论文部分内容阅读
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。
中小学生手指操
俗话说“心灵手巧”，要想拥有活跃的思维，聪明的大脑其实很简单，活动一下你的手指就可以做到。
第一节：伸指运动(5×5拍)
预备姿势：左手握拳，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指伸屈一次还原；2 食指伸屈一次还原；3 中指伸屈一次还原；4 无名指伸屈一次还原；5 小指伸屈一次还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第二节：屈指运动(5×5拍)
预备姿势：左手手指伸直并拢，掌心向内。垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放干桌面上。
第一个五拍：1，拇指屈指向掌心弯曲还原；2 食指屈指向掌心弯曲还原：3 中指屈指向掌心弯曲还原；4 无名指屈指向掌心弯曲还原；5 小指屈指向掌心弯曲还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第三节：伸屈运动(5×5拍)
预备姿势，五指分开，双手合掌，置于桌面上，眼看手指。
第一个五拍：
1 两拇指相对屈伸一次还原：2 两食指相对屈伸一次还原；3 两中指相对屈伸一次还原；4 两无名指相对屈伸一次还原；5 两小指相对屈伸，一次还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第四节：分指运动(5×5拍)
预备姿势：左手五指并拢，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指横向分开还原；2 食指横向分开还原，3，中指横向分开还原：4 无名指横向分开还原：5 五指分开还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍手指顺序依此类推。第五拍手指动作不变。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第五节：合指运动(5×5拍)
预备姿势：左手五指分开，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指横向合并还原：2 指横向合并还原；3 中指横向合并还原：4 无名指横向合并还原；5 五指合并还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍手指顺序依此类推。第五拍手指动作不变。双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第六节：对指运动(4×8拍)
预备姿势：双手合掌，置于桌面上，眼看手指。
第一个八拍：1～2左右手拇指分别与右左手食指相对；3～4左右手拇指分别与右左手中指相对：5～6左右手拇指分别与右左手无名指相对；7～8左右手拇指分别与右左手小指相对；双手击掌两次，回到预备姿势。
第二至第四个八拍同第一个八拍，手指顺序依此类推。第四个八拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第七节：捏指运动(5×5拍)
预备姿势：左手五指分开，掌心向内，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指与食指，中指、捏合还原，其余手指尽量控制不动 2 拇指与无名指、小指、捏合还原，其余手指尽量控制不动：3 拇指与食指，无名指、捏合还原，其余手指尽量控制不动；4 拇指与中指，小指，捏合还原，其余手指尽量控制不动；5 拇指与其余四指捏合后用力张开。结束后双手击掌两次回到预备姿势
第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍顺序依此类推。第五拍手指动作不变。结束双手击掌两次回到下一节预备姿势。
第八节：手指“跑步”(4×8拍)
预备姿势：两手击掌。
第一个八拍：1～2拍左手四指抓握，与右掌掌跟相对，打开两掌相对。3～4拍左手四指抓握，与右掌指尖相对，打开两掌上下相对。5～6拍右手四指抓握，与左掌掌跟相对，打开两掌相对。7～8拍同(3～4)拍，左手换右手，方向向上。
第二个八拍同第一个八拍，手指向上“跑步”。第三至第四个八拍同第一、二个八拍手指向下“跑步”。结束后双手击掌两次回到预备姿势。
简单的手指锻炼法
以下是一些简单的手指锻炼方法，适合随时随地进行锻炼。
1 凯勒手指旋转法
伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。
2 对接手指
两手大拇指轮流对接另一只手的其他手指，循环往复，越快越好。
3 编手指
左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三，五指在下。熟练后可换手。
4 并手指
各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。分别练习熟练后，再合成练习。
5 转手臂
伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。
6 五指曲张
五指伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。
7 出手指
双手握拳，手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出，收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。
8 敲手指
食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。
9 打枪
先将右手的大拇指和食指伸出，其他手指握紧，表示一把手枪，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示手枪，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。
10 摸鼻子耳朵
双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳：再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。
11 阿拉伯计数法
伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。熟练后可增加到100。
