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【典型案例】
学校就要举行期末考试了,小丽心里很害怕,担心如果自己没考好,会受到父母的责骂,会被老师和同学看不起。要是这世界上没有考试该多好啊!面对即将到来的考试,小丽分秒必争看书做题,可复习效果很差。她睡不好吃不香,心里着急得不得了……
【心理分析】
临近考试,不少同学像小丽一样被种种烦躁心绪困扰,十分担心考试。有的同学因平时测验失误就怀疑自己的能力,认为自己根本无法取得好成绩,于是悲观消沉;有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况,整天患得患失,不知复习该从何处下手;有些同学因基础差或期望值过高而产生了焦虑情绪,总担心自己考不好会辜负父母、老师的期望。
良好的考前心态,是考试取得好成绩的一个重要因素。
现代心理学有一个“瓦伦达心态”的经典案例,说的是美国有一个相当出色的高空钢索表演者——瓦伦达。瓦伦达曾经进行过上千次表演,从来没有失过手。有一次,他要在一个重大活动中走钢索。上场前,瓦伦达不断提醒自己:这次演出实在太重要了,所以只能成功,绝对不能失败。然而,他竟在这次表演中不幸坠地身亡。他的妻子在接受记者采访时说,瓦伦达以前并不像这次这样多虑。过去,每次表演之前,他总是专心准备,总是想着怎么走好钢索,不关心其他事,更不会为成败担心。这次他太看重成功了,因过分焦虑而付出了生命的代价。
我们再来看一个相反的例子。1796年,高斯在法国哥廷根大学读书,他是个很有数学天赋的学生。每天,高斯都要认真完成老师布置的三道数学题。有一天,他顺利做完了前两道题,到了第三道题他却做得非常吃力。这道题是这样的:只用圆规和一把没有刻度的直尺,画出一个正十七边形。高斯用尽了自己所学的知识却毫无进展。于是,他尝试着用超常规的方法,最后终于解决了这道数学题。第二天,高斯把答案交给了导师。导师看过以后非常惊奇,问道:“这是你做出来的吗?”高斯回答:“是我熬了一个通宵才完成的!”岂知导师激动地喊道:“你解开了一个两千多年的数学悬案!”原来,这位导师努力多年,一直试图解开这道题,他昨天不小心把这道题误交给了高斯。很久之后,高斯笑着回忆道:“如果知道这道题两千多年来无人能解,我可能永远也没有信心解开它。”
我们的考试也一样,如果过分关注成功、荣誉、名次,或害怕失败,患得患失,带着这些“杂念”和“包袱”上考场,考试时就很难集中注意力,影响正常水平的发挥;如果以平和的心态去面对考试,临战不慌、沉着冷静、专心致志,在考场上就能够充分发挥自己的知识水平。
【心理处方】
其实,考试并没有小丽想象的那么可怕,只要摆正心态,正确对待,考试就是一件十分平常的事情。那么,同学们应怎样克服害怕考试的心理呢?
首先,应该正确看待考试。其实,平时的考试只是为了检验同学们在一段时间内的学习成果,帮助同学们查漏补缺,及时巩固学过的知识。不要把考试当成一种负担,也不要过多地考虑结果,只要尽自己最大的努力,在考试中把所掌握的知识水平发挥出来就行了。
其次,应该正确对待考试成绩。古人常说,胜败乃兵家常事。只要自己尽力了,即使没有考出理想的成绩,也不必过于在意别人的看法。毕竟,一次失败并不代表自己就不优秀。同时,也要积极和父母沟通,让他们知道自己已经尽力了,并表明自己会更加努力的决心,就一定能够赢得父母的理解。
此外,最重要的还是要为考试做好知识上的准备,才能从根本上克服对考试的恐惧心理。只要同学们平时上课专心听讲,课后认真完成作业,考前也按照老师的要求系统地复习,再讲究一些考试的方法,就不用担心自己考不出好成绩!
当然,像小丽现在对考试过度恐惧、紧张和焦虑,就会引起大脑对学习的抑制,严重地影响复习备考的正常进行,对考试成绩的影响很大,也容易影响身心健康,导致精神上的创伤。那么,像小丽这样的同学要如何做好心理自我调节呢?
