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【摘要】跨栏跑技术动作斗劲复杂，在学习时不但要具有良好的身体素质，而且对心理方面也有很高要求。本文通过查阅文献，以及自身教学经验，根据高中女子的心理特点，对影响跨栏跑技术动作的形成、提高跨栏跑成绩的运动心理障碍提出了消解措施，在高中跨栏跑的教学训练中具有重要意义。
【关键词】高中女子 心理障碍 100m栏训练 消除措施
【中图分类号】G822.6 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）22-0211-02
鲁迅先生曾说过：“孩子的世界，与成人截然不同；倘不先行理解，一味蛮做，便大碍于孩子的发达”。可见高中女子100m栏的训练教学中能否弄清影响她们训练成绩的一些心理活动是至关重要的！众所周知在高中女子百米跨栏训练的过程中，影响她们跨栏成绩的主要因素之一就是她们的一些心理障碍。若要使高中女子在百米跨栏训练中取得大的突破，就得想办法消除她们在训练中的心理障碍。因为这种体育运动心理障碍使她们在进行百米跨栏中产生一系列紧张、焦虑、沮丧、胆怯甚至恐惧等各种心理状态。为此笔者根据多年的百米跨栏教学训练在此提出一些消除女子在百米跨栏训练中的一些体育心理障碍的措施。
一、高中女子心理主要特征的分析
高中女生正处在成长发育的青春期，这一成长阶段由于内分泌活动等方面发生了较大变化，性别意识突显，神经系统此时也受到不同程度的影响，临床上有出现暂时性肢体协调能力下降、反应迟缓或过分敏感等特征。并且，由于进入青春期后她们的整个身体生长和发育日趋成熟，生殖器官也逐步增长完备，性腺、性腺机能已基本成熟，并随着性激素的刺激，使得她们的皮下脂肪分泌增多，不但乳房逐渐突起，而且臀部也开始扩大，这使得她们在认识自己身体的生理变化过程中会羞怯、胆怯心理特点。另一方面，进入青春期的女学生在心理方面呈现下面的特点：情绪较为容易波动；敏感、自尊心强，容易羞怯；活动的惰性增强，怕苦怕累又嬌气和酷爱干净的心理特征。不爱好大强度、大运动量活动的女生较多。
二、女子100m栏训练技术及其心理障碍表现
1.女子在100m栏训练技术
1.1起跑加速跑至第一栏技术。
从起跑到首栏是单数步的运动员就应把摆动腿放在前面；双数步则把起跨腿放在前面，决定了放在前面的腿后，还应有固定的步数、稳定的步长、要有明显的、强烈的节奏。栏前最后两步必须更积极且最后一步要缩短步长，为准确踏上起跨点和加速起跨动作，在加速跑进过程中的第6步后的身体姿势已接近途中跑姿势，即身体重心处于较高位置。
1.2 100m栏的途中跑技术。跨栏跑途中跑技术主要有跨栏步技术和栏间跑技术。
1.2.1跨栏步技术与要求。
跨栏步是指起跨腿的脚踏上起跨点至身体跨过栏架后摆动腿脚接触地面的一大步。即由起跨→腾空过栏→下栏着地三个环节构成了跨栏步。从三个环节分析得，起跨前力争保持已达到的高速度水平和充分的起跨栏时的垂直速度，尽可能地使过栏后水平速度变慢甚微，赢得整体时间。由于栏具有一定的高度因此在栏架前起跨时须有较高的身体重心，距离起跨点要远，缩小起跨腿的蹬地角、避免跳栏；在栏架上即过栏时身体尽量接近栏架使身体重心平移；在过栏后下栏点要近些和保持较高的身体支撑姿势，缩小过栏时的重心波动差。所以过栏时要上下肢相互配合，起跨腿与摆动腿要协调，为了发挥较大的动作速度必须做到积极、连贯、平衡的整体配合。
1.2.2栏间跑技术与要求。
