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中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-02
摘 要 本文通过文献资料法、问卷调查法对呼吸在南拳运动中的动作与影响进行了调查与研究，发现南拳运动员在运动中存在的一些问题，本人就这些问题进行了深入的分析并提出了一些可行性的建议。在南拳运动中通过利用呼吸与动作意识的紧密配合，做到既要适合套路动作，又要使呼吸顺畅，要求在平时训练中，根据动作用力的强度大小来配合呼吸，正确的呼吸形式与配合自我控制调节，对提高运动技术水平有着至关重要的作用与影响。
关键词 南拳套路动作 呼吸形式 呼吸调控 作用 影响
一、前言
呼吸是人体特有的生理机能，人体与外界环境之间的吐故纳新以及人体内部所进行的气体交换的全过程。呼吸与心跳被人们称为维持生命的两大基本组成部分。武术运动员在运动中的呼吸是随着运动节奏而改变呼吸的频率和深度，亦即按照动作的快、慢、用力的大小，有意识地调节呼吸。南拳是一种劲满力足，刚劲有力的运动，在套路练习中动静分明，动中有静，静中有动，要求运动员的呼吸形式随着套路演练的转换而迅速变化。因而，正确的呼吸形式与配合，自我调控与调节，对提高运动技术水平，体现南拳套路动作的风格，形神兼备的特点有着至关重要的作用与影响。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
广州大学体育学院，武汉体育学院等武术套路南拳专项运动员。
（二）研究方法
1.问卷调查法：2013年4月对广州大学体育学院以及武汉体育学院等武术套路南拳专项的运动员发出问卷50份，返回45份，返回率为90%，其中有效问卷45份，有效率100%。
2.资料综述法：参阅了大量有关呼吸方面的文献资料，以及有关南拳方面的文章资料。
3.数理统计法：对调查问卷中所得数据进行了简单的百分比统计。
三、结果与分析
（一）呼吸在南拳运动中的作用
南拳是一种刚猛有劲的拳术，练习者需要有充沛的体力和足够的力量，因此呼吸的调节对南拳运动起着至关重要的作用。
从表1中可以看出，有40%的人选非常重要，有约20%的人选不大重要，选不重要的有约10%，选一般有约20%。从这些数据中我们可以看到选非常重要的人数最多，绝大多数人都认为南拳是一种需要体力和劲力充沛的运动，如果没有巧妙的利用劲力和良好的控制呼吸，那么就很难完美地完成南拳的技术动作体现出它刚猛有劲的特点，我们可以看到在练习完成整套南拳运动中，绝多数运动员前面两段都很刚猛，到后两段就很松懈，气喘吁吁，动作不协调，最后只好很勉强的完成南拳的技术动作，这主要是因为他们没有有意识地对呼吸加以调控，才产生以上的一些现象，因此呼吸在南拳运动中是具有至关重要的作用。
1.呼吸对完成跳跃动作的作用。
在做各种跳跃动作时，运用呼气牵动腹部和全身的肌肉，产生紧张，使身体的上升力大于自身的重力，这样动作就会高而飘。如在南拳套路中做旋风腿时就应控制呼吸，在动作腾空的一瞬间应屏住气，待动作完成后再调节。另外还应根据动作快慢，用力大小来调节呼吸的强弱，这样不但能顺利完成套路，而且又能体现动作的节奏和完美，帮助内脏器官尽快地进行调节，达到应有的效果。呼吸对南拳运动员的肌肉能力，套路节奏中的间歇以及意识的表达等，有着极大控制的作用。
2.呼吸与动作合理配合的作用
如果呼吸与动作配合不协调，不正确，就会造成呼吸频率加快，呼吸肌过度紧张导致气不催力，动作速度减慢机能不足等。由此可见，合理进行呼吸对完成南拳套路有着重要作用，也就是说，呼吸正确与否对顺利完成整个南拳套路，防止过早疲劳具有十分重要作用。
（二）呼吸对动作发劲的影响
从表2可以清晰的看出：在南拳发劲的瞬间，有40%的运动员是通过憋气来完成发劲动作的，有42%的运动员在动作发劲的瞬间是需要靠呼气的配合，只有8人选择了随意，无一人选择无意识。南拳动作发劲的特点主要是以气催力来配合动作的完成，从而使动作达到劲力浑厚，刚劲饱满。
南拳动作“劲力”的发放由蓄劲和发劲两个过程。在运动过程中，适当憋气对运动神经有一定的刺激作用。憋气前的呼气可使中枢的兴奋扩散到交感神经系统，促进代谢过程，有利于肌肉进行激烈的运动。这是因为吸气后胸腹压上升，增加了心排出血量，四肢运动肌肉量的增加使氧化充分，增加了能量的供给，为爆发力做好了物质上的准备。在发力的过程中，微启声门，发劲发声，呼出的气体可增加二氧化碳的排出量，同时，使胸腹压下降，使回心血量增加，心功能提高。呼吸中枢的兴奋扩散到伏交感神经，加速了身体恢复，为下一个动作做好了能量的储备。一瞬间的爆发力也需要短促的呼吸配合，否则力不达点，松懈无力。武术常讲“以气催力”就是在未发力之前，要以腹式吸气，在胸，腹腔内储备大量的“气”以备发力时有足够的内力催力。
