论文部分内容阅读
我们成为了妈妈。
生活中开始充满了细节。
日子一下子变得无比的忙碌和琐碎，
身边，即便是最亲近的人
仿佛都不能够从本质上帮上忙，
心情时不时烦躁焦虑来……
怎么办？
其实改变很简单。下面就向大家，特别是妈妈们介绍一些让自己好心情的方法。而且，即使妈妈们只是知道其中的一两种，也能很快使自己的坏心情好转起来，那么就来好好地了解一下吧。
寻找可以说知心话的朋友
对于工作生活都很忙碌的妈妈们来说，解决生活工作压力的最好方式之一就是去寻找那些能够帮助你解决问题的朋友们，和自己的知心朋友聚在一起好好聊聊彼此的心事。
你可以经常去茶馆或是咖啡厅与自己的好友坐坐，说说自己的难处、压力、困难，甚至是一些郁闷的事情。其实人与人的交流可以同样使自己开阔眼界、扩展知识领域、打开思路，有时候别人说的话甚至可以有“一句话惊醒梦中人”的效果，这样说是有一定道理的，因为“旁观者清”嘛。当遇到可以说知心话的朋友，吐露出自己的心声时，自己心里面自然觉得踏实、轻松，甚至知道自己接下来究竟应该怎样去做。生活忙碌压力大的人们，特别是妈妈们应该懂得让自己放轻松，特别是心灵的放松，所以不妨找到自己的知心朋友，有空的时候一起去喝杯茶，一起去吃顿饭，让有效的交流使自己重新振作精神，拥有一份好心情。
要想着快乐、有趣、美好的事，要笑口常开
不要等着别人夸奖自己了，才知道应该笑一笑来作为回应。有研究表明，心里想着一些快乐、有趣，或是美好的事情能够很好地起到振作精神的作用。另外每个人都可以记住一些笑话，并且在一同吃饭的时候讲给自己身边的人听，这样能够缓解有时会出现的紧张气氛、生气状态，并且可以减轻疲劳。每一个人，特别是工作生活忙碌的妈妈们可以找一些让自己快乐的事情来做，比如在晚上哄宝宝睡着后，打开电视看一些可以让自己感到轻松快乐的电视：诸如情景喜剧这样的节目。
慢跑
其实不用多说，每个人都知道运动对身体的好处，慢跑就是一项有益于身心的运动。即使是工作生活再忙碌，妈妈们也应该抽出时间让自己放松一下，运动其实不一定要去太远的地方，在自己住的生活街区就可以慢跑。运动可以使人们振作精神，增强生命活力，缓解压力，让自己有个好心情。运动能够让人很快转移注意力，不去想那些让人烦恼的事情。
放声歌唱
妈妈们都知道，有时候宝宝在闹腾的时候，妈妈可以给宝宝轻声哼唱歌曲让孩子平静下来。其实，当妈妈们感到工作生活压力大，感到精神紧张时就可以大声歌唱。唱歌能够让人精神放松并感到愉悦，妈妈们可以在任何时候放声歌唱，比如在洗澡的时候。打开收音机伴着歌曲歌唱会让自己觉得时间过得很快甚至很高兴，因为人们在唱歌的时候需要进行深呼吸，而深呼吸可以使紧张的精神放轻松。妈妈们唱歌的时候，不必在乎别人的感受，不必担心自己唱歌会不会很难听，让自己做自己的最忠实听众就好了。自己可以在家中进行自己的个人演唱会，找出自己的经典代表歌曲，伴着卡拉OK的旋律，快乐歌唱。让自己在歌声中放松心情，把自己的好心情带给大家，感染自己身边的人们。
试试，假装快乐
很多人肯定会想：本来自己就不开心，还装成很快乐的样子，这是不是有些太假了?但是有研究表明，人们只要在自己不高兴的时候装成高兴的样子就能够让自己改变不好的心情状态，真正开心起来。所以不开心的人们不妨试一试露齿而笑，就好像自己是最幸福、最快乐的人，过不了多一会儿，你就会发现自己是在真正地快乐着。
深呼吸
当妈妈们感到有压力、精神紧张的时候，你就会发现自己的呼吸速度加快，而加快的呼吸能够让人感到焦虑不安。改变呼吸的方法：身体微微向前倾，用鼻子吸气，这时下腹部应该膨胀起来，接着嘴张开后慢慢吐气，用腹部把体腔内的空气一点不剩地挤出。这样的深呼吸练习一天做两次，每次做一到二分钟。通过这样的练习，妈妈们会觉得心情平静了许多，也少了些急躁和焦虑。
