天灰蒙蒙的，似乎要下大雨。教室里，我发现大家脸上也是愁云密布，于是便问：“大家今天怎么啦？平常上心理课，你们可是很兴奋的，今天怎么这么反常呢？”“老师，我们班期中测试考得特别差，挫败感太强烈了。”“成绩下滑好厉害，压力好大啊。”“考得太差了，不知道如何向爸妈交差1”学生七嘴八舌地说着，并伴随一阵阵的叹气声。此情此景，我已大致明白原委。“成绩没有达到预期，确实挺令人难过的。”我安慰道，“但成绩已经成为过去，这节课不妨暂时放下烦恼，先来玩个小游戏放松下心情吧。”
　　说着，我拿出一个烧杯，并将烧杯里倒满水，托在手上问学生“同学们你们是否可以把一杯水托在手上，保持同一姿势坚持5分钟？”“那还不简单，老师我来试试。”张勇自信满满地走向讲台，从我手里接过烧杯，在大家的监督下，很轻松地就完成了5分钟的托举。借此机会，我追问道“5分钟很容易，那如果要求保持同一个姿势坚持一小时甚至一天你是否可以做到？”“一个小时应该可以吧，但是一天也太难了！”张勇回答说。“对啊，一天我觉得没有谁可以做到吧。”“一天，怎么可能呢？”不少同学议论道。我微笑地看着大家说“是啊，一杯小小的水放在我们的手掌心，托起它坚持5分钟很轻松，努力一下一小时也没有大问题，但这杯水如果一直放在我们的手掌中，半天、一天、一周，它给我们的压力就会慢慢变大，我们也会很累，无法坚持。这就像本次考试考砸了，如果没有处理好考砸了带给我们的压力，长久下去，它就会影响正常的学习和生活。人生在世，我们面临的可不仅仅是一杯水的压力，如果这些压力像一座座大山压在我们身上，我们肯定会喘不过气来。压力无时无刻不存在于我们的生活中，我们要学会与压力共舞。”听完，大家若有所思地点点头。
　　见状，我继续引导学生直面自己的压力。请他们讲讲自己最近都有哪些压力，压力指数有多大（用1～10对压力进行评分）。陈妍起身说：“最近我妈经常和我说要好好努力，明年就要中考了，一定要把弱势科目赶上来。但是我妈越这么说，我就越烦，有时候学习静不下心来，上课也会走神，这次考试有几门居然不及格，不知道怎么和妈妈说，压力指数是8。”说着嘴巴瘪了一下，露出很难的表情。听到陈妍的心声，几个女生也都纷纷表示面临相同的境遇。接着还有几位男生发言，有的说与朋友发生了摩擦，不知道如何处理;有的表示语文太难学，文言文听不懂……几位同学的发言引起了全班同学的共鸣。
　　“听到同学们真诚的分享，老师很感动，也许是他人不经意间的一句话，都有可能给你们带来压力感，让自己很难受，这种感觉有时候很难用言语去表达。那么现在请同学们在白纸上将压力带给你的感受画出来。”“画出来，怎么画啊！”“我也不知道，我以前从来没尝试用绘画的方式来表达压力。”我听到部分学生在小声议论，便解释道“不要求大家画得有多漂亮，内容有多丰富，只要可以表达你对压力的感受就可以了。”听完我的解释，学生们都开始进行构思并认真地画了起来。
　　5分钟过后，大家都停下了笔，于是我便请几位同学自愿分享自己的作品。马莹第一个举手并大方地描述起自己的作品：“当压力很大时，我感觉自己会很着急，情绪不稳定，就像一座时刻会喷发的火山，一触即发，所以，我用一座火山来表达我对压力的感受。”窦鹏说“俗话说‘急得像热锅上的蚂蚁’，我画了两只蚂蚁，它们一直爬来爬去找不到方向，像极了在压力中的我。”“这是一个山谷，我在吃力地往上爬。”唐琴接着分享，“但是我觉得只要自己努力，把压力化为动力，我就一定可以爬上山顶看风景。”话音刚落，一阵掌声响了起来。
　　“听了同学们精彩的分享，发现大家思考得都很深入，为什么有的同学在压力中找不到方向，情绪很难控制？但有的同学却可以很好地化解压力，将压力为自己所用呢？”“想法心态不一样。”郭丹脱口而出。“对，非常棒，其实这与我们怎样看待压力有关系。”于是我向学生们讲解了著名的情绪ABC理论。“A=事件，B=信念、想法，C=情绪和行为结果。结果C不是由事件A引起的，而是由信念B引起的，合理的信念会带来良好的情绪体验、积极的结果，而不合理的信念则会引发情绪困扰，可见我们需要建立合理的信念。如果我们把压力看做成长中的一个积极因素，那么我们就会用积极的心态面对它，并伴随出现一些积极的行为，极大可能收获积极的结果;如果我们把压力看成是阻力，觉得它无法攻破，那么我们就会焦虑痛苦，萎靡不振。两种结果将大相径庭。“学生们深受启发，纷纷点头，脸上的愁云消散了不少。

　　看到大家已经明白了情绪ABC理论的含义，我便让他们去尝试寻找积极信念以及压力背后的积极力量。“有压力说明我还有很多做得不好的，比如时间安排不合理，需要调整。”“压力提醒我同学关系出现了问题，我需要主动反思，这正是维护朋友关系的好机会。”大家你一句我一句地讨论起来。“对，大家说得都很好，现在我们从积极角度看待压力，是否发现压力也有很多可爱之处，心情是不是也有所改变了呢？”大家纷纷点头。
　　“下面请大家再次拿出你的绘画作品，带着你对压力的积极信念，对作品进行修改。”接着大家认真地开始二次作画。很快，窦鹏表示要第一个起来分享，他铿锵有力地说“我在原有画面的上方画了一条通向远方的路，远方高耸的山脉绵延起伏，太阳的光芒照耀大地，我从‘热锅上的蚂蚁’变成了‘看到希望的蚂蚁’，脚下的路变得宽阔起来，心中也充满了力量。”接着又有几位同学踊跃分享，教室里掌声此起彼伏，气氛也越来越积极昂扬。

　　“听完大家的分享，老师很受启发，著名心理学家罗伯尔说过‘压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我們割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。’所以压力并不可怕，重要的是我们需要调整心态，与压力跳一支美丽的舞蹈。”教室里一阵欢呼和掌声。见状，我带领学生一起高呼“压力，我看见你了，我未了，我征服你了！”教室同时响起歌曲《飞得更高》，大家的情绪越来越高涨，斗志满满。此时，一道阳光从窗户照进教室，乌云早已消散。
　　编辑/张春艳