栏间跑是指越过栏架后下栏着地起直到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其共同点是栏间距离相同、跑进步数相同、在此过程中保证了拉开第一步是跑好栏间跑的关键环节，即重心高、速度快、节奏感强的栏间跑技术特点。
1.2.3跨栏跑的终点冲刺跑技术与要求。
此技术较为简单，就是在过完最后一个栏后，腿要积极蹬摆，加大身体前倾，向终点冲刺，在跑到距离终点线约一大步时，双臂或单臂做有力后摆，加快上体急速前倾，用胸部或单肩撞向终点线且跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
1.2.4 100m栏全程栏技术与要求。
起跑到首栏主要技术是步点要准确，前三个栏为加速阶段，第四至第七栏已达到最快速度，最后三栏是靠速度耐力和保持良好节奏及过栏技术，下末栏后腿用力蹬地，加大身体重心的前倾，两臂做积极的、有力的前后摆臂直向终点冲刺。
2.高中女子在100m栏训练中的心理障碍表现。
由以上分析可看出高中女子在100m栏训练中所要达到的技术要求是比较高的，并且这些技术不是一朝一夕就能训练到的，需要较强的训练量、强度才能达到，这就使得她们在训练中毫无疑问地会产生一些影响100m栏训练的心理障碍，这些心理障碍主要表现为：
2.1“恐高症”的心理障碍
虽然说100m栏栏高仅有84.60cm，对于男子来说要跨过去是不足挂齿，但对于女子来说要跨过去就不是那么轻松，可得费功夫才行。教学中发现在没有跨栏前就有种预感会担心栏架碰伤脚，或过不了栏摔得四脚朝天的丑态。而表现出用脚踢栏或用手推栏，也有的女子快要跨栏时干脆双手把栏架提起等，因为跨栏障碍出现了，思想乱了阵，肌肉紧张造成跨栏步技术动作僵硬，身体变得呆板，上下肢配合不协调，也有女子在栏间距阶段减速、捣小步，攻栏腿做不出动作、使起跨技术变形、甚至在栏前犹豫不决，急中生智来个跳栏等现象。
2.2“信心不足”的心理障碍
8.50m的栏间距使初学跨栏的女子“望而生畏”因为栏间跑要求身体重心高，速度快，跑进节奏感强烈，使到一些女生难于做到。教学训练中发现很多女生跑步失去节奏感，变成捣碎步或拉大步从而减慢了速度，其原因是对过栏失去信心，总是怀疑自己的运动能力，心惊胆战，越想加速却越加速不了，造成过度紧张而导致失败。 2.3“消极情绪”的心理障碍
全程跑是综合了过栏技术和栏间跑技术，如果技术掌握不好就会怕跑全程跑的心理状态，还没有认真跑就对它没信心，鼓不起勇气来，担心跑不完后会遭到同学们的耻笑。这类学生存在的心理障碍是怕跑不完全程跑，没有勇气和斗志。加之应试教育环境下，体育课不受重视，教师对学生差异化关注较低。因此，传统体育课教学过程中示范干扰或言语不当，学生受伤后的畏惧，个人身体素质差——肥胖或肢体不协调导致嘲笑或歧视等等，都有可能成为中学女生产生心理障碍的引子。
2.4“下肢力量薄弱，无法按照自己想象中的技术动作运动”而产生的心理障碍
教学中发现有学生前面三个栏都跑得很好，此后就出现技术变形，攻栏时蹬地腿蹬地不充分，过栏后的下栏膝关节软屈，人体重心急剧下降，几乎要摔倒的状态。这类学生跑半程栏时所做的技术动作很符合科学，即说基本的跨栏技术已掌握，只是缺乏下肢力量而无法跑完剩余的障碍物，跑至终点后还可以继续冲，这是有耐力而没有力量的表现，由于无法完成全程跑而产生放弃心理。
2.5“女生特殊生理特征”所产生的心理障碍