（三）南拳套路运动中的呼吸方法
南拳套路运动是技术性很强的非周期性运动项目。其呼吸的方法则应根据人体运的解剖学特点和套路风格特点，以及动作技能的结构特点的一致性来进行和交换。在训练中应掌握提气、聚气、沉气等特殊呼吸方法，以期提高运动水平相应变换。此外，掌握合理的呼吸方法对提高技术水平有着很重要的作用。
1.提气
提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展猛力吸气动作。这种呼吸方法能使人体重心提高，使上体向上提而又相固定容易形成一个暂时的固定区域，主要应用于窜蹦跳、翻腾等由底势向高姿转变的动作。因为提气时，使身体重心提高，以利于凌空而起，加上有力的助跑起跳，使腾空动作更加轻巧自如。
2.聚气
吸气后，暂时停止呼吸气沉于腹而“闭气以待”，随着攻击性动作如冲拳、踹腿动作同时伴有短提吸气后，可以气催力，并促使全神贯注，其中使之获得强大的力量，使显出“刚劲有力”“内外合一”等特点，应注意的是吸气与动作必须同步这样可以达到以气催力的作用。 3.沉气
沉气与提气相反，即隔肌向下运动使气沉于腹中，“气沉丹田”。能使胸部宽松，腹部充实，降低的身体重心，多应用于较低姿势或较高姿势向低姿转变的动作，气沉丹田使腰、腹部稳定、重心低而根基稳，南拳以腹式呼吸为主，以保持运动的平衡。如马步、旋风腿接单跌步等组合动作，都是配合“沉气”方法，这样使动作根基稳健固若盘大石，符合传统所谓“气易沉”之说。
（四）南拳呼吸方法的特点
南拳套路的呼吸不同于某些项目的“平和呼吸”，“平和呼吸”不大使人们感觉，是处被动状态的呼吸。而南拳动作的呼吸要根据动作结构和技术要求的不同，相应变化呼吸形式。所以必须合理的控制呼吸，才能做到气顺力达。由于动作的变化，破坏了呼吸的平均节奏，在这种情况下怎样利用呼吸技巧，做到既要适合套路动作，又要使呼吸顺畅，这就要根据不同的动作结构对呼吸进行不同的调节；同时要注意动作的特点，尽量保持呼吸的节律性。但在具体动作中呼吸的相对主动性，往往是呼吸来带动动作的完成。在南拳套路运动中，有些动作伴有发声吐气，这样有助于动作的发劲，这是南拳的一个最重要的特点之一，我们可以看到优秀的南拳运动员演练时很有阳刚之美，气势雄伟，这关键在于他能够充分的应用发声吐气的原因。根据劲力的大小，发出各种不同的呼喝声音，拳家“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩溃”，就是形容练拳对发声吐气所造成的声威效果。但应注意不能故弄玄虚，大喊大叫，应禁止频频发声。
（五）呼吸与时间配合的掌握
在做动作时尽可能不要打乱呼吸的正确节律，特别是在跳跃中，要呼与吸的时间按动作调整，如在做跳跃动作的腾空最高点至下落时，一口气就要吸足；如果在落地前泄气就会落得重和不稳。这样不但影响的动作的质量，而且也影响的动作的直观效果。因此，不管是快动作还是慢动作，都要根据动作的性质和要求，把握好空间、时间与呼吸的配合，使呼吸与动作融为一体。以呼吸的时间而论，一般情况下，吸要快而多，呼慢而少，这不仅是训练呼吸的大幅度急剧收缩，而且要训练对它的良好控制，适应动作的千变万化，如果呼吸把握不好就会造成完成动作时的出现上气不接下气，呼吸急促，动作紊乱，运动平衡功能受到破坏，造成完成动作的质量不高。如果呼吸配合的合理，就会使套路动作更加有精、气、神，才能把南拳的套路运动特点发挥的淋漓尽致。因此，学会和掌握好自我控制呼吸，是南拳套路练习不可缺少的组成部分。
四、结论与建议
（一）结论
1.在南拳运动中调节呼吸应随着动作势式的变化自然应用，不允许强作吞吐，这样才能做到气顺力达，呼吸有节。
2.掌握正确的呼吸方法，可以调整动作的节奏，发力，对于提高技术水平的动做质量有良好的效果。
（二）建议
1.为了提高南拳动作技术水平，就要有意识地根据动作的变化与呼吸的调节紧密配合起来。
2.学会和掌握好呼吸自我控制呼吸，能使心理状态稳定，提高人体的心肺功能，如果把握不好就会造成动作质量不高，呼吸急促。
五、参考文献：
[1] 体育学院通用教材.武术[M].北京：人民体育出版社.1992.