1?郾情感转移、替换。有意识地用各种办法,使自己的注意力从消极的情绪中转移开来,解脱出来,不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。当烦恼和担忧袭来时,可专心地听听音乐,做做身心放松练习,看看电视节目,回忆自己经历过的最愉快的事情等,从而冲淡、忘却那些不愉快的事情,使情绪好起来。
2?郾及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧这些不良情绪时,不要将其积压在心里,应通过各种方式适当宣泄。如倾诉,即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来,以求得同情、开导和安慰。
3?郾可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一两次考试失利,为摆脱内心的苦恼,可这样想:“这次考试老师出题太难太偏,考不好的不只我一个人”“人都有偶尔失误的时候,并不是自己的能力差”“现在一时考不好,不等于将来升学考试也考不好,车到山前必有路,船到桥头自然直”……如此想想,也许烦恼、担忧就会烟消云散了。
(编辑 白 鸟)
学校就要举行期末考试了,小丽心里很害怕,担心如果自己没考好,会受到父母的责骂,会被老师和同学看不起。要是这世界上没有考试该多好啊!面对即将到来的考试,小丽分秒必争看书做题,可复习效果很差。她睡不好吃不香,心里着急得不得了……
【心理分析】
临近考试,不少同学像小丽一样被种种烦躁心绪困扰,十分担心考试。有的同学因平时测验失误就怀疑自己的能力,认为自己根本无法取得好成绩,于是悲观消沉;有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况,整天患得患失,不知复习该从何处下手;有些同学因基础差或期望值过高而产生了焦虑情绪,总担心自己考不好会辜负父母、老师的期望。
良好的考前心态,是考试取得好成绩的一个重要因素。
现代心理学有一个“瓦伦达心态”的经典案例,说的是美国有一个相当出色的高空钢索表演者——瓦伦达。瓦伦达曾经进行过上千次表演,从来没有失过手。有一次,他要在一个重大活动中走钢索。上场前,瓦伦达不断提醒自己:这次演出实在太重要了,所以只能成功,绝对不能失败。然而,他竟在这次表演中不幸坠地身亡。他的妻子在接受记者采访时说,瓦伦达以前并不像这次这样多虑。过去,每次表演之前,他总是专心准备,总是想着怎么走好钢索,不关心其他事,更不会为成败担心。这次他太看重成功了,因过分焦虑而付出了生命的代价。
我们再来看一个相反的例子。1796年,高斯在法国哥廷根大学读书,他是个很有数学天赋的学生。每天,高斯都要认真完成老师布置的三道数学题。有一天,他顺利做完了前两道题,到了第三道题他却做得非常吃力。这道题是这样的:只用圆规和一把没有刻度的直尺,画出一个正十七边形。高斯用尽了自己所学的知识却毫无进展。于是,他尝试着用超常规的方法,最后终于解决了这道数学题。第二天,高斯把答案交给了导师。导师看过以后非常惊奇,问道:“这是你做出来的吗?”高斯回答:“是我熬了一个通宵才完成的!”岂知导师激动地喊道:“你解开了一个两千多年的数学悬案!”原来,这位导师努力多年,一直试图解开这道题,他昨天不小心把这道题误交给了高斯。很久之后,高斯笑着回忆道:“如果知道这道题两千多年来无人能解,我可能永远也没有信心解开它。”
我们的考试也一样,如果过分关注成功、荣誉、名次,或害怕失败,患得患失,带着这些“杂念”和“包袱”上考场,考试时就很难集中注意力,影响正常水平的发挥;如果以平和的心态去面对考试,临战不慌、沉着冷静、专心致志,在考场上就能够充分发挥自己的知识水平。
【心理处方】
其实,考试并没有小丽想象的那么可怕,只要摆正心态,正确对待,考试就是一件十分平常的事情。那么,同学们应怎样克服害怕考试的心理呢?
首先,应该正确看待考试。其实,平时的考试只是为了检验同学们在一段时间内的学习成果,帮助同学们查漏补缺,及时巩固学过的知识。不要把考试当成一种负担,也不要过多地考虑结果,只要尽自己最大的努力,在考试中把所掌握的知识水平发挥出来就行了。
其次,应该正确对待考试成绩。古人常说,胜败乃兵家常事。只要自己尽力了,即使没有考出理想的成绩,也不必过于在意别人的看法。毕竟,一次失败并不代表自己就不优秀。同时,也要积极和父母沟通,让他们知道自己已经尽力了,并表明自己会更加努力的决心,就一定能够赢得父母的理解。
此外,最重要的还是要为考试做好知识上的准备,才能从根本上克服对考试的恐惧心理。只要同学们平时上课专心听讲,课后认真完成作业,考前也按照老师的要求系统地复习,再讲究一些考试的方法,就不用担心自己考不出好成绩!
当然,像小丽现在对考试过度恐惧、紧张和焦虑,就会引起大脑对学习的抑制,严重地影响复习备考的正常进行,对考试成绩的影响很大,也容易影响身心健康,导致精神上的创伤。那么,像小丽这样的同学要如何做好心理自我调节呢?
1?郾情感转移、替换。有意识地用各种办法,使自己的注意力从消极的情绪中转移开来,解脱出来,不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。当烦恼和担忧袭来时,可专心地听听音乐,做做身心放松练习,看看电视节目,回忆自己经历过的最愉快的事情等,从而冲淡、忘却那些不愉快的事情,使情绪好起来。
2?郾及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧这些不良情绪时,不要将其积压在心里,应通过各种方式适当宣泄。如倾诉,即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来,以求得同情、开导和安慰。
3?郾可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一两次考试失利,为摆脱内心的苦恼,可这样想:“这次考试老师出题太难太偏,考不好的不只我一个人”“人都有偶尔失误的时候,并不是自己的能力差”“现在一时考不好,不等于将来升学考试也考不好,车到山前必有路,船到桥头自然直”……如此想想,也许烦恼、担忧就会烟消云散了。
(编辑 白 鸟)