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在球場上技术的因素固然重要，但在技战术均处于相当水平之下，正是心理的强大才能铸就一位出色的网球运动员。因此从这期开始，我们穿越发肤抵达你颅骨内的大脑中枢，来看看究竟心理效用会有多么神奇。
我最近接触了一群对职业网坛充满期待的年轻新人，期间我问他们是否知道每場正式比赛实际在打球的用时是多少，但他们都不能理解问题的意思。后来我转换了一个方式提出这个疑问：“如果一場比赛的耗时是一个小时，那么每一次从发球到该分结束的用时加起来，是多少呢?”
这群年轻人认为答案大概是30-45分钟之间，即占比赛总用时50％到75％。
其实由于参赛球员水平参差不齐、各种場地特性不一、男女球员又有别，因此很多针对比赛用时的统计数字都有明显的差距。
以1987年温网男单决赛为例。这場在贝克尔和施蒂希之间进行的德国德比之战也许是针对这个问题最具代表性的一場比赛：整場比赛总共用时为3小时零4分钟，不过全場比赛没有出现过多于四拍的回合球。两名球员无论是在发球还是接发球时都希望能在网前占据主动，每局的击球画面不外乎是第一截击或者某方试图打出穿越球而已。全場比赛实际“打球时间”是9分钟零20秒，平均下来大约是3分钟／小时而已。
即使是在回合球极多的红土比赛中，高水平球员每場比赛的实际“打球时间”最多也不过是30分钟。而对于业余选手来说，这个数字大约是在10-20分钟之间徘徊。那意味着在每場比赛中大概只有17％-30％的时间是真正在“打网球”。那另外70％-83％的时间你又是在做什么呢?如果是在一場耗时2小时30分钟的比赛中，击球间歇时间可以达到80-100分钟。
因此如何有效地利用这些被分拆成无数个小段的闲余时间，就是一名优秀球员和好球员之间的区别。击出制胜球后的肆意自我鼓劲，或者在送出非受迫性失误后的沮丧言行，在这些时间段里都可能对球员专注力产生影响，从而直接让他们在場上的发挥出现浮动。
我经常挂在嘴巴的一句话是：“你的韧劲如何就代表着你现在水平的高低。”每个将自己潜能发挥到最大化的球员，往往都是心理素质极好的运动员。因为他们能把影响自己发挥的外界事物完全屏蔽，从而将专注力都集中在每一次击球上。
在几年前，运动心理学家詹姆士?洛尔博士针对男、女顶尖球员如何运用球与球之间的间歇时间做出专门的研究。从而发现这些在球場上取得巨大成功的球员利用这些时间的方式都是大同小异。
他们这些其同点可以被分成四个阶段。而我们这个月将介绍前两个阶段，同时欢迎读者积极学习这些良好的习惯。
POSITIVE PHYSIOAL RESPONSE积极的肢体动作语言
这个阶段不该花费太长时间，大栅就是3到5秒之间。
那具体要做些什么呢?比如你刚刚耗费极大力气才拿下一分，你可以放松一下双脚；或者紧握拳头喊一声“Come on”、“Yes”之类自我激励性语言，给自己助威并展现信心。如果你失误了，可以在原地重复刚才的击球动作；如果是对手击出制胜球的话，你也可以朝对方点头示意嘉许，或者用手拍拍球拍赞赏他刚才的漂亮击球。
这是非常重要的一点。因为所谓“积极的肢体动作语言”就是要给这一球一个完整的句号。让自己不要纠结于刚刚过去的这一分，从而将注意力集中到下一球中。
其实这并不容易做到。因为很多时候球员都喜欢在脑子里跟自己对话。“我怎么可能错过刚才那一球。如果我能拿下那一分的话，比分就已经来到40-15了。只要能把握其中一个破发点的话，我就可以以5-3领先进入发球胜盘局，从而赢得第一盘。”这些自言自语式的对话不外乎是这些内容。正当他们仍在纠结于上一分时，对手已经在网带对面准备好发球了。而因为准备不足他们又会再次丢分，从而让30-30的比分迅速变成30-40，给了对手把比分扳成4-4的机会。
如果他赢下了刚才那一分，他在脑子里可能会想：“我现在以40-15拿到两个破发点了，我一定要把握机会破掉这个发球局，从而拿下这一盘……我错过这个接发是因为我还没准备好……”脑子里一直在分析各种输赢的可能性，他更关心的是可能会发生的事或者刚刚那球失误的原因，而不是专注在眼前这一分上。显然无论是哪种情况，都将阻碍他们发挥出自己最好的球技。
因此，我们就用一种积极的肢体语言来结束刚才那一分，从而将专注力集中到下一个阶段。
RELAXATION放松
这是用时最长的一个阶段，大概在6到9秒。
在这个阶段你可以把球拍转换到非握拍手上，让自己的握拍手和前臂得到休息的时间，同时要充满信心的漫步，让自己的心跳有恢复到正常的机会。如有必要，你可以等到自己的心跳恢复到所谓的最佳比赛状态一一就是指你的心率不是过高或者过低——再投入比赛。
你可以在捡球或者准备接发球的时候来放松，如果你是结束前一分的主导者，就该在走去捡球的同时，把目光集中在自己的球拍或者地面上。因为在这个时候你往往会用眼睛寻找旁边观战的父母、朋友或者教练。而这样的行为却会影响我们的专注力，所以是必须避免的。
所谓“放松阶段”的目的就是要调整你的心率，控制眼睛的方向以保持专注力；并把球送回到发球方的手上。
当你在训练場上花费大量时间训练自己的脚步、移动或者技战术时，你有否考虑过究竟你有多少时间是用在研究实际比赛，分与分之间的间歇时间又该如何利用呢?这个月当你和球友在打比赛时，我希望你们能试着像我上文提到的那样利用这些间歇时间，来强化自己关键分的处理能力。
我最近接触了一群对职业网坛充满期待的年轻新人，期间我问他们是否知道每場正式比赛实际在打球的用时是多少，但他们都不能理解问题的意思。后来我转换了一个方式提出这个疑问：“如果一場比赛的耗时是一个小时，那么每一次从发球到该分结束的用时加起来，是多少呢?”