随着青春期的发育和第二性征的出现，使女学生活动的惰性增强，产生腼腆和害羞、怕苦怕累又娇气和酷爱干净的心理特征。在生理上与男生对比存在着对体育多少有障碍的因素，如四肢较短、躯干较长、上臂细而盆骨宽、肌肉力量薄弱、胸廓较小、肺活量小，身体素质、基本技术、基本技能也相对较差等因素。在面对100m栏这种要求较高的项目时打“退堂鼓”。教学中发现有女生每当进行跨栏跑练习时就出现腹痛、腹泻、尿频、脚抽筋等现象。
三、消除高中女子心理障碍在100m栏训练中的措施
由以上分析可看出百米跨栏项目不仅是技术、速度、力量的挑战，更是勇气与信心的角逐，这就使得100m跨栏跑技术复杂、节奏性较强、难度大，并且具有一定的危险性，学习者在学习和练习中稍有不慎就会摔倒和跌伤，从而导致学生在面对栏架时产生恐惧、恐高等心理障碍，阻碍了跨栏跑技术的学习和掌握，影响100m栏训练学习任务的完成。为了克服这种不良的心理状态，笔者通过多年的训练总结出了一些能较好地消除高中女子在100m栏训练中的心理障碍的措施：
1.加强跑栏节奏感练习，消除撞栏或左右开弓的技术障碍。
这种目的是通过对跨栏步技术动作在大脑形成动力定型表象、动作要领、肌肉做工的准确性感觉。采用在跑道上按标准的栏间距用石灰画好标志线，按规定的步数设计好，让学生反复练习跑栏技术；更进一步的方法是在摆栏架的位置放置没有危险的障碍物（如打开的报纸）代替栏架让学生放开跑，跑多了自然形成稳定的跑栏节奏感，能直接地领悟过栏技术动作的复杂性和时间感觉性，消除一系列不利于学习跨栏的心理因素。
2.采用模糊栏高法锻炼学生的过栏技术。
模糊栏高法就是摆出的栏架高度要比84.60cm低，让学生形成错觉而放松练习以达到较高的过栏技术为目的的一种练习方法。训练时在预先画好了起跨点和下栏点或按标准栏间距采用模糊栏高法练习3-5个栏，逐渐过渡到6-8个栏至全程跑的过栏练习，使学生建立步长空间和时间感觉。当学生都适应了这种跑法后再恢复到标准栏高度，当学生跑完过一次全程栏后就会变得积极主动练习，为了提高练习热情、激发学生的学习动机，还可以用秒表帮其记时间或安排跑半程栏比赛等教学方法，都能达到所需目的。
3.心理关注与引导帮助。
比如某女学生因身体协调性较差、腼腆和害羞、怕苦怕累等身体、心理素质原因而产生的逃避、自卑等体育運动心理障碍，教师应针对性地进行动作技术指导、情感激励或压力缓释，减轻她们的心理包袱，让学生在逐渐尝试参与的过程中，享受体育运动的快乐，进而帮助形成运动锻炼、身心健康的美好的情感体验。同时设计一些与跨栏运动有关的游戏项目如钻栏等，使学生多接触跨栏架，从而减轻学生对栏架的害怕心理。训练中还可以采用语言提示法：在反复练习中纠正错误、改进动作时，要多采用“提示”、“强调”等第二信号，如教师经常喊“好”、“起跨点远一点”、“大腿快压”、“脚尖勾起”等语言信号以刺激和强化，提高学习的兴趣和信心。
4.不可忽视下肢力量的训练。
跨栏跑的成绩取决于平跑速度、完整的过栏技术及跑跨协调能力。针对女生普遍下肢力量较差而害怕参与100m栏运动心理。当技术有一定的把握性时候就得加强下肢力量，避免蹬地不充分、上栏困难、下栏着地不平衡等常见错误。如负重的蹲跳起、肩挑杠铃的快速高抬腿练习、负重的提脚跟、半蹲或深蹲等都是有效地发展膝关节和踝关节的力量。
总之跨栏运动是一项比较复杂的体育项目，它对学习者的跨栏技术、身体素质及心理素质要求较高，学生在训练中存在一些心理障碍也是常有的现象，此时我们应找出其产生不良心理状态的因素，并对其进行分析研究，总结出相应的对策，为她们更好、更快的掌握跨栏技术动作奠定基础。
