论文部分内容阅读
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 古典式摔跤运动对运动员的体能要求较高，训练体能成为摔跤运动训练的重点，对青少年摔跤运动员进行体能训练时，要结合青少年体能训练的特点和基本原则，制定科学的训练方法，提高运动员的综合对抗能力，切实提升摔跤运动员的综合素质。
关键词 青少年 摔跤运动 体能训练
古典式摔跤是体育竞技中的重要项目，由于摔跤运动对运动员的体能要求较高，同时也是运动员获胜的重要因素，训练体能成为摔跤运动训练的重点。青少年在学习摔跤运动这一项目时，由于青少年的身体素质等多方面因素，在进行体能训练时也有其自身的特点。同时要结合专业摔跤运动员的训练程序和规则，对青少年摔跤运动员进行循序渐进的科学化体能训练。在这一体能训练过程中，摔跤教练发挥着重要作用，担负着摔跤运动员的训练技巧、训练强度的把握和掌控，保障摔跤运动员进行科学合理的体能训练，并体现出训练效果。
一、青少年摔跤运动员体能训练的必要性及特点
（一）体能训练的必要性
从根本上来说，青少年摔跤运动员进行体能训练的必要性和重要性都是增强自身实力，取得摔跤运动的胜利。具体来说，由于摔跤运动员的每个部位的力量都与摔跤运动息息相关，例如运动员腿部的力量，它是保证运动员重心稳定和腿部的及时发力，从而控制对手并击倒对手。而手臂的力量是控制对手的保证，能够有效抱紧或反摔对手，取得进攻的胜利。对于古典摔跤运动员来说，体能训练能够有效增加肌肉群，提高进攻及防守能力。
（二）体能训练的特点
摔跤运动不仅要求运动员具备较好的力量素质，还对运动员的心理素质和智慧（分析能力、判断能力）有较高的要求。因此，在开展摔跤运动体能训练时，要注重训练运动员的体能综合素质。主要包括以下几个方面：专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项柔韧性训练、专项抗疲劳耐力训练，以及协调性和灵活性等全方面的体能训练。这种训练要求与摔跤运动的特点有关，因为摔跤运动对抗强度较大，对运动员的体能有很高的要求。通过针对性训练提高运动员在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能的训练，提高运动员的综合对抗能力以及在高强度对抗条件下，合理有效应用技战术的能力的训练。
二、青少年摔跤运动员体能训练遵循的基本原则
在对青少年摔跤运动员进行体能训练时，要考虑到青少年的身体、心理等各方面状况，遵循循序渐进的原则开展体能训练活动。同时还要考虑训练的实际效果，具体来说，对青少年摔跤运动员体能训练应当遵循以下基本原则：
（一）差异化原则
每个摔跤运动员的身体素质和个人能力都是不同的，在指导青少年摔跤运动员进行体能素质训练时，教练要注重结合每个运动员的综合素质对其进行训练活动。如有的运动员身体协调性较好，而耐力不足，在体能训练时，应当加强对该摔跤运动员的耐力训练，并结合运动员的协调性，使其综合体能保持一致。再如部分运动员判断能力较差，要注重从该方面入手，加强这一领域的训练。总之，要求运动员在对摔跤运动员进行体能训练时，应当具体问题具体分析，结合每个运动员的自身情况，采取差异化的训练原则，确保每个运动员都能发挥自身的优势和潜力。
（二）循序渐进原则
摔跤运动员的体能素质提升不是一蹴而就的，需要摔跤运动员坚持不懈的训练，同时还需要教练的科学指导。在对摔跤运动员进行训练时，要防止运动员急功近利的思想，妄想很多的时间内就能取得优异的摔跤成绩，这基本是不可能的，运动成绩的提高需要一个循序渐进的过程。在体能训练时，要从简单到复杂进行开展，如先训练简单的动作，一步一步进行升级，到最终摔跤整个动作的综合。在训练强度上，要从轻到强，强度不断增加。在训练时间上，要从多到少，不断增加训练时间。要制定系统科学的训练方法，循序渐进，提高摔跤运动员的整体水平。
（三）专项化原则
