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摘要 原地双手头上掷实心球是一项力量性、技术性都较强的体育投掷项目。本文对原地双手头上掷实心球进行了分析研究，论述了其基本技术要领、常见问题与纠正方法。
关键词 掷实心球；技术要领；常见问题；纠正方法
在田径项目中，原地双手头上掷实心球既需要力量，也需要技术。在教学过程中，我们发现部分同学虽然身体素质很好，但却未能取得较理想的成绩，究其原因主要是技术动作不规范。为此，我们有必要明确原地双手头上掷实心球的技术要领，分析学生的常见问题并寻求纠正的方法。
一、原地双手头上掷实心球的技术要领
1，持球。只有持球正确，才能有效地拨球。持球的方式有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3／4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后314部分，两拇指相对成倒“八”字。持球以后要挺胸、抬头、将身体重心提起，给自己一种气势、信心和力量。
2，预备状态。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后(离起掷线约20－30厘米)，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离同肩宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间。身体正对前方，眼睛目视前上方某标志点，努力做到精力集中。
3，出手前的动作。两手持球经体前至头后上方，做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度。挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”，同时吸气。
4，最后发力过程。通过后脚蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打、控制重心，全身协调用力投掷实心球。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度；最后用力阶段屏住呼吸。
5，球出手。球出手时，后脚蹬地、起跳，后脚迅速向前迈一小步，与前脚交换位置，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最陕的初速度。在球出手前后的过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地而均为犯规。
二、原地双手头上掷实心球的常见问题与纠正方法
结合教学实践和对体育理论知识、文献资料的学习，我们总结出学生在原地双手头上掷实心球训练中常见的问题，探求得到一些纠正方法。
1，持球方法不正确。问题产生原因：两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。纠正方法：强调动作，五指分开成半球形，两拇指成“八”字形，五指紧贴球，用力掷地数次，使动作定型后，再进行持球头上掷球练习。
2，实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手。问题产生原因：两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少。掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力最不能边贯作用到实心球上。纠正方法：强调五指分开用力握紧实心球。对于肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习。
3，向前下掷实心球，没有抛物线，实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。问题产生原因：实心球离手太晚；掷球时，前脚没有用力支撑，或出现了屈膝、弯腰、低头；出手瞬间动作变形、脱手，没有向前上方做鞭打动作；肩关节灵活性差，两臂后引不够，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上抛；最后用力时低头，没有适当的收腹，身体重心过于前倒；没有适当的扣腕拨指动作，只是向上推球。纠正方法：徒手练习，两手向后举起，做后脚用力蹬、前脚用力向前上方撑的动作，熟练后再加练挥臂收腹；区分收腹与弯腰，避免因为弯腰降低出手点高度，减少出手角度；结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习；做压肩练习增加肩关节的柔韧性和灵活性。
4，开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量。产生原因：不理解将球置于脑后上方的动作要领，将向后下屈肘误解是向后引臂。纠正方法：强调将球置于脑后上方的动作要领。教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
5，投掷动作不连贯、不协调。产生原因：没有理解和掌握正确的技术概念；没有正确处理好腿、髋、腰、肩、手臂部位之间的关系。纠正方法：通过反复讲解和动作示范，使学生明白全身协调用力是投掷实心球的关键技术，对提高投掷成绩尤为重要；理解骨盆与股骨、腰椎的运动关系，明确投掷发力就是在髋动的同时，躯干、双臂跟随髋，带动全身协调用力；投掷者最后用力主要从髋部发力，带动下肢蹬地，躯干向前向上方鞭打的动作；强化髋部柔韧性、灵活性练习，逐步掌握正确的投掷方法和技巧。
当然，我们对原地双手头上掷实心球的分析研究还很肤浅，还需要不断的学习和探索。只有对各环节的技术要求细腻、深化，才能使学生掌握正确的动作要领，动作规范，发挥他们最大的潜能，取得更好的成绩。
关键词 掷实心球；技术要领；常见问题；纠正方法
在田径项目中，原地双手头上掷实心球既需要力量，也需要技术。在教学过程中，我们发现部分同学虽然身体素质很好，但却未能取得较理想的成绩，究其原因主要是技术动作不规范。为此，我们有必要明确原地双手头上掷实心球的技术要领，分析学生的常见问题并寻求纠正的方法。
一、原地双手头上掷实心球的技术要领
1，持球。只有持球正确，才能有效地拨球。持球的方式有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3／4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后314部分，两拇指相对成倒“八”字。持球以后要挺胸、抬头、将身体重心提起，给自己一种气势、信心和力量。
2，预备状态。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后(离起掷线约20－30厘米)，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离同肩宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间。身体正对前方，眼睛目视前上方某标志点，努力做到精力集中。
3，出手前的动作。两手持球经体前至头后上方，做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度。挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”，同时吸气。
4，最后发力过程。通过后脚蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打、控制重心，全身协调用力投掷实心球。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度；最后用力阶段屏住呼吸。
5，球出手。球出手时，后脚蹬地、起跳，后脚迅速向前迈一小步，与前脚交换位置，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最陕的初速度。在球出手前后的过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地而均为犯规。
二、原地双手头上掷实心球的常见问题与纠正方法
结合教学实践和对体育理论知识、文献资料的学习，我们总结出学生在原地双手头上掷实心球训练中常见的问题，探求得到一些纠正方法。
1，持球方法不正确。问题产生原因：两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。纠正方法：强调动作，五指分开成半球形，两拇指成“八”字形，五指紧贴球，用力掷地数次，使动作定型后，再进行持球头上掷球练习。
2，实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手。问题产生原因：两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少。掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力最不能边贯作用到实心球上。纠正方法：强调五指分开用力握紧实心球。对于肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习。
3，向前下掷实心球，没有抛物线，实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。问题产生原因：实心球离手太晚；掷球时，前脚没有用力支撑，或出现了屈膝、弯腰、低头；出手瞬间动作变形、脱手，没有向前上方做鞭打动作；肩关节灵活性差，两臂后引不够，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上抛；最后用力时低头，没有适当的收腹，身体重心过于前倒；没有适当的扣腕拨指动作，只是向上推球。纠正方法：徒手练习，两手向后举起，做后脚用力蹬、前脚用力向前上方撑的动作，熟练后再加练挥臂收腹；区分收腹与弯腰，避免因为弯腰降低出手点高度，减少出手角度；结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习；做压肩练习增加肩关节的柔韧性和灵活性。
4，开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量。产生原因：不理解将球置于脑后上方的动作要领，将向后下屈肘误解是向后引臂。纠正方法：强调将球置于脑后上方的动作要领。教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
5，投掷动作不连贯、不协调。产生原因：没有理解和掌握正确的技术概念；没有正确处理好腿、髋、腰、肩、手臂部位之间的关系。纠正方法：通过反复讲解和动作示范，使学生明白全身协调用力是投掷实心球的关键技术，对提高投掷成绩尤为重要；理解骨盆与股骨、腰椎的运动关系，明确投掷发力就是在髋动的同时，躯干、双臂跟随髋，带动全身协调用力；投掷者最后用力主要从髋部发力，带动下肢蹬地，躯干向前向上方鞭打的动作；强化髋部柔韧性、灵活性练习，逐步掌握正确的投掷方法和技巧。
当然，我们对原地双手头上掷实心球的分析研究还很肤浅，还需要不断的学习和探索。只有对各环节的技术要求细腻、深化，才能使学生掌握正确的动作要领，动作规范，发挥他们最大的潜能，取得更好的成绩。