参考文献：
[1]蒋琳.田径运动技术学习的基本心理学条件[J].体育学刊， 2001（5）
[2]汪广茂，宋允清.田径教学训练法[M].香港：香港新闻出版社，2001
【关键词】高中女子 心理障碍 100m栏训练 消除措施
【中图分类号】G822.6 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）22-0211-02
鲁迅先生曾说过：“孩子的世界，与成人截然不同；倘不先行理解，一味蛮做，便大碍于孩子的发达”。可见高中女子100m栏的训练教学中能否弄清影响她们训练成绩的一些心理活动是至关重要的！众所周知在高中女子百米跨栏训练的过程中，影响她们跨栏成绩的主要因素之一就是她们的一些心理障碍。若要使高中女子在百米跨栏训练中取得大的突破，就得想办法消除她们在训练中的心理障碍。因为这种体育运动心理障碍使她们在进行百米跨栏中产生一系列紧张、焦虑、沮丧、胆怯甚至恐惧等各种心理状态。为此笔者根据多年的百米跨栏教学训练在此提出一些消除女子在百米跨栏训练中的一些体育心理障碍的措施。
一、高中女子心理主要特征的分析
高中女生正处在成长发育的青春期，这一成长阶段由于内分泌活动等方面发生了较大变化，性别意识突显，神经系统此时也受到不同程度的影响，临床上有出现暂时性肢体协调能力下降、反应迟缓或过分敏感等特征。并且，由于进入青春期后她们的整个身体生长和发育日趋成熟，生殖器官也逐步增长完备，性腺、性腺机能已基本成熟，并随着性激素的刺激，使得她们的皮下脂肪分泌增多，不但乳房逐渐突起，而且臀部也开始扩大，这使得她们在认识自己身体的生理变化过程中会羞怯、胆怯心理特点。另一方面，进入青春期的女学生在心理方面呈现下面的特点：情绪较为容易波动；敏感、自尊心强，容易羞怯；活动的惰性增强，怕苦怕累又嬌气和酷爱干净的心理特征。不爱好大强度、大运动量活动的女生较多。
二、女子100m栏训练技术及其心理障碍表现
1.女子在100m栏训练技术
1.1起跑加速跑至第一栏技术。
从起跑到首栏是单数步的运动员就应把摆动腿放在前面；双数步则把起跨腿放在前面，决定了放在前面的腿后，还应有固定的步数、稳定的步长、要有明显的、强烈的节奏。栏前最后两步必须更积极且最后一步要缩短步长，为准确踏上起跨点和加速起跨动作，在加速跑进过程中的第6步后的身体姿势已接近途中跑姿势，即身体重心处于较高位置。
1.2 100m栏的途中跑技术。跨栏跑途中跑技术主要有跨栏步技术和栏间跑技术。
1.2.1跨栏步技术与要求。
跨栏步是指起跨腿的脚踏上起跨点至身体跨过栏架后摆动腿脚接触地面的一大步。即由起跨→腾空过栏→下栏着地三个环节构成了跨栏步。从三个环节分析得，起跨前力争保持已达到的高速度水平和充分的起跨栏时的垂直速度，尽可能地使过栏后水平速度变慢甚微，赢得整体时间。由于栏具有一定的高度因此在栏架前起跨时须有较高的身体重心，距离起跨点要远，缩小起跨腿的蹬地角、避免跳栏；在栏架上即过栏时身体尽量接近栏架使身体重心平移；在过栏后下栏点要近些和保持较高的身体支撑姿势，缩小过栏时的重心波动差。所以过栏时要上下肢相互配合，起跨腿与摆动腿要协调，为了发挥较大的动作速度必须做到积极、连贯、平衡的整体配合。
1.2.2栏间跑技术与要求。
栏间跑是指越过栏架后下栏着地起直到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其共同点是栏间距离相同、跑进步数相同、在此过程中保证了拉开第一步是跑好栏间跑的关键环节，即重心高、速度快、节奏感强的栏间跑技术特点。