摔跤体能训练一定要符合摔跤运动的特征，针对摔跤运动的特征开展专项化的训练。古典摔跤运动对运动员的体能、动作结构、技术和心理狀况都有很高要求，要针对这些特征进行专项训练，如专项代谢训练、专项耐力训练、专项柔韧性训练、专项协调性训练以及专项智能训练等，提高专项训练提升摔跤运动员的体能综合素质。同时要将竞赛状态融入到训练活动中，让运动员在训练过程中感受到竞赛的气氛，做到赛练结合，从而达到更好的训练效果。
（四）综合化原则
综合化是指摔跤运动员要将理论学习和实际训练相结合，将每个专项训练相整合，从而形成完整的训练体系，取得预期训练效果。在体能训练时，虽然每个专项训练能够帮助摔跤运动员得到该层次的锻炼，但摔跤成绩的提升需要运动员整体运动水平的发挥，只有在整体摔跤能力有较大进步，才能摔跤竞赛中战胜对手，取得好成绩，因此，将各个专项训练进行科学整合是非常必要的。另外，还要注重摔跤理论知识的学习，理论知识一方面能够指导运动员的训练方法，另一方面也能够促进运动员智慧能力的提高，不断创新思维，形成敏捷的判断分析能力。
三、青少年摔跤运动员体能训练的方法
（一）大肌肉群训练方法
对摔跤运动员的大肌肉群训练方法主要有：深蹲，能够增强大腿肌肉，增强心脏和肺活量；高翻，把杠铃从地面快速发力放到肩部，训练臂力、腰力；弯举，用来锻炼肱肌和肱二头肌；卧举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。此外，还有硬拉、平推、两臂捧杠铃蹲起等训练方法。这些方法对锻炼运动员的大肌肉群具有很好的效果。
（二）小肌肉群训练方法
对摔跤运动员的小肌肉群训练方法主要有：哑铃弯举、哑铃上举、哑铃胸前左右大绕环、哑铃胸前小绕环等。还可以通过前蹲跳、双脚击地跳等方式训练小肌肉群。这些方法主要锻炼运动员的小肌肉群，同时对其他肌肉也有一定的帮助作用。 （三）臂力腰力训练方法
针对臂力和腰力，可以采取杠铃片和壶铃两种训练方法。如杠铃片，可以单人平推、肩上压片俯卧撑和颈后绕的训练方式，也可以采取双人上下接片和左右接片的方式。利用壶铃练习方法，可采取双手齐举或单手依次上举的方式，也可以进行壶铃左右拉提，训练方式较多多样灵活。这几种方法能够很好的训练运动员的臂力和腰力，增强摔跤运动员的控制能力，同时可以根据自身不足，重点训练某个方面，提高自身的竞争力。
（四）速度协调能力训练
速度协调能力的训练可以采取单人训练的方式，也可以采取与其他运动员配合训练的方式。单人训练方法是假象对手，假象一个对手在与你摔跤，利用学习的技术动作进行练习，要重视速度和协调能力的配合运用，从而达到良好的训练效果。与其他运动员配合训练的方式更为有效，在摔跤竞赛中所需的动作技术，都可以与队员一起训练。例如过胸摔、后倒背和转移抱腰滚桥等技术动作，在队员的配合下，双方都能训练的更好更有效果。不论是单人训练还是与队员配合，都能有效提升技术动作的速度、力度以及动作与身体的协调能力，促使技术动作发挥出更大的作用。
（五）柔韧性训练方法
柔韧性在古典式摔跤竞赛中发挥中重要作用，对摔跤运动员来说，训练柔韧性的部位主要是肩、腰、颈和髓四个关节部位。训练肩部的柔韧性，可以利用肩部绕环的方式，运动员自身进行锻炼活动，也可以采用压肩的方法，通过各个方向的压肩运动，提高肩部的柔韧性。腰部柔韧性的训练可以进行桥摆过头翻等方式。颈部柔韧性训练可通过过头翻盖腿、分脚倒立或与队员配合按压抬头的方式。髓关节柔韧性的提升，摆髓、腰部和颈部方法都可提高髓关节的柔韧性。
（六）耐力的训练方法
耐力训练通常采用长距离跑步的训练方法，例如进行万米计时跑，提高运动员的心肺功能，长跑对摔跤运动员的耐力训练较为有效。另外也可以采取其他耐力训练方式，如循环蛙跳、打沙袋、杠铃片等方法。这种室内的耐力训练方式一般要求在一定时间内进行循环练习，在完成一个动作训练后立即进行下一个动作训练，在提升运动员耐力的同时，也能够有效提升运动员的速度和技巧。
四、结语
总之，对青少年摔跤运动员进行体能训练时，要结合青少年体能训练的特点和基本原则，制定科学的训练方法，提升技术动作的速度、力度以及动作与身体的协调能力，增强摔跤运动员的控制能力，提高自身的竞争力，在摔跤竞赛中取得优异成绩。
参考文献：
[1] 许勇，韩振彪.摔跤運动员体能训练的方法和要求[J].科技视界.2013（29）.
