论文部分内容阅读
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02
摘 要 根据对平时篮球运动和比赛中出现的各种情况进行的分析得出，投篮动作的规范化、良好的身体素质、适宜的投篮时机、投篮出手角度和球的飞行路线以及运动员心理素质等方面对提高篮球投篮命中率是非常必要的。本文对篮球投篮命中率的作用及影响篮球投篮命中率的各种因素（如：投篮动作的规范化、身体素质、投篮时机等方面特别是对心理素质方面）做出了详细的分析，并提出了在训练中应该重视和解决的问题。
关键词 篮球投篮 心理素质 命中率
众所周知，篮球运动具有明显的三大特点：高度、速度和对抗。由于现代篮球比赛投篮是得分的唯一手段，在日趋激烈的篮球比赛中，投篮命中率是球队得分多少和能否取得比赛胜利的关键。这就要求双方运动员进行身体和心理的双重对抗，增加投篮机会和命中率，而投篮命中率的高低，是决定比赛胜负的重要环节，如何提高投篮命中率就成为了一个值得探讨的重要课题。
一、投篮动作的规范化是决定投篮命中率的重要因素之一
投篮动作规范化即全面掌握投篮技术要领，手、眼、力、身体全面协调做好投篮动作：
（一）手法要正确。手法正确是指持球的部位和姿势正确，出手时能合理运用手腕和手指的力量。手腕、手指的力量的运用控制着球飞行的力量、方向、旋转和弧度，特别是手指的灵活性和敏感性，往往能在球出手的最后一刹那，起调节作用。出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态，球的飞行状态和球的飞行弧线直接影响投篮命中率。
（二）发力要协调。中远距离投篮由于距离较远，投篮的力量要够。它除了要增加手指、手腕的力量外，与全身各部位的力量是否能协调一致地参与投篮动作有很大的关系。因此，投篮时要求全身肌肉放松，用力既要柔和，又要有一定的速率，这样才能提高投篮的命中率。
（三）身体要平衡。突出表现在中远投篮中，由于中远投篮往往要借助身体其他部位的力量，因此出球前需要身体保持平衡，尤其是在投篮出手前一刹那的身体平衡。例如，跳投在空中最高点投球出手时保持身体平衡，就可以运用上腰腹的力量。
二、身体素质是篮球运动的重要基础
身体素质的提高对比赛的投篮命中率有着促进作用，是提高投篮命中率的一个重要因素。身体素质是对抗的物质基础，队员的身体素质提高后对抗能力也会随之而提高，这样在比赛中会使运动员的信心增强，投篮命中率自然也会随着运动员身体素质的提高在激烈的比赛中创造出更多、更好的投篮机会。身体素质的提高能使运动员的时间感、空间感达到进一步发展，使运动员在投篮时准确性得到提高，自控能力增强等，这也对提高投篮命中率起着重要作用。
三、投篮时机的选择也是关键
通过对赛场上当时攻守双方情况的观察、分析和判断，有以下三种可以把握的时机：一是在战术的配合中创造出来的合适投篮机会；二是进入到自己习惯的比较准的攻击区域没有受到很大防守威胁时的投篮机会；三是个人创造的投篮机会，例如：通过假动作骗过防守队员或者靠个人的速度突破防守时，这种投篮时机既符合战术配合的目的又能发挥个人的特长。时机选择得好，投篮的命中率高，可以增强信心、鼓舞士气。如果投篮时机选择的不好，就会屡投不中，直接影响队员的情绪和信心。
选择投篮时机要考虑时间因素和空间因素：
时间因素是指运动员投篮出手的时机能否掌握在防守干扰之前或干扰较小时。利用时间因素投篮有两种基本方法：一是加快投篮动作速度。提高动作的突然性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守干扰前完成投篮。二是利用时间差错开防守封盖进行投篮。
