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［摘要］太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病的方法在民间广为流传。运用文献资料法、观察法和体验法进行研究，表明太极拳对人的身心健康都有非常好的作用。太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康产生很多有益的影响。
［关键词］太极拳 身体健康 心理健康
［中图分类号］G852.11［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）09－0120－02
前言
关于太极拳的起源，有很多的说法，有创始于元末明初以至唐代的说法，但经过史料的考订，证明太极拳是创始于明末清初，迄今已有三百多年的历史。太极拳结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典唯物哲学阴阳学说和中医基本理论的经络学说，成为一种内外双练的拳术。它要求身体放松、心态平和，身心都要完全沉浸在运动中，这样才能使大脑、身体及心理得到一种安静和平衡。因此，太极拳基本上是来自人民群众的、汇聚众家之所长的拳种。太极拳是中国传统文化的组成部分，又是中华武术之精华，其拳术特点是柔和、缓慢、转灵。它能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多的吸收，周身血液流畅，身心舒畅，精神焕发，意气精神的全面锻炼，能修养智慧、启迪悟性，达到身心健康的功效。
一、太极拳与人的身体健康
（一）太极拳对心血管及神经系统的作用
太极拳对心血管系统的影响颇多，研究证明，太极拳能提高血液系统的功能（尤其是免疫功能），延缓心血管机能的减退，能增强机体抵抗力，延缓衰老。此外，太极拳要求的“气沉丹田”是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血流循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。
太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。“意念”，即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。
（二）太极拳对协调性的作用
一套太极拳一般5到7分钟，在架子低的情形下对人的耐力也是一个很好的锻炼。往往打完一套拳就像跑个百米似的，浑身是汗。这样长时间的练习对心血管的载氧能力和呼吸系统是个很大的提高。在学习太极拳的过程中，还可以提高身体的协调性。科学研究表明，通过太极拳锻炼可以改善中枢神经系统的协调性，太极拳动作很慢，但是很复杂，对大脑和身体的每个肢体的协调性要求很高。太极拳是训练整体协调性的最好锻炼方式，它把武术中的手、眼、身、步法的协调动作同导引、吐纳结合起来，这就使太极拳成为整体、内外统一的内功拳运动。在锻炼时，要求意识、呼吸和动作三者密切结合，达到协调全身目的。还有太极拳术一招一式，无不是头额身躯、手足四肢的协调动作。如“云手”“单鞭”的手眼配合，“蹬脚”“贯耳”的手足双击。人们常说“手眼通天”，这里的天即是包括大脑在内的神经系统。最大的好处就在于强化它们与大脑乃至整个神经系统的相互联系，使人反应灵敏，常能在磕磕绊绊的关键时刻，迅速调整身姿体态，化险为夷，避免跌倒。
二、太极拳与人的心理健康
（一）太极拳对中老年人养生的作用
现代社会中的“文明病”，不是由生病所致，而是与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实：生理或病理能影响心理，反之亦然。换言之，人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。所以对于中老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合生理特点，也要注重适合心理特点。
1.修生养性。太极拳有自我养生的作用，这种养生是一种积极的有广泛社会意义的自我养生，不是依赖保健品的消极养生。太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动，不急不躁、不张不狂的心静，心静气沉、以心行气的气敛和朴实无华、自然随意的心境，有机而统一于太极拳那种包容一切而生万象、身体开合以示阴阳的运动之中，可使老年人抗衰祛病，延年益寿，调整心态平衡，修心养性。
2.心境培养。太极拳的动作优美而缓慢，不仅要求动作正确合乎要领，练习中亦十分强调“先在心，后在身”的超然心境，特别注意两种基本方法：“心静”“体松”。“心静”——在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。因此练习太极拳可以驱散和断绝各种劣性刺激对大脑皮层的不良影响。“体松”——周身协调，全身的肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态。随着有节奏的动作，大脑皮质和中枢神经系统的机能得到调节和增强。太极拳是一种用意不用力，重意不重形的意念支配肉体的运动，这是太极拳与其他拳种的最大区别。练习时意识引导动作，均匀呼吸。因此练习太极拳有助于人们克服各种焦虑，保持一个恬然自得的良好心态。
太极拳是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动，其对神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统具有良好的保健和医疗作用，长期习练能达到祛病健身，修身养性，延年益寿的作用。
（二）太极拳对青少年身心发展的作用
