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如果把“内心”看作是一幢大宅子，那它要面对的诱惑实在太多了：是向一切欲望敞开大门，还是有所为有所不为？当你苦恼减肥大计不能完成，晚上12点还想吃块蛋糕的时候；当你因为杂七杂八的琐事分心，总是不能及时完成工作的时候……或许你最需要做的，是成为自己内心的“管家”，学会自控，让情绪和行为乖乖走回正道！“管心”很重要，因为它所带来的“正能量”超乎你的想象。要成为当家做主的新女性，就先让内心强大起来吧！
Test你是合格的“内心管家”吗？
下列题目中，每题有4个备选答案，根据实际情况选择一个最适合你的答案。
1 著名的百货商店在举行节目优惠活动，活动力度很大，其中有你一直渴望想买的包包，但你其实这个月的工资快花完了，你会——
A 立刻问同事借钱买
B 犹豫很久还是决定买下
C 等下月有了钱再买
D 已经有类似的包包了，还是不买了
2 你必须减轻体重、减少抽烟等，因为你认识到这样做对人对己都有好处。你决定这样做了，结果——
A 一开始就彻底失败
B 虽有良好的开端，但虎头蛇尾
C 起初效果不理想，但经过长期努力还是取得了一定成效
D 按预定的方法去做，结果很快就成功了
3 半夜12点，你刚看完一部电影，肚子有点饿了，冰箱里刚好有晚上去超市买的甜美小点心，你会——
A 毫不犹豫拿一个吃
B 吃太多会肥，还是吃半个吧
C 喝些牛奶抵饿
D 翻个身睡觉吧
4 当你出乎意料地成为别人取笑的对象时，你会——
A 内心发怒，但脸上仍露出笑容
B 努力辩解和解释
C 流露出烦恼情绪
D 毫不计较，只是一笑了之
5 你度过了糟糕的一天，老板骂你，各种活儿朝你压来，筋疲力尽地下班后，你会——
A 跑到餐厅大吃一顿泄愤
B 买一包甜甜圈路上吃
C 打电话跟伴侣或朋友哭诉
D 在心里默默骂一顿，然后若无其事下班
结果分析：
选A多：很可惜，你几乎没有自控力，很容易受到外界诱惑而丧失“底线”。
选B多：你已经意识到了自我控制的必要，但通常都会管不住自己，缺乏一点毅力。
选C多：你已经懂得用一些方式来增强自我控制，长此以往自控力将大大增强。
选D多：你的自制力强于一般人，但这绝不是感情冷漠，而是一种好的品质类型。
修炼内心，获得超乎想象的能量
循序渐进地学会把控内心、懂得取舍和自律，那么，这种自我把握的能力可以带来以下一些改变，从根本改变你的生活面貌。
精简生活：太多的琐事和拖沓的事情常常让人感到力不从心、乱七八糟。自控力的提升能够帮助你理清思路，从纷乱的事务中找到头绪和规律，在简化生活的同时更能平静心情。
提升效率：工作干到一半，忽然想看部电影放松一下；邮件回到半程，忽然想去洗澡……这都是自控力差的表现。一旦拥有强大的自控力，你就能专注于当下的事情而不容易分神。这和静坐禅修的原理是相通的。
优化人际：“自控”的一个重要对象就是情绪。喜怒哀乐、说来就来，那是小孩子的任性。无论在职场还是在日常生活中，能控制生气时的怒意、得意时的笑意，你会赢得更多人的尊重。
避免浪费：心血来潮时的一次“血拼”、胃口大开时的一顿大餐……欲望的泛滥很可能导致大量不必要的浪费，事后想起让人心疼。自控力就像内心紧紧拉起的一根弦，能帮你对抗花花绿绿的诱惑，让生活更精致且紧凑。
增强自信：小S有句话在网上流传很广，“要么去瘦，要么去死”。连自己的体重都不能掌握，还能掌握人生吗？当你以“自控力”完成了“不可能的任务”，油然而生的自信和成就感会让你更加从容面对一切。
“内心管家”进阶之道：小处着手 放眼大局
管理好发自内心的各种需求，未必像你想象的那么高深莫测，主要控制好以下几个方面：
1 自控对象：注意力
牢记目标。闺密叫你出去玩，男朋友喊你看电影，老妈叫你回家吃饭，老板暗示你赶一个报告给他。选择用尽全力做完最重要的，其他可以先放一放。
2 设定时限。不见“死线”不掉泪，是大多数都市白领的通病。为了防止可预见的悲惨结果的发生，可以主动为自己设置时间节点，注意力自然也就集中了。
自控对象：语言
1 放低音量。在每次想高声呼喊的前一秒来一次短暂深呼吸。声音低下来才会变得有质感，从而更有说服力。懂得控制自我情绪的人都拥有平稳低沉的说话节奏和音量。
