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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01
摘 要 速滑运动员比赛带有鲜明的情绪体验心理特点，参赛态度、比赛条件、身体准备、教练因素以及受伤等都会对赛前心理状态产生干扰，赛前保持稳定的心理状态，形成一个稳定的、积极向上的竞赛心理倾向对战胜对手具有重要的作用。因此，建立明确的比赛目标、激发运动员的竞争欲望、保持积极而稳定的竞争情绪状态、培养良好的成功意识与正确调整比赛的自信心是取得优秀成绩的基本保障。
关键词 运动员 心理状态 调控
速滑运动比赛是在速滑馆冰场地中以速滑技战术为特点的体能类速度竞赛项目，同场比赛虽然只与一个对手进行角逐，在紧张、激烈、注意力高度集中的比赛过程中容易导致运动员产生种种精神负担和紧张心理，尤其是心理素质较差和参赛经验不足的运动员。因此，速滑运动员需要赛前保持稳定的心理状态，使自己能够客观地认识自己，对自己的能力充满信心，形成一个稳定的、积极向上的竞赛心理倾向，为比赛奠定良好的心理基础。
一、赛前阶段的心理准备
这个阶段训练重点是使运动员明确比赛任务，树立良好的比赛动机，培养抗干扰的能力，形成实现目的的坚定信心，建立达到目的的心理定向，并使运动员掌握自我控制和自我调节心理状态的方法。除此之外，这阶段的心理准备还必须与必要的思想教育有机地结合起来，使运动员达到最佳心理状态，迎接即将到来的比赛。
（一）明确比赛的任务和目标
运动员只有明確比赛的任务和奋斗目标，才能增强责任感，才能充分动员自己投身到赛前的紧张训练和即将到来的比赛中去。为此，领队和教练必须在赛前掌握有关比赛的信息，例如比赛对手、场地、裁判、观众等等，特别是对比赛对手的技术、战术训练的情况及身体条件、冰上运动经历、个性特征等应有全面的了解，使运动员明确比赛任务和目标，并为之目标做好准备。
（二）激发良好的比赛动机
运动员参加比赛的动机是多种多样的，激发良好的比赛动机应结合思想教育，使运动员动机富有社会意义，具有强烈的责任感、义务感和荣誉感。赛前应努力培养运动员的意志品质，充分相信自己的力量，坚信能够战胜各种困难，努力排除来自机体内、外的不良信息，提高抗干扰能力，为适应比赛建立良好的、稳定的心理定向，所有这一切都是在正确动机的推动下完成的。
（三）增强完成比赛任务的信心
要根据已有的信息材料合理地制定即将到来的比赛的心理对策与行动计划。拟定的指标不易过高，一般应确定为经过运动员竭尽全力争取而能够达到的目标。这样，运动员才会有完成计划的强烈欲望，才能在正确动机的驱动下全力拼搏，积极自觉地完成即定的计划和目标，增强完成比赛任务的勇气和信心。
（四）提高运动员的应变能力和适应环境的能力
影响运动员心理状态的因素有：比赛的规模、性质、方法、时间、地点、对象及运动员参加比赛的态度、情绪、意志和个性特征。此外，还有训练程度（身体、技术、战术）及教练员与运动员相互间的关系等。教练员在赛前要有意识地为运动员创造与比赛条件相似或比实际比赛条件更差的环境进行实战训练，这可提高运动员临场的适应能力和抗干扰的能力。
二、临赛前的心理准备
临赛前心理准备是指进入比赛地点后所进行的心理准备。运动员，特别是出国比赛的新手，一旦进入比赛地点，自然受到一些新异刺激，如环境、裁判、观众和比赛对手等。为避免消耗心理能量，要注意控制运动员的情绪，保持心理的稳定性。为此，应注意做好以下几个方面的心理准备。
（一）熟悉场地，适应环境
冰上运动员一进入比赛环境，教练员就应立即指导运动员做好感觉适应。首先，让运动员身临其境，通过他们自己的感官，熟悉比赛场地、器材及周围环境等，以便尽早使他们熟悉比赛环境，适应比赛场地，产生良好的赛前感觉。这样才能使运动员赛前头脑清醒、冷静，且充满信心，形成良好的竞技心理。
