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【摘 要】乒乓球11分新赛制对运动员心理产生极大的影响。通过对运动员心理压力的分析，为乒乓球运动员适应新规则的心理训练提供参考建议。
【关键词】乒乓球；11分赛制；心理压力
一、11分赛制对乒乓球运动员心理压力分析
（一）心理壓力及其影响
心理压力是个体预期到可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对机体产生刺激、警告或使其活动。心理压力对个体的影响首先作用在认知和情绪两个方面，进而影响到个体的行为能力。当运动员面临很大的压力时，其认知能力将受到影响，导致注意力下降，知觉范围变窄，智力功能因而受到影响，思考的变通性就会减低等。情绪是情感的表现形式，积极的情绪可以增强人的活动能力，而过度的压力会带来紧张、焦虑、不安、失望、愤怒和沮丧等负面情绪，使运动员不能冷静的思考和自我控制。个体认知和情绪上的这些变化进而会对其行为能力施加影响，使个体产生诸如心跳加快，血压升高，呼吸急促，肌肉发僵，身体懒倦，尿频、喉咙发干，臂发僵，腿发软，脚步迟缓等现象，导致动作协调性降低，动作质量下降，手上球感失调，无谓失误增多，反应判断迟钝，动作变形等，丧失与对手较量的能力，难以取得良好的比赛成绩。而连续的失利更会增加运动员的心理压力，长期的心理压力，会使运动员产生惊慌、厌倦和对抗等情绪，甚至形成心理疾病。
（二）11分赛制带来的变化与对运动员心理的影响
11分制比赛规则是指在乒乓球比赛中，采取两个一轮换发球，每局先得11分或十平后先多得两分为获胜的比赛记分方法。从表面上看，新的赛制仅是由3局2胜或5局3胜变为5局3胜或7局4胜，每局21分变成11分，发球由每轮5次变为2次，局间休息时间，由2min变为不超过1min等。但这些都只是表面现象，我们应该透过现象清楚地看到11分制带来的本质变化：它使比赛双方的差距缩小，加大比赛胜负的偶然性，因而使比赛更加紧张、激烈，使运动员难以随心所欲的控制比赛，其表现在：
1.11分制带来的是节奏的加快。体现在发球轮换快，每局胜负很快就见分晓，这就要求运动员必须从比赛开始就要进入状态，如果开局落后太多，就难以像在21分时代，可以通过技战术的调整来扭转劣势，从而就可能输掉比赛。
2.技战术运用和转换难度加大。在21分时期，运动员习惯在比赛开始进行技战术方面的试探，然后针对对方的弱点进行技战术安排，而11分制比赛，就必须在比赛一开始就争取运用自己的特长，尽快取得优势，不给对方追赶的机会，从而占据整场比赛的主动。
3.发球抢攻威力减弱。无遮挡发球规则的使用，使发球的威力大大减弱，二分一轮的发球使发球方难以运用配套的发球对对方进行试探和迷惑，从而减弱了发球抢攻的威力。同时，这也给接发球方提出了新的课题，就是如何在接发球时争取更大的主动。
4.比赛紧张程度加大。由于11分制分数的减少，使比赛的偶然性加大，关键球机会增多，要求运动员始终处于高度紧张状态，保持注意力的高度集中，才可能赢得比赛。11分制带来的这些变化，不仅对运动员的体能、技战术提出了更高的要求，更对运动员的心理承受能力提出了更高的要求。
二、11分赛制乒乓球运动员心理压力调适
（一）明确思想
要使运动员正确理解和认识11分赛制的特点，掌握其规律，根据不同的情况采取对策。首先，要使运动员认识到11分赛制比分少，比赛的偶然性因素加大，必须从开局就力争进入状态，才能取得优势。第二，处理好发球与接发球，二分一轮的发球给实施战术带来了很大的困难，要提高信心、增强胆量，加强发球的攻击性，出奇制胜。接发球时，要具有进攻的意识，大胆上手，争取主动。第三，要处理好搏杀与稳健的矛盾，11分制比赛比分少速度快，要求运动员稳健、减少失误，但是在稳健的基础上还要突出搏杀，才能争取到主动。
（二）加强心理训练
1.放松训练法。
