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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-01
摘 要 青少年时期由于身心两方面的原因，如果青少年运动员遇到比赛中的情况错综复杂，比赛失利、发挥失常等各种原因，都会引起情绪波动，产生焦虑和紧张心理。因此教练在平时的速滑教学中教会青少年运动员学会积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。
关键词 速滑教学 青少年运动员 情绪波动 调控
鉴于青少年时期身心发育的特点，教练不仅要通过教学、运动训练和参加竞赛等方法帮助青少年运动员不断提高技能和体能水平，还要在平时的教学当中注意培养他们遇到不顺利的事情时，如何调控情绪，减缓压力。教练除了掌握速滑的较能技巧外，还要懂得心理学的知识，根据青少年的年龄特点，在教学中潜移默化的传授调控情绪的方法。
一、注意力转换法
青少年时期从生理方面来看，由于内分泌腺的活动水平较高，尤其是肾上腺素的分泌增加与情绪的高兴奋性有直接关系。大脑皮层的神经过程兴奋强于抑制过程，刺激在神经中传导易引起泛化和扩散与情绪表现出易感与兴奋也有直接的关系。
从心理方面来看，由于青少年的情绪与他们的需要、评价、预期密切相关，而这三者此时正处于变化和不平衡状态，从而导致情绪的易感与兴奋。
在这个时期青少年运动员参加速滑比赛，如果比赛失利或发挥失常自己很难走出失败的阴霾。此时，教练采用“注意力转换法”，要求他们使其思想力求超脱，避开紧张的情绪，减少有关比赛失利信息的输入。时间久了，他们自己也能做到掌控情绪了。
二、自我暗示法
借助自己的语言、词组组成一些积极套语，通过默念思维和想象，按一定的心理施加影响。信心是任何成功者的基础，对于青少年速滑运动员来说，自信心是奋力精神的支柱，是夺取胜利的源泉，是每个优秀的运动员所必备的一种素质。有了自信心，不仅能在比赛中应付各种复杂的变化情况，而且也能在心理上气势上给对手造成一定心理压力。例如：在速滑比赛前心中默念：“我是世界上独一无二的，我很强大，我能行。”
三、呼吸技能调节法
利用呼吸调节，这是帮助青少年速滑运动员在处理临场情绪波动的一种有效的心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员情绪状态稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时采用缓慢的呼气和吸气可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气或有力吸气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以奏效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如：情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，身体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使体内的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会做出抑制的保护性反应。这时运的远可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，使呼吸功能重新获得控制。
四、积极性活动调节法
青少年速滑运动员积极性情绪的产生可以引起一系列心理过程的变化，由此可以引起肌肉活动还能引起比赛过程的变化，在情绪兴奋状态下，青少年速滑运动员容易获胜。因为大脑活动与肌肉活动的关系是双向传导的，即神经兴奋不仅可以通过大脑传给肌肉，也可以通过肌肉传给大脑。如果采取积极的肌肉活动，从肌肉传至大脑的神经兴奋就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉越放松，从肌肉传给大脑的冲动就越少，大脑的兴奋水平就越低，情绪便会低落。采用不同速度，强度，幅度，方向和节奏的动作练习，也可以来调节运动员怯场的状态。例如，当情绪过分紧张时，可采用一些强度小，幅度大，速度和节奏慢的动作练习，通过反复练习，可以降低兴奋性，消除紧张状态。当青少年速滑运动员的情绪低沉时，可采用一些幅度小，强度大，高速度和节奏的动作练习，通过反复练习，可以提高大脑的兴奋水平。
五、放松开发训练
放松训练是运用一定的套语进行导引，使肌肉放松，心理平衡，从而调节植物性神经系统的潜能，使其由紧张转化为放松，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，重新振奋精神，进入最佳竞技状态。例如，做完肌肉放松动作，可以使运动员的血压下降，达到平静紧张情绪的效果。运动员在激烈的比赛中，随着情绪的激动，血压上升，当血压上升到一定程度时，就容易失去自我控制力，造成技术动作失常。如果运动员学会了放松运动，就能使身体和心理处于适宜的最佳水平。研究资料表明，青少年速滑运动员的优异成绩和自身的最佳状态，经常是在肌肉和心理融为一体时出现的。所以青少年速滑运动员学会放松和心理上保持镇静，对获得优异成绩具有重要作用。
六、音乐方式练习法
现代神经心理学研究证明，音乐对神经系统，特别是对大脑皮层状态有直接影响。不同功能性的音乐会对心率、血压、皮肤电位、肌肉电位、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等产生不同的影响。音乐的节奏还可以明显地改变呼吸速度、心率等。从心理学上看，音乐能表达情感，并通过心理作用影响青少年速滑运动员的情绪状态，从而达到缓解和消除心理压力的目的。
七、表象重现法
这种方法是运用技术和身体练习所产生的感知，有意识的在大脑做动作或是重现过去最佳状态时的运动表象。教练有意识地安排青少年速滑运动员通过重现过去比赛时成功的感受，让速滑运动员运用联想尽量回想成功时的身体感觉和情绪状态，这种方法无疑对提高运动员成绩和心理调节是有帮助的。
参考文献：
[1] 沈爱如.实用运动训练心理学[M].北京:人民体育出版社.1994.
[2] 林丽萍,朱林.竞赛中的紧张情绪及其控制[J].体育科学研究.1999(6).