（二）保持冷静与自信
临赛前运动员应善于控制自己的情绪，保持适宜的兴奋水平和良好的积极思维能力，这样，比赛中才有可能发挥创造能力。临赛前，教练员应使运动员千方百计地排除比赛不利的信息，保持头脑清醒、冷静，坚信自己的技术、战术水平，信心百倍地准备投入即将来临的比赛。
（三）防止运动员过度紧张，出现应激反应
通常在接近比赛的时候（特别是比赛前一天）运动员兴奋水平是很高的。有的运动员由于过分考虑比赛内容、比赛结果，往往会出现睡眠不好、食欲不振、坐卧不安等现象。当这些现象出现后，应尽快改变他们注意的指向，可采用与比赛无关的一些活动（看漫画、聊天、听音乐或游艺等活动）来转移他们的注意力，使运动员的情绪得到稳定，保证休息，等待比赛的到来。
（四）创造稳定情绪的外界环境
从某种意义上说，教练员是运动员的精神支柱，教练员的举止言行将直接影响运动员的情绪，教练员与运动员在临赛期的联系几乎是形影不离的。这样，教练员要时时控制自己的情绪，如信心稍有不足、情绪稍有波动或使用不利的语言等，都将对运动员产生不良影响，因此，教练员要做到“喜忧而不形于色”，要以坚定必胜的信念和亲切有力的语言潜移默化地去影响运动员。
三、结语
通过掌握有效的赛前心理调控方法和手段，经常实践及时调控赛前不良心态，逐渐培养能够激活自身潜能和充分发挥实际技战术能力水平的竞赛心理技能，使运动员具备较好的自我心理调控能力，才能在比赛的关键时刻发挥其效力，取得优异的成绩。
参考文献：
[1] 裴玉霞，唐宝盛.速度滑冰运动员抗压力能力的培养[J].冰雪运动.2010.32（1）：13-17.
[2] 李军.浅谈运动员临场竞技状态的心理训练与调节[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版.2007（3）：53-54.
[3] 王长琦.现代运动员的心理训练与调控[J].福建体育科技.2005（12）：16-18.
摘 要 速滑运动员比赛带有鲜明的情绪体验心理特点，参赛态度、比赛条件、身体准备、教练因素以及受伤等都会对赛前心理状态产生干扰，赛前保持稳定的心理状态，形成一个稳定的、积极向上的竞赛心理倾向对战胜对手具有重要的作用。因此，建立明确的比赛目标、激发运动员的竞争欲望、保持积极而稳定的竞争情绪状态、培养良好的成功意识与正确调整比赛的自信心是取得优秀成绩的基本保障。
关键词 运动员 心理状态 调控
速滑运动比赛是在速滑馆冰场地中以速滑技战术为特点的体能类速度竞赛项目，同场比赛虽然只与一个对手进行角逐，在紧张、激烈、注意力高度集中的比赛过程中容易导致运动员产生种种精神负担和紧张心理，尤其是心理素质较差和参赛经验不足的运动员。因此，速滑运动员需要赛前保持稳定的心理状态，使自己能够客观地认识自己，对自己的能力充满信心，形成一个稳定的、积极向上的竞赛心理倾向，为比赛奠定良好的心理基础。
一、赛前阶段的心理准备
这个阶段训练重点是使运动员明确比赛任务，树立良好的比赛动机，培养抗干扰的能力，形成实现目的的坚定信心，建立达到目的的心理定向，并使运动员掌握自我控制和自我调节心理状态的方法。除此之外，这阶段的心理准备还必须与必要的思想教育有机地结合起来，使运动员达到最佳心理状态，迎接即将到来的比赛。
（一）明确比赛的任务和目标
运动员只有明確比赛的任务和奋斗目标，才能增强责任感，才能充分动员自己投身到赛前的紧张训练和即将到来的比赛中去。为此，领队和教练必须在赛前掌握有关比赛的信息，例如比赛对手、场地、裁判、观众等等，特别是对比赛对手的技术、战术训练的情况及身体条件、冰上运动经历、个性特征等应有全面的了解，使运动员明确比赛任务和目标，并为之目标做好准备。
（二）激发良好的比赛动机
