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让孩子扮演医生，可以克服检查的恐惧；扮演大人安慰怕黑的孩子，也很不错。
大部分孩子都经历过夜间恐惧
弟弟出生后，8岁的我要独自一个人到小南屋里睡觉。晚上睡觉时，我总是会被莫名的恐惧所困扰。我担心会有人从窗户里跑到屋里来；天棚上老鼠吱吱地叫，我担心它们会跑到我的床上；房顶上，不时有夜猫踩得瓦片稀里哗啦的响，让我怀疑是否有小偷要潜入我家。经常地，我侧着身子，竖着耳朵听外面的声音，眼睛睁着，头脑很清醒，恐惧像个疯子，赶走了所有的睡意。
就像我的父母一样，有许多家长，并没意识到自己孩子在这方面的问题，因为那时的我，清楚地知道，我不可能再跑到妈妈的床上去睡，所以放弃了求助。
根据调查，在荷兰4～12岁的孩子中，有超过73%的人说他们经历过夜间恐惧。在澳大利亚8～16岁的孩子中，有64%确认他们经历过夜间恐惧。
为什么孩子需要大人帮助
实际上，小孩产生了夜间恐惧，需要大人来安抚，因为他们还没发展出处理夜间恐惧的能力。
如果要成功解决夜间恐惧，一个孩子需要的能力有：
·发育完全的时间观念（能够判断什么时候我会再次看见妈妈？）
·控制情绪冲动的能力
·分辨表象和实质的能力
·明辨意识，信任理性结论而不被感觉信号所误导（地板上那团阴影看起来像是个魔鬼，但是我知道，那实际上是一堆衣服）
但在四、五岁时，大部分孩子还未发展出以上这几点能力。我们的大脑前叶给人理性的能力、解决问题的能力和提前做计划的能力，它同时也告诉我们如何处理自己的情绪，而四、五岁时，正是大脑前叶开始成熟的时期。
当恐惧中的幼儿和学龄前儿童，被留下自己照顾自己，他们不知道怎样让自己平静。而大人是孩子发展敏感的帮助者。他们需要有责任感的、理性的照顾，需要大人提供给他们安全感，教会他们如何去克服夜间恐惧。
好多方法可以帮孩子消除夜间恐惧
·寻找日常的压力源。那些遭受日间焦虑的孩子（来自学校、同父母的分离或是其它因素）更容易害怕黑暗，恐惧独自睡眠。你可以通过帮助他对付日间压力，来减轻孩子的夜间恐惧。
·重估孩子的睡眠需求和睡眠时间。有时候家长高估了孩子所需要的睡眠时间。他们会在孩子们睡着前很长时间，就把他们送上床，这样孩子被扔在黑暗中，会经受更多的夜间恐惧煎熬。
·避免接触恐怖电视、故事、和图像——特别在上床之前，包括被动接触。当孩子在面前时，不要去看引发其潜在不安的电视节目。
·通过抚触的力量同恐惧作斗争。身体的关爱会关闭分离焦虑的闸门。
·要有耐心。如果孩子的夜间恐惧剥夺了你的睡眠时间，很自然你会感到不满。不要直接对孩子发怒或刺激他们。如果孩子感到自己不被接纳，这只会加剧他们的分离焦虑，而让事情变得更糟。
·对夜间恐惧做出迅速反应。向孩子保证，夜间恐惧是不真实的，向他解释，每个人偶尔都会经历夜间恐惧。你越是迅速地打断孩子在噩梦中的呢喃，孩子就越能再次快速睡去。
·为孩子准备一盏夜灯。当你和你的孩子正在同夜间恐惧做斗争时，打开可以调节灯光的小灯。
·做一个平静的、行事自信的楷模。当你的孩子在恐惧状态中来找你，要温和地、敏感地、有责任地回应他。告诉他你了解他的恐惧，让他了解每个人偶尔都会害怕，大人也一样，但与孩子的共情要适度。许多动物都会通过观察和模仿同类来领会恐惧，孩子们也不例外。当孩子确信你非常焦虑和担忧，他们会变得更为恐惧。
