说到最火的健身动作，一定是平板支撑了。一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备。
　　那么平板支撑，能甩掉惹人烦脑的大肚腩吗？答案是肯定的。平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。
　　平板支撑怎么做
　　Plank以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。
　　动作是手肘与脚尖撑地，头部保持中立位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中，保持正常呼吸频率，注意，这里的呼吸是指的胸式呼吸，保证腹部收紧。如果你有搭档的话可以让他给你看看腰部是否也是收紧的。
　　平板支撑需要注意什么
　　腹横肌是围绕脊柱一整圈存在的，也就是说如果腹横肌收紧了，那么腰腹部一圈应该都是有肌肉收紧的感觉，很多人在做平板支撑的时候只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感，却忽略了腰部。这样就相当于做平板卧推的时候三头肌总是提前于胸大肌膨胀，并没有找到动作的真正发力肌肉。
　　现在很多人都很喜欢比拼平板支撑能够撑多久，我们并不推荐这种方式，就像我不会让自己一次做100个俯卧撑一样，虽然我可以一次做100个，分组分次进行可以保证动作的标准性，对肌肉的刺激也会更好。相信很多健友在做平板支撑的时候为了撑得更久，会出现脖子酸，肩膀痛，背酸等不适，在这里需要提醒大家，平板支撑也是一个很好的全身性的力量训练动作，哪里不适说明那里的肌肉或者关节稳定性较弱，需要重点锻炼了。
　　平板支撑也有不适宜的人群。平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
　　另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
　　第三，不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
　　还有，由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢復、防止子宫脱垂有好处。
　　平板支撑你做对了吗
　　正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。眼睛看地面，保持颈部自然伸直；肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）；脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）；腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。
　　做对了平板支撑的动作，再继续坚持下来，甩掉大肚腩不是梦想。平板支撑是很好的腰腹训练动作，相信你坚持30天下来，就会感到腰腹肌肉会有很大提高，对一些有基础的运动达人，练出腹肌马甲线会更容易。