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摘 要 普通高等院校开设的健美操课程主要是“以健身锻炼为目的”的健身健美操，它既注重形体、姿态和动作的外在美的训练，也注重欣赏力、情操等内在美的培养，对于培养学生正确的姿态和良好的韵律感、节奏感，提高协调性和审美能力，增强体质都有很好的作用。同时，对学生的心理健康也能起到良好的作用。近年来，健美操课程在全国各个高校中得到广泛开展的同时，课堂活动学生发生运动损伤的情况却令人担忧，本文通过对普通高校健美操教学活动学生发生运动损伤情况进行调查研究，查阅相关文献资料的基础上，结合解剖学、生理学、保健学知识分析健美操锻炼易出现损伤的种类、较易损伤部位以及损伤因素，提出预防健美操运动损伤的方法，对指导高校健美操课堂教学具有现实意义。
关键词 普通高校 健美操教学 预防损伤
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以广东粤西4所普通高校1600名选修健美操课的大学生，以及相应的任课教师为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
本作者查阅了大量健美操运动损伤的相关资料，并参阅了运动生理学、人体解剖学、运动医学、运动损伤学等方面的书籍，为进一步探索研究奠定了理论基础。
2.专家访谈法
3.问卷调查法
根据研究需要，我们共设计了二份调查问卷。发放问卷800份，回收800份，回收率100%。
4.数理统计法
采用数理统计法对收集的数据资料进行归纳、整理。
二、分析结果
（一）健美操运动损伤主要种类
调查发现，在发生运动损伤的200人中损伤率为250例次。主要有以上三种损伤发生，它的损伤例次与百分比见表1，其中居第一位的是肌肉韧带拉伤，损伤率为62.80%，关节损伤为28.00%，各类炎症9.20%。这个比例在一般大众健美操运动中往往易被忽视，应该引起关注。
（二）健美操运动损伤部位
本文研究的200名学生所发生的运动损伤中，共计有4大损伤部位，它的损伤例次与百分比见上表2。其中大、小腿受伤率为40%居于第1位，其次是裸足、腰损伤率为30%，居于第2位，在肩、颈部损伤率为20%，列第3位，膝部损伤率为10%，列第4位。反应出健美操运动损伤在人体各部位分布特点。
（三）大众健美操损伤致因
据调查，健美操运动损伤致因主要有5种，见表3。按损伤比例，居前3位的分别是准备活动不充分，占31.50%；场地没有弹性等因素引起，占25.00%；肌肉力量不足和柔韧性等素质差引起损伤，占20.50%；动作姿态错误占14.00%。其次，运动疲劳等其它因素引起占9.00%。
三、讨论与分析
（一）准备活动不充分引起损伤
准备活动是健美操教学和锻炼的必要练习环节，其主要的练习内容有韵律的肢体活动和静力性伸拉练习等，其对降低运动中受伤的可能性具有重要的意义。在动作选择上和动作结构上都要设和集体练习的形式，并要符合体育运动规律，比如由慢到快，由简到繁，由初级到高级，由分解到组合等等，并应向学生说明积极参加准备活动对预防运动型损伤的必要性和重要性，同时在管理上给予更严格的要求。
（二）训练场地不合要求引起损伤
健美操运动所使用的地面应该有弹性，并能很好地吸收由于人体运动时与地面接触所产生的震动，从而降低冲击力对人体和骨骼的影响。纯木地板是最佳的选择。地毯虽好，但是由于摩擦力很大，在做移动和转体动作时很容易造成踝关节和膝关节的损伤，地毯是地上练习，比如瑜伽和伸展练习的首选。水泥、瓷砖和大理石地面较硬，弹性差，转身容易引起急性和慢性损伤。草地、沙地地面不平、太涩，有潜在的危险。练习的组织与练习的形式要充分准备和注意。
（三）肌肉力量不足和柔韧性差引起损伤
肌肉力量不足或肌肉不平衡很容易造成练习者主动肌与对抗肌之间不协调，不能很好地吸收和分散因动作对身体造成的冲击。动作易变形、勉强的完成动作对身体形成潜在的危险。柔韧涉及到动作的幅度和关节的灵活性，影响到关节的结构。健美操中大量突然、强烈的拉伸、挥摆、扭转、跳跃、屈伸等动作都需要肌纤维和周围组织的柔韧性来承担。如果柔韧性较差，很容易发生损伤，但过度的柔韧性也可造成关节不稳定，造成损伤发生。柔韧性的提高是健身一个非常重要的方面。
（四）动作姿态错误易引起损伤
在练习过程中，身体直立时应保持自然的生理曲线，尤其对膝关节和脊柱的姿态应特别注意，选择的动作应有利于保持练习者正常的姿态，以避免加大易受伤关节的压力冲击和过度扭转，造成技术性损伤，比如头部过度后仰、过度伸背、过度前屈、快速全蹲动作、突然扭膝动作、过度压腿动作等，均易造成运动的损伤发生。