[2] 朱振刚，齐欣.浅析少年摔跤运动员科学选材的基本要求[J].少年体育.2011（03）.
[3] 王华荣，李强.对青少年摔跤运动员比赛制胜因素的探究[J].经营管理者.2014（21）.
[4] 何钢.我国优秀女子摔跤运动员运动素质测试指标的研究[J].德州学院学报.2008（06）.
[5] 许奎元.青少年摔跤运动员的身体素质及其训练初探[J].北京体育学院学报.2008（02）.
摘 要 古典式摔跤运动对运动员的体能要求较高，训练体能成为摔跤运动训练的重点，对青少年摔跤运动员进行体能训练时，要结合青少年体能训练的特点和基本原则，制定科学的训练方法，提高运动员的综合对抗能力，切实提升摔跤运动员的综合素质。
关键词 青少年 摔跤运动 体能训练
古典式摔跤是体育竞技中的重要项目，由于摔跤运动对运动员的体能要求较高，同时也是运动员获胜的重要因素，训练体能成为摔跤运动训练的重点。青少年在学习摔跤运动这一项目时，由于青少年的身体素质等多方面因素，在进行体能训练时也有其自身的特点。同时要结合专业摔跤运动员的训练程序和规则，对青少年摔跤运动员进行循序渐进的科学化体能训练。在这一体能训练过程中，摔跤教练发挥着重要作用，担负着摔跤运动员的训练技巧、训练强度的把握和掌控，保障摔跤运动员进行科学合理的体能训练，并体现出训练效果。
一、青少年摔跤运动员体能训练的必要性及特点
（一）体能训练的必要性
从根本上来说，青少年摔跤运动员进行体能训练的必要性和重要性都是增强自身实力，取得摔跤运动的胜利。具体来说，由于摔跤运动员的每个部位的力量都与摔跤运动息息相关，例如运动员腿部的力量，它是保证运动员重心稳定和腿部的及时发力，从而控制对手并击倒对手。而手臂的力量是控制对手的保证，能够有效抱紧或反摔对手，取得进攻的胜利。对于古典摔跤运动员来说，体能训练能够有效增加肌肉群，提高进攻及防守能力。
（二）体能训练的特点
摔跤运动不仅要求运动员具备较好的力量素质，还对运动员的心理素质和智慧（分析能力、判断能力）有较高的要求。因此，在开展摔跤运动体能训练时，要注重训练运动员的体能综合素质。主要包括以下几个方面：专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项柔韧性训练、专项抗疲劳耐力训练，以及协调性和灵活性等全方面的体能训练。这种训练要求与摔跤运动的特点有关，因为摔跤运动对抗强度较大，对运动员的体能有很高的要求。通过针对性训练提高运动员在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能的训练，提高运动员的综合对抗能力以及在高强度对抗条件下，合理有效应用技战术的能力的训练。
二、青少年摔跤运动员体能训练遵循的基本原则
在对青少年摔跤运动员进行体能训练时，要考虑到青少年的身体、心理等各方面状况，遵循循序渐进的原则开展体能训练活动。同时还要考虑训练的实际效果，具体来说，对青少年摔跤运动员体能训练应当遵循以下基本原则：
（一）差异化原则
