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太想把缝纫的活干好，拿针的手会颤抖;太想在绿茵场上进球，踢球的脚会颤抖;太想集中注意力学习，人的大脑会颤抖……
我有了前所未有的紧迫感，每天都强迫自己必须把注意力集中在学习上，每分每秒都不能浪费
周五快下班的时候，有个帅气的男生来到我的心理咨询室。他说他叫小伦，上高二，成绩还不错，但最近出了一些状况。他边叹气边挠头。
我请他不要着急，慢慢说。
他喝了口水，定了定神儿，给我讲述了他的烦恼——
进入高二后，我对学习有了紧迫感，因为快升高三了，高考近在眼前。大家似乎都意识到了这一点，班里学习气氛浓厚。前几个月，班主任给我安排了一个新同桌。和他攀谈后，我得知他以前在另一个城市上学，如今想回户口所在地参加高考，所以转学到了这里。
他的成绩不错。刚开始我挺高兴，这样大家可以互相帮助，共同进步;但很快我就高兴不起来了——他的成绩也太好了！
自从和他坐同桌，我有了前所未有的紧迫感，每天都强迫自己必须把注意力集中在学习上，每分每秒都不能浪费。要是同桌的测验成绩比我好，这种紧迫感就更加强烈。十次测验，他的成绩八次都好于我，于是我越来越有紧迫感。后来发展到做作业时，只要眼神出了自己的作业本以外，我就觉得分散了精力，浪费了时间，再三谴责自己，然后对自己千叮咛万嘱咐要集中注意力，把精力百分之百地放在学习上。而当我的眼神飘向别处，特别是我同桌的课本、笔记或者他这个人身上时，我都会特别紧张，提醒自己千万别往他那边看。可提醒也不管用，两个人坐同桌，一天下来，我的眼神不可能一下都不落在他身上或者他周围。于是，每天上课，我都万分紧张，压力巨大，时刻提醒自己要专心要专心，结果反而无法专心。成绩的下降，让我更加自责，更是提醒自己要集中精力好好学习，结果陷入恶性循环。
目前，情况更糟糕了。我做任何事情，眼神若扫到了别的地方，就会感到特别紧张。而且，我发现在教室上课时，只要我感到有压力或者特别紧张时，前后左右的同学似乎都会受到传染，他们不是咳嗽就是在座位上扭来扭去，让椅子不断发生吱吱声。而当我的紧张感不是很强烈时，他们就不咳嗽，椅子也不会发出声音了，真奇怪！我每天竖着耳朵听前后左右同学的动静，以至于没法好好听课。
对此，我感到非常苦恼，希望您能帮助我。
“外重者内拙”：用瓦盆做赌注，他的技艺发挥得淋漓尽致;一旦用黄金做赌注，他就会大失水准
我又询问了一些其他情况，如有无幻觉、幻听。他说没有，就是旁边坐一学霸，感觉压力大，加上非常在意周围同学的反应。我点点头，表示理解，毕竟面临高考，谁都会有压力，但不是每个学生的反应都这么大的。那么，为什么他的反应这么大呢？
我问他听说过“外重者内拙”这句话没有，他说没有。我跟他解释：一位博弈者用瓦盆做赌注时，可以把技艺发挥得淋漓尽致;而一旦用黄金做赌注，他就会大失水准。庄子称这个现象是“外重者内拙”。意思是说，做事过度用力和意念过度集中，反而会将平时可以轻松做好的事情做砸。你也是这样。
心理学上，称这种现象为“目的颤抖”。所谓“目的颤抖”，就是太想把缝纫的活干好，拿针的手会颤抖;太想在绿茵场上进球，踢球的脚会颤抖;太想集中注意力学习，人的大脑会颤抖……具体到你这件事情上，就是：同桌的成绩这么好，我一定要抓紧时间学习，绝不浪费一分一秒，我一定要赶超他！這时，你的注意力没有集中在学习上，而是集中在了怕浪费时间和一定要好好学习上，你越想心无杂念，百分之百地专注于学习，各种干扰学习的声音如咳嗽或椅子发出的声音，越是清晰无比地钻进你的耳朵里。
小伦苦恼地问：“为什么会这样？这太烦人了！”
我说，我再给你讲个故事。