摘 要 青少年时期由于身心两方面的原因，如果青少年运动员遇到比赛中的情况错综复杂，比赛失利、发挥失常等各种原因，都会引起情绪波动，产生焦虑和紧张心理。因此教练在平时的速滑教学中教会青少年运动员学会积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。
关键词 速滑教学 青少年运动员 情绪波动 调控
鉴于青少年时期身心发育的特点，教练不仅要通过教学、运动训练和参加竞赛等方法帮助青少年运动员不断提高技能和体能水平，还要在平时的教学当中注意培养他们遇到不顺利的事情时，如何调控情绪，减缓压力。教练除了掌握速滑的较能技巧外，还要懂得心理学的知识，根据青少年的年龄特点，在教学中潜移默化的传授调控情绪的方法。
一、注意力转换法
青少年时期从生理方面来看，由于内分泌腺的活动水平较高，尤其是肾上腺素的分泌增加与情绪的高兴奋性有直接关系。大脑皮层的神经过程兴奋强于抑制过程，刺激在神经中传导易引起泛化和扩散与情绪表现出易感与兴奋也有直接的关系。
从心理方面来看，由于青少年的情绪与他们的需要、评价、预期密切相关，而这三者此时正处于变化和不平衡状态，从而导致情绪的易感与兴奋。
在这个时期青少年运动员参加速滑比赛，如果比赛失利或发挥失常自己很难走出失败的阴霾。此时，教练采用“注意力转换法”，要求他们使其思想力求超脱，避开紧张的情绪，减少有关比赛失利信息的输入。时间久了，他们自己也能做到掌控情绪了。
二、自我暗示法
借助自己的语言、词组组成一些积极套语，通过默念思维和想象，按一定的心理施加影响。信心是任何成功者的基础，对于青少年速滑运动员来说，自信心是奋力精神的支柱，是夺取胜利的源泉，是每个优秀的运动员所必备的一种素质。有了自信心，不仅能在比赛中应付各种复杂的变化情况，而且也能在心理上气势上给对手造成一定心理压力。例如：在速滑比赛前心中默念：“我是世界上独一无二的，我很强大，我能行。”
三、呼吸技能调节法
利用呼吸调节，这是帮助青少年速滑运动员在处理临场情绪波动的一种有效的心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员情绪状态稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时采用缓慢的呼气和吸气可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气或有力吸气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以奏效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如：情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，身体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使体内的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会做出抑制的保护性反应。这时运的远可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，使呼吸功能重新获得控制。
四、积极性活动调节法
青少年速滑运动员积极性情绪的产生可以引起一系列心理过程的变化，由此可以引起肌肉活动还能引起比赛过程的变化，在情绪兴奋状态下，青少年速滑运动员容易获胜。因为大脑活动与肌肉活动的关系是双向传导的，即神经兴奋不仅可以通过大脑传给肌肉，也可以通过肌肉传给大脑。如果采取积极的肌肉活动，从肌肉传至大脑的神经兴奋就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉越放松，从肌肉传给大脑的冲动就越少，大脑的兴奋水平就越低，情绪便会低落。采用不同速度，强度，幅度，方向和节奏的动作练习，也可以来调节运动员怯场的状态。例如，当情绪过分紧张时，可采用一些强度小，幅度大，速度和节奏慢的动作练习，通过反复练习，可以降低兴奋性，消除紧张状态。当青少年速滑运动员的情绪低沉时，可采用一些幅度小，强度大，高速度和节奏的动作练习，通过反复练习，可以提高大脑的兴奋水平。
五、放松开发训练
放松训练是运用一定的套语进行导引，使肌肉放松，心理平衡，从而调节植物性神经系统的潜能，使其由紧张转化为放松，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，重新振奋精神，进入最佳竞技状态。例如，做完肌肉放松动作，可以使运动员的血压下降，达到平静紧张情绪的效果。运动员在激烈的比赛中，随着情绪的激动，血压上升，当血压上升到一定程度时，就容易失去自我控制力，造成技术动作失常。如果运动员学会了放松运动，就能使身体和心理处于适宜的最佳水平。研究资料表明，青少年速滑运动员的优异成绩和自身的最佳状态，经常是在肌肉和心理融为一体时出现的。所以青少年速滑运动员学会放松和心理上保持镇静，对获得优异成绩具有重要作用。
六、音乐方式练习法
现代神经心理学研究证明，音乐对神经系统，特别是对大脑皮层状态有直接影响。不同功能性的音乐会对心率、血压、皮肤电位、肌肉电位、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等产生不同的影响。音乐的节奏还可以明显地改变呼吸速度、心率等。从心理学上看，音乐能表达情感，并通过心理作用影响青少年速滑运动员的情绪状态，从而达到缓解和消除心理压力的目的。
七、表象重现法
这种方法是运用技术和身体练习所产生的感知，有意识的在大脑做动作或是重现过去最佳状态时的运动表象。教练有意识地安排青少年速滑运动员通过重现过去比赛时成功的感受，让速滑运动员运用联想尽量回想成功时的身体感觉和情绪状态，这种方法无疑对提高运动员成绩和心理调节是有帮助的。
参考文献：
[1] 沈爱如.实用运动训练心理学[M].北京:人民体育出版社.1994.
[2] 林丽萍,朱林.竞赛中的紧张情绪及其控制[J].体育科学研究.1999(6).