做一些不经常做的事情
当妈妈们觉得生活总是那样的循规蹈矩时，不妨去做一些不经常做的事情。例如：带着孩子一起去滑冰，在家里进行一次很像野餐形式的聚餐，和家人在中午时间去看一场电影，还可以放下计划要做的事情然后带着孩子在林阴道上漫步，骑着自行车去郊游。这样偶尔不按照平时的生活节奏做事情，会很让自己感到有新鲜感，精神放松，心情愉快且感到生活充满激情。
练习
沉思能够改变大脑处理消极情绪的方式，并且可以增强大脑的免疫系统，妈妈们都可以在家中进行沉思练习。当宝宝睡觉的时候或是在孩子们看电视节目的时候，妈妈们可以静静地坐10到20分钟，当重复着可以静下心来的话语(例如“平静”)时把自己的全部注意力放在呼吸上来。
怀着感恩的心
习惯于在日记中写下感恩事情的人们的睡眠质量会更好，他们也对生活更加的乐观。如果人们很难很自然地就想起一些让自己感激的人和事时，不妨每天花几分钟时间去思考至少5件令你感恩的事情和许多人，心中怀着感恩的心，并把这些感恩的人和事情写下来。
洗个热水澡
在浴缸中洗澡能够使身体放轻松并起到镇静作用，能够更好地让自己的坏心情溜走。
不管是做深呼吸练习、带着感恩的心，还是结合上述一些有效的方法，目的都是希望这些方法能够成为妈妈们生活中习惯做的事，并且很自然的你就会发现妈妈们从没有像现在这样热爱生活，且快乐地生活着。
抱着乐观的态度
妈妈们或许会觉得长时间的工作和繁琐的家务活会让自己觉得生活索然无味。其实妈妈们可以很轻松地改变这种状态，分析出事情可能出现的潜在问题的同时，也要想到事情本身的很多好处，这样的办法可以被称作是重新评价。通过这样的评价可以让自己想到事情好的一面，抱着乐观的态度去面对并解决问题。渐渐地妈妈们就会发现她们比以前更满意现在的生活了。
生活中开始充满了细节。
日子一下子变得无比的忙碌和琐碎，
身边，即便是最亲近的人
仿佛都不能够从本质上帮上忙，
心情时不时烦躁焦虑来……
怎么办？
其实改变很简单。下面就向大家，特别是妈妈们介绍一些让自己好心情的方法。而且，即使妈妈们只是知道其中的一两种，也能很快使自己的坏心情好转起来，那么就来好好地了解一下吧。
寻找可以说知心话的朋友
对于工作生活都很忙碌的妈妈们来说，解决生活工作压力的最好方式之一就是去寻找那些能够帮助你解决问题的朋友们，和自己的知心朋友聚在一起好好聊聊彼此的心事。
你可以经常去茶馆或是咖啡厅与自己的好友坐坐，说说自己的难处、压力、困难，甚至是一些郁闷的事情。其实人与人的交流可以同样使自己开阔眼界、扩展知识领域、打开思路，有时候别人说的话甚至可以有“一句话惊醒梦中人”的效果，这样说是有一定道理的，因为“旁观者清”嘛。当遇到可以说知心话的朋友，吐露出自己的心声时，自己心里面自然觉得踏实、轻松，甚至知道自己接下来究竟应该怎样去做。生活忙碌压力大的人们，特别是妈妈们应该懂得让自己放轻松，特别是心灵的放松，所以不妨找到自己的知心朋友，有空的时候一起去喝杯茶，一起去吃顿饭，让有效的交流使自己重新振作精神，拥有一份好心情。
要想着快乐、有趣、美好的事，要笑口常开
不要等着别人夸奖自己了，才知道应该笑一笑来作为回应。有研究表明，心里想着一些快乐、有趣，或是美好的事情能够很好地起到振作精神的作用。另外每个人都可以记住一些笑话，并且在一同吃饭的时候讲给自己身边的人听，这样能够缓解有时会出现的紧张气氛、生气状态，并且可以减轻疲劳。每一个人，特别是工作生活忙碌的妈妈们可以找一些让自己快乐的事情来做，比如在晚上哄宝宝睡着后，打开电视看一些可以让自己感到轻松快乐的电视：诸如情景喜剧这样的节目。
