌肉坚硬，体力分配不合理等问题。
五、维生素的补充
在正常训练结束后，学生除了认真放松、合理膳食之外，还要注意补充维生素，因为中长跑需要消耗大量的体力，同时有维生素的大量丢失。而维生素有助于消除中长跑运动员的疲劳，对此学生往往认识不足。
我所带每一届体育高考生在800m项目上得分大部分在80分以上，这主要是与合理运用训练手段与方法，培养学生坚强的意志品质，重视营养等有关。不管怎样还存在许多不足，还需要今后在实践中不断向同行们学习及不断总结经验，力争训练更高效，成绩越来越好。
（作者单位：福建省永安市第十二中学）