从前，有个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村前的大山变成金山，只要你们每天默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天就行了。但有个条件，这期间不能想猴子。农夫们想，不就每天默念五个字吗？简单！于是，每天默念这五个字。可他们努力了十几年，也没有成功。因为他们在提醒自己不想猴子的同时，就想起了猴子。你看，你的表现和这个故事是不是很相似呢？
心理学发现，当一个人过于关注某个目标时，反而难以达成此目标。你要求自己心无杂念，将精力百分之百用在学习上，你越是提醒自己“注意力千万不要不集中”，反而导致对外界刺激过于敏感，结果注意力真的不集中了。
正确的做法是，不必过于苛责，不必强迫自己，顺其自然就好——注意力不集中就不集中吧，只要注意力集中的时候我能好好听课、好好学习就行。在日常学习中，该上课上课，该写作业写作业，该考试考试，尽力就好。如果你能以这种态度对待生活和学习，心情就会慢慢放松下来，不再这么焦虑，对干扰学习的声音也不会这么在意了。
小伦点点头：“您说的太对了！我就是那些农夫。”
除自我调节心态外，我还给小伦推荐了其他一些方法。
1.用目标和学习来转移自己对干扰学习的声音的关注。设立目标，合理安排学习时间，除完成老师布置的作业外，可以再多学一点。根据自己的实际情况，将学习计划具体到章节，然后按部就班，每天坚持不懈地按照计划的进度走。
2.以不怕、不理、不克制的态度去对待。当干扰学习的声音出现而静不下心来的时候，不要恐慌、焦虑，也不要极力阻止、对抗，要允许这种情况的发生和存在。
3.采取“橡皮圈”提示法。在手腕上戴一个橡皮圈，当感觉自己注意力不集中，有谴责自己的念头产生时，拉一下橡皮圈弹击自己，提醒自己不要多想，做该做的事。
4.把看书、听课、做作业，看成和考试一样重要的事。它的重要性会使你自觉自愿地把注意力集中到看书、听课或做作业上。
5.寻求支持。遇到问题时，寻求多方支持，以减轻心理压力，纾解情绪困扰。比如，大方地与同桌交往，把内心感受告诉他，通过他的支持、鼓励，达到化解烦恼的目的。
我有了前所未有的紧迫感，每天都强迫自己必须把注意力集中在学习上，每分每秒都不能浪费
周五快下班的时候，有个帅气的男生来到我的心理咨询室。他说他叫小伦，上高二，成绩还不错，但最近出了一些状况。他边叹气边挠头。
我请他不要着急，慢慢说。
他喝了口水，定了定神儿，给我讲述了他的烦恼——
进入高二后，我对学习有了紧迫感，因为快升高三了，高考近在眼前。大家似乎都意识到了这一点，班里学习气氛浓厚。前几个月，班主任给我安排了一个新同桌。和他攀谈后，我得知他以前在另一个城市上学，如今想回户口所在地参加高考，所以转学到了这里。
他的成绩不错。刚开始我挺高兴，这样大家可以互相帮助，共同进步;但很快我就高兴不起来了——他的成绩也太好了！
自从和他坐同桌，我有了前所未有的紧迫感，每天都强迫自己必须把注意力集中在学习上，每分每秒都不能浪费。要是同桌的测验成绩比我好，这种紧迫感就更加强烈。十次测验，他的成绩八次都好于我，于是我越来越有紧迫感。后来发展到做作业时，只要眼神出了自己的作业本以外，我就觉得分散了精力，浪费了时间，再三谴责自己，然后对自己千叮咛万嘱咐要集中注意力，把精力百分之百地放在学习上。而当我的眼神飘向别处，特别是我同桌的课本、笔记或者他这个人身上时，我都会特别紧张，提醒自己千万别往他那边看。可提醒也不管用，两个人坐同桌，一天下来，我的眼神不可能一下都不落在他身上或者他周围。于是，每天上课，我都万分紧张，压力巨大，时刻提醒自己要专心要专心，结果反而无法专心。成绩的下降，让我更加自责，更是提醒自己要集中精力好好学习，结果陷入恶性循环。
