论文部分内容阅读
今天我们要正式宣战的是 “软瘾”，听好了，是“软瘾”不是“软饮”哦！不过它们的确拥有不少相同的特性——看似人畜无害，却能麻痹你，消耗你的时间、精力甚至健康。
软瘾（soft addiction）
这是美国心理学家率先提出的新名词，可以是某种强迫性的习惯、行为，也可能是某些重复性的情绪、逃避心理，甚至是对一些可食用、可消耗的事物的依赖。它们看上去并没有明显的坏处，却无时无刻不在制造着一切正常的假象，限制了我们的执行力，麻木了我们的感知，消耗了我们的时间精力，使我们背离了原本想要追求的生活意义和满足感。据美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院（the Wright Institute）的一项调查，91%的美国人患有“软瘾”，其中拖延、过度看电视、追剧在调查中名列榜首。
你是“软瘾”的受害者吗？是时候起来战斗了！
找到它：“软瘾”类型自测
91%的“上瘾率”你觉得自己能够幸免吗？如果你的答案是肯定的，那么先别得意，看看下面我们罗列的“软瘾”类型再说；如果你的答案是否定的，那么，还在等什么？！先看清真相再对症下药，开始拯救你的生活吧！（以下罗列“软瘾”类型中的项目均为常见项，仅供自测参考，因为实际选项要比这里的多得多！）
活动型“软瘾”
无休止地上网 / 不停地查看邮件 / 看太多的电视 / 工作过度 / 暴饮暴食 / 购物狂 / 追剧
逃避型“软瘾”
习惯性迟到 / 做事拖延/
生活杂乱 / 过度睡眠/
不爱与人接触
情绪型“软瘾”
紧张的时候咬指甲 / 不断地讨好别人 / 习惯性地讽刺 / 发朋友圈必须凑齐9张图的完美主义 / 每隔一段时间一定会不开心
消耗型“软瘾”
过度食用糖或巧克力/喝太多的咖啡/过度收集（化妆品、衣服、玩具模型及其他）/追逐电子产品
了解它：让我们“上瘾”的三个心理诱因
心理诱因1：我的心上有个洞
如果你正在被一个“软瘾”纠缠，那么说明你的心理或生活中正有一个较大的空缺或者需求需要填补。
例如：你在工作时间仍然如饥似渴地刷着微博、微信，这可能是一个你渴望沟通的信号；习惯性地咬指甲，也许是面对压力时的无奈之举；而最常见的拖延症，也许是你想要引起他人的关注或希望寻求外部力量的协助。
心理诱因2：我需要快乐
“软瘾”的初始状态，只是一个能让你感到快乐的习惯而已，它就像是一颗糖衣炮弹，激活了你大脑的快乐中枢，而当这个习惯逐渐放大失去控制时，你开始戒不掉它所带来的“快乐”的假象，于是习惯成了一个问题，你“上瘾了”。
例如：地铁上的碎片时间，是用来背单词还是玩手游，相信意志薄弱的你会毫不犹豫地选择后者，因为后者更容易让人快乐，而当玩手游的时间从碎片时间扩大到整块时间，影响到你的工作、社交和睡眠，那么“恭喜你”，你成功地将快乐转为上瘾了。
心理诱因3：我想要逃离和麻木
生活中有太多事情需要我们“活在当下”，而某些行为或事物起到了“时空穿梭”般的迷人功效，它将你从不愿面对的“当下”抽离让你进入另一个空间维度，可是当你“离开”太久，就会变得麻木而失去回到“当下”的能力。
例如：一部扣人心弦的美剧，展示了你向往已久却无法企及的生活方式，每天只有在追剧的时间才能得到瞬间的治愈，你爱上这种将生活愿景投射进剧情的方式，并为之着迷。一旦更新停止或推迟，即有一种如烟瘾发作般心痒难耐的感受。
战胜它：终结“软瘾”的五个方法
1.经常性地监督与反省
