【摘 要】
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中老年人运动减肥前要进行全面的身体检查，并根据检查结果选择锻炼项目，如慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜选择运动强度大、速度快或者竞争激烈的项目。 中老年人运动减肥时，要避免身体突然前倾、后仰或者急速旋转，避免屏气等会造成血压升高动作。运动时要保持呼吸自然均匀，可以采取腹式呼吸的方法。 中老年人运动减肥要循序渐进，不要突然增加运动量，可每天锻炼30-60分钟，每周最少运动3次。如果没有锻炼习
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中老年人运动减肥前要进行全面的身体检查，并根据检查结果选择锻炼项目，如慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜选择运动强度大、速度快或者竞争激烈的项目。
中老年人运动减肥时，要避免身体突然前倾、后仰或者急速旋转，避免屏气等会造成血压升高动作。运动时要保持呼吸自然均匀，可以采取腹式呼吸的方法。
中老年人运动减肥要循序渐进，不要突然增加运动量，可每天锻炼30-60分钟，每周最少运动3次。如果没有锻炼习惯，开始的3-5天可能会感觉疲劳、肌肉酸痛、食欲差等，可以适应后再慢慢增加运动量。
需要注意的是，运动减肥贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则很难达到预期效果。
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衰老在脸上的体现最明显。每天坚持练习嘴唇操，可有效减少面部皱纹，保持面色红润。 开闭嘴唇法 将嘴巴最大限度地张开，然后闭合，每次连续100下。此法对维护肤色红润有光泽、皮肤有弹性有很大的帮助。 擦搓嘴唇法 嘴唇闭好，用两个手指在嘴唇外轻轻地擦或搓，直到感觉发热后停止动作。这个方法能有效维持嘴部形态，改善口腔血液循环。 闭唇鼓腮法 鼓起左腮，用力吹气，使气流通过左嘴角呼出，再鼓起右腮，用力吹气
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