放松训练法是一种专心致志使自己放松下来的训练方法，如自我暗示放松训练、肌肉骨骼放松训练、静坐与催眠术等。采用放松训练可以使乒乓球运动员消除紧张情绪和神经系统的疲劳，对调节身心、控制情绪有很好的作用。
2.集中注意力训练。
集中注意力训练是通过一定的方法使运动员把注意力集中到训练和比赛中去。运动员的心理活动对一定对象的指向和集中，注意的集中、分配、转移等能力，以及注意的适宜广度都是运动员所必须具备的心理品质，也是比赛中创造优异成绩的重要条件。集中注意力训练在11分赛制七局四胜的比赛中显得十分重要，通过注意的集中与转移，可以使运动员专注于当前的比赛，不受场上场外各种因素的干扰。
3.念动训练法。
念动训练法又称为表象训练法，是运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已有的表象，并配合适当的语言暗示进行训练的一种方法，中国乒乓球队也称它为“过电影”。要提醒和帮助运动员注意积累成功的、满意的和清晰的技、战术运动表象。在进行表象训练时，用这些成功、满意和清晰的运动表象来克服空虚、紊乱和朦胧的心理状态，用成功的表象来改善焦虑情绪。
4.模拟训练法。
模拟训练法是一种适应性训练，它通过在训练过程中设计一些与竞赛相似的条件进行训练，使运动员身临其境，感受到如同比赛一样的压力，再逐步适应，提高运动员的应变和承受能力。
5.意志训练法。
意志训练法是通过一定的手段，使运动员克服困难，树立信心去实现既定的目标。常采取鼓励、诱导和施加压力等方法，逐步培养运动员的意志品质。在乒乓球训练中，可以通过有意识的施加压力和增加难度，增强其自信心，通过思想教育的方法，树立运动员为国争光的理想，增强其奋力拼搏的顽强意志。
结 语
11分赛制给乒乓球比赛带来了新的变化，面对变革，我们要坚持在世界乒坛的领先优势，就必须加大科学研究的力度，寻找11分制的规律，研究与之相适应的训练方法和手段，调整运动员的心态，使其适应新赛制的特点，才能取得良好的比赛成绩。
参考文献：
[1]丁忠元.体育心理学[M].济南：山东教育出版社，1988.
[2]程嘉炎.乒乓球竞赛规则研究[J].中国体育科技，1983.
【关键词】乒乓球；11分赛制；心理压力
一、11分赛制对乒乓球运动员心理压力分析
（一）心理壓力及其影响
心理压力是个体预期到可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对机体产生刺激、警告或使其活动。心理压力对个体的影响首先作用在认知和情绪两个方面，进而影响到个体的行为能力。当运动员面临很大的压力时，其认知能力将受到影响，导致注意力下降，知觉范围变窄，智力功能因而受到影响，思考的变通性就会减低等。情绪是情感的表现形式，积极的情绪可以增强人的活动能力，而过度的压力会带来紧张、焦虑、不安、失望、愤怒和沮丧等负面情绪，使运动员不能冷静的思考和自我控制。个体认知和情绪上的这些变化进而会对其行为能力施加影响，使个体产生诸如心跳加快，血压升高，呼吸急促，肌肉发僵，身体懒倦，尿频、喉咙发干，臂发僵，腿发软，脚步迟缓等现象，导致动作协调性降低，动作质量下降，手上球感失调，无谓失误增多，反应判断迟钝，动作变形等，丧失与对手较量的能力，难以取得良好的比赛成绩。而连续的失利更会增加运动员的心理压力，长期的心理压力，会使运动员产生惊慌、厌倦和对抗等情绪，甚至形成心理疾病。
（二）11分赛制带来的变化与对运动员心理的影响
11分制比赛规则是指在乒乓球比赛中，采取两个一轮换发球，每局先得11分或十平后先多得两分为获胜的比赛记分方法。从表面上看，新的赛制仅是由3局2胜或5局3胜变为5局3胜或7局4胜，每局21分变成11分，发球由每轮5次变为2次，局间休息时间，由2min变为不超过1min等。但这些都只是表面现象，我们应该透过现象清楚地看到11分制带来的本质变化：它使比赛双方的差距缩小，加大比赛胜负的偶然性，因而使比赛更加紧张、激烈，使运动员难以随心所欲的控制比赛，其表现在：
