冬泳集冷水浴、空气浴与日光浴于一体，是勇敢者的运动。眼下的冬泳大军，中老年人占多数。参加这一运动的中老年人，在冬泳中体味着欢乐和自豪。
　　
　　坚持冬泳好处多
　　
　　研究表明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。
　　◇可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大大约800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
　　◇能使肌肉发达、肌力增强，从而提高耐力和灵活性。
　　◇有助于改善全身血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。经常游泳可预防动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
　　◇可以提高抗寒力和免疫力，因而可预防感冒等呼吸道疾病。
　　
　　掌握要领，科学健身
　　
　　说起冬泳者，很多人都会伸出大拇指，觉得他们很了不起，能在刺骨的冷水中畅游，是需要勇气和毅力的。冬泳确实是一种健身的好方法，但同时，也要掌握正确的要领，以避免身体受到伤害。
　　参加冬泳，必须先掌握一定的游泳技能。一般来说，从安全角度看最起码的条件是用任何一种姿势能游500米。冬泳是人体从舒适温暖环境突然进入寒冷环境的一种运动，因此，对人的意志品质要求较高。泳前的肢体活动、高声大叫、唱歌及其它形式的热身活动，都是为提高承受能力而做的准备。
　　做好前期准备，最好从夏、秋就开始游泳，逐步过渡到严冬。这是因为身体需要有一个适应的过程。在我国北方，最艰难的游泳时间，是结冰前的10～20天。这是最考验人的时段。过了这个阶段，即便“千里冰封，万里雪飘”，也无所畏惧。
　　一天中什么时间下水最好?每个人的条件和习惯有所不同，但若从自然条件而论，当然是中午前后的一段时间为最好。因为这段时间日照充足，气流相对稳定，风力不大。
　　冬泳不像一般游泳那样强调距离和速度，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。个人的年龄、身体状况和游泳的技能尽管差别很大，但在寒冷的冰水中游泳时间的长短则差别不是很大。冬泳的目的是健身和娱乐。至于在冰水中游多长时间效果最佳，每个人的感受不尽相同，也要因人而异。通常计算下水时间是以水温为标准，水温以8℃作为冬泳的冷度标志，通常来说，17℃以下的水温给人以冷感，8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉，因此，一般游泳者下水时间(分钟)=水温×1.0+1。
　　
　　冬泳忌盲目
　　
　　冬泳虽然能强健体，辅助治疗疾病，但也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜进行冬泳。冬泳一定要循序漸进、长期坚持，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等情况综合考虑。
　　为安全起见，开始冬泳前，应做全面体检，了解是否存在不适合冬泳的疾病，切忌盲目投入冬泳运动。