【摘 要】
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目的:通过观察不同锻炼强度对中老年女性各项机能指标的影响,探讨中老年女性健身的适宜强度。方法:受试者以心脏功能能力(FC)的30%～45%、46%～60%、61%～75%作为运动强度随机分组,
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目的:通过观察不同锻炼强度对中老年女性各项机能指标的影响,探讨中老年女性健身的适宜强度。方法:受试者以心脏功能能力(FC)的30%～45%、46%～60%、61%～75%作为运动强度随机分组,进行每周3次、每次达到靶心率(THR)30min的健走运动,测定身体形态及体成份、心功能等指标进行锻炼前后对照。结果:中老年女性进行小强度(30%～45%FC)健走锻炼可以有效改善体成份,降低体脂含量及体脂百分比,降低血脂,同时降低安静时收缩压;进行中等强度(46%～60%FC)健走锻炼,可以有效地改善心肺功能;进行高强度(61%～75%FC)健走锻炼,可以显著地增强心功能储备。结论:以减肥、改善身体形态为主要目的的健身运动应选择小强度:30%～45%FC(2.05～3.08METs);以降血压、降血脂为主要目的的健身运动应选择中、小强度:30%～60%FC(2.05～4.17METs);以增强心脏功能为主要目的的健身运动应选择中等强度:46%～60%FC(3.12～4.17METs);对于有一定锻炼基础、无心脑血管疾病、体质较好的中老年女性,可在专业人士的指导下选择高强度61%～75%FC(4.17～5.13METs)做为进一步锻炼强度。
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