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最新一项针对都市成熟女性的调查显示，95％的女性承认各种压力让她们幸福感锐减。而在工作压力方面，满分为70分，女性的压力平均分数为36.38，明显高于男性的35.01。
女人天生比男性更为感性和细贰，也更为追求在工作家庭社会中诸多角色的完美，压力可想而之。一味抗压只能成强弩之末，压抑情绪更是损害身心的祸根。要幸福，—定要会做“简法”。
我们请来四位幸福的“简法”女人，分享她们在职场、育儿、消费、饮食、健康等方面高效的“简法”真经，相信你也会找到幸福捷径。
范智博神经“大条”，才快乐!做“无为妈妈”
我的女儿已经上四年级了，和很多很不能让孩子从小就德才兼备的妈妈相比，我更信奉“无为”教育，就是根据最终目的教育孩子，不让过多的细枝末节影响孩子的生活。女儿的同学很多都每天四点多下课就赶去补习，档期满的要命。我和孩子谈，和她确定了目标，大致取得什么样的成绩，她需要什么样的帮助，我不会再多给她增添什么压力，培养孩子自己的学习规划能力和学习自觉性最重要。好的妈妈，应该教给孩子的是学习方式，而不是仅仅教她知识。
能走直线，为什么要绕弯?
说到简法，可能神经比较“大条”的女性更能无师自通。我的个性是典型的北方人，直接、爽快，我信奉的生活观也是能走直线的时候不拐弯。在工作上，我衡量是否接拍一部戏很简单，是否能快乐是性一标准，合作者是否志趣相投，能满足这两点我就不多想了，后面的，就顺其自然好了。
有人说成败在细节，有人说细节是魔鬼，你怎么看?我是尽量不让自己执着于细节。比如护肤，我平时都素颜出门，基础护肤也简单，定期做保养，保持皮肤的光泽度和紧实。不追求过分周密的护肤程序，皮肤是最大的身体器官，给它最好的营养就是自然的呼吸、畅通的排毒。
张怡筠送你一面“简法”的魔镜
为什么“简法”比“加法”重要?
在我的临床经验看来，男性因为思维简单直接，所以对压力的感知度低于女性，而来我这里做情感咨询的女性尽管情况不同，但是比较集中的烦恼，就是如何求得生活与工作的平衡与完美，这可能是女性的特性，她们不仅“善于”给自己的生活做加法，甚至是乘法!她们有的希望做女超人，想要把生活、工作、情感各方面都掌控的淋漓尽致，其实这样恰恰破坏了自己内心的平衡；有的在婚姻家庭中很容易给对方一个“壳子”，就像是你必须怎样做，你必须成为什么样子，我才会高兴，反之就会失望，这样其实是自己对自己的困扰；有的女性对自己的外形做了很多加法，甚至希望自己能像名模那样完美无瑕；有的女性会给自己的想法很多复杂性，一句话，她会再三琢磨，会认为是不是对自己的不礼貌甚至侮辱，过于敏感，也过于精打细算。这些都是女性需要做简法的，毫无疑问。我认识一个银行高管，她自己工作拼命，同时对丈夫孩子也要求很高，对孩子的要求是成绩必须排前三名，对先生则希望他创业赚钱，看到他没有行动，还会自己去着手安排。最后，她身体吃不消了，生病，而且不堪负荷的先生提出要离婚。希望女性朋友们，千万不要等到她这样的“重症”爆发再做简法!
张博上的简法流程学习“魔镜理论”
1 要学会接受不完美的自己，80分就好，这不是妥协。我建议大家相信魔镜理论，就是自己从镜子里看到的自己，要比别人眼中的你更美丽!在心理学上有个概念是“归因误差”(AttributionError)，意为在做判断时，宽以待己，严以对人。也许听着有点难以理解，但事实上，那些乐观自信的情商高手，对自己的自我评价，往往会高于别人的判断。这其实是件好事，因为懂得自我欣赏，自我激励，才能有超级开心的前进动力。好运，总是发生在乐观自信的人身上所以请继续相信你看自己的眼光!