当你一屁股坐在游戏机前，或是点开购物车不停地塞东西进去的时候，先留出10秒钟的时间问自己三个问题：我这么做的原因是什么？它有没有干扰到我的生活？我是不是过度了？当你开始注意到是什么引发了这种行为，并认真思考这种行为的“饥饿感”要靠什么来喂饱的时候，你离战胜它就不远了。
2.彻底断绝“臭思维”
“再玩一轮就去洗澡”“再刷一遍朋友圈就开始工作”“迟到半小时以内都是可以被原谅的”……这些让情况合理化、自我原谅、自我洗脑的思维在心理学上被称作“stinking thinking”（臭思维），这种打着虚假旗帜的“stinking thinking”取代了你原本的自律与自省，是走向“软瘾”的罪魁祸首，一定要坚决杜绝。
3.建立一个新的好习惯
与治疗失恋最好的方法就是开始一段新恋情同理，当你准备放弃一种上瘾的行为时，找到一个可以取代它的东西，会让你感觉更好些。宅在家里一整天还想再来一轮游戏的时候，让自己出门跑一圈吧，真实的运动其实更能让你满足。当你将更多有意义的东西带入生活的时候，“软瘾”就变得不那么有吸引力了。
4.慢慢来
一点点地减少你花在“软瘾”上的时间，急于求成往往适得其反。把一天三小时的上网时间减到一小时，剩下的两小时不妨和朋友去咖啡店聊聊天。别再咬你的指甲啦，咬一次就在你的指甲上涂上一种颜色的甲油如何？给自己的“软瘾”行为设定闹钟，一小时、半小时、十分钟，慢慢地有节奏地减少，当闹铃一响立刻停止。
5.向你的亲友寻求帮助
人都无法对自己“痛下狠手”，所以最有效的方法之一就是寻求别人的帮助。首先，身边亲友的反应就像一面镜子，帮助你认清自己，当你的好友嘲笑你总是迟到，或者你的亲人抱怨你花太多的时间与你的微信好友相处而疏离了他，那么你可以第一时间认清自己的“软瘾”症状；其次，当你建立起与亲友的密切联系时，即获得了更多的沟通与关注，这种微妙的关系的力量可以降低“软瘾”的吸引力。
软瘾（soft addiction）
这是美国心理学家率先提出的新名词，可以是某种强迫性的习惯、行为，也可能是某些重复性的情绪、逃避心理，甚至是对一些可食用、可消耗的事物的依赖。它们看上去并没有明显的坏处，却无时无刻不在制造着一切正常的假象，限制了我们的执行力，麻木了我们的感知，消耗了我们的时间精力，使我们背离了原本想要追求的生活意义和满足感。据美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院（the Wright Institute）的一项调查，91%的美国人患有“软瘾”，其中拖延、过度看电视、追剧在调查中名列榜首。
你是“软瘾”的受害者吗？是时候起来战斗了！
找到它：“软瘾”类型自测
91%的“上瘾率”你觉得自己能够幸免吗？如果你的答案是肯定的，那么先别得意，看看下面我们罗列的“软瘾”类型再说；如果你的答案是否定的，那么，还在等什么？！先看清真相再对症下药，开始拯救你的生活吧！（以下罗列“软瘾”类型中的项目均为常见项，仅供自测参考，因为实际选项要比这里的多得多！）
活动型“软瘾”
无休止地上网 / 不停地查看邮件 / 看太多的电视 / 工作过度 / 暴饮暴食 / 购物狂 / 追剧
逃避型“软瘾”
习惯性迟到 / 做事拖延/
生活杂乱 / 过度睡眠/
不爱与人接触
情绪型“软瘾”
紧张的时候咬指甲 / 不断地讨好别人 / 习惯性地讽刺 / 发朋友圈必须凑齐9张图的完美主义 / 每隔一段时间一定会不开心
消耗型“软瘾”
过度食用糖或巧克力/喝太多的咖啡/过度收集（化妆品、衣服、玩具模型及其他）/追逐电子产品