1.11分制带来的是节奏的加快。体现在发球轮换快，每局胜负很快就见分晓，这就要求运动员必须从比赛开始就要进入状态，如果开局落后太多，就难以像在21分时代，可以通过技战术的调整来扭转劣势，从而就可能输掉比赛。
2.技战术运用和转换难度加大。在21分时期，运动员习惯在比赛开始进行技战术方面的试探，然后针对对方的弱点进行技战术安排，而11分制比赛，就必须在比赛一开始就争取运用自己的特长，尽快取得优势，不给对方追赶的机会，从而占据整场比赛的主动。
3.发球抢攻威力减弱。无遮挡发球规则的使用，使发球的威力大大减弱，二分一轮的发球使发球方难以运用配套的发球对对方进行试探和迷惑，从而减弱了发球抢攻的威力。同时，这也给接发球方提出了新的课题，就是如何在接发球时争取更大的主动。
4.比赛紧张程度加大。由于11分制分数的减少，使比赛的偶然性加大，关键球机会增多，要求运动员始终处于高度紧张状态，保持注意力的高度集中，才可能赢得比赛。11分制带来的这些变化，不仅对运动员的体能、技战术提出了更高的要求，更对运动员的心理承受能力提出了更高的要求。
二、11分赛制乒乓球运动员心理压力调适
（一）明确思想
要使运动员正确理解和认识11分赛制的特点，掌握其规律，根据不同的情况采取对策。首先，要使运动员认识到11分赛制比分少，比赛的偶然性因素加大，必须从开局就力争进入状态，才能取得优势。第二，处理好发球与接发球，二分一轮的发球给实施战术带来了很大的困难，要提高信心、增强胆量，加强发球的攻击性，出奇制胜。接发球时，要具有进攻的意识，大胆上手，争取主动。第三，要处理好搏杀与稳健的矛盾，11分制比赛比分少速度快，要求运动员稳健、减少失误，但是在稳健的基础上还要突出搏杀，才能争取到主动。
（二）加强心理训练
1.放松训练法。
放松训练法是一种专心致志使自己放松下来的训练方法，如自我暗示放松训练、肌肉骨骼放松训练、静坐与催眠术等。采用放松训练可以使乒乓球运动员消除紧张情绪和神经系统的疲劳，对调节身心、控制情绪有很好的作用。
2.集中注意力训练。
集中注意力训练是通过一定的方法使运动员把注意力集中到训练和比赛中去。运动员的心理活动对一定对象的指向和集中，注意的集中、分配、转移等能力，以及注意的适宜广度都是运动员所必须具备的心理品质，也是比赛中创造优异成绩的重要条件。集中注意力训练在11分赛制七局四胜的比赛中显得十分重要，通过注意的集中与转移，可以使运动员专注于当前的比赛，不受场上场外各种因素的干扰。
3.念动训练法。
念动训练法又称为表象训练法，是运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已有的表象，并配合适当的语言暗示进行训练的一种方法，中国乒乓球队也称它为“过电影”。要提醒和帮助运动员注意积累成功的、满意的和清晰的技、战术运动表象。在进行表象训练时，用这些成功、满意和清晰的运动表象来克服空虚、紊乱和朦胧的心理状态，用成功的表象来改善焦虑情绪。
4.模拟训练法。
模拟训练法是一种适应性训练，它通过在训练过程中设计一些与竞赛相似的条件进行训练，使运动员身临其境，感受到如同比赛一样的压力，再逐步适应，提高运动员的应变和承受能力。
5.意志训练法。
意志训练法是通过一定的手段，使运动员克服困难，树立信心去实现既定的目标。常采取鼓励、诱导和施加压力等方法，逐步培养运动员的意志品质。在乒乓球训练中，可以通过有意识的施加压力和增加难度，增强其自信心，通过思想教育的方法，树立运动员为国争光的理想，增强其奋力拼搏的顽强意志。
结 语
11分赛制给乒乓球比赛带来了新的变化，面对变革，我们要坚持在世界乒坛的领先优势，就必须加大科学研究的力度，寻找11分制的规律，研究与之相适应的训练方法和手段，调整运动员的心态，使其适应新赛制的特点，才能取得良好的比赛成绩。
参考文献：
[1]丁忠元.体育心理学[M].济南：山东教育出版社，1988.
[2]程嘉炎.乒乓球竞赛规则研究[J].中国体育科技，1983.