1.2.3跨栏跑的终点冲刺跑技术与要求。
此技术较为简单，就是在过完最后一个栏后，腿要积极蹬摆，加大身体前倾，向终点冲刺，在跑到距离终点线约一大步时，双臂或单臂做有力后摆，加快上体急速前倾，用胸部或单肩撞向终点线且跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
1.2.4 100m栏全程栏技术与要求。
起跑到首栏主要技术是步点要准确，前三个栏为加速阶段，第四至第七栏已达到最快速度，最后三栏是靠速度耐力和保持良好节奏及过栏技术，下末栏后腿用力蹬地，加大身体重心的前倾，两臂做积极的、有力的前后摆臂直向终点冲刺。
2.高中女子在100m栏训练中的心理障碍表现。
由以上分析可看出高中女子在100m栏训练中所要达到的技术要求是比较高的，并且这些技术不是一朝一夕就能训练到的，需要较强的训练量、强度才能达到，这就使得她们在训练中毫无疑问地会产生一些影响100m栏训练的心理障碍，这些心理障碍主要表现为：
2.1“恐高症”的心理障碍
虽然说100m栏栏高仅有84.60cm，对于男子来说要跨过去是不足挂齿，但对于女子来说要跨过去就不是那么轻松，可得费功夫才行。教学中发现在没有跨栏前就有种预感会担心栏架碰伤脚，或过不了栏摔得四脚朝天的丑态。而表现出用脚踢栏或用手推栏，也有的女子快要跨栏时干脆双手把栏架提起等，因为跨栏障碍出现了，思想乱了阵，肌肉紧张造成跨栏步技术动作僵硬，身体变得呆板，上下肢配合不协调，也有女子在栏间距阶段减速、捣小步，攻栏腿做不出动作、使起跨技术变形、甚至在栏前犹豫不决，急中生智来个跳栏等现象。
2.2“信心不足”的心理障碍
8.50m的栏间距使初学跨栏的女子“望而生畏”因为栏间跑要求身体重心高，速度快，跑进节奏感强烈，使到一些女生难于做到。教学训练中发现很多女生跑步失去节奏感，变成捣碎步或拉大步从而减慢了速度，其原因是对过栏失去信心，总是怀疑自己的运动能力，心惊胆战，越想加速却越加速不了，造成过度紧张而导致失败。 2.3“消极情绪”的心理障碍
全程跑是综合了过栏技术和栏间跑技术，如果技术掌握不好就会怕跑全程跑的心理状态，还没有认真跑就对它没信心，鼓不起勇气来，担心跑不完后会遭到同学们的耻笑。这类学生存在的心理障碍是怕跑不完全程跑，没有勇气和斗志。加之应试教育环境下，体育课不受重视，教师对学生差异化关注较低。因此，传统体育课教学过程中示范干扰或言语不当，学生受伤后的畏惧，个人身体素质差——肥胖或肢体不协调导致嘲笑或歧视等等，都有可能成为中学女生产生心理障碍的引子。
2.4“下肢力量薄弱，无法按照自己想象中的技术动作运动”而产生的心理障碍
教学中发现有学生前面三个栏都跑得很好，此后就出现技术变形，攻栏时蹬地腿蹬地不充分，过栏后的下栏膝关节软屈，人体重心急剧下降，几乎要摔倒的状态。这类学生跑半程栏时所做的技术动作很符合科学，即说基本的跨栏技术已掌握，只是缺乏下肢力量而无法跑完剩余的障碍物，跑至终点后还可以继续冲，这是有耐力而没有力量的表现，由于无法完成全程跑而产生放弃心理。
2.5“女生特殊生理特征”所产生的心理障碍
随着青春期的发育和第二性征的出现，使女学生活动的惰性增强，产生腼腆和害羞、怕苦怕累又娇气和酷爱干净的心理特征。在生理上与男生对比存在着对体育多少有障碍的因素，如四肢较短、躯干较长、上臂细而盆骨宽、肌肉力量薄弱、胸廓较小、肺活量小，身体素质、基本技术、基本技能也相对较差等因素。在面对100m栏这种要求较高的项目时打“退堂鼓”。教学中发现有女生每当进行跨栏跑练习时就出现腹痛、腹泻、尿频、脚抽筋等现象。