[2] 温佐惠.对南拳动作发劲特征的研究[D].成都体育学院武术系.2000.4.
[3] 徐美玲.呼吸在太极拳运动中的作用[J].浙江体育科学.2001.
[4] 温佐惠.论长拳套路运动中的呼吸[J].浙江体育科学.2000.
[5] 王新华.武术普修课中“呼吸”的应用及教法[J].浙江体育科学.2000.
[6] 周之华.北京体育学院出版社.1991.
[7] 曹庆华.浅析武术套路中的呼吸方法及健身作用[J].2002
[8] 钟军辉.怎样练好南拳[J].武林.1987.
[9] 万月.南拳 北腿[J].体育春秋.1987.
[10] 张旭.南拳“爪”的实用分析[J].武魂.1987.
[11] 懂玉泉.行意五行拳呼吸方法探理[J].1987.
[12] 马振声.行意拳呼吸合道论[J].武魂.1987.
摘 要 本文通过文献资料法、问卷调查法对呼吸在南拳运动中的动作与影响进行了调查与研究，发现南拳运动员在运动中存在的一些问题，本人就这些问题进行了深入的分析并提出了一些可行性的建议。在南拳运动中通过利用呼吸与动作意识的紧密配合，做到既要适合套路动作，又要使呼吸顺畅，要求在平时训练中，根据动作用力的强度大小来配合呼吸，正确的呼吸形式与配合自我控制调节，对提高运动技术水平有着至关重要的作用与影响。
关键词 南拳套路动作 呼吸形式 呼吸调控 作用 影响
一、前言
呼吸是人体特有的生理机能，人体与外界环境之间的吐故纳新以及人体内部所进行的气体交换的全过程。呼吸与心跳被人们称为维持生命的两大基本组成部分。武术运动员在运动中的呼吸是随着运动节奏而改变呼吸的频率和深度，亦即按照动作的快、慢、用力的大小，有意识地调节呼吸。南拳是一种劲满力足，刚劲有力的运动，在套路练习中动静分明，动中有静，静中有动，要求运动员的呼吸形式随着套路演练的转换而迅速变化。因而，正确的呼吸形式与配合，自我调控与调节，对提高运动技术水平，体现南拳套路动作的风格，形神兼备的特点有着至关重要的作用与影响。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
广州大学体育学院，武汉体育学院等武术套路南拳专项运动员。
（二）研究方法
1.问卷调查法：2013年4月对广州大学体育学院以及武汉体育学院等武术套路南拳专项的运动员发出问卷50份，返回45份，返回率为90%，其中有效问卷45份，有效率100%。
2.资料综述法：参阅了大量有关呼吸方面的文献资料，以及有关南拳方面的文章资料。
3.数理统计法：对调查问卷中所得数据进行了简单的百分比统计。
三、结果与分析
（一）呼吸在南拳运动中的作用
南拳是一种刚猛有劲的拳术，练习者需要有充沛的体力和足够的力量，因此呼吸的调节对南拳运动起着至关重要的作用。
从表1中可以看出，有40%的人选非常重要，有约20%的人选不大重要，选不重要的有约10%，选一般有约20%。从这些数据中我们可以看到选非常重要的人数最多，绝大多数人都认为南拳是一种需要体力和劲力充沛的运动，如果没有巧妙的利用劲力和良好的控制呼吸，那么就很难完美地完成南拳的技术动作体现出它刚猛有劲的特点，我们可以看到在练习完成整套南拳运动中，绝多数运动员前面两段都很刚猛，到后两段就很松懈，气喘吁吁，动作不协调，最后只好很勉强的完成南拳的技术动作，这主要是因为他们没有有意识地对呼吸加以调控，才产生以上的一些现象，因此呼吸在南拳运动中是具有至关重要的作用。
1.呼吸对完成跳跃动作的作用。