2 拥有男人的直线思维每一个女性都应该学习男人的直线思维，这大大有利于我们简化自己的生活和工作!比如办公室政治，只要你没听到的就都不要去想，当它没发生好了。别人批评你时，先尽量想想其中有没有可以帮你改进的建议。我认识一位女士，我非常欣赏她的价值观，她不计较，不计算，她的宗旨是“只要我没有负于人就是好的”。这样看似简单的逻辑，才是大胸襟和大智慧。
3 简化食谱，就是给身体减负过简单规律的生活，这是亘古以来最奏效的健康方式，几点起床，几点睡觉，尊重身体的规律，不给它额外的压力。这一点我自己有切身的体会，我几年前给自己的食谱做了“简法”，不吃红肉，不喝酒，食物尽量不油不腻，不辣不炸。要多吃有营养的食物，而不是仅仅满足味觉的食品。其实你吃的简单了，心灵也会感觉轻松。因为食物会改变身体的荷尔蒙，而这会影响你的心情。从这一点讲，我们吃的食物都是情绪，那么，为你的食谱做简法，是不是必要呢?
4 调整你的目光此外，我发现一个值得深思的细节，很多女人在看别人的眼神时是大量，是审视，是比较，甚至是在找别人的麻烦，这也是在刻意的复杂自己的情绪!懂得做简法的女性在看他人时，应该是欣赏和友善的眼光，这样积极的情绪才不会给自己额外的压力。
5 做“省事”妈妈和主妇很多主妇在育儿方面也需要做简法，她们也许对孩子的考试成绩太看重，简直把这当成做妈妈的最大成就。首先，我们要简化做妈妈的概念，把孩子当成另一个客体，你的任务是协助他，而不是主导他。在消费购物方面，我们要减去情绪性和面子性消费，多做工具性消费，就是实用为主!切忌为了他人消费，或者为了摆脱情绪低潮购物。买东西时建议大家思考，我们是“需要”，还是“想要”。拖延一下购物时间，是为了给不实际的欲望降温。
我还建议，与其动脑筋占便宜，不如按照规则，让生活更简单。比如开车不抢黄灯，宁愿静静等待，休息一下，也免去为了抢行耗费的大量神经能量。工作上也是，勾心斗角其实划不来，就老实的做好工作就好。这样的傻瓜哲学，其实会让自己轻松很多，快乐很多。
“情绪简法”DIY
5分钟，给大脑做放松SPA
在办公室工作时，应该时不时暂停脚步让大脑做个SPA，好好放轻松，赶走焦虑慌乱，以便恢复情绪生产力。上下午至少各一次，做做大脑SPA，一次五分钟，就能让心情还原。
呼吸冥想
请闭上眼睛，开始做十次深呼吸。吸气一拍，屏气四拍，吐气二拍。你的手可以放在腹部，如果感受到深深吸气时，腹部逐渐充气鼓起，那就对了，表示自己的确在做腹式呼吸。现在要让意念集中，除去各种杂念，也就是说，不论是老板的不悦，客户的恶言，或是同事的抱怨，止刻都抛出脑外。不妨先从数呼吸开始，很专心地数自己的呼吸：吸一，屏一二三四，吐一二。
放松肌肉
接下来，轻声地对自己发号施令，放松身体因压力而紧绷的每一块肌肉。比如，一边深呼吸，一边把注意力的焦点集中在双腿，感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。现在一点一点地放松自己双腿的肌肉，继续深呼 吸，而每一次吸气，都把轻松和自在吸入体内，每一次吐气，都把紧张和不安吐出体外……
治疗性写作——与压力日记
写压力日记，是个释放情绪的好方法。有些人习惯把心情往肚子里藏，在沉默中承受情绪的煎熬，看起来好似是成熟懂事的表现，然而如果你了解情绪的负面影响，就会同意如此做其实大大不智。负面的情绪(生气、伤心、压力等)会引发出不利身心健康的化学反应，如果不做适当的处理，就会在我们身体中形成一股巨大的伤害能量，所以一味忍气吞声的结果，容易造成“内伤”，也就是所谓的心身症，包括胃痛、腰酸背痛、头痛、失眠等状况。
面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。练习和纸笔交心会是个很棒的选择。心理学家潘尼贝克(JPennehmker)在他的一连串研究中发现，不论是人际关系困扰，还是生离死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人来得健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”，只要运用得当，你就能成为自己的心理咨询师。治疗性写作之所以会有帮助，是因为“写”这个动作本身，就有觉察及统整思绪的功用。想想看，当自己心中千头万绪、百感交集之时，能够把想法写出来，就表示自己已把杂乱模糊的念头做了整理。而光是这个动作，就已经将情绪的能量从虚无的下意识，提升到“意识”的层次，能做到这一步，就已经处理掉不少负面的情绪能量，并且开始往疗愈的方向启动。以前在美国做企业咨询时，我常会建议企业主有两种人值得特别考虑要录用，一种是长年累月有固定运动习惯的人，另一种就是长期会写日记的人，因为他们都已深谙保养之道，会是高情商的工作者。
步骤
1 即时与随性：当心情有了状况，只要有时间就可以提笔把事情写出来，不需花太多时间，用十五分钟来写压力日记，就足够为心情健康加分，例如“他答应我的事居然完全忘记!太可恶了!”
