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摘要：表象训练法在体育运动技术的教学和训练过程中，有利于学生动作技能的掌握和巩固，提高学生的动作记忆和表象思维能力，有助于培养学生课前、课中和课后的训练和复习能力，消除紧张情绪并增强信心。进一步把表象训练应用在体育舞蹈专项领域中，以恰恰舞为例。本文主要介绍了表象训练法在体育舞蹈教学训练过程中运用和注意事项，以此为体育舞蹈恰恰舞教学和训练提供理论参考。
关键词：表象训练法；体育舞蹈；恰恰舞
一、表象训练法的概述
表象训练法又称念动法，是指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力；可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。心理活动对运动技术的形成起着重要的调节作用，不少项目的教练员或教师都在训练或上课时采用不同的心理训练手段来提高训练效果和教学质量。表象训练法就是其中一种使用广泛的心理训练方法之一。
二、表象训练法的作用
（一）通过表象练习，能够掌握表象技巧，控制表象能力，使头脑中呈现图像更加清晰生动。
（二）通过进行表象练习，可以有效的促进学生的学习积极性，激发学习兴趣，降低焦虑，掌握自身头脑中不良的稳定情绪。
（三）通过表象训练在体育教学中，可以有效提高学生运动成绩，巩固和加强运动技术水平，改善动作技能学习效率，稳定自身运动技能水平。
（李宗浩，运动训练学，北京：高等教育出版社，2002）
三、体育舞蹈
（一）体育舞蹈分为标准舞和拉丁舞两大类，标准舞起源于欧洲，包括华尔兹Waltz、探戈Tango、维也纳华尔兹Viennesewaltz、快步舞Quickstep和狐步舞Foxtrot。拉丁舞起源于拉丁美洲，其中包括伦巴Rumba、恰恰恰Chachacha、牛仔舞Jive、桑巴Samba和斗牛舞Palodoble。
（二）恰恰舞的起源。恰恰舞起源于非洲，自公元16世纪起，随着奴隶贸易和殖民的统治，大批黑人被贩卖到拉丁美洲。因为种族和文化的重大变迁，使得黑非洲独特而复杂的文化遗产——舞蹈，也随之变迁。原始的恰恰舞在古巴得到了发展。
（三）恰恰舞的特点。恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是跳音。音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。因此恰恰舞节奏感强，舞步花哨利落，步频较快，步法干脆不拖泥带水。恰恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面，正确的方法是两脚稍微分开站立，重心置于左脚，第一拍时，以右脚向右侧跨一小步（女士相反），然后以左脚前进（女士右脚后退）进行基本动作，节拍数法有“慢，慢，快快，慢”、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是这种数法。
四、把表象训练法用以恰恰舞中的几个步法为例
（一）以恰恰舞中的基本步时间步为例：时间步的跳法为，预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。第3步，右脚向右移动，全脚掌。第4步，左脚并向右脚，全脚掌。第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。换一只脚，做同样的动作。
节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE恰恰ONE）。上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同。重要提示：胯部动作由斜前到旁边。第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。
以上把恰恰舞中的时间步分为了5个步骤完成，想要具备更好的效果，學生在课前和课下必须反复认真练习，教师在教课中就把表象训练法运用在其中，可以每一个步骤都采用反复出腿练习和换重心练习，学生在自己练习时可以闭上双眼，模拟老师在课堂时所提到的要点，把要点动作反复做、加强做，使舞蹈动作更加熟练、更加强劲，运用在赛场上才可以更加表达出恰恰舞的特点，继而取得优秀成绩。
（二）以恰恰舞中的基本步定点转为例：预备动作：右脚重心，左脚打开。第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。第3步，右脚后退。右转180°。第4步，左脚并向右脚。第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWOTHREE恰恰ONE）。上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。做THREE上重心时手臂再次交换做动作。反方向一致要求。定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚之间转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。