在做各种跳跃动作时，运用呼气牵动腹部和全身的肌肉，产生紧张，使身体的上升力大于自身的重力，这样动作就会高而飘。如在南拳套路中做旋风腿时就应控制呼吸，在动作腾空的一瞬间应屏住气，待动作完成后再调节。另外还应根据动作快慢，用力大小来调节呼吸的强弱，这样不但能顺利完成套路，而且又能体现动作的节奏和完美，帮助内脏器官尽快地进行调节，达到应有的效果。呼吸对南拳运动员的肌肉能力，套路节奏中的间歇以及意识的表达等，有着极大控制的作用。
2.呼吸与动作合理配合的作用
如果呼吸与动作配合不协调，不正确，就会造成呼吸频率加快，呼吸肌过度紧张导致气不催力，动作速度减慢机能不足等。由此可见，合理进行呼吸对完成南拳套路有着重要作用，也就是说，呼吸正确与否对顺利完成整个南拳套路，防止过早疲劳具有十分重要作用。
（二）呼吸对动作发劲的影响
从表2可以清晰的看出：在南拳发劲的瞬间，有40%的运动员是通过憋气来完成发劲动作的，有42%的运动员在动作发劲的瞬间是需要靠呼气的配合，只有8人选择了随意，无一人选择无意识。南拳动作发劲的特点主要是以气催力来配合动作的完成，从而使动作达到劲力浑厚，刚劲饱满。
南拳动作“劲力”的发放由蓄劲和发劲两个过程。在运动过程中，适当憋气对运动神经有一定的刺激作用。憋气前的呼气可使中枢的兴奋扩散到交感神经系统，促进代谢过程，有利于肌肉进行激烈的运动。这是因为吸气后胸腹压上升，增加了心排出血量，四肢运动肌肉量的增加使氧化充分，增加了能量的供给，为爆发力做好了物质上的准备。在发力的过程中，微启声门，发劲发声，呼出的气体可增加二氧化碳的排出量，同时，使胸腹压下降，使回心血量增加，心功能提高。呼吸中枢的兴奋扩散到伏交感神经，加速了身体恢复，为下一个动作做好了能量的储备。一瞬间的爆发力也需要短促的呼吸配合，否则力不达点，松懈无力。武术常讲“以气催力”就是在未发力之前，要以腹式吸气，在胸，腹腔内储备大量的“气”以备发力时有足够的内力催力。
（三）南拳套路运动中的呼吸方法
南拳套路运动是技术性很强的非周期性运动项目。其呼吸的方法则应根据人体运的解剖学特点和套路风格特点，以及动作技能的结构特点的一致性来进行和交换。在训练中应掌握提气、聚气、沉气等特殊呼吸方法，以期提高运动水平相应变换。此外，掌握合理的呼吸方法对提高技术水平有着很重要的作用。
1.提气
提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展猛力吸气动作。这种呼吸方法能使人体重心提高，使上体向上提而又相固定容易形成一个暂时的固定区域，主要应用于窜蹦跳、翻腾等由底势向高姿转变的动作。因为提气时，使身体重心提高，以利于凌空而起，加上有力的助跑起跳，使腾空动作更加轻巧自如。
2.聚气
吸气后，暂时停止呼吸气沉于腹而“闭气以待”，随着攻击性动作如冲拳、踹腿动作同时伴有短提吸气后，可以气催力，并促使全神贯注，其中使之获得强大的力量，使显出“刚劲有力”“内外合一”等特点，应注意的是吸气与动作必须同步这样可以达到以气催力的作用。 3.沉气
沉气与提气相反，即隔肌向下运动使气沉于腹中，“气沉丹田”。能使胸部宽松，腹部充实，降低的身体重心，多应用于较低姿势或较高姿势向低姿转变的动作，气沉丹田使腰、腹部稳定、重心低而根基稳，南拳以腹式呼吸为主，以保持运动的平衡。如马步、旋风腿接单跌步等组合动作，都是配合“沉气”方法，这样使动作根基稳健固若盘大石，符合传统所谓“气易沉”之说。
（四）南拳呼吸方法的特点