（五）运动疲劳等其它因素引起损伤
肌肉酸痛、过度疲劳是因为过度兴奋、动作进展过快太难、身体素质跟不上动作技术和运动量的要求而出现的损伤表现。初学者如果在一周内运动量增加两个因素以上极易引起损伤发生。其它因素主要是做动作时注意力不集中、不认真引起损伤。由于集体上课的练习形式，人数较多，加上有些同学本身身体状况欠佳，动作不够积极主动，使得一些同学不能很快集中注意力，在教师不能照顾到所有人员的情况下极易引起损伤发生。提高教师的专业素质和培养教师的人格魅力相当重要。
四、结论与对策
（一）结论
1.普通高校健美操运动损伤的种类主要有肌肉韧带拉伤、关节损伤和各类炎症等。
2.普通高校健美操运动损伤部位主要有踝足、小腿、膝、腰、肩、大腿、颈部等。
3.导致普通高校健美操运动损伤的主要原因有：准备活动不充分；场地因素；肌肉力量不足、柔韧性差；动作姿态错误；运动疲劳以及做动作时注意力不集中和不认真等。
（二）建议
1.加强学生全面身体素质训练和易伤部位的实效性训练，增强关节的肌肉力量和韧带的弹性，提高关节稳定性和坚固性，提高机体对运动的适应能力，减少损伤的发生。
2.提高教师的专业知识水平，积极开展预防运动损伤的宣传工作。
3.合理安排一节课的运动负荷，分析研究教学的内容，选择适宜的组织教法，降低损伤发生率。
4.加强健美操运动的医务监督，建立和健全自我监督意识，使学生学会运动损伤的预防措施与治疗方法，学会自我保护。
5.改善场地设备条件及周围环境，注意运动时的着装，调整练习者的心理状态，掌握好练习过程的节奏。必要时学会一般运动医学按摩技术及损伤基本疗法，以此减少损伤发生率。
健美操运动损伤并不是始料不及的事，只要教师和练习者在思想上高度重视，深入了解损伤产生原因，并采取行之有效的防护措施，就有可能大幅度减少健美操运动过程中发生的损伤。
★基金项目：本文是广东海洋大学科研课题《关于健美操教学中安全事故的预防研究》的在研论文，课题编号：0812135。
参考文献：
[l] 胡声宇，等.运动解剖学[M].人民体育出版社.2006.6.
[2] 曲锦城，吴长隆.实用运动医学[M].北京：北京大学出版社.2003.
[3] 体操大辞典[M].北京：人民体育出版社.1999.
[4] 李思民.心理因素对运动损伤的影响探討[J].安徽体育科技.2002（1）.
[5] 矫玮，等.运动损伤学双语教程[M].北京体育大学出版社.2003.10.
[6] 宋波，周丹.我国高水平健美操运动员踝关节损伤的致因分析[J].安徽体育科技.2006（6）.
关键词 普通高校 健美操教学 预防损伤
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以广东粤西4所普通高校1600名选修健美操课的大学生，以及相应的任课教师为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
本作者查阅了大量健美操运动损伤的相关资料，并参阅了运动生理学、人体解剖学、运动医学、运动损伤学等方面的书籍，为进一步探索研究奠定了理论基础。
2.专家访谈法
3.问卷调查法
根据研究需要，我们共设计了二份调查问卷。发放问卷800份，回收800份，回收率100%。
4.数理统计法
采用数理统计法对收集的数据资料进行归纳、整理。
二、分析结果
（一）健美操运动损伤主要种类
调查发现，在发生运动损伤的200人中损伤率为250例次。主要有以上三种损伤发生，它的损伤例次与百分比见表1，其中居第一位的是肌肉韧带拉伤，损伤率为62.80%，关节损伤为28.00%，各类炎症9.20%。这个比例在一般大众健美操运动中往往易被忽视，应该引起关注。
（二）健美操运动损伤部位
本文研究的200名学生所发生的运动损伤中，共计有4大损伤部位，它的损伤例次与百分比见上表2。其中大、小腿受伤率为40%居于第1位，其次是裸足、腰损伤率为30%，居于第2位，在肩、颈部损伤率为20%，列第3位，膝部损伤率为10%，列第4位。反应出健美操运动损伤在人体各部位分布特点。
（三）大众健美操损伤致因
据调查，健美操运动损伤致因主要有5种，见表3。按损伤比例，居前3位的分别是准备活动不充分，占31.50%；场地没有弹性等因素引起，占25.00%；肌肉力量不足和柔韧性等素质差引起损伤，占20.50%；动作姿态错误占14.00%。其次，运动疲劳等其它因素引起占9.00%。