空间因素是指投篮者所占据的空间位置与地面位置能否远离防守人或者利用身体把防守人与出手点隔开，使其不能干扰投篮。创造投篮的良好空间条件可以通过以下方法：一是动作快。如：快速起跳抢占空间中位置，快速运球超越或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手抢占投篮空间。二是利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。如：采用运球急停运球突破后撒步或侧跨步拉开攻防距离，空中变换动作等方法甩掉对手获得投篮空间。三是利用假动作引起防守人做防守动作，然后争取投篮空间。如：采用突破动作迫使对手后撤防守，突然起跳后仰投篮或利用投篮假动作吸引对手提高重心或跳起，然后向前跨步超越对手投篮。四是通过积极配合创造良好投篮空间。如：用掩护突分、策应配合创造投篮空间。
此外，在众多影响篮球投篮命中率的因素中，心理因素最为重要。特别是在实力相近、势均力敌的比赛中，它往往能决定一场比赛的成败。影响投篮命中率的心理素质主要有以下表现：
第一，赛前心理准备不充分，心理适应还没有生理准备那么迅速，造成开局不利，投篮多次不中。篮板球又控制不住，常被对方反击，造成队员失去自信心，不敢轻易出手投篮，不能充分发挥原有的技战术水平，没有开始预期打的好，从而影响了投篮命中率。
第二，有许多运动员比赛目的不明确，在赛场上老想表现个人英雄主义，喜欢玩花活，只片面的追求动作的漂亮与否，忽视了投篮得分才是关键的道理，从而影响了投篮命中率。
第三，在比赛中盲目的认为对手的水平低，犯了大意轻敌的错误，进而影响了投篮命中率。
第四，在比赛中因对方队员的身体素质强，身材高大且动作粗暴，在对方高大队员面前胆怯，怕受伤，怕受干扰，在非正常的状态下出手投篮从而影响了投篮命中率。
第五，在激烈的比赛中因一些判断和配合的失误，受到队员的埋怨，教练的责怪及观众的议论造成情绪低落动作失调，严重影响比赛的心情，从而影响了投篮命中率。篮球比赛的临场情况是千变万化的，运动员的心理状态也随之不断变化，以上几种情况基本上反映出运动员在比赛时所容易出现的不良心理状态，这些现象严重影响了投篮命中率，必须坚决克服。
综上，投篮动作的规范化，良好的身体素质和投篮时机的把握和投篮出手角度和球的飞行路线等都是影响投篮命中率不可或缺的因素，但是过硬的心理素质对篮球运动员投篮命中率的影响不容忽视，强烈的投篮欲望和自信心是提高篮球投篮命中率的前提，尤其是在一些重大比赛中，球员心理素质的好与坏能明显的表现出来。因此，我们必须要有过硬的心理素质，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神，具备投篮时的胆量和自信，从气势上压倒对方，为赢得比赛的胜利提供了有利的条件。所以我们在注重篮球投篮技术、身体素质、投篮时机和球的飞行路线等这些因素的同时应该更加关注在比赛中确实存在的双刃剑——心理素质，将它掌握运用得当会成为我们成功不可或缺的助推剂。
参考文献：
[1] 孙民治.篮球纵横[M].北京：人民体育出版社.1997.
[2] 孙传波，关辉.关于对决定篮球投篮命中率因素的探讨[J].体育学院学报.2006.5（6）：16-17.
[3] 顾成.浅谈如何提高投篮命中率[J].南京体育学院学报.2001.6（9）：32-35.
[4] 卢元镇.世纪之交体育运动发展的回顾与展望[J].体育科学.2000.23（3）：1-5.
[5] 鲍明晓.竞技体育在两种经济体制下运行特点分析[J].体育科学.1998.16（3）：13-16.
[6] 彭贻海.试论我国竞技体育持续发展的具体措施[J].成都体育学院学报.2001.10（2）：20-23.
[7] 谭华.关于实现体育可持续发展的若干问题[J].体育学刊.2000.22（5）：6-10.
[8] 许庆豫，葛学敏.国别高等教育制度研究[M].徐州：中国矿业大学出版社.2004.
[9] 余铨业.浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素[J].体育师友.2008.2（3）.