2 强调感觉：先描写事情的状况，然后和自己的内心情绪做直播连线，把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他如此不重视我。”
3 重新定义：情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释，就能更快地帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他未必是故意的，看他压力很大，应是无暇顾及吧!”
离E型女人越远越幸福
2010年底，美国心理医生H.B.Brailker提出了“E型女人”的概念，(“Everything to Everyone”Women)的概念：E型女人同时扮演着好几重角色，希望自己面面俱到，成为对每个^来说都很重要的人。
恕知道自己是不是E型女性?请看看你是否符合以下标准：
如何，你是标准的E型女性吗?若答案是肯定的，就极有可能在身心健康上付出巨大代价。
长期处于高压之下，超负荷地运转，这可能给自己造成严重的健康危机：情绪压抑、苦闷、免疫系统减弱、头痛、溃疡、消化系统紊乱等诸多症状纷纷来袭。一不留神，E型女人很容易就加入亚健康人群的行列，被各种疾病所困扰。到底该怎么做，才能迅速调整自己，避免落入E型陷阱呢?
确定角色优先顺序
想变身为一个面面俱到的女超人?别闹了，这不但是不可能任务，也是不必要任务。所以，务实的做法是制定自己的“角色顺序计划”，将自己在生活中所扮演的各种角色列出来，按照当下对你的重要性，决定它们的先后顺序。
学会说不
E型女性总是把所有的活儿都包揽下来。请别太高估自己，精力有限，别强求自己搞定这么多事情。请找到勇气，学会在适当的时候，大声说不。E型女性总是担心，拒绝会引起他人不满而不敢说不。实际上，请别低估对方接受不的能力，只要抱着诚实的态度，表达得宜，你一定可以合适地说不，并让彼此不伤感情。
寻求他人帮助
请学会聪明地做，将主要精力放在最重要的地方，不必对所有事都亲历亲为，学会授权，忍受不完美的结果，因为舍得放下，才能有更大获得。
金俊：不要迷信“超负荷”的短期成就!
不会“舍”，哪里去“得”?
在美国生活工作过很多年，我习惯了西方人将工作和生活一分为二的价值观，可能在国内我们处于特殊时期，很多人忙于事业，甚至觉得这也是为家庭奋斗。但是对于老外来讲不是这样，记得我在微软工作时，曾经看到CEO史蒂夫·鲍尔默先生亲自在下班后去接孩子放学，并且一脸自豪的样子，但是在国内，可能很多高管都会觉得这件小事不用亲历亲为吧?