三、讨论与分析
（一）准备活动不充分引起损伤
准备活动是健美操教学和锻炼的必要练习环节，其主要的练习内容有韵律的肢体活动和静力性伸拉练习等，其对降低运动中受伤的可能性具有重要的意义。在动作选择上和动作结构上都要设和集体练习的形式，并要符合体育运动规律，比如由慢到快，由简到繁，由初级到高级，由分解到组合等等，并应向学生说明积极参加准备活动对预防运动型损伤的必要性和重要性，同时在管理上给予更严格的要求。
（二）训练场地不合要求引起损伤
健美操运动所使用的地面应该有弹性，并能很好地吸收由于人体运动时与地面接触所产生的震动，从而降低冲击力对人体和骨骼的影响。纯木地板是最佳的选择。地毯虽好，但是由于摩擦力很大，在做移动和转体动作时很容易造成踝关节和膝关节的损伤，地毯是地上练习，比如瑜伽和伸展练习的首选。水泥、瓷砖和大理石地面较硬，弹性差，转身容易引起急性和慢性损伤。草地、沙地地面不平、太涩，有潜在的危险。练习的组织与练习的形式要充分准备和注意。
（三）肌肉力量不足和柔韧性差引起损伤
肌肉力量不足或肌肉不平衡很容易造成练习者主动肌与对抗肌之间不协调，不能很好地吸收和分散因动作对身体造成的冲击。动作易变形、勉强的完成动作对身体形成潜在的危险。柔韧涉及到动作的幅度和关节的灵活性，影响到关节的结构。健美操中大量突然、强烈的拉伸、挥摆、扭转、跳跃、屈伸等动作都需要肌纤维和周围组织的柔韧性来承担。如果柔韧性较差，很容易发生损伤，但过度的柔韧性也可造成关节不稳定，造成损伤发生。柔韧性的提高是健身一个非常重要的方面。
（四）动作姿态错误易引起损伤
在练习过程中，身体直立时应保持自然的生理曲线，尤其对膝关节和脊柱的姿态应特别注意，选择的动作应有利于保持练习者正常的姿态，以避免加大易受伤关节的压力冲击和过度扭转，造成技术性损伤，比如头部过度后仰、过度伸背、过度前屈、快速全蹲动作、突然扭膝动作、过度压腿动作等，均易造成运动的损伤发生。
（五）运动疲劳等其它因素引起损伤
肌肉酸痛、过度疲劳是因为过度兴奋、动作进展过快太难、身体素质跟不上动作技术和运动量的要求而出现的损伤表现。初学者如果在一周内运动量增加两个因素以上极易引起损伤发生。其它因素主要是做动作时注意力不集中、不认真引起损伤。由于集体上课的练习形式，人数较多，加上有些同学本身身体状况欠佳，动作不够积极主动，使得一些同学不能很快集中注意力，在教师不能照顾到所有人员的情况下极易引起损伤发生。提高教师的专业素质和培养教师的人格魅力相当重要。
四、结论与对策
（一）结论
1.普通高校健美操运动损伤的种类主要有肌肉韧带拉伤、关节损伤和各类炎症等。
2.普通高校健美操运动损伤部位主要有踝足、小腿、膝、腰、肩、大腿、颈部等。
3.导致普通高校健美操运动损伤的主要原因有：准备活动不充分；场地因素；肌肉力量不足、柔韧性差；动作姿态错误；运动疲劳以及做动作时注意力不集中和不认真等。
（二）建议
1.加强学生全面身体素质训练和易伤部位的实效性训练，增强关节的肌肉力量和韧带的弹性，提高关节稳定性和坚固性，提高机体对运动的适应能力，减少损伤的发生。
2.提高教师的专业知识水平，积极开展预防运动损伤的宣传工作。
3.合理安排一节课的运动负荷，分析研究教学的内容，选择适宜的组织教法，降低损伤发生率。
4.加强健美操运动的医务监督，建立和健全自我监督意识，使学生学会运动损伤的预防措施与治疗方法，学会自我保护。
5.改善场地设备条件及周围环境，注意运动时的着装，调整练习者的心理状态，掌握好练习过程的节奏。必要时学会一般运动医学按摩技术及损伤基本疗法，以此减少损伤发生率。
健美操运动损伤并不是始料不及的事，只要教师和练习者在思想上高度重视，深入了解损伤产生原因，并采取行之有效的防护措施，就有可能大幅度减少健美操运动过程中发生的损伤。
★基金项目：本文是广东海洋大学科研课题《关于健美操教学中安全事故的预防研究》的在研论文，课题编号：0812135。
参考文献：
[l] 胡声宇，等.运动解剖学[M].人民体育出版社.2006.6.
[2] 曲锦城，吴长隆.实用运动医学[M].北京：北京大学出版社.2003.
[3] 体操大辞典[M].北京：人民体育出版社.1999.
[4] 李思民.心理因素对运动损伤的影响探討[J].安徽体育科技.2002（1）.
[5] 矫玮，等.运动损伤学双语教程[M].北京体育大学出版社.2003.10.
[6] 宋波，周丹.我国高水平健美操运动员踝关节损伤的致因分析[J].安徽体育科技.2006（6）.