教师在教课时，一定要把每一步出脚和方位讲解清楚，脚步的放置不可以随心所欲，出脚的动作路线也必须是符合标准要求的。就像恰恰舞中的定点转动作一样，每一步的出脚配有不同的留头甩头动作，教师在示范清楚后指导学生去准确练习。通过表象训练，使动作表象在脑海中反复进行，促使学生把该步子的脚位、转头角度和手臂动作做的准确漂亮，促使学生进行思考、分析、记忆，加快学生对恰恰舞中复杂步子的理解与掌握。
（作者单位：新疆师范大学）
关键词：表象训练法；体育舞蹈；恰恰舞
一、表象训练法的概述
表象训练法又称念动法，是指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力；可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。心理活动对运动技术的形成起着重要的调节作用，不少项目的教练员或教师都在训练或上课时采用不同的心理训练手段来提高训练效果和教学质量。表象训练法就是其中一种使用广泛的心理训练方法之一。
二、表象训练法的作用
（一）通过表象练习，能够掌握表象技巧，控制表象能力，使头脑中呈现图像更加清晰生动。
（二）通过进行表象练习，可以有效的促进学生的学习积极性，激发学习兴趣，降低焦虑，掌握自身头脑中不良的稳定情绪。
（三）通过表象训练在体育教学中，可以有效提高学生运动成绩，巩固和加强运动技术水平，改善动作技能学习效率，稳定自身运动技能水平。
（李宗浩，运动训练学，北京：高等教育出版社，2002）
三、体育舞蹈
（一）体育舞蹈分为标准舞和拉丁舞两大类，标准舞起源于欧洲，包括华尔兹Waltz、探戈Tango、维也纳华尔兹Viennesewaltz、快步舞Quickstep和狐步舞Foxtrot。拉丁舞起源于拉丁美洲，其中包括伦巴Rumba、恰恰恰Chachacha、牛仔舞Jive、桑巴Samba和斗牛舞Palodoble。
（二）恰恰舞的起源。恰恰舞起源于非洲，自公元16世纪起，随着奴隶贸易和殖民的统治，大批黑人被贩卖到拉丁美洲。因为种族和文化的重大变迁，使得黑非洲独特而复杂的文化遗产——舞蹈，也随之变迁。原始的恰恰舞在古巴得到了发展。
（三）恰恰舞的特点。恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是跳音。音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。因此恰恰舞节奏感强，舞步花哨利落，步频较快，步法干脆不拖泥带水。恰恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面，正确的方法是两脚稍微分开站立，重心置于左脚，第一拍时，以右脚向右侧跨一小步（女士相反），然后以左脚前进（女士右脚后退）进行基本动作，节拍数法有“慢，慢，快快，慢”、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是这种数法。
四、把表象训练法用以恰恰舞中的几个步法为例
（一）以恰恰舞中的基本步时间步为例：时间步的跳法为，预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。第3步，右脚向右移动，全脚掌。第4步，左脚并向右脚，全脚掌。第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。换一只脚，做同样的动作。
节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE恰恰ONE）。上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同。重要提示：胯部动作由斜前到旁边。第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。
以上把恰恰舞中的时间步分为了5个步骤完成，想要具备更好的效果，學生在课前和课下必须反复认真练习，教师在教课中就把表象训练法运用在其中，可以每一个步骤都采用反复出腿练习和换重心练习，学生在自己练习时可以闭上双眼，模拟老师在课堂时所提到的要点，把要点动作反复做、加强做，使舞蹈动作更加熟练、更加强劲，运用在赛场上才可以更加表达出恰恰舞的特点，继而取得优秀成绩。
（二）以恰恰舞中的基本步定点转为例：预备动作：右脚重心，左脚打开。第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。第3步，右脚后退。右转180°。第4步，左脚并向右脚。第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWOTHREE恰恰ONE）。上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。做THREE上重心时手臂再次交换做动作。反方向一致要求。定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚之间转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。
教师在教课时，一定要把每一步出脚和方位讲解清楚，脚步的放置不可以随心所欲，出脚的动作路线也必须是符合标准要求的。就像恰恰舞中的定点转动作一样，每一步的出脚配有不同的留头甩头动作，教师在示范清楚后指导学生去准确练习。通过表象训练，使动作表象在脑海中反复进行，促使学生把该步子的脚位、转头角度和手臂动作做的准确漂亮，促使学生进行思考、分析、记忆，加快学生对恰恰舞中复杂步子的理解与掌握。
（作者单位：新疆师范大学）