·如果可能，给孩子们证明看看，他们的恐惧已经消失。对孩子来说，告诉他们附近并没有鬼怪还不够，他们需要你真地去看并且确认这一切。
·告诉孩子如何去放松。例如，当你安慰哭泣的孩子时，可教他呼吸训练法：将自己的一个呼吸，分成几个部分。40% 的孩子通过这样的呼吸法减少了身上的恐惧感。
·通过想像欢乐、安全和勇敢的场面来对抗恐惧。当他感到恐惧时，让孩子去想像让他们感到欢乐和有控制感的场面。比如，你可以鼓励他去想像正在和自己最喜欢的宠物一起玩，也可以让孩子练习告诉自己，他很勇敢。
·通过角色扮演教授应对技巧。许多孩子通过扮演医生，来克服他们对医疗检查的恐惧。你也可以将这个应用于对付夜间恐惧。在日间，跟孩子聊聊他的恐惧，和他探讨该怎样来和恐惧作斗争。帮助孩子去练习上面所提到的策略——想想欢乐的事情，告诉自己“我很勇敢”，演练放松技巧，将恐惧的画面转变成愚蠢可笑的或是毫无威胁的场景。让孩子在游戏中扮演一个小角色，如果还有另一个大人或是年龄稍长的大孩子来帮忙，那么你们两个人就可以分别扮演恐惧中的孩子和来帮忙的父母。扮演的过程中，“大人”告诉“孩子”该怎样来对付自己的夜间恐惧，而“孩子”则尝试每一种技巧。游戏最后，再让小孩子去扮演安慰人的大人。
·在日间，和孩子一起编排故事（孩子最喜欢虚构人物或是英雄人物），让他学习去对付夜间恐惧。这个技巧叫做故事脱敏：通过让孩子一点一点地面对恐惧，来减少他们的恐惧感。一开始，讲述一个几乎不带恐惧因素的故事。然后，讲述一个稍微可怕些的。比如：如果你的孩子害怕蜘蛛，你可以在故事中加入一只小的、没有威胁感的蜘蛛，用上面所学到的恐惧应对技巧，英雄成功地对蜘蛛做出反应。如果这个游戏并未让你的孩子感到紧张，便可以在下个故事中增加更多恐惧因素——如让蜘蛛离得更近些。通过这一方式，你可以逐渐让孩子对恐惧脱敏。
大部分孩子都经历过夜间恐惧
弟弟出生后，8岁的我要独自一个人到小南屋里睡觉。晚上睡觉时，我总是会被莫名的恐惧所困扰。我担心会有人从窗户里跑到屋里来；天棚上老鼠吱吱地叫，我担心它们会跑到我的床上；房顶上，不时有夜猫踩得瓦片稀里哗啦的响，让我怀疑是否有小偷要潜入我家。经常地，我侧着身子，竖着耳朵听外面的声音，眼睛睁着，头脑很清醒，恐惧像个疯子，赶走了所有的睡意。
就像我的父母一样，有许多家长，并没意识到自己孩子在这方面的问题，因为那时的我，清楚地知道，我不可能再跑到妈妈的床上去睡，所以放弃了求助。
根据调查，在荷兰4～12岁的孩子中，有超过73%的人说他们经历过夜间恐惧。在澳大利亚8～16岁的孩子中，有64%确认他们经历过夜间恐惧。
为什么孩子需要大人帮助
实际上，小孩产生了夜间恐惧，需要大人来安抚，因为他们还没发展出处理夜间恐惧的能力。
如果要成功解决夜间恐惧，一个孩子需要的能力有：
·发育完全的时间观念（能够判断什么时候我会再次看见妈妈？）
·控制情绪冲动的能力
·分辨表象和实质的能力
·明辨意识，信任理性结论而不被感觉信号所误导（地板上那团阴影看起来像是个魔鬼，但是我知道，那实际上是一堆衣服）
但在四、五岁时，大部分孩子还未发展出以上这几点能力。我们的大脑前叶给人理性的能力、解决问题的能力和提前做计划的能力，它同时也告诉我们如何处理自己的情绪，而四、五岁时，正是大脑前叶开始成熟的时期。
当恐惧中的幼儿和学龄前儿童，被留下自己照顾自己，他们不知道怎样让自己平静。而大人是孩子发展敏感的帮助者。他们需要有责任感的、理性的照顾，需要大人提供给他们安全感，教会他们如何去克服夜间恐惧。