我在卓越亚马逊负责公关传播和公共事务，自然也包括维系各方面的关系，所以各种活动很多，有时候到了应接不暇的地步，这时候，我要做的第一步不是挤出时间出席，而是筛选，我一股给自己的比例是10个活动只会去3、4个，我会考虑，哪些是我必须出席的，哪些是其他工作成员可以代劳的，绝对不让自己为了应酬而疲于奔命。在工作上，注重团队的建设，学会放手也是我一直坚持的工作理念。
在家庭管理中，比如教育孩子，我也会遵循企业中的分工和放权原则，不会勉强自己努力做全能妈妈，那既是对自己不切实际的要求，也对孩子造成莫大压力。我有两个孩子，大的9岁，小的6岁，几年前随我和先生从美国回来定居：经过商量，我负责孩子的英文教育，奶奶负责他们的语文，而父亲主抓他们的数学。这样的分工合作提高的是效率，也给每个人减负。
利用网络，做聪明的购物简法
关于家庭消费，我建议主妇们寻找更有效的购物方式，我一直做互联网工作，自然很早就是网购的得益者，这样省时间，而且也更有趣味，比如我家从服装、米、果汁、牛奶到孩子的玩具，几乎都是在网上购买，很多时候我会和孩子一起挑选玩具，如果是去商场，不仅时间成本高很多，而且孩子也不会有耐心，但是一起逛网店就很有趣，不失为一种高效的消费。
最柔缓的运动最减压
对于给身体纾解压力，我选择了最柔缓的运动：瑜伽。虽然之前我练瑜伽时间并不短，可是一直没怎么坚持，一开始我总归结于时间问题，后来我的老师说，其实只要是你真正想坚持的，你真正需要的，你一定会抽出时间的。这句话让我醍醐灌顶，我还是没有把这件事的必要性想清楚。现在，我坚持一周做一两次瑜伽的频率，有时去健身房做，有时在家自己做，其实出差时用一块浴巾在房间就可以做。运动对大脑来说是最好的简法，给它一个完全清空的时间，也让自己的多重身份休个假。
金俊的简法TTPS
给自己一个记录的习惯，目的在于规划工作和生活，避免想起什么做什么，最后总觉得有遗漏的局面。现代的职业女性工作都是千头万绪，所以好记性不如烂笔头，把自己每天的事情已下来，必须要做的，紧急的，用颜色标出，每天工作结束看一下，这样简单的动作看似小，其实真能达到管理你的时间，提高效率。还要善于使用随身的电子产品的多功能，比如我很喜欢用iPhone日历，我把它当成自己的小秘书来用。在忙碌中确立自己的秩序，这是做简法的重要一步。
女人天生比男性更为感性和细贰，也更为追求在工作家庭社会中诸多角色的完美，压力可想而之。一味抗压只能成强弩之末，压抑情绪更是损害身心的祸根。要幸福，—定要会做“简法”。
我们请来四位幸福的“简法”女人，分享她们在职场、育儿、消费、饮食、健康等方面高效的“简法”真经，相信你也会找到幸福捷径。
范智博神经“大条”，才快乐!做“无为妈妈”
我的女儿已经上四年级了，和很多很不能让孩子从小就德才兼备的妈妈相比，我更信奉“无为”教育，就是根据最终目的教育孩子，不让过多的细枝末节影响孩子的生活。女儿的同学很多都每天四点多下课就赶去补习，档期满的要命。我和孩子谈，和她确定了目标，大致取得什么样的成绩，她需要什么样的帮助，我不会再多给她增添什么压力，培养孩子自己的学习规划能力和学习自觉性最重要。好的妈妈，应该教给孩子的是学习方式，而不是仅仅教她知识。
能走直线，为什么要绕弯?
说到简法，可能神经比较“大条”的女性更能无师自通。我的个性是典型的北方人，直接、爽快，我信奉的生活观也是能走直线的时候不拐弯。在工作上，我衡量是否接拍一部戏很简单，是否能快乐是性一标准，合作者是否志趣相投，能满足这两点我就不多想了，后面的，就顺其自然好了。
有人说成败在细节，有人说细节是魔鬼，你怎么看?我是尽量不让自己执着于细节。比如护肤，我平时都素颜出门，基础护肤也简单，定期做保养，保持皮肤的光泽度和紧实。不追求过分周密的护肤程序，皮肤是最大的身体器官，给它最好的营养就是自然的呼吸、畅通的排毒。
张怡筠送你一面“简法”的魔镜
为什么“简法”比“加法”重要?