目前，情况更糟糕了。我做任何事情，眼神若扫到了别的地方，就会感到特别紧张。而且，我发现在教室上课时，只要我感到有压力或者特别紧张时，前后左右的同学似乎都会受到传染，他们不是咳嗽就是在座位上扭来扭去，让椅子不断发生吱吱声。而当我的紧张感不是很强烈时，他们就不咳嗽，椅子也不会发出声音了，真奇怪！我每天竖着耳朵听前后左右同学的动静，以至于没法好好听课。
对此，我感到非常苦恼，希望您能帮助我。
“外重者内拙”：用瓦盆做赌注，他的技艺发挥得淋漓尽致;一旦用黄金做赌注，他就会大失水准
我又询问了一些其他情况，如有无幻觉、幻听。他说没有，就是旁边坐一学霸，感觉压力大，加上非常在意周围同学的反应。我点点头，表示理解，毕竟面临高考，谁都会有压力，但不是每个学生的反应都这么大的。那么，为什么他的反应这么大呢？
我问他听说过“外重者内拙”这句话没有，他说没有。我跟他解释：一位博弈者用瓦盆做赌注时，可以把技艺发挥得淋漓尽致;而一旦用黄金做赌注，他就会大失水准。庄子称这个现象是“外重者内拙”。意思是说，做事过度用力和意念过度集中，反而会将平时可以轻松做好的事情做砸。你也是这样。
心理学上，称这种现象为“目的颤抖”。所谓“目的颤抖”，就是太想把缝纫的活干好，拿针的手会颤抖;太想在绿茵场上进球，踢球的脚会颤抖;太想集中注意力学习，人的大脑会颤抖……具体到你这件事情上，就是：同桌的成绩这么好，我一定要抓紧时间学习，绝不浪费一分一秒，我一定要赶超他！這时，你的注意力没有集中在学习上，而是集中在了怕浪费时间和一定要好好学习上，你越想心无杂念，百分之百地专注于学习，各种干扰学习的声音如咳嗽或椅子发出的声音，越是清晰无比地钻进你的耳朵里。
小伦苦恼地问：“为什么会这样？这太烦人了！”
我说，我再给你讲个故事。
从前，有个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村前的大山变成金山，只要你们每天默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天就行了。但有个条件，这期间不能想猴子。农夫们想，不就每天默念五个字吗？简单！于是，每天默念这五个字。可他们努力了十几年，也没有成功。因为他们在提醒自己不想猴子的同时，就想起了猴子。你看，你的表现和这个故事是不是很相似呢？
心理学发现，当一个人过于关注某个目标时，反而难以达成此目标。你要求自己心无杂念，将精力百分之百用在学习上，你越是提醒自己“注意力千万不要不集中”，反而导致对外界刺激过于敏感，结果注意力真的不集中了。
正确的做法是，不必过于苛责，不必强迫自己，顺其自然就好——注意力不集中就不集中吧，只要注意力集中的时候我能好好听课、好好学习就行。在日常学习中，该上课上课，该写作业写作业，该考试考试，尽力就好。如果你能以这种态度对待生活和学习，心情就会慢慢放松下来，不再这么焦虑，对干扰学习的声音也不会这么在意了。
小伦点点头：“您说的太对了！我就是那些农夫。”
除自我调节心态外，我还给小伦推荐了其他一些方法。
1.用目标和学习来转移自己对干扰学习的声音的关注。设立目标，合理安排学习时间，除完成老师布置的作业外，可以再多学一点。根据自己的实际情况，将学习计划具体到章节，然后按部就班，每天坚持不懈地按照计划的进度走。
2.以不怕、不理、不克制的态度去对待。当干扰学习的声音出现而静不下心来的时候，不要恐慌、焦虑，也不要极力阻止、对抗，要允许这种情况的发生和存在。
3.采取“橡皮圈”提示法。在手腕上戴一个橡皮圈，当感觉自己注意力不集中，有谴责自己的念头产生时，拉一下橡皮圈弹击自己，提醒自己不要多想，做该做的事。
4.把看书、听课、做作业，看成和考试一样重要的事。它的重要性会使你自觉自愿地把注意力集中到看书、听课或做作业上。
5.寻求支持。遇到问题时，寻求多方支持，以减轻心理压力，纾解情绪困扰。比如，大方地与同桌交往，把内心感受告诉他，通过他的支持、鼓励，达到化解烦恼的目的。