运动员参加比赛的动机是多种多样的，激发良好的比赛动机应结合思想教育，使运动员动机富有社会意义，具有强烈的责任感、义务感和荣誉感。赛前应努力培养运动员的意志品质，充分相信自己的力量，坚信能够战胜各种困难，努力排除来自机体内、外的不良信息，提高抗干扰能力，为适应比赛建立良好的、稳定的心理定向，所有这一切都是在正确动机的推动下完成的。
（三）增强完成比赛任务的信心
要根据已有的信息材料合理地制定即将到来的比赛的心理对策与行动计划。拟定的指标不易过高，一般应确定为经过运动员竭尽全力争取而能够达到的目标。这样，运动员才会有完成计划的强烈欲望，才能在正确动机的驱动下全力拼搏，积极自觉地完成即定的计划和目标，增强完成比赛任务的勇气和信心。
（四）提高运动员的应变能力和适应环境的能力
影响运动员心理状态的因素有：比赛的规模、性质、方法、时间、地点、对象及运动员参加比赛的态度、情绪、意志和个性特征。此外，还有训练程度（身体、技术、战术）及教练员与运动员相互间的关系等。教练员在赛前要有意识地为运动员创造与比赛条件相似或比实际比赛条件更差的环境进行实战训练，这可提高运动员临场的适应能力和抗干扰的能力。
二、临赛前的心理准备
临赛前心理准备是指进入比赛地点后所进行的心理准备。运动员，特别是出国比赛的新手，一旦进入比赛地点，自然受到一些新异刺激，如环境、裁判、观众和比赛对手等。为避免消耗心理能量，要注意控制运动员的情绪，保持心理的稳定性。为此，应注意做好以下几个方面的心理准备。
（一）熟悉场地，适应环境
冰上运动员一进入比赛环境，教练员就应立即指导运动员做好感觉适应。首先，让运动员身临其境，通过他们自己的感官，熟悉比赛场地、器材及周围环境等，以便尽早使他们熟悉比赛环境，适应比赛场地，产生良好的赛前感觉。这样才能使运动员赛前头脑清醒、冷静，且充满信心，形成良好的竞技心理。
（二）保持冷静与自信
临赛前运动员应善于控制自己的情绪，保持适宜的兴奋水平和良好的积极思维能力，这样，比赛中才有可能发挥创造能力。临赛前，教练员应使运动员千方百计地排除比赛不利的信息，保持头脑清醒、冷静，坚信自己的技术、战术水平，信心百倍地准备投入即将来临的比赛。
（三）防止运动员过度紧张，出现应激反应
通常在接近比赛的时候（特别是比赛前一天）运动员兴奋水平是很高的。有的运动员由于过分考虑比赛内容、比赛结果，往往会出现睡眠不好、食欲不振、坐卧不安等现象。当这些现象出现后，应尽快改变他们注意的指向，可采用与比赛无关的一些活动（看漫画、聊天、听音乐或游艺等活动）来转移他们的注意力，使运动员的情绪得到稳定，保证休息，等待比赛的到来。
（四）创造稳定情绪的外界环境
从某种意义上说，教练员是运动员的精神支柱，教练员的举止言行将直接影响运动员的情绪，教练员与运动员在临赛期的联系几乎是形影不离的。这样，教练员要时时控制自己的情绪，如信心稍有不足、情绪稍有波动或使用不利的语言等，都将对运动员产生不良影响，因此，教练员要做到“喜忧而不形于色”，要以坚定必胜的信念和亲切有力的语言潜移默化地去影响运动员。
三、结语
通过掌握有效的赛前心理调控方法和手段，经常实践及时调控赛前不良心态，逐渐培养能够激活自身潜能和充分发挥实际技战术能力水平的竞赛心理技能，使运动员具备较好的自我心理调控能力，才能在比赛的关键时刻发挥其效力，取得优异的成绩。
参考文献：
[1] 裴玉霞，唐宝盛.速度滑冰运动员抗压力能力的培养[J].冰雪运动.2010.32（1）：13-17.
[2] 李军.浅谈运动员临场竞技状态的心理训练与调节[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版.2007（3）：53-54.
[3] 王长琦.现代运动员的心理训练与调控[J].福建体育科技.2005（12）：16-18.