在我的临床经验看来，男性因为思维简单直接，所以对压力的感知度低于女性，而来我这里做情感咨询的女性尽管情况不同，但是比较集中的烦恼，就是如何求得生活与工作的平衡与完美，这可能是女性的特性，她们不仅“善于”给自己的生活做加法，甚至是乘法!她们有的希望做女超人，想要把生活、工作、情感各方面都掌控的淋漓尽致，其实这样恰恰破坏了自己内心的平衡；有的在婚姻家庭中很容易给对方一个“壳子”，就像是你必须怎样做，你必须成为什么样子，我才会高兴，反之就会失望，这样其实是自己对自己的困扰；有的女性对自己的外形做了很多加法，甚至希望自己能像名模那样完美无瑕；有的女性会给自己的想法很多复杂性，一句话，她会再三琢磨，会认为是不是对自己的不礼貌甚至侮辱，过于敏感，也过于精打细算。这些都是女性需要做简法的，毫无疑问。我认识一个银行高管，她自己工作拼命，同时对丈夫孩子也要求很高，对孩子的要求是成绩必须排前三名，对先生则希望他创业赚钱，看到他没有行动，还会自己去着手安排。最后，她身体吃不消了，生病，而且不堪负荷的先生提出要离婚。希望女性朋友们，千万不要等到她这样的“重症”爆发再做简法!
张博上的简法流程学习“魔镜理论”
1 要学会接受不完美的自己，80分就好，这不是妥协。我建议大家相信魔镜理论，就是自己从镜子里看到的自己，要比别人眼中的你更美丽!在心理学上有个概念是“归因误差”(AttributionError)，意为在做判断时，宽以待己，严以对人。也许听着有点难以理解，但事实上，那些乐观自信的情商高手，对自己的自我评价，往往会高于别人的判断。这其实是件好事，因为懂得自我欣赏，自我激励，才能有超级开心的前进动力。好运，总是发生在乐观自信的人身上所以请继续相信你看自己的眼光!
2 拥有男人的直线思维每一个女性都应该学习男人的直线思维，这大大有利于我们简化自己的生活和工作!比如办公室政治，只要你没听到的就都不要去想，当它没发生好了。别人批评你时，先尽量想想其中有没有可以帮你改进的建议。我认识一位女士，我非常欣赏她的价值观，她不计较，不计算，她的宗旨是“只要我没有负于人就是好的”。这样看似简单的逻辑，才是大胸襟和大智慧。
3 简化食谱，就是给身体减负过简单规律的生活，这是亘古以来最奏效的健康方式，几点起床，几点睡觉，尊重身体的规律，不给它额外的压力。这一点我自己有切身的体会，我几年前给自己的食谱做了“简法”，不吃红肉，不喝酒，食物尽量不油不腻，不辣不炸。要多吃有营养的食物，而不是仅仅满足味觉的食品。其实你吃的简单了，心灵也会感觉轻松。因为食物会改变身体的荷尔蒙，而这会影响你的心情。从这一点讲，我们吃的食物都是情绪，那么，为你的食谱做简法，是不是必要呢?