2 放慢语速。人一激动语速就变快，给人仓促忙乱之感，反而适得其反。如果一开始停不下语速，可以尝试夸张的“一字一顿”，这样一方面可以调整思路，另一方面避免过激的话语脱口而出，造成难以挽回的局面。
自控对象：情绪
1 避免起伏。学得淑女一点吧，“笑不露齿”并不只是优雅姿态，更是从容心态。无论什么都一笑置之，这是一个屡试不爽的好办法，能够在短时间内塑造出你的淡定形象。
2 适当发泄。在生活节奏飞快的大都市，总会滋生点点滴滴的负面情绪，切记不要将它们带到办公室或者带回家。面壁3分钟、找一个无人角落大声呼喊、打一通可以尽情倾诉的电话，都是发泄坏情绪的不错途径。
自控对象：行为
1 学会“说不”。对于打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着对自己“说不”。就算再焦虑不安，就算电视节目再好看，你也要听从内心的声音：“今日事今日毕。”
2 还清“旧账”。之前因为拖沓而欠下的工作，找个整块时间一并解决掉；之前东拼西凑欠下的信用卡债，同样想办法一次还清……由此带来的轻松感会增强你的下一次自控行为。
“内心管理”升级时间表
培养和提升控制内心的能力，也需要把握好节奏，不可急于求成，但也不能放之任之。建立一张时间表，在各个相应时间段找出训练自我的重点，对这种习惯和能力的养成特别有效。
第1-2周：记录+反省
如果你想有更强的自控力，必须有更多的主动“反省”。选一天把你做过的事情和决定要做的事情都记录下来；在这一天结束时回想你做的一切，分析哪些事情有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持这样的记录和反省，你的自控力会在不知不觉中得到提升。
第3-4周：呼吸+冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。它不仅能训练大脑，还能增强意志力，帮助减轻压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望、外在的诱惑等）。刚开始时，每天锻炼5分钟就行；习惯成自然后，每天做10-15分钟。冥想的专注度也是自控力的体现。
第5-6周：奖励+坚持
在一些小事上持续自控会提高整体自控能力。这些小事包括改变睡觉姿势、每天握同一个车座把手、戒掉甜食等。虽然这些自控力锻炼看起来无关紧要，但每完成一件事都可以给自己一点小小的鼓励，这能够帮助你更好地坚持下去，直到强大的自控力成为你的本能。
Test你是合格的“内心管家”吗？
下列题目中，每题有4个备选答案，根据实际情况选择一个最适合你的答案。
1 著名的百货商店在举行节目优惠活动，活动力度很大，其中有你一直渴望想买的包包，但你其实这个月的工资快花完了，你会——
A 立刻问同事借钱买
B 犹豫很久还是决定买下
C 等下月有了钱再买
D 已经有类似的包包了，还是不买了
2 你必须减轻体重、减少抽烟等，因为你认识到这样做对人对己都有好处。你决定这样做了，结果——
A 一开始就彻底失败
B 虽有良好的开端，但虎头蛇尾
C 起初效果不理想，但经过长期努力还是取得了一定成效
D 按预定的方法去做，结果很快就成功了
3 半夜12点，你刚看完一部电影，肚子有点饿了，冰箱里刚好有晚上去超市买的甜美小点心，你会——
A 毫不犹豫拿一个吃
B 吃太多会肥，还是吃半个吧
C 喝些牛奶抵饿
D 翻个身睡觉吧
4 当你出乎意料地成为别人取笑的对象时，你会——
A 内心发怒，但脸上仍露出笑容
B 努力辩解和解释
C 流露出烦恼情绪
D 毫不计较，只是一笑了之
5 你度过了糟糕的一天，老板骂你，各种活儿朝你压来，筋疲力尽地下班后，你会——
A 跑到餐厅大吃一顿泄愤
B 买一包甜甜圈路上吃
C 打电话跟伴侣或朋友哭诉
D 在心里默默骂一顿，然后若无其事下班
结果分析：
选A多：很可惜，你几乎没有自控力，很容易受到外界诱惑而丧失“底线”。
选B多：你已经意识到了自我控制的必要，但通常都会管不住自己，缺乏一点毅力。
选C多：你已经懂得用一些方式来增强自我控制，长此以往自控力将大大增强。
选D多：你的自制力强于一般人，但这绝不是感情冷漠，而是一种好的品质类型。
修炼内心，获得超乎想象的能量
循序渐进地学会把控内心、懂得取舍和自律，那么，这种自我把握的能力可以带来以下一些改变，从根本改变你的生活面貌。
