【内容摘要】生命在于运动，运动是生命之源。在九年义务教育中，体育课是必不可少的学科之一。学生在学习其他课程的时候，体育课让他们明白身体素质也是重中之重，学习与加强身体素质锻炼的结合，让学生受益匪浅。其中，体育课上就学习了立定跳远这一体育项目。怎样掌握立定跳远的技巧，提高立定跳远练习的有效性，显得尤为重要。
　　【关键词】初中体育 立定跳远 掌握技巧 注意细节
　　学生学习立定跳远时，“一跃千里”是所有学生想要达到的一种跳远效果，虽然有些夸张，但想要很好的掌握立定跳远的技巧，达到立定跳远的項目测试要求还是能做到的。这就需要学生掌握立定跳远各个动作的要领，多加练习，才能做到“一跃千里”
　　一、双脚站立，摆动双臂
　　机遇总是留给有准备的人。在学习体育项目时，准备动作是非常重要的，做好前期的准备工作，是完成好这个项目的大前提，所以在练习立定跳远时，我们也要把准备动作做好。
　　在一次体育教学中，上课伊始，学生在得知学习立定跳远时都很兴奋，由于立定跳远只需要合适的场地，而不需要过多的辅助器材，在我把学生带到指定场地之后，学生就三五成群迫不及待的提前试跳，试跳了几次之后，有些学生垂头丧气的来问我为什么他跳不远。其实可想而知，他们在不知道跳远技巧的时候，就开始盲目的起跳，肯定不会达到理想的结果。这时，我把学生集合起来，告诉他们：“在立定跳远之前是有准备动作的，我们只有掌握了跳远之前的准备动作，才能达到自己理想的跳远距离。首先我们要用自己的双脚稳稳地站在起跳线前，站稳了才能让我们脚下有力，因为力是相互的，在起跳的时候我们的脚向下用力，而地面同时也会对我们的身体产生向上的力，这样会帮助我们跳的更远。在站稳的同时，也需要我们同时摆动双臂，速度适中，匀速摆动几次之后，会让我们的身体产生一种惯性，这样跳起来就借用了各方面的力，才能跳得更远。”在讲完要领之后，学生又各自分散，按照我讲的要领练习了几次，这次的效果果然比刚开始练习时要好。
　　双脚站立，摆动双臂，是练习立定跳远前的准备动作，这个动作会让学生在跳的过程中受到身体和双臂的惯性，同时把各方面的力量结合到自身，用外界的力量帮助学生起跳，才能在立定跳远中跳得成绩更好一些。
　　二、调整呼吸，身体前倾
　　在学生利用了来自各种外部力量之后，学生也要把自我调整好。因为做立定跳远这个动作的本身毕竟是学生自己，所以学生也要调整好自己的呼吸和身体状态，这是非常重要的。
　　在授课当中，我找来两位学生做了一次实验。第一个学生让他掌握了呼吸和身体前倾的重要性。因为呼吸和摆臂是同时进行的，所以我们就需要在摆臂的同时，调整好自己的呼吸，让呼吸配合摆臂，而最重要的是在起跳时，要憋住气息，做到气沉丹田，一鼓作气，利用惯性向前跳跃。而说到惯性，身体自身也有惯性，那就是让我们的身体稍稍前倾，在前倾的同时，一定要保持平衡，用自己的前脚掌抓地，这样我们的重心会随着身体前移，虽然身体的重心前移的不是很大，但却非常重要，为我们的起跳创造了条件。我找来的另一位学生，让他身体笔直地站立，不用摆臂，也不用调整呼吸，跟我们平时理解的立定跳远一样起跳，不用技巧。這样。两位学生经过起跳、腾空、落地之后，实验结果很明显。
　　这个实验让学生了解到：想要把立定跳远跳得更好，必须要掌握其中的技巧，把跳跃和技巧结合在一起，利用自身和周围的一切力量和因素，让自己跳得更远。
　　三、用力摆蹬，注意角度
　　掌握好跳前的准备技巧之后，就是学生奋起一跳的时刻了，而这一跳也是有技巧的。学生只需要把跳跃技巧多加练习，就会帮助他们在立定跳远中跳得更远。而这个跳跃技巧就是在跳的过程当中用力摆蹬，并且注意跳跃的角度。
　　在体育授课时，学生在掌握了之前的起跳技巧之后，觉得自己已经完全学会了立定跳远，所以我就带着所有的学生进行了一场立定跳远的测试，成绩还可以，但是我对学生说：“老师还有一个技巧，学会这个技巧之后，会让你们的成绩更好。”学生们都非常好奇这一技巧到底是什么？其实，立定跳远不仅需要掌握前期准备动作的技巧，同样在跳跃过程当中也是需要技巧的。在跳跃时，我们需要调动身体和肢体，手和脚同时配合，用力的摆蹬，而在跳跃前，我们就应该在自己心中定好跳跃目标，在跳跃过程中注意角度，这样才能让我们跳得更好，再一次提高自己的跳远成绩。
　　立定跳远时，学生需要掌握每个步骤的技巧，无论是起跳前还是起跳后，都要不落一个动作的完成，这才算真正的掌握了立定跳远的技巧，标准的完成了立定跳远项目。
　　总之，立定跳远这个项目是初中学生在中考测试中的必考项目，看似简单的一跳，其中包含了许多的技巧和细节，这就需要学生认真的学习，掌握技巧，并且在学会的基础上多加练习，在练习的过程中，按照要领练习，提升自己在立定跳远练习的有效性，才能让自己真正的学会立定跳远。
　　（作者单位：江苏省扬州市江都区国际学校）