南拳套路的呼吸不同于某些项目的“平和呼吸”，“平和呼吸”不大使人们感觉，是处被动状态的呼吸。而南拳动作的呼吸要根据动作结构和技术要求的不同，相应变化呼吸形式。所以必须合理的控制呼吸，才能做到气顺力达。由于动作的变化，破坏了呼吸的平均节奏，在这种情况下怎样利用呼吸技巧，做到既要适合套路动作，又要使呼吸顺畅，这就要根据不同的动作结构对呼吸进行不同的调节；同时要注意动作的特点，尽量保持呼吸的节律性。但在具体动作中呼吸的相对主动性，往往是呼吸来带动动作的完成。在南拳套路运动中，有些动作伴有发声吐气，这样有助于动作的发劲，这是南拳的一个最重要的特点之一，我们可以看到优秀的南拳运动员演练时很有阳刚之美，气势雄伟，这关键在于他能够充分的应用发声吐气的原因。根据劲力的大小，发出各种不同的呼喝声音，拳家“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩溃”，就是形容练拳对发声吐气所造成的声威效果。但应注意不能故弄玄虚，大喊大叫，应禁止频频发声。
（五）呼吸与时间配合的掌握
在做动作时尽可能不要打乱呼吸的正确节律，特别是在跳跃中，要呼与吸的时间按动作调整，如在做跳跃动作的腾空最高点至下落时，一口气就要吸足；如果在落地前泄气就会落得重和不稳。这样不但影响的动作的质量，而且也影响的动作的直观效果。因此，不管是快动作还是慢动作，都要根据动作的性质和要求，把握好空间、时间与呼吸的配合，使呼吸与动作融为一体。以呼吸的时间而论，一般情况下，吸要快而多，呼慢而少，这不仅是训练呼吸的大幅度急剧收缩，而且要训练对它的良好控制，适应动作的千变万化，如果呼吸把握不好就会造成完成动作时的出现上气不接下气，呼吸急促，动作紊乱，运动平衡功能受到破坏，造成完成动作的质量不高。如果呼吸配合的合理，就会使套路动作更加有精、气、神，才能把南拳的套路运动特点发挥的淋漓尽致。因此，学会和掌握好自我控制呼吸，是南拳套路练习不可缺少的组成部分。
四、结论与建议
（一）结论
1.在南拳运动中调节呼吸应随着动作势式的变化自然应用，不允许强作吞吐，这样才能做到气顺力达，呼吸有节。
2.掌握正确的呼吸方法，可以调整动作的节奏，发力，对于提高技术水平的动做质量有良好的效果。
（二）建议
1.为了提高南拳动作技术水平，就要有意识地根据动作的变化与呼吸的调节紧密配合起来。
2.学会和掌握好呼吸自我控制呼吸，能使心理状态稳定，提高人体的心肺功能，如果把握不好就会造成动作质量不高，呼吸急促。
五、参考文献：
[1] 体育学院通用教材.武术[M].北京：人民体育出版社.1992.
[2] 温佐惠.对南拳动作发劲特征的研究[D].成都体育学院武术系.2000.4.
[3] 徐美玲.呼吸在太极拳运动中的作用[J].浙江体育科学.2001.
[4] 温佐惠.论长拳套路运动中的呼吸[J].浙江体育科学.2000.
[5] 王新华.武术普修课中“呼吸”的应用及教法[J].浙江体育科学.2000.
[6] 周之华.北京体育学院出版社.1991.
[7] 曹庆华.浅析武术套路中的呼吸方法及健身作用[J].2002
[8] 钟军辉.怎样练好南拳[J].武林.1987.
[9] 万月.南拳 北腿[J].体育春秋.1987.
[10] 张旭.南拳“爪”的实用分析[J].武魂.1987.
[11] 懂玉泉.行意五行拳呼吸方法探理[J].1987.
[12] 马振声.行意拳呼吸合道论[J].武魂.1987.