摘 要 根据对平时篮球运动和比赛中出现的各种情况进行的分析得出，投篮动作的规范化、良好的身体素质、适宜的投篮时机、投篮出手角度和球的飞行路线以及运动员心理素质等方面对提高篮球投篮命中率是非常必要的。本文对篮球投篮命中率的作用及影响篮球投篮命中率的各种因素（如：投篮动作的规范化、身体素质、投篮时机等方面特别是对心理素质方面）做出了详细的分析，并提出了在训练中应该重视和解决的问题。
关键词 篮球投篮 心理素质 命中率
众所周知，篮球运动具有明显的三大特点：高度、速度和对抗。由于现代篮球比赛投篮是得分的唯一手段，在日趋激烈的篮球比赛中，投篮命中率是球队得分多少和能否取得比赛胜利的关键。这就要求双方运动员进行身体和心理的双重对抗，增加投篮机会和命中率，而投篮命中率的高低，是决定比赛胜负的重要环节，如何提高投篮命中率就成为了一个值得探讨的重要课题。
一、投篮动作的规范化是决定投篮命中率的重要因素之一
投篮动作规范化即全面掌握投篮技术要领，手、眼、力、身体全面协调做好投篮动作：
（一）手法要正确。手法正确是指持球的部位和姿势正确，出手时能合理运用手腕和手指的力量。手腕、手指的力量的运用控制着球飞行的力量、方向、旋转和弧度，特别是手指的灵活性和敏感性，往往能在球出手的最后一刹那，起调节作用。出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态，球的飞行状态和球的飞行弧线直接影响投篮命中率。
（二）发力要协调。中远距离投篮由于距离较远，投篮的力量要够。它除了要增加手指、手腕的力量外，与全身各部位的力量是否能协调一致地参与投篮动作有很大的关系。因此，投篮时要求全身肌肉放松，用力既要柔和，又要有一定的速率，这样才能提高投篮的命中率。
（三）身体要平衡。突出表现在中远投篮中，由于中远投篮往往要借助身体其他部位的力量，因此出球前需要身体保持平衡，尤其是在投篮出手前一刹那的身体平衡。例如，跳投在空中最高点投球出手时保持身体平衡，就可以运用上腰腹的力量。
二、身体素质是篮球运动的重要基础
身体素质的提高对比赛的投篮命中率有着促进作用，是提高投篮命中率的一个重要因素。身体素质是对抗的物质基础，队员的身体素质提高后对抗能力也会随之而提高，这样在比赛中会使运动员的信心增强，投篮命中率自然也会随着运动员身体素质的提高在激烈的比赛中创造出更多、更好的投篮机会。身体素质的提高能使运动员的时间感、空间感达到进一步发展，使运动员在投篮时准确性得到提高，自控能力增强等，这也对提高投篮命中率起着重要作用。
三、投篮时机的选择也是关键
通过对赛场上当时攻守双方情况的观察、分析和判断，有以下三种可以把握的时机：一是在战术的配合中创造出来的合适投篮机会；二是进入到自己习惯的比较准的攻击区域没有受到很大防守威胁时的投篮机会；三是个人创造的投篮机会，例如：通过假动作骗过防守队员或者靠个人的速度突破防守时，这种投篮时机既符合战术配合的目的又能发挥个人的特长。时机选择得好，投篮的命中率高，可以增强信心、鼓舞士气。如果投篮时机选择的不好，就会屡投不中，直接影响队员的情绪和信心。
选择投篮时机要考虑时间因素和空间因素：
时间因素是指运动员投篮出手的时机能否掌握在防守干扰之前或干扰较小时。利用时间因素投篮有两种基本方法：一是加快投篮动作速度。提高动作的突然性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守干扰前完成投篮。二是利用时间差错开防守封盖进行投篮。
