江苏体育高考专业加试中,有专项这一门的测试,有不少考生选择了排球专项,满分20分,各分项的分值分别为摸高6分,传球6分,扣球4分,发球4分。根据笔者的观察以及和考生考后的交流,发现要想取得好的成绩,除了临场应试的稳定性外,扎实的基本功必不可少。而在扎实的基本功中,助跑起跳结合手臂鞭打动作尤为重要,因为除了传垫球之外,摸高、发球、扣球都包含了这门技术,抓住了这一突破口,进行系统的训练,让学生合理地掌握此项技术,对排球加试专业成绩的提高有佷大的帮助(尤其是女生)。
　　一、腿部力量训练
　　这是一个重要的前提,腿部力量足了以后,爆发力也就相应提高了。发展腿部力量的方法很多,这里只介绍几种通过跳跃的练习来发展腿部力量的方法。
　　1. 连续单足跳20米(每组)
　　2. 多级蛙跳8~10级(每组)
　　3. 连续跳跃栏架6~8个(每组)
　　4. 沙坑团身收腹跳20次(每组)
　　5. 连续跳台阶,左右脚各25次(每组)。一般做6~8组。
　　二、助跑起跳练习
　　为了更好地与加试内容相衔接,最好采用双脚起跳的方式,练习时可以用1、2、3的口令进行提示。
　　1. 原地半蹲起跳练习;
　　2. 上一步起跳练习;
　　3. 上两步起跳练习;
　　4. 助跑起跳练习;
　　5. 助跑起跳摸高练习;
　　6. 助跑起跳头顶球练习;
　　注意助跑的距离控制在2~3米,一般重复30次。
　　三、鞭打动作训练
　　主要是针对扣球和发球的手臂动作这一环节的。
　　1. 徒手练习鞭打动作;
　　2. 手持两尺长的小树枝做鞭打动作;
　　3. 扣固定球的练习。
　　四、助跑起跳结合鞭打动作的训练
　　这项技术动作的关键在于两个动作有机地衔接。
　　1. 徒手助跑起跳鞭打练习;
　　2. 助跑起跳摸悬挂物的练习;
　　3. 助跑起跳扣固定球练习;
　　4. 自抛自扣球练习。
　　通过上述训练以后,学生的基本功扎实了,身体的协调性也提高了,大部分考生都能在应试中取得比较好的成绩,有的考生还得到满分。
　　(江苏省金湖中学)