(编辑殷连)
中小学生手指操
俗话说“心灵手巧”，要想拥有活跃的思维，聪明的大脑其实很简单，活动一下你的手指就可以做到。
第一节：伸指运动(5×5拍)
预备姿势：左手握拳，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指伸屈一次还原；2 食指伸屈一次还原；3 中指伸屈一次还原；4 无名指伸屈一次还原；5 小指伸屈一次还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第二节：屈指运动(5×5拍)
预备姿势：左手手指伸直并拢，掌心向内。垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放干桌面上。
第一个五拍：1，拇指屈指向掌心弯曲还原；2 食指屈指向掌心弯曲还原：3 中指屈指向掌心弯曲还原；4 无名指屈指向掌心弯曲还原；5 小指屈指向掌心弯曲还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第三节：伸屈运动(5×5拍)
预备姿势，五指分开，双手合掌，置于桌面上，眼看手指。
第一个五拍：
1 两拇指相对屈伸一次还原：2 两食指相对屈伸一次还原；3 两中指相对屈伸一次还原；4 两无名指相对屈伸一次还原；5 两小指相对屈伸，一次还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第四节：分指运动(5×5拍)
预备姿势：左手五指并拢，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指横向分开还原；2 食指横向分开还原，3，中指横向分开还原：4 无名指横向分开还原：5 五指分开还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍手指顺序依此类推。第五拍手指动作不变。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第五节：合指运动(5×5拍)
预备姿势：左手五指分开，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指横向合并还原：2 指横向合并还原；3 中指横向合并还原：4 无名指横向合并还原；5 五指合并还原后双手击掌两次回到预备姿势。
第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍手指顺序依此类推。第五拍手指动作不变。双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第六节：对指运动(4×8拍)
预备姿势：双手合掌，置于桌面上，眼看手指。
第一个八拍：1～2左右手拇指分别与右左手食指相对；3～4左右手拇指分别与右左手中指相对：5～6左右手拇指分别与右左手无名指相对；7～8左右手拇指分别与右左手小指相对；双手击掌两次，回到预备姿势。
第二至第四个八拍同第一个八拍，手指顺序依此类推。第四个八拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。
第七节：捏指运动(5×5拍)
预备姿势：左手五指分开，掌心向内，眼看手指，右臂自然放于桌面上。
第一个五拍：1 拇指与食指，中指、捏合还原，其余手指尽量控制不动 2 拇指与无名指、小指、捏合还原，其余手指尽量控制不动：3 拇指与食指，无名指、捏合还原，其余手指尽量控制不动；4 拇指与中指，小指，捏合还原，其余手指尽量控制不动；5 拇指与其余四指捏合后用力张开。结束后双手击掌两次回到预备姿势
第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍顺序依此类推。第五拍手指动作不变。结束双手击掌两次回到下一节预备姿势。
第八节：手指“跑步”(4×8拍)
预备姿势：两手击掌。
第一个八拍：1～2拍左手四指抓握，与右掌掌跟相对，打开两掌相对。3～4拍左手四指抓握，与右掌指尖相对，打开两掌上下相对。5～6拍右手四指抓握，与左掌掌跟相对，打开两掌相对。7～8拍同(3～4)拍，左手换右手，方向向上。
第二个八拍同第一个八拍，手指向上“跑步”。第三至第四个八拍同第一、二个八拍手指向下“跑步”。结束后双手击掌两次回到预备姿势。
简单的手指锻炼法
以下是一些简单的手指锻炼方法，适合随时随地进行锻炼。
1 凯勒手指旋转法
伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。
2 对接手指
两手大拇指轮流对接另一只手的其他手指，循环往复，越快越好。
3 编手指
左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三，五指在下。熟练后可换手。
4 并手指
各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。分别练习熟练后，再合成练习。
5 转手臂
伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。
6 五指曲张
五指伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。
7 出手指
双手握拳，手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出，收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。
8 敲手指
食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。
9 打枪
先将右手的大拇指和食指伸出，其他手指握紧，表示一把手枪，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示手枪，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。
10 摸鼻子耳朵
双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳：再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。
11 阿拉伯计数法
伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。熟练后可增加到100。
(编辑殷连)