了解它：让我们“上瘾”的三个心理诱因
心理诱因1：我的心上有个洞
如果你正在被一个“软瘾”纠缠，那么说明你的心理或生活中正有一个较大的空缺或者需求需要填补。
例如：你在工作时间仍然如饥似渴地刷着微博、微信，这可能是一个你渴望沟通的信号；习惯性地咬指甲，也许是面对压力时的无奈之举；而最常见的拖延症，也许是你想要引起他人的关注或希望寻求外部力量的协助。
心理诱因2：我需要快乐
“软瘾”的初始状态，只是一个能让你感到快乐的习惯而已，它就像是一颗糖衣炮弹，激活了你大脑的快乐中枢，而当这个习惯逐渐放大失去控制时，你开始戒不掉它所带来的“快乐”的假象，于是习惯成了一个问题，你“上瘾了”。
例如：地铁上的碎片时间，是用来背单词还是玩手游，相信意志薄弱的你会毫不犹豫地选择后者，因为后者更容易让人快乐，而当玩手游的时间从碎片时间扩大到整块时间，影响到你的工作、社交和睡眠，那么“恭喜你”，你成功地将快乐转为上瘾了。
心理诱因3：我想要逃离和麻木
生活中有太多事情需要我们“活在当下”，而某些行为或事物起到了“时空穿梭”般的迷人功效，它将你从不愿面对的“当下”抽离让你进入另一个空间维度，可是当你“离开”太久，就会变得麻木而失去回到“当下”的能力。
例如：一部扣人心弦的美剧，展示了你向往已久却无法企及的生活方式，每天只有在追剧的时间才能得到瞬间的治愈，你爱上这种将生活愿景投射进剧情的方式，并为之着迷。一旦更新停止或推迟，即有一种如烟瘾发作般心痒难耐的感受。
战胜它：终结“软瘾”的五个方法
1.经常性地监督与反省
当你一屁股坐在游戏机前，或是点开购物车不停地塞东西进去的时候，先留出10秒钟的时间问自己三个问题：我这么做的原因是什么？它有没有干扰到我的生活？我是不是过度了？当你开始注意到是什么引发了这种行为，并认真思考这种行为的“饥饿感”要靠什么来喂饱的时候，你离战胜它就不远了。
2.彻底断绝“臭思维”
“再玩一轮就去洗澡”“再刷一遍朋友圈就开始工作”“迟到半小时以内都是可以被原谅的”……这些让情况合理化、自我原谅、自我洗脑的思维在心理学上被称作“stinking thinking”（臭思维），这种打着虚假旗帜的“stinking thinking”取代了你原本的自律与自省，是走向“软瘾”的罪魁祸首，一定要坚决杜绝。
3.建立一个新的好习惯
与治疗失恋最好的方法就是开始一段新恋情同理，当你准备放弃一种上瘾的行为时，找到一个可以取代它的东西，会让你感觉更好些。宅在家里一整天还想再来一轮游戏的时候，让自己出门跑一圈吧，真实的运动其实更能让你满足。当你将更多有意义的东西带入生活的时候，“软瘾”就变得不那么有吸引力了。
4.慢慢来
一点点地减少你花在“软瘾”上的时间，急于求成往往适得其反。把一天三小时的上网时间减到一小时，剩下的两小时不妨和朋友去咖啡店聊聊天。别再咬你的指甲啦，咬一次就在你的指甲上涂上一种颜色的甲油如何？给自己的“软瘾”行为设定闹钟，一小时、半小时、十分钟，慢慢地有节奏地减少，当闹铃一响立刻停止。
5.向你的亲友寻求帮助
人都无法对自己“痛下狠手”，所以最有效的方法之一就是寻求别人的帮助。首先，身边亲友的反应就像一面镜子，帮助你认清自己，当你的好友嘲笑你总是迟到，或者你的亲人抱怨你花太多的时间与你的微信好友相处而疏离了他，那么你可以第一时间认清自己的“软瘾”症状；其次，当你建立起与亲友的密切联系时，即获得了更多的沟通与关注，这种微妙的关系的力量可以降低“软瘾”的吸引力。