4 调整你的目光此外，我发现一个值得深思的细节，很多女人在看别人的眼神时是大量，是审视，是比较，甚至是在找别人的麻烦，这也是在刻意的复杂自己的情绪!懂得做简法的女性在看他人时，应该是欣赏和友善的眼光，这样积极的情绪才不会给自己额外的压力。
5 做“省事”妈妈和主妇很多主妇在育儿方面也需要做简法，她们也许对孩子的考试成绩太看重，简直把这当成做妈妈的最大成就。首先，我们要简化做妈妈的概念，把孩子当成另一个客体，你的任务是协助他，而不是主导他。在消费购物方面，我们要减去情绪性和面子性消费，多做工具性消费，就是实用为主!切忌为了他人消费，或者为了摆脱情绪低潮购物。买东西时建议大家思考，我们是“需要”，还是“想要”。拖延一下购物时间，是为了给不实际的欲望降温。
我还建议，与其动脑筋占便宜，不如按照规则，让生活更简单。比如开车不抢黄灯，宁愿静静等待，休息一下，也免去为了抢行耗费的大量神经能量。工作上也是，勾心斗角其实划不来，就老实的做好工作就好。这样的傻瓜哲学，其实会让自己轻松很多，快乐很多。
“情绪简法”DIY
5分钟，给大脑做放松SPA
在办公室工作时，应该时不时暂停脚步让大脑做个SPA，好好放轻松，赶走焦虑慌乱，以便恢复情绪生产力。上下午至少各一次，做做大脑SPA，一次五分钟，就能让心情还原。
呼吸冥想
请闭上眼睛，开始做十次深呼吸。吸气一拍，屏气四拍，吐气二拍。你的手可以放在腹部，如果感受到深深吸气时，腹部逐渐充气鼓起，那就对了，表示自己的确在做腹式呼吸。现在要让意念集中，除去各种杂念，也就是说，不论是老板的不悦，客户的恶言，或是同事的抱怨，止刻都抛出脑外。不妨先从数呼吸开始，很专心地数自己的呼吸：吸一，屏一二三四，吐一二。
放松肌肉
接下来，轻声地对自己发号施令，放松身体因压力而紧绷的每一块肌肉。比如，一边深呼吸，一边把注意力的焦点集中在双腿，感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。现在一点一点地放松自己双腿的肌肉，继续深呼 吸，而每一次吸气，都把轻松和自在吸入体内，每一次吐气，都把紧张和不安吐出体外……
治疗性写作——与压力日记
写压力日记，是个释放情绪的好方法。有些人习惯把心情往肚子里藏，在沉默中承受情绪的煎熬，看起来好似是成熟懂事的表现，然而如果你了解情绪的负面影响，就会同意如此做其实大大不智。负面的情绪(生气、伤心、压力等)会引发出不利身心健康的化学反应，如果不做适当的处理，就会在我们身体中形成一股巨大的伤害能量，所以一味忍气吞声的结果，容易造成“内伤”，也就是所谓的心身症，包括胃痛、腰酸背痛、头痛、失眠等状况。
面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。练习和纸笔交心会是个很棒的选择。心理学家潘尼贝克(JPennehmker)在他的一连串研究中发现，不论是人际关系困扰，还是生离死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人来得健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”，只要运用得当，你就能成为自己的心理咨询师。治疗性写作之所以会有帮助，是因为“写”这个动作本身，就有觉察及统整思绪的功用。想想看，当自己心中千头万绪、百感交集之时，能够把想法写出来，就表示自己已把杂乱模糊的念头做了整理。而光是这个动作，就已经将情绪的能量从虚无的下意识，提升到“意识”的层次，能做到这一步，就已经处理掉不少负面的情绪能量，并且开始往疗愈的方向启动。以前在美国做企业咨询时，我常会建议企业主有两种人值得特别考虑要录用，一种是长年累月有固定运动习惯的人，另一种就是长期会写日记的人，因为他们都已深谙保养之道，会是高情商的工作者。
步骤
1 即时与随性：当心情有了状况，只要有时间就可以提笔把事情写出来，不需花太多时间，用十五分钟来写压力日记，就足够为心情健康加分，例如“他答应我的事居然完全忘记!太可恶了!”
2 强调感觉：先描写事情的状况，然后和自己的内心情绪做直播连线，把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他如此不重视我。”
3 重新定义：情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释，就能更快地帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他未必是故意的，看他压力很大，应是无暇顾及吧!”
离E型女人越远越幸福
2010年底，美国心理医生H.B.Brailker提出了“E型女人”的概念，(“Everything to Everyone”Women)的概念：E型女人同时扮演着好几重角色，希望自己面面俱到，成为对每个^来说都很重要的人。
恕知道自己是不是E型女性?请看看你是否符合以下标准：
如何，你是标准的E型女性吗?若答案是肯定的，就极有可能在身心健康上付出巨大代价。
长期处于高压之下，超负荷地运转，这可能给自己造成严重的健康危机：情绪压抑、苦闷、免疫系统减弱、头痛、溃疡、消化系统紊乱等诸多症状纷纷来袭。一不留神，E型女人很容易就加入亚健康人群的行列，被各种疾病所困扰。到底该怎么做，才能迅速调整自己，避免落入E型陷阱呢?