这群年轻人认为答案大概是30-45分钟之间，即占比赛总用时50％到75％。
其实由于参赛球员水平参差不齐、各种場地特性不一、男女球员又有别，因此很多针对比赛用时的统计数字都有明显的差距。
以1987年温网男单决赛为例。这場在贝克尔和施蒂希之间进行的德国德比之战也许是针对这个问题最具代表性的一場比赛：整場比赛总共用时为3小时零4分钟，不过全場比赛没有出现过多于四拍的回合球。两名球员无论是在发球还是接发球时都希望能在网前占据主动，每局的击球画面不外乎是第一截击或者某方试图打出穿越球而已。全場比赛实际“打球时间”是9分钟零20秒，平均下来大约是3分钟／小时而已。
即使是在回合球极多的红土比赛中，高水平球员每場比赛的实际“打球时间”最多也不过是30分钟。而对于业余选手来说，这个数字大约是在10-20分钟之间徘徊。那意味着在每場比赛中大概只有17％-30％的时间是真正在“打网球”。那另外70％-83％的时间你又是在做什么呢?如果是在一場耗时2小时30分钟的比赛中，击球间歇时间可以达到80-100分钟。
因此如何有效地利用这些被分拆成无数个小段的闲余时间，就是一名优秀球员和好球员之间的区别。击出制胜球后的肆意自我鼓劲，或者在送出非受迫性失误后的沮丧言行，在这些时间段里都可能对球员专注力产生影响，从而直接让他们在場上的发挥出现浮动。
我经常挂在嘴巴的一句话是：“你的韧劲如何就代表着你现在水平的高低。”每个将自己潜能发挥到最大化的球员，往往都是心理素质极好的运动员。因为他们能把影响自己发挥的外界事物完全屏蔽，从而将专注力都集中在每一次击球上。
在几年前，运动心理学家詹姆士?洛尔博士针对男、女顶尖球员如何运用球与球之间的间歇时间做出专门的研究。从而发现这些在球場上取得巨大成功的球员利用这些时间的方式都是大同小异。
他们这些其同点可以被分成四个阶段。而我们这个月将介绍前两个阶段，同时欢迎读者积极学习这些良好的习惯。
POSITIVE PHYSIOAL RESPONSE积极的肢体动作语言
这个阶段不该花费太长时间，大栅就是3到5秒之间。
那具体要做些什么呢?比如你刚刚耗费极大力气才拿下一分，你可以放松一下双脚；或者紧握拳头喊一声“Come on”、“Yes”之类自我激励性语言，给自己助威并展现信心。如果你失误了，可以在原地重复刚才的击球动作；如果是对手击出制胜球的话，你也可以朝对方点头示意嘉许，或者用手拍拍球拍赞赏他刚才的漂亮击球。
这是非常重要的一点。因为所谓“积极的肢体动作语言”就是要给这一球一个完整的句号。让自己不要纠结于刚刚过去的这一分，从而将注意力集中到下一球中。
其实这并不容易做到。因为很多时候球员都喜欢在脑子里跟自己对话。“我怎么可能错过刚才那一球。如果我能拿下那一分的话，比分就已经来到40-15了。只要能把握其中一个破发点的话，我就可以以5-3领先进入发球胜盘局，从而赢得第一盘。”这些自言自语式的对话不外乎是这些内容。正当他们仍在纠结于上一分时，对手已经在网带对面准备好发球了。而因为准备不足他们又会再次丢分，从而让30-30的比分迅速变成30-40，给了对手把比分扳成4-4的机会。
如果他赢下了刚才那一分，他在脑子里可能会想：“我现在以40-15拿到两个破发点了，我一定要把握机会破掉这个发球局，从而拿下这一盘……我错过这个接发是因为我还没准备好……”脑子里一直在分析各种输赢的可能性，他更关心的是可能会发生的事或者刚刚那球失误的原因，而不是专注在眼前这一分上。显然无论是哪种情况，都将阻碍他们发挥出自己最好的球技。
因此，我们就用一种积极的肢体语言来结束刚才那一分，从而将专注力集中到下一个阶段。
RELAXATION放松
这是用时最长的一个阶段，大概在6到9秒。
在这个阶段你可以把球拍转换到非握拍手上，让自己的握拍手和前臂得到休息的时间，同时要充满信心的漫步，让自己的心跳有恢复到正常的机会。如有必要，你可以等到自己的心跳恢复到所谓的最佳比赛状态一一就是指你的心率不是过高或者过低——再投入比赛。
你可以在捡球或者准备接发球的时候来放松，如果你是结束前一分的主导者，就该在走去捡球的同时，把目光集中在自己的球拍或者地面上。因为在这个时候你往往会用眼睛寻找旁边观战的父母、朋友或者教练。而这样的行为却会影响我们的专注力，所以是必须避免的。
所谓“放松阶段”的目的就是要调整你的心率，控制眼睛的方向以保持专注力；并把球送回到发球方的手上。
当你在训练場上花费大量时间训练自己的脚步、移动或者技战术时，你有否考虑过究竟你有多少时间是用在研究实际比赛，分与分之间的间歇时间又该如何利用呢?这个月当你和球友在打比赛时，我希望你们能试着像我上文提到的那样利用这些间歇时间，来强化自己关键分的处理能力。