现在有些青少年性格孤僻、感情脆弱、不善于沟通，通过学习太极拳，不仅可以提高力量、柔韧、协调、灵敏等方面的身体素质，还能培养青少年吃苦耐劳，意志坚强，积极进取，勇敢顽强，谦虚礼让等品格，同时学会一些防身自卫的本领，规范自己的言行，促进青少年的身体发育和健康成长，更好地适应当今社会的发展。
1.性格养成。在练习太极拳过程中，有些学生目标达不到时，特别是肥胖者，练习腾空飞脚动作飞不起来时就容易产生失败的精神压力，也就是挫折感，而有挫折感的学生在体育运动中表现为攻击、不安、逃避和推诿等现象。针对这些表现，在太极拳的习练过程中采用一些松弛的方式，使那些受挫学生的心理得到放松，压抑情绪得以彻底发泄，这样学生的心理异常会慢慢恢复。在掌握了太极拳练习的技巧后，学生脸上的笑容增多了，与之相伴的是愉快、振奋的幸福感。
可见，长期习练太极拳会提高学生的抗挫折能力，还能使那些有抑郁情绪的学生获得心理满足，产生积极的情绪，消除抑郁。
2.思想教育。青少年通过太极拳的学习，能够培养其尊师爱友，勇于吃苦，奋发向上，乐于助人，热爱祖国的思想品质。在我国开展素质教育的今天,通过太极拳对青少年进行素质教育，显得尤为重要。开展太极拳活动不仅对青少年的身體、智力、创造力有影响，而且还对其斗志、情感、美感等方面产生积极影响。青少年学习太极拳会接触到我国的悠久文化，这对加强青少年的爱国主义教育会大有帮助，促进青少年心智的全面发展。
三、结论
通过以上论述，不难得出这样的结论：太极拳对人体身心健康的良性改善是完全可以肯定的，不论是身体上还是心理上都对人有着很大的好处。太极拳不只是武术，还是健身术，养生术，健心术，尤其在医学上作为一种医疗康复手段很起作用。但任何事物都不是绝对的，虽不能说练拳就能治百病，甚至长生不老，但能对某些疾病有治疗作用和在心理上是个很好的调节。
太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外双修的健身术，是一项身心合修，内外兼顾的理想健身形式，它的健身养生作用越来越受人们的重视。在全民健身计划的实施过程中，我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及，推进我国全民健身工作的顺利开展。
【参考文献】
[1]上林.太极拳的起源、演变和发展,2004-8-9.http://member.netease.com/~piney/.
[2]艳南.太极拳的起源,2006-04-01.www.21wulin.com:81/wulin/taiji/1130.html 43K 2006-8-8.
[3]定塘中学.试述太极拳对老年人身心健康的作用,2005-7-25.http://jky.xsedu.net.cn/Article/Class1/Class197/Class290/
200507/618.html.
[4]郑毅敏.论太极拳的生理保健作用.武魂,2001年,第12期.
[5]杨永.太極拳的健身魅力.武魂,2001.
[6]李德印.谈太极拳健身,2005-4-8.http://www.chinataijiquan.com/Article_Show2.asp?ArticleID=687.
[7]郭志禹,姜娟.中国太极拳健康文化系统的研究.中华武术,2005年,第10期.
[8]黄向亮.武术教学对中学生身心健康的影响.福建教育学院学报,2004年,第9期.
［关键词］太极拳 身体健康 心理健康
［中图分类号］G852.11［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）09－0120－02
前言
关于太极拳的起源，有很多的说法，有创始于元末明初以至唐代的说法，但经过史料的考订，证明太极拳是创始于明末清初，迄今已有三百多年的历史。太极拳结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典唯物哲学阴阳学说和中医基本理论的经络学说，成为一种内外双练的拳术。它要求身体放松、心态平和，身心都要完全沉浸在运动中，这样才能使大脑、身体及心理得到一种安静和平衡。因此，太极拳基本上是来自人民群众的、汇聚众家之所长的拳种。太极拳是中国传统文化的组成部分，又是中华武术之精华，其拳术特点是柔和、缓慢、转灵。它能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多的吸收，周身血液流畅，身心舒畅，精神焕发，意气精神的全面锻炼，能修养智慧、启迪悟性，达到身心健康的功效。
一、太极拳与人的身体健康
（一）太极拳对心血管及神经系统的作用
太极拳对心血管系统的影响颇多，研究证明，太极拳能提高血液系统的功能（尤其是免疫功能），延缓心血管机能的减退，能增强机体抵抗力，延缓衰老。此外，太极拳要求的“气沉丹田”是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血流循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。
太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。“意念”，即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。
（二）太极拳对协调性的作用
一套太极拳一般5到7分钟，在架子低的情形下对人的耐力也是一个很好的锻炼。往往打完一套拳就像跑个百米似的，浑身是汗。这样长时间的练习对心血管的载氧能力和呼吸系统是个很大的提高。在学习太极拳的过程中，还可以提高身体的协调性。科学研究表明，通过太极拳锻炼可以改善中枢神经系统的协调性，太极拳动作很慢，但是很复杂，对大脑和身体的每个肢体的协调性要求很高。太极拳是训练整体协调性的最好锻炼方式，它把武术中的手、眼、身、步法的协调动作同导引、吐纳结合起来，这就使太极拳成为整体、内外统一的内功拳运动。在锻炼时，要求意识、呼吸和动作三者密切结合，达到协调全身目的。还有太极拳术一招一式，无不是头额身躯、手足四肢的协调动作。如“云手”“单鞭”的手眼配合，“蹬脚”“贯耳”的手足双击。人们常说“手眼通天”，这里的天即是包括大脑在内的神经系统。最大的好处就在于强化它们与大脑乃至整个神经系统的相互联系，使人反应灵敏，常能在磕磕绊绊的关键时刻，迅速调整身姿体态，化险为夷，避免跌倒。
