手机叮铃响着，信箱里塞满了邮件，朋友又拉着你，试图跟你讨论她儿子学习成绩下降的问题。心理学家玛莎的建议是：你不必时刻准备接待所有人。
　　我们也许很重视与其他人的交流，但是对于21世纪芸芸众生不得不面对的这些麻烦来说——塞得满满的名片夹、陌生人的邮件、朋友的留言、同事、点头之交、偶遇的疯狂跟踪者——独处也是创造幸福生活的必需品。违背内心意愿的交往，会创造一种失败的、令人愤怒的人际关系。当我们停止跟某些人空耗，不仅是我们，他们也可以获得自由。
　　但是，这并不是说真的要跟别人断交，其实只是需要推掉一些应酬，只需对一些邀请说NO。作为一个心理工作者，我的工作与别人有着密切的情感联系，这带给我很大的快乐。但是长时间与许多人“过度交往”，就像连续看了10部伟大的电影：空虚、茫然、疲惫。我不要再保持优雅，我只想以快餐式的方法来挽救理智，马上就要！ 下面是一些我喜欢的“断交”战略，用来针对我们这个有太多交往的世界。

1.藏起来

　　我坐在房间里，这是个美丽的郊区寓所，我有预谋地安排了这次旅行，我甚至还准备了20个营养餐条。都怪我的高中英语老师延森女士，她17岁结婚，19岁有了第一个孩子，22岁的时候已经是一个农妇和4个孩子的母亲。疲惫的时候，她就躲进玉米地里，直到听到孩子的哭喊，或者觉得自己可以重新振作时才出来。
　　“玛莎”，延森女士告诉我，“每个女人都要为自己找一块玉米地，不管生活中发生了什么，在需要的时候你可以躲进去。”
　　此后的这些年里，延森女士的建议让我能允许自己独自坐在这里，从容地思考一些无关紧要的事情，比如我是否应该吃掉咖啡机里的奶油粉？我用过各种各样的“玉米地”：汽车、森林、旅店、浴室。哪怕躲上几分钟都能够平息我的焦虑。如果你还没有一块玉米地，现在就找一块。

2.回归原始生活

　　科技的进步使人们之间的联系比以往任何时候都更容易了，但是，这也让许多人认为逃避交往是对社会规则的背离。朋友相互责备对方没有及时回邮件，有那么多新式的联系方式，似乎时刻关注朋友是一项道德上的义务。
　　此刻，我成了一个彻头彻尾的亚米西人，虔诚地决心远离所有的现代通信技术。我关掉电话、电脑、对讲机、传真机，冒着受责备的风险。因为我知道如果不阻隔一些与别人的联系，我将丢失与自己的联系。超负荷的交往让我变得暴躁、古怪，我不能把一个暴怒的自己放到那些我珍爱的关系中。

3.厚此薄彼

　　交往能力是一种比金钱更重要的资源，要好好经营它。把关系紧密的人列在表中，想想你的交往投资会获得何种回报？哪些关系只是空耗？哪些使你充实？回馈的方式很多：这位擅长解决你的人际关系问题，那位可以帮忙安装电脑，另一位也许能逗你开心。或许，你的大笔投资收获的只是孩子气的信任，但是这仍然像中了彩票一样，让人欢欣。
　　你必须摆脱那些连续性亏损的关系，这听起来也许有些冷酷，但是如果不这样做，你的资本会很快耗尽，你也将没有精力投资另一份关系。因此，请慎重地在“低产量”的关系中投入时间和精力。

4.摆脱乌贼

　　乌贼，指的是那些没有脊椎，靠触须吸取他人同情的人。他们表面上柔弱，一旦抓住了你，却充满力量。他们擅长于唤起你的内疚和责任感，依赖于从碰到的每个人那里获得同情。你极度渴望逃脱，却又看不到希望。
　　驱赶乌贼绝非一件愉快的事情。借口对他们并不起作用，即使你告诉他们，你正赶着去做结肠镜检查，他们也会跟着你、坐在你身旁，不停抱怨。不要尝试以优雅的方式驱逐他们，你完全可以直截了当地让他们离开，是的，立刻离开。这肯定不会愉快，也许还会造成持续性的情感伤害。别担心，乌贼们喜欢伤害，他们将这些伤害储藏起来，用来换取另一位冤大头的同情。随他们去吧。

5.感觉迟钝

　　有一次，我的朋友佐伊向一位著名的心理学家咨询她的循环性的噩梦。
　　“我总是做噩梦”，佐伊解释道。
　　“嗯？”心理学家咕哝了一句，“那又怎样？”
　　佐伊眨了眨眼，结巴道：“嗯……这些梦总是让我惊醒。”
　　“啊哈，那又怎样？”
　　“这……”佐伊哑口无言，“我想我从来没有以这种方式考虑过这些梦”。这次以后，她的噩梦就一去不复返了。一旦她不再将噩梦当做世界末日，她的意识就没有理由重复这些梦境了。当然，这并不是建议你在面对别人的求助时，你都说“那又怎样？”这个治疗师之所以有名，是因为他能觉察到哪些事情需要认真对待，哪些不需要。他故意反应迟钝，以此提醒佐伊注意她的过敏症。
　　不用刻意关注每个朋友的问题，先判断一下，这个人是否真的需要你的关心，对她来说，最好的礼物也许是一点点唐突无理。

6.逃脱策略

　　当我处于“过度交往”中时，我常常求助于一些逃脱策略。“呀，门铃响了”，我趁机挂掉一个客户已经进行了20分钟的电话。某人在机场截住我，想咨询一些解决个人问题的方法，我突然指着他后面喊道：“哎呀，天哪！那是菲尔医生？”趁他转头四顾之际，我迅速溜进最近的休息室。
　　我相信你会想出比这更好的方法，但是一定要花时间演练一些可靠的替代方法。当你疲惫的时候，熟练的借口能助你逃脱那些你不需要的关系。

7.肤浅点儿

　　如果你足够敏感，即使跟一小群高素质的人呆在一起，也会让你难以忍受。在这种情况下，肤浅是一种令人愉快的相处方式。你只需要讲一个愚蠢的笑话，或是召集朋友看轻松有趣的节目。你当然能在人际关系的深水區畅泳，但是把浅水区扑腾得水花四溅也未尝不是一件趣事。
　　在人际交往和个人世界之间找到平衡，释放你的灵魂，优化你的交际圈，使你的生活更加欢欣可爱。或许，有一天我们可以凑在一起交换意见，分享这些逃跑经验，分享时间和空间。但是现在，我只想独自一人啃营养餐条，你一定能理解。