慢跑
其实不用多说，每个人都知道运动对身体的好处，慢跑就是一项有益于身心的运动。即使是工作生活再忙碌，妈妈们也应该抽出时间让自己放松一下，运动其实不一定要去太远的地方，在自己住的生活街区就可以慢跑。运动可以使人们振作精神，增强生命活力，缓解压力，让自己有个好心情。运动能够让人很快转移注意力，不去想那些让人烦恼的事情。
放声歌唱
妈妈们都知道，有时候宝宝在闹腾的时候，妈妈可以给宝宝轻声哼唱歌曲让孩子平静下来。其实，当妈妈们感到工作生活压力大，感到精神紧张时就可以大声歌唱。唱歌能够让人精神放松并感到愉悦，妈妈们可以在任何时候放声歌唱，比如在洗澡的时候。打开收音机伴着歌曲歌唱会让自己觉得时间过得很快甚至很高兴，因为人们在唱歌的时候需要进行深呼吸，而深呼吸可以使紧张的精神放轻松。妈妈们唱歌的时候，不必在乎别人的感受，不必担心自己唱歌会不会很难听，让自己做自己的最忠实听众就好了。自己可以在家中进行自己的个人演唱会，找出自己的经典代表歌曲，伴着卡拉OK的旋律，快乐歌唱。让自己在歌声中放松心情，把自己的好心情带给大家，感染自己身边的人们。
试试，假装快乐
很多人肯定会想：本来自己就不开心，还装成很快乐的样子，这是不是有些太假了?但是有研究表明，人们只要在自己不高兴的时候装成高兴的样子就能够让自己改变不好的心情状态，真正开心起来。所以不开心的人们不妨试一试露齿而笑，就好像自己是最幸福、最快乐的人，过不了多一会儿，你就会发现自己是在真正地快乐着。
深呼吸
当妈妈们感到有压力、精神紧张的时候，你就会发现自己的呼吸速度加快，而加快的呼吸能够让人感到焦虑不安。改变呼吸的方法：身体微微向前倾，用鼻子吸气，这时下腹部应该膨胀起来，接着嘴张开后慢慢吐气，用腹部把体腔内的空气一点不剩地挤出。这样的深呼吸练习一天做两次，每次做一到二分钟。通过这样的练习，妈妈们会觉得心情平静了许多，也少了些急躁和焦虑。
做一些不经常做的事情
当妈妈们觉得生活总是那样的循规蹈矩时，不妨去做一些不经常做的事情。例如：带着孩子一起去滑冰，在家里进行一次很像野餐形式的聚餐，和家人在中午时间去看一场电影，还可以放下计划要做的事情然后带着孩子在林阴道上漫步，骑着自行车去郊游。这样偶尔不按照平时的生活节奏做事情，会很让自己感到有新鲜感，精神放松，心情愉快且感到生活充满激情。
练习
沉思能够改变大脑处理消极情绪的方式，并且可以增强大脑的免疫系统，妈妈们都可以在家中进行沉思练习。当宝宝睡觉的时候或是在孩子们看电视节目的时候，妈妈们可以静静地坐10到20分钟，当重复着可以静下心来的话语(例如“平静”)时把自己的全部注意力放在呼吸上来。
怀着感恩的心
习惯于在日记中写下感恩事情的人们的睡眠质量会更好，他们也对生活更加的乐观。如果人们很难很自然地就想起一些让自己感激的人和事时，不妨每天花几分钟时间去思考至少5件令你感恩的事情和许多人，心中怀着感恩的心，并把这些感恩的人和事情写下来。
洗个热水澡
在浴缸中洗澡能够使身体放轻松并起到镇静作用，能够更好地让自己的坏心情溜走。
不管是做深呼吸练习、带着感恩的心，还是结合上述一些有效的方法，目的都是希望这些方法能够成为妈妈们生活中习惯做的事，并且很自然的你就会发现妈妈们从没有像现在这样热爱生活，且快乐地生活着。
抱着乐观的态度
妈妈们或许会觉得长时间的工作和繁琐的家务活会让自己觉得生活索然无味。其实妈妈们可以很轻松地改变这种状态，分析出事情可能出现的潜在问题的同时，也要想到事情本身的很多好处，这样的办法可以被称作是重新评价。通过这样的评价可以让自己想到事情好的一面，抱着乐观的态度去面对并解决问题。渐渐地妈妈们就会发现她们比以前更满意现在的生活了。