空间因素是指投篮者所占据的空间位置与地面位置能否远离防守人或者利用身体把防守人与出手点隔开，使其不能干扰投篮。创造投篮的良好空间条件可以通过以下方法：一是动作快。如：快速起跳抢占空间中位置，快速运球超越或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手抢占投篮空间。二是利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。如：采用运球急停运球突破后撒步或侧跨步拉开攻防距离，空中变换动作等方法甩掉对手获得投篮空间。三是利用假动作引起防守人做防守动作，然后争取投篮空间。如：采用突破动作迫使对手后撤防守，突然起跳后仰投篮或利用投篮假动作吸引对手提高重心或跳起，然后向前跨步超越对手投篮。四是通过积极配合创造良好投篮空间。如：用掩护突分、策应配合创造投篮空间。
此外，在众多影响篮球投篮命中率的因素中，心理因素最为重要。特别是在实力相近、势均力敌的比赛中，它往往能决定一场比赛的成败。影响投篮命中率的心理素质主要有以下表现：
第一，赛前心理准备不充分，心理适应还没有生理准备那么迅速，造成开局不利，投篮多次不中。篮板球又控制不住，常被对方反击，造成队员失去自信心，不敢轻易出手投篮，不能充分发挥原有的技战术水平，没有开始预期打的好，从而影响了投篮命中率。
第二，有许多运动员比赛目的不明确，在赛场上老想表现个人英雄主义，喜欢玩花活，只片面的追求动作的漂亮与否，忽视了投篮得分才是关键的道理，从而影响了投篮命中率。
第三，在比赛中盲目的认为对手的水平低，犯了大意轻敌的错误，进而影响了投篮命中率。
第四，在比赛中因对方队员的身体素质强，身材高大且动作粗暴，在对方高大队员面前胆怯，怕受伤，怕受干扰，在非正常的状态下出手投篮从而影响了投篮命中率。
第五，在激烈的比赛中因一些判断和配合的失误，受到队员的埋怨，教练的责怪及观众的议论造成情绪低落动作失调，严重影响比赛的心情，从而影响了投篮命中率。篮球比赛的临场情况是千变万化的，运动员的心理状态也随之不断变化，以上几种情况基本上反映出运动员在比赛时所容易出现的不良心理状态，这些现象严重影响了投篮命中率，必须坚决克服。
综上，投篮动作的规范化，良好的身体素质和投篮时机的把握和投篮出手角度和球的飞行路线等都是影响投篮命中率不可或缺的因素，但是过硬的心理素质对篮球运动员投篮命中率的影响不容忽视，强烈的投篮欲望和自信心是提高篮球投篮命中率的前提，尤其是在一些重大比赛中，球员心理素质的好与坏能明显的表现出来。因此，我们必须要有过硬的心理素质，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神，具备投篮时的胆量和自信，从气势上压倒对方，为赢得比赛的胜利提供了有利的条件。所以我们在注重篮球投篮技术、身体素质、投篮时机和球的飞行路线等这些因素的同时应该更加关注在比赛中确实存在的双刃剑——心理素质，将它掌握运用得当会成为我们成功不可或缺的助推剂。
参考文献：
[1] 孙民治.篮球纵横[M].北京：人民体育出版社.1997.
[2] 孙传波，关辉.关于对决定篮球投篮命中率因素的探讨[J].体育学院学报.2006.5（6）：16-17.
[3] 顾成.浅谈如何提高投篮命中率[J].南京体育学院学报.2001.6（9）：32-35.
[4] 卢元镇.世纪之交体育运动发展的回顾与展望[J].体育科学.2000.23（3）：1-5.
[5] 鲍明晓.竞技体育在两种经济体制下运行特点分析[J].体育科学.1998.16（3）：13-16.
[6] 彭贻海.试论我国竞技体育持续发展的具体措施[J].成都体育学院学报.2001.10（2）：20-23.
[7] 谭华.关于实现体育可持续发展的若干问题[J].体育学刊.2000.22（5）：6-10.
[8] 许庆豫，葛学敏.国别高等教育制度研究[M].徐州：中国矿业大学出版社.2004.
[9] 余铨业.浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素[J].体育师友.2008.2（3）.