【摘 要】
：
随着年龄的增长，膀胱逐渐开始老化，七十岁左右达到高峰。防止膀胱老化，常用方法有以下几种： 扶椅下蹲。两手扶住椅子，两腿慢慢下蹲，蹲下后停五秒钟再慢慢站起来，连续30次。 交腿前屈。站姿，两臂外展，两腿交叉，两膝盖向前弯曲成一定的角度，弯曲后再挺直，如此反复50次。 走“一字步”。两脚落在一条直线上，即前脚迈出后，迈另一脚时其脚后跟和前脚脚尖成一条直线，两脚脚印是一条延长的“一”字，并非平常迈
论文部分内容阅读
随着年龄的增长，膀胱逐渐开始老化，七十岁左右达到高峰。防止膀胱老化，常用方法有以下几种：
扶椅下蹲。两手扶住椅子，两腿慢慢下蹲，蹲下后停五秒钟再慢慢站起来，连续30次。
交腿前屈。站姿，两臂外展，两腿交叉，两膝盖向前弯曲成一定的角度，弯曲后再挺直，如此反复50次。
走“一字步”。两脚落在一条直线上，即前脚迈出后，迈另一脚时其脚后跟和前脚脚尖成一条直线，两脚脚印是一条延长的“一”字，并非平常迈步形成的“八”字，连走20分钟。
抬落脚后跟。站姿，两手叉腰，抬起两脚脚后跟（越高越好），然后将脚后跟放平，使腹部及盆腔里的脏器受到振动，连续50次。
跳绳。跳绳时，盆腔里的膀胱也会受到颠簸而发生振动，使血液流通加快，膀胱的老化过程减慢。中老年人要缓慢跳绳，每次跳50下即可。
按摩小腹。仰卧床上，将手掌放在肚臍下的小腹上，先纵向按摩，再横向按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。
其他文献
年近九旬，仍然四好 王敏清老先生今年87岁。他自1954年8月至1990年4月，从事中央领导的医疗保健工作近四十年，不仅是西医主任医师，还曾任中央保健委员会办公室主任兼卫生部保健局局长。 多年来，王老几乎不感冒，也极少吃药。六十多年来，体重基本没变化，始终保持在六十二公斤左右，没有高血压和糖尿病。老伴今年83岁了，子女都不在身边，二老独立生活，买菜、做饭、打扫卫生、倒垃圾等等都是自己动手。王老
老年人退下来之后都会有清福可享，但不应该是“坐享”，而应该是“动享”，在动脑、动手、活动、运动中享清福。 从某移动通信单位退休的宋大爷，前脚退下来，后脚就上了老年大学，圆了大学梦。20年来，他边学习边写文章，屡在报刊发表、电台广播大赛获奖，小有名气，加入天津市作家协会。如今虽已是耄耋之年，但身体健康，活动自如。白师傅从工厂退休后热心社区工作，参加各项活动，打太极、练书画、演节目都是积极分子。他主
唠叨让心理更健康。美国白宫的保健医生曾给布什开过一个减压秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时；夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。这个减压秘方，似乎可以总结为两个字：唠叨。同理，如果老人不爱唠叨，甚至不爱说话，總把不顺心的事埋在心里，日积月累，就会变得食不知味、睡不安稳，容易使神经系统的防御功能减弱、脏腑功能失调，让疾病乘虚而入。 唠叨让大脑更灵活。美国一项近二十年的心理学
说到古人的足浴养生，很多人第一个想到的，就是流传至今的养生俗语：“晨起皮泡水，睡前水泡脚，健康又长寿，百岁不称奇。” 晋代名士嵇康，每逢春天，晚上睡觉之前，必准备一盆热水，放入一撮盐，将膝盖至足底好好泡洗。这样长期坚持，可行气血、通经脉，祛除风邪湿毒和“脚气”（即脚病，指因风毒湿邪所致经絡血脉瘀滞引起的腿脚软弱无力、酸痛，甚至肿胀、麻木等病症）。 曾国藩不论多忙，每天都会以热水泡脚。关于曾国藩
除了吃饭、睡觉，70岁的赵春林几乎把所有时间都花在了运动上。他把身体当实验田，哪里出毛病，就想方设法进行针对性训练，走路像走梅花桩，创编“与众不同走和跳”，结果重拾健康。如今为了练眼练脑，他又和几个乒乓球较上了劲。 走梅花桩足下生根 每天早上7点到8点半，只要天不下雨，赵春林总会出现在广场上跳舞，他跳的动作和别的广场舞没啥区别，但仔细观察会发现，他每做一个动作，全身都在暗暗使劲。 他认为在平
几点量血压最准确 排空尿液，静静休息5～10分钟，心情完全平静下来后就可以测，不必非要定时定点。什么时候方便什么时候测，记录下来测量的时间以及血压值即可。 不定时测血压，有两点好处： 首先，随时测，一两个月下来后，通过记录能够观察自己不同时间段的血压状况，相当于做了全天的动态血压监测。如果发现哪个时段是最高的，就可以小心一点。 其次，刻意定时测量血压会对有些人造成压力。他得记住这个时间，有
在开封汴京公园，经常可以看到一位听着戏曲、挑着花篮行走的老人。老人叫王自立，今年74岁。 这种锻炼方式始于十几年前。那个时候，他锻炼身体的主要方式是跑步和散步，但他觉得光走不过瘾，便决定给自己加点压力。他想起年轻时见过的挑货郎，无论是卖针头线脑，还是卖花生仁、瓜子以及瓜果的，都是挑着担子、挂著篮子，摇着拨浪鼓走街串巷叫卖。于是，他决定制作两个花篮，挑花篮锻炼身体。“刚开始挑的时候，花篮稍重一些，
病人在家耽误几天没有任何问题，刚送进医院却马上被判定为病情危重。一些家属不能理解为什么会这样，会不会是医生故意吓唬自己？最近几天，我便遭遇了这样的尴尬。 这天中午来了一对母女，70岁的老人刚进入诊室，我便觉得有些不对劲。她面色潮红，不仅很焦虑，而且不停地用手搓着胸口：“医生，我这里痛死了，能先给我打止痛针吗？” 老人三天前开始出现上腹痛，呈阵发性，口服某种胃药后可明显缓解。但从这天早晨开始，腹
我有一年感冒咳嗽，持续了很久，始终没能痊愈。到后来，不仅咳嗽得没劲儿了，痰也变得很稀很淡。因为吃了太多药，我都有点儿自暴自弃，再也不想吃药了。正是这会儿，有个朋友邀我一起出去吃饭。当时“红焖羊肉”在北京很流行，羊肉用汤料炖好，放在火锅里，用这个汤涮各种肉、菜。我犹豫了一下，咳嗽这么厉害，能吃吗？后来一想，之前那么忌口，什么辣的热的都不吃，不也没好吗？管它呢！于是放纵自己，大快朵颐。那顿“红焖羊肉”
肾脏一分钟可以过滤大约一升血液，其能效超过市面上任何一台净水器。它之所以如此强大，主要靠“工厂”里无数勤劳的“工人”———腎小球。所谓护肾，就是要经营好这家“工厂”。其原则很简单：让“厂子”里的“工人”有活干，吃好饭，少加班。 护肾第一招：让“工人”有活干。别忘了我们经营的是一家“净水工厂”，要是没有水，“工人”们没活儿干，就该下岗了。就像植物不浇水会蔫掉一样，体内没有充足的水分，肾脏“工厂”也