好多方法可以帮孩子消除夜间恐惧
·寻找日常的压力源。那些遭受日间焦虑的孩子（来自学校、同父母的分离或是其它因素）更容易害怕黑暗，恐惧独自睡眠。你可以通过帮助他对付日间压力，来减轻孩子的夜间恐惧。
·重估孩子的睡眠需求和睡眠时间。有时候家长高估了孩子所需要的睡眠时间。他们会在孩子们睡着前很长时间，就把他们送上床，这样孩子被扔在黑暗中，会经受更多的夜间恐惧煎熬。
·避免接触恐怖电视、故事、和图像——特别在上床之前，包括被动接触。当孩子在面前时，不要去看引发其潜在不安的电视节目。
·通过抚触的力量同恐惧作斗争。身体的关爱会关闭分离焦虑的闸门。
·要有耐心。如果孩子的夜间恐惧剥夺了你的睡眠时间，很自然你会感到不满。不要直接对孩子发怒或刺激他们。如果孩子感到自己不被接纳，这只会加剧他们的分离焦虑，而让事情变得更糟。
·对夜间恐惧做出迅速反应。向孩子保证，夜间恐惧是不真实的，向他解释，每个人偶尔都会经历夜间恐惧。你越是迅速地打断孩子在噩梦中的呢喃，孩子就越能再次快速睡去。
·为孩子准备一盏夜灯。当你和你的孩子正在同夜间恐惧做斗争时，打开可以调节灯光的小灯。
·做一个平静的、行事自信的楷模。当你的孩子在恐惧状态中来找你，要温和地、敏感地、有责任地回应他。告诉他你了解他的恐惧，让他了解每个人偶尔都会害怕，大人也一样，但与孩子的共情要适度。许多动物都会通过观察和模仿同类来领会恐惧，孩子们也不例外。当孩子确信你非常焦虑和担忧，他们会变得更为恐惧。
·如果可能，给孩子们证明看看，他们的恐惧已经消失。对孩子来说，告诉他们附近并没有鬼怪还不够，他们需要你真地去看并且确认这一切。
·告诉孩子如何去放松。例如，当你安慰哭泣的孩子时，可教他呼吸训练法：将自己的一个呼吸，分成几个部分。40% 的孩子通过这样的呼吸法减少了身上的恐惧感。
·通过想像欢乐、安全和勇敢的场面来对抗恐惧。当他感到恐惧时，让孩子去想像让他们感到欢乐和有控制感的场面。比如，你可以鼓励他去想像正在和自己最喜欢的宠物一起玩，也可以让孩子练习告诉自己，他很勇敢。
·通过角色扮演教授应对技巧。许多孩子通过扮演医生，来克服他们对医疗检查的恐惧。你也可以将这个应用于对付夜间恐惧。在日间，跟孩子聊聊他的恐惧，和他探讨该怎样来和恐惧作斗争。帮助孩子去练习上面所提到的策略——想想欢乐的事情，告诉自己“我很勇敢”，演练放松技巧，将恐惧的画面转变成愚蠢可笑的或是毫无威胁的场景。让孩子在游戏中扮演一个小角色，如果还有另一个大人或是年龄稍长的大孩子来帮忙，那么你们两个人就可以分别扮演恐惧中的孩子和来帮忙的父母。扮演的过程中，“大人”告诉“孩子”该怎样来对付自己的夜间恐惧，而“孩子”则尝试每一种技巧。游戏最后，再让小孩子去扮演安慰人的大人。
·在日间，和孩子一起编排故事（孩子最喜欢虚构人物或是英雄人物），让他学习去对付夜间恐惧。这个技巧叫做故事脱敏：通过让孩子一点一点地面对恐惧，来减少他们的恐惧感。一开始，讲述一个几乎不带恐惧因素的故事。然后，讲述一个稍微可怕些的。比如：如果你的孩子害怕蜘蛛，你可以在故事中加入一只小的、没有威胁感的蜘蛛，用上面所学到的恐惧应对技巧，英雄成功地对蜘蛛做出反应。如果这个游戏并未让你的孩子感到紧张，便可以在下个故事中增加更多恐惧因素——如让蜘蛛离得更近些。通过这一方式，你可以逐渐让孩子对恐惧脱敏。