我是一名离休干部，在过去的战争年代以及和平建设时期，患上了多种慢性疾病，因而成了医院的“常客”。几年前，在医生的指导下，我自创了一种简便易做的健身方法：一日五搓。经过实践，感到确实取得了较好的健身效果。我今年年近九旬，身体状况较好，耳不聋，眼不花，头脑反应也不迟钝，而且去医院的次数明显减少了。现将“一日五搓”的健身锻炼方法介绍如下，仅供读者朋友，特别是老年朋友们健身时参考。
　　
　　搓手
　　
　　用较重的手法先将双掌对搓20下，然后双手相互对搓手背各20下，一定要将双掌搓热。
　　作用：能促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性和抗寒性，延缓双手衰老，并为以下的四搓打下基础。
　　
　　搓脸
　　
　　1.用双掌在脸部上下轻轻地来回搓动20下；
　　2.单手掌平放在额前，先左右来回搓动20下，再上下搓动20下；
　　3.用双手指在鼻梁的两侧上下来回搓动20下。在搓动额部鼻梁时，手法可以重些。
　　作用：可以延缓脸部衰老，增加脸部抗寒能力，预防感冒和辅助治疗鼻炎。
　　
　　搓胸
　　
　　先用左手掌轻轻地上下搓位于肋骨中间底端的“胸腺”部位，共搓20下，然后再改用右手掌同样如此。
　　作用：促使“胸腺”分泌更多的有益物质，提高身体的免疫能力。
　　
　　搓腰
　　
　　1.用双掌在腰部轻轻地上下搓动20下，再揉动搓腰20下；
　　2.用双掌在腰椎部的两侧处的肾俞穴位上轻轻地上下搓动20下，再左右揉动搓肾俞穴20下。
　　作用：有补肾壮腰、加固元气、防止腰痛之作用。对辅助治疗肾虚、腰痛、体衰和增进全身健康有一定的好处。
　　
　　搓足
　　
　　先用左手在右足底以较重的手法来回搓动20下，再用右手在左足底以较重的手法来回搓动20下。
　　作用：双足底是人的第二心脏，是人的元精元气的集合处，存在着若干与人体内各脏腑器官相对应的反射区。因此，经常搓动足底可以较好地促进血液循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的内脏功能和提高人体的免疫能力，从而达到防病治病、强身健体的作用。
　　此健身方法不受年龄和场地的限制，坚持锻炼一段时间之后，可将搓动的次数逐渐增加，以自己能够承受为宜。