三、消除高中女子心理障碍在100m栏训练中的措施
由以上分析可看出百米跨栏项目不仅是技术、速度、力量的挑战，更是勇气与信心的角逐，这就使得100m跨栏跑技术复杂、节奏性较强、难度大，并且具有一定的危险性，学习者在学习和练习中稍有不慎就会摔倒和跌伤，从而导致学生在面对栏架时产生恐惧、恐高等心理障碍，阻碍了跨栏跑技术的学习和掌握，影响100m栏训练学习任务的完成。为了克服这种不良的心理状态，笔者通过多年的训练总结出了一些能较好地消除高中女子在100m栏训练中的心理障碍的措施：
1.加强跑栏节奏感练习，消除撞栏或左右开弓的技术障碍。
这种目的是通过对跨栏步技术动作在大脑形成动力定型表象、动作要领、肌肉做工的准确性感觉。采用在跑道上按标准的栏间距用石灰画好标志线，按规定的步数设计好，让学生反复练习跑栏技术；更进一步的方法是在摆栏架的位置放置没有危险的障碍物（如打开的报纸）代替栏架让学生放开跑，跑多了自然形成稳定的跑栏节奏感，能直接地领悟过栏技术动作的复杂性和时间感觉性，消除一系列不利于学习跨栏的心理因素。
2.采用模糊栏高法锻炼学生的过栏技术。
模糊栏高法就是摆出的栏架高度要比84.60cm低，让学生形成错觉而放松练习以达到较高的过栏技术为目的的一种练习方法。训练时在预先画好了起跨点和下栏点或按标准栏间距采用模糊栏高法练习3-5个栏，逐渐过渡到6-8个栏至全程跑的过栏练习，使学生建立步长空间和时间感觉。当学生都适应了这种跑法后再恢复到标准栏高度，当学生跑完过一次全程栏后就会变得积极主动练习，为了提高练习热情、激发学生的学习动机，还可以用秒表帮其记时间或安排跑半程栏比赛等教学方法，都能达到所需目的。
3.心理关注与引导帮助。
比如某女学生因身体协调性较差、腼腆和害羞、怕苦怕累等身体、心理素质原因而产生的逃避、自卑等体育運动心理障碍，教师应针对性地进行动作技术指导、情感激励或压力缓释，减轻她们的心理包袱，让学生在逐渐尝试参与的过程中，享受体育运动的快乐，进而帮助形成运动锻炼、身心健康的美好的情感体验。同时设计一些与跨栏运动有关的游戏项目如钻栏等，使学生多接触跨栏架，从而减轻学生对栏架的害怕心理。训练中还可以采用语言提示法：在反复练习中纠正错误、改进动作时，要多采用“提示”、“强调”等第二信号，如教师经常喊“好”、“起跨点远一点”、“大腿快压”、“脚尖勾起”等语言信号以刺激和强化，提高学习的兴趣和信心。
4.不可忽视下肢力量的训练。
跨栏跑的成绩取决于平跑速度、完整的过栏技术及跑跨协调能力。针对女生普遍下肢力量较差而害怕参与100m栏运动心理。当技术有一定的把握性时候就得加强下肢力量，避免蹬地不充分、上栏困难、下栏着地不平衡等常见错误。如负重的蹲跳起、肩挑杠铃的快速高抬腿练习、负重的提脚跟、半蹲或深蹲等都是有效地发展膝关节和踝关节的力量。
总之跨栏运动是一项比较复杂的体育项目，它对学习者的跨栏技术、身体素质及心理素质要求较高，学生在训练中存在一些心理障碍也是常有的现象，此时我们应找出其产生不良心理状态的因素，并对其进行分析研究，总结出相应的对策，为她们更好、更快的掌握跨栏技术动作奠定基础。
参考文献：
[1]蒋琳.田径运动技术学习的基本心理学条件[J].体育学刊， 2001（5）
[2]汪广茂，宋允清.田径教学训练法[M].香港：香港新闻出版社，2001