精简生活：太多的琐事和拖沓的事情常常让人感到力不从心、乱七八糟。自控力的提升能够帮助你理清思路，从纷乱的事务中找到头绪和规律，在简化生活的同时更能平静心情。
提升效率：工作干到一半，忽然想看部电影放松一下；邮件回到半程，忽然想去洗澡……这都是自控力差的表现。一旦拥有强大的自控力，你就能专注于当下的事情而不容易分神。这和静坐禅修的原理是相通的。
优化人际：“自控”的一个重要对象就是情绪。喜怒哀乐、说来就来，那是小孩子的任性。无论在职场还是在日常生活中，能控制生气时的怒意、得意时的笑意，你会赢得更多人的尊重。
避免浪费：心血来潮时的一次“血拼”、胃口大开时的一顿大餐……欲望的泛滥很可能导致大量不必要的浪费，事后想起让人心疼。自控力就像内心紧紧拉起的一根弦，能帮你对抗花花绿绿的诱惑，让生活更精致且紧凑。
增强自信：小S有句话在网上流传很广，“要么去瘦，要么去死”。连自己的体重都不能掌握，还能掌握人生吗？当你以“自控力”完成了“不可能的任务”，油然而生的自信和成就感会让你更加从容面对一切。
“内心管家”进阶之道：小处着手 放眼大局
管理好发自内心的各种需求，未必像你想象的那么高深莫测，主要控制好以下几个方面：
1 自控对象：注意力
牢记目标。闺密叫你出去玩，男朋友喊你看电影，老妈叫你回家吃饭，老板暗示你赶一个报告给他。选择用尽全力做完最重要的，其他可以先放一放。
2 设定时限。不见“死线”不掉泪，是大多数都市白领的通病。为了防止可预见的悲惨结果的发生，可以主动为自己设置时间节点，注意力自然也就集中了。
自控对象：语言
1 放低音量。在每次想高声呼喊的前一秒来一次短暂深呼吸。声音低下来才会变得有质感，从而更有说服力。懂得控制自我情绪的人都拥有平稳低沉的说话节奏和音量。
2 放慢语速。人一激动语速就变快，给人仓促忙乱之感，反而适得其反。如果一开始停不下语速，可以尝试夸张的“一字一顿”，这样一方面可以调整思路，另一方面避免过激的话语脱口而出，造成难以挽回的局面。
自控对象：情绪
1 避免起伏。学得淑女一点吧，“笑不露齿”并不只是优雅姿态，更是从容心态。无论什么都一笑置之，这是一个屡试不爽的好办法，能够在短时间内塑造出你的淡定形象。
2 适当发泄。在生活节奏飞快的大都市，总会滋生点点滴滴的负面情绪，切记不要将它们带到办公室或者带回家。面壁3分钟、找一个无人角落大声呼喊、打一通可以尽情倾诉的电话，都是发泄坏情绪的不错途径。
自控对象：行为
1 学会“说不”。对于打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着对自己“说不”。就算再焦虑不安，就算电视节目再好看，你也要听从内心的声音：“今日事今日毕。”
2 还清“旧账”。之前因为拖沓而欠下的工作，找个整块时间一并解决掉；之前东拼西凑欠下的信用卡债，同样想办法一次还清……由此带来的轻松感会增强你的下一次自控行为。
“内心管理”升级时间表
培养和提升控制内心的能力，也需要把握好节奏，不可急于求成，但也不能放之任之。建立一张时间表，在各个相应时间段找出训练自我的重点，对这种习惯和能力的养成特别有效。
第1-2周：记录+反省
如果你想有更强的自控力，必须有更多的主动“反省”。选一天把你做过的事情和决定要做的事情都记录下来；在这一天结束时回想你做的一切，分析哪些事情有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持这样的记录和反省，你的自控力会在不知不觉中得到提升。
第3-4周：呼吸+冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。它不仅能训练大脑，还能增强意志力，帮助减轻压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望、外在的诱惑等）。刚开始时，每天锻炼5分钟就行；习惯成自然后，每天做10-15分钟。冥想的专注度也是自控力的体现。
第5-6周：奖励+坚持
在一些小事上持续自控会提高整体自控能力。这些小事包括改变睡觉姿势、每天握同一个车座把手、戒掉甜食等。虽然这些自控力锻炼看起来无关紧要，但每完成一件事都可以给自己一点小小的鼓励，这能够帮助你更好地坚持下去，直到强大的自控力成为你的本能。