不少中老年人，尤其是女性，因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼，致使脂肪在腹部聚积，腹壁松弛，形成“悬垂腹”。有这种情况的中老年人一定要增强腹肌功能，消除腹壁多余脂肪，改善腹壁松弛状态。下面是具体的运动防治方法。
　　腹部上挺法 仰卧，两腿屈曲两手抱枕后，腹部放置一个沙袋（１千克左右），使腹部上挺吸气，保持５秒钟，还原呼气，反复做１０～１５次。
　　臀部上抬法 仰卧，两腿并拢伸直吸气，使脚掌及手掌着地，上身及臀部上抬，呼气保持１０秒钟还原，反复做１０～１５次。
　　屈膝抱腿法 仰卧，双腿伸直，两手平放于体侧，慢速吸气，慢慢屈膝抬腿，双手抱一侧小腿，呼气，保持５秒钟还原，左右腿各做１０～２０次。
　　伸臂坐起法 仰卧，两腿伸直，两手平放体侧，使两臂前伸慢速坐起，上身尽量前屈，两手摸脚背，吸气保持５秒钟，呼气还原，反复做１０～２０次。
　　侧屈弹压法 站立，双脚与肩同宽，两手抱枕后，向右做体侧屈吸气，再向右侧尽力弹压１次。呼气还原，换左侧进行，左右侧各做２０～４０次。
　　屈膝抱膝法 坐位，两脚踏地，两手放在左腿上，使左腿屈膝抬高，两手抱左膝，大腿尽量靠近胸部，吸气保持５秒钟，呼气还原。然后换右腿，两腿交替进行，左右各做１０～１５次。
　　腰部绕环法 靠椅背站立，双脚与肩同宽，双手握椅背，腰向右侧绕环１０次，均匀呼吸，再向左侧绕环１０次。
　　
　　据《医药养生保健报》
　　编辑／平湖秋月