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所谓“十二势”就是“易筋经”中练功的十二种姿势。而“易筋经”就是指改变筋骨的方法,是一种内外兼修的医疗保健养生功法。
我对“易筋经”的印象源于金庸写的武侠小说《天龙八部》,刚开始以为是神功,觉得普通人不可及。后来在网上看到一个少林功夫的视频,开始对“易筋经”有了一点了解,接着又查看学习了其中的知识,觉得并不神秘,更不复杂,普通人完全可以练习,用它来强身健体,祛病延年。
退休以来,我的身体状况一直不好,经常没精打采,失眠、多梦、头昏、便秘,由于长年坐在电脑前搞文字工作,因而落下了颈椎病、腰背痛等毛病。经常往医院跑,但总不能根治。结合我自身的身体情况,我决定练习《易筋经》。
《易筋经》的版本很多,但大同小异。我练习的是清代潘蔚整理编辑的《卫生要术》中的《易筋经》十二势。即韦驮献杵、横担降魔杵、掌托天门、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、掉尾等。因限于篇幅,不一一详述,有心练习者可上网查询,也可买口令光盘学习。
练习十二势时,要精神放松,意态平静。做到意随形走,意气相随,保持柔和协调的关系。俗话说,养身莫先于养心。练功时要保持安静,尽量做到心无杂念,因为如果不专心致志,不仅收不到应有的效果,反而会导致心烦意乱。有一天早上,由于时间紧,我没有专心练习,草草了事,结果收功后心烦意乱,感觉很不舒服。因此,我的体会是练功时一定要平心静气,否则宁可不练。其实,不管做什么事应该都是这样,当你身心不一时,结果一定会不理想,会出差错。做整套动作应遵循刚柔相济,虚实相兼的原则。如“倒拽九牛尾”中,双臂内收旋转逐渐拽拉至上点是刚,为实;随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔,为虚。动作有刚有柔,且刚与柔是在不断相互转化的,有张有弛,有沉有轻,是阴阳对立统一的辩证关系。
十二势看似动作简单,但刚开始练习打完一套还是很累,这就是元气不足的表现,练习半个月后,这种现象会减缓。提醒大家注意的是,练完十二势后如大汗淋漓,务必不要吹风,以免感冒。还需要立刻静坐15分钟,左手放在右手下面,将气脉自动汇聚,疲劳感就渐渐消失了。
练习“易筋经”大半年,收到的效果很不一般。首先是精神比以前好多了,基本不会失眠,大便也畅通,明显感觉体能上升,爬楼不喘了。另外一个显著变化是,以前我打羽毛球时运动量稍过,腰部就疼痛难忍,现在无论怎么打腰部都不疼了,多年不愈的颈椎病也没有复发过,这让我欢喜不已。