拿到体检报告了吧?觉得“颈椎退行性变”几个字有点刺眼?没办法,对于长期伏案或对着电脑工作的办公室一族,“颈椎退行性变”可以说是他们的“职业病”。
　　办公室一族最苦恼的莫过于日益痛苦的颈椎了。尤其到了下午,看看四周,你会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是十分难练出来的。
　　颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。下面这套操,可以练习颈部肌肉柔韧性,办公室一族在工作间隙可以加以练习。
　　(1)“米字形”弯曲。
　　脖子向四面做环绕动作,容易造成颈椎扭伤。正确的是做“米字形”颈部弯曲动作。 先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。
　　(2)低头伸拉颈部肌肉,持续30秒。
　　假如已经有颈椎病,往后仰头会不舒适,因此,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。
　　斜方肌作为肩部与颈部肌肉的连接桥梁,是增强颈部肌肉力量的重要渠道。可用下面4个方法练习斜方肌力量——
　　(1)竖立划船。手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
　　(2)耸肩。把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组15次。
　　(3)肩绕环。上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节中心的绕环动作,做2组,每组15次。
　　(4)单杠悬垂。双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。