二、太极拳与人的心理健康
（一）太极拳对中老年人养生的作用
现代社会中的“文明病”，不是由生病所致，而是与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实：生理或病理能影响心理，反之亦然。换言之，人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。所以对于中老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合生理特点，也要注重适合心理特点。
1.修生养性。太极拳有自我养生的作用，这种养生是一种积极的有广泛社会意义的自我养生，不是依赖保健品的消极养生。太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动，不急不躁、不张不狂的心静，心静气沉、以心行气的气敛和朴实无华、自然随意的心境，有机而统一于太极拳那种包容一切而生万象、身体开合以示阴阳的运动之中，可使老年人抗衰祛病，延年益寿，调整心态平衡，修心养性。
2.心境培养。太极拳的动作优美而缓慢，不仅要求动作正确合乎要领，练习中亦十分强调“先在心，后在身”的超然心境，特别注意两种基本方法：“心静”“体松”。“心静”——在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。因此练习太极拳可以驱散和断绝各种劣性刺激对大脑皮层的不良影响。“体松”——周身协调，全身的肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态。随着有节奏的动作，大脑皮质和中枢神经系统的机能得到调节和增强。太极拳是一种用意不用力，重意不重形的意念支配肉体的运动，这是太极拳与其他拳种的最大区别。练习时意识引导动作，均匀呼吸。因此练习太极拳有助于人们克服各种焦虑，保持一个恬然自得的良好心态。
太极拳是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动，其对神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统具有良好的保健和医疗作用，长期习练能达到祛病健身，修身养性，延年益寿的作用。
（二）太极拳对青少年身心发展的作用
现在有些青少年性格孤僻、感情脆弱、不善于沟通，通过学习太极拳，不仅可以提高力量、柔韧、协调、灵敏等方面的身体素质，还能培养青少年吃苦耐劳，意志坚强，积极进取，勇敢顽强，谦虚礼让等品格，同时学会一些防身自卫的本领，规范自己的言行，促进青少年的身体发育和健康成长，更好地适应当今社会的发展。
1.性格养成。在练习太极拳过程中，有些学生目标达不到时，特别是肥胖者，练习腾空飞脚动作飞不起来时就容易产生失败的精神压力，也就是挫折感，而有挫折感的学生在体育运动中表现为攻击、不安、逃避和推诿等现象。针对这些表现，在太极拳的习练过程中采用一些松弛的方式，使那些受挫学生的心理得到放松，压抑情绪得以彻底发泄，这样学生的心理异常会慢慢恢复。在掌握了太极拳练习的技巧后，学生脸上的笑容增多了，与之相伴的是愉快、振奋的幸福感。
可见，长期习练太极拳会提高学生的抗挫折能力，还能使那些有抑郁情绪的学生获得心理满足，产生积极的情绪，消除抑郁。
2.思想教育。青少年通过太极拳的学习，能够培养其尊师爱友，勇于吃苦，奋发向上，乐于助人，热爱祖国的思想品质。在我国开展素质教育的今天,通过太极拳对青少年进行素质教育，显得尤为重要。开展太极拳活动不仅对青少年的身體、智力、创造力有影响，而且还对其斗志、情感、美感等方面产生积极影响。青少年学习太极拳会接触到我国的悠久文化，这对加强青少年的爱国主义教育会大有帮助，促进青少年心智的全面发展。
三、结论
通过以上论述，不难得出这样的结论：太极拳对人体身心健康的良性改善是完全可以肯定的，不论是身体上还是心理上都对人有着很大的好处。太极拳不只是武术，还是健身术，养生术，健心术，尤其在医学上作为一种医疗康复手段很起作用。但任何事物都不是绝对的，虽不能说练拳就能治百病，甚至长生不老，但能对某些疾病有治疗作用和在心理上是个很好的调节。
太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外双修的健身术，是一项身心合修，内外兼顾的理想健身形式，它的健身养生作用越来越受人们的重视。在全民健身计划的实施过程中，我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及，推进我国全民健身工作的顺利开展。
【参考文献】
[1]上林.太极拳的起源、演变和发展,2004-8-9.http://member.netease.com/~piney/.
[2]艳南.太极拳的起源,2006-04-01.www.21wulin.com:81/wulin/taiji/1130.html 43K 2006-8-8.
[3]定塘中学.试述太极拳对老年人身心健康的作用,2005-7-25.http://jky.xsedu.net.cn/Article/Class1/Class197/Class290/
200507/618.html.
[4]郑毅敏.论太极拳的生理保健作用.武魂,2001年,第12期.
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[7]郭志禹,姜娟.中国太极拳健康文化系统的研究.中华武术,2005年,第10期.
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