确定角色优先顺序
想变身为一个面面俱到的女超人?别闹了，这不但是不可能任务，也是不必要任务。所以，务实的做法是制定自己的“角色顺序计划”，将自己在生活中所扮演的各种角色列出来，按照当下对你的重要性，决定它们的先后顺序。
学会说不
E型女性总是把所有的活儿都包揽下来。请别太高估自己，精力有限，别强求自己搞定这么多事情。请找到勇气，学会在适当的时候，大声说不。E型女性总是担心，拒绝会引起他人不满而不敢说不。实际上，请别低估对方接受不的能力，只要抱着诚实的态度，表达得宜，你一定可以合适地说不，并让彼此不伤感情。
寻求他人帮助
请学会聪明地做，将主要精力放在最重要的地方，不必对所有事都亲历亲为，学会授权，忍受不完美的结果，因为舍得放下，才能有更大获得。
金俊：不要迷信“超负荷”的短期成就!
不会“舍”，哪里去“得”?
在美国生活工作过很多年，我习惯了西方人将工作和生活一分为二的价值观，可能在国内我们处于特殊时期，很多人忙于事业，甚至觉得这也是为家庭奋斗。但是对于老外来讲不是这样，记得我在微软工作时，曾经看到CEO史蒂夫·鲍尔默先生亲自在下班后去接孩子放学，并且一脸自豪的样子，但是在国内，可能很多高管都会觉得这件小事不用亲历亲为吧?
我在卓越亚马逊负责公关传播和公共事务，自然也包括维系各方面的关系，所以各种活动很多，有时候到了应接不暇的地步，这时候，我要做的第一步不是挤出时间出席，而是筛选，我一股给自己的比例是10个活动只会去3、4个，我会考虑，哪些是我必须出席的，哪些是其他工作成员可以代劳的，绝对不让自己为了应酬而疲于奔命。在工作上，注重团队的建设，学会放手也是我一直坚持的工作理念。
在家庭管理中，比如教育孩子，我也会遵循企业中的分工和放权原则，不会勉强自己努力做全能妈妈，那既是对自己不切实际的要求，也对孩子造成莫大压力。我有两个孩子，大的9岁，小的6岁，几年前随我和先生从美国回来定居：经过商量，我负责孩子的英文教育，奶奶负责他们的语文，而父亲主抓他们的数学。这样的分工合作提高的是效率，也给每个人减负。
利用网络，做聪明的购物简法
关于家庭消费，我建议主妇们寻找更有效的购物方式，我一直做互联网工作，自然很早就是网购的得益者，这样省时间，而且也更有趣味，比如我家从服装、米、果汁、牛奶到孩子的玩具，几乎都是在网上购买，很多时候我会和孩子一起挑选玩具，如果是去商场，不仅时间成本高很多，而且孩子也不会有耐心，但是一起逛网店就很有趣，不失为一种高效的消费。
最柔缓的运动最减压
对于给身体纾解压力，我选择了最柔缓的运动：瑜伽。虽然之前我练瑜伽时间并不短，可是一直没怎么坚持，一开始我总归结于时间问题，后来我的老师说，其实只要是你真正想坚持的，你真正需要的，你一定会抽出时间的。这句话让我醍醐灌顶，我还是没有把这件事的必要性想清楚。现在，我坚持一周做一两次瑜伽的频率，有时去健身房做，有时在家自己做，其实出差时用一块浴巾在房间就可以做。运动对大脑来说是最好的简法，给它一个完全清空的时间，也让自己的多重身份休个假。
金俊的简法TTPS
给自己一个记录的习惯，目的在于规划工作和生活，避免想起什么做什么，最后总觉得有遗漏的局面。现代的职业女性工作都是千头万绪，所以好记性不如烂笔头，把自己每天的事情已下来，必须要做的，紧急的，用颜色标出，每天工作结束看一下，这样简单的动作看似小，其实真能达到管理你的时间，提高效率。还要善于使用随身的电子产品的多功能，比如我很喜欢用iPhone日历，我把它当成自己的小秘书来用。在忙碌中确立自己的秩序，这是做简法的重要一步。