每个摔跤运动员的身体素质和个人能力都是不同的，在指导青少年摔跤运动员进行体能素质训练时，教练要注重结合每个运动员的综合素质对其进行训练活动。如有的运动员身体协调性较好，而耐力不足，在体能训练时，应当加强对该摔跤运动员的耐力训练，并结合运动员的协调性，使其综合体能保持一致。再如部分运动员判断能力较差，要注重从该方面入手，加强这一领域的训练。总之，要求运动员在对摔跤运动员进行体能训练时，应当具体问题具体分析，结合每个运动员的自身情况，采取差异化的训练原则，确保每个运动员都能发挥自身的优势和潜力。
（二）循序渐进原则
摔跤运动员的体能素质提升不是一蹴而就的，需要摔跤运动员坚持不懈的训练，同时还需要教练的科学指导。在对摔跤运动员进行训练时，要防止运动员急功近利的思想，妄想很多的时间内就能取得优异的摔跤成绩，这基本是不可能的，运动成绩的提高需要一个循序渐进的过程。在体能训练时，要从简单到复杂进行开展，如先训练简单的动作，一步一步进行升级，到最终摔跤整个动作的综合。在训练强度上，要从轻到强，强度不断增加。在训练时间上，要从多到少，不断增加训练时间。要制定系统科学的训练方法，循序渐进，提高摔跤运动员的整体水平。
（三）专项化原则
摔跤体能训练一定要符合摔跤运动的特征，针对摔跤运动的特征开展专项化的训练。古典摔跤运动对运动员的体能、动作结构、技术和心理狀况都有很高要求，要针对这些特征进行专项训练，如专项代谢训练、专项耐力训练、专项柔韧性训练、专项协调性训练以及专项智能训练等，提高专项训练提升摔跤运动员的体能综合素质。同时要将竞赛状态融入到训练活动中，让运动员在训练过程中感受到竞赛的气氛，做到赛练结合，从而达到更好的训练效果。
（四）综合化原则
综合化是指摔跤运动员要将理论学习和实际训练相结合，将每个专项训练相整合，从而形成完整的训练体系，取得预期训练效果。在体能训练时，虽然每个专项训练能够帮助摔跤运动员得到该层次的锻炼，但摔跤成绩的提升需要运动员整体运动水平的发挥，只有在整体摔跤能力有较大进步，才能摔跤竞赛中战胜对手，取得好成绩，因此，将各个专项训练进行科学整合是非常必要的。另外，还要注重摔跤理论知识的学习，理论知识一方面能够指导运动员的训练方法，另一方面也能够促进运动员智慧能力的提高，不断创新思维，形成敏捷的判断分析能力。
三、青少年摔跤运动员体能训练的方法
（一）大肌肉群训练方法
对摔跤运动员的大肌肉群训练方法主要有：深蹲，能够增强大腿肌肉，增强心脏和肺活量；高翻，把杠铃从地面快速发力放到肩部，训练臂力、腰力；弯举，用来锻炼肱肌和肱二头肌；卧举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。此外，还有硬拉、平推、两臂捧杠铃蹲起等训练方法。这些方法对锻炼运动员的大肌肉群具有很好的效果。
（二）小肌肉群训练方法
对摔跤运动员的小肌肉群训练方法主要有：哑铃弯举、哑铃上举、哑铃胸前左右大绕环、哑铃胸前小绕环等。还可以通过前蹲跳、双脚击地跳等方式训练小肌肉群。这些方法主要锻炼运动员的小肌肉群，同时对其他肌肉也有一定的帮助作用。 （三）臂力腰力训练方法
针对臂力和腰力，可以采取杠铃片和壶铃两种训练方法。如杠铃片，可以单人平推、肩上压片俯卧撑和颈后绕的训练方式，也可以采取双人上下接片和左右接片的方式。利用壶铃练习方法，可采取双手齐举或单手依次上举的方式，也可以进行壶铃左右拉提，训练方式较多多样灵活。这几种方法能够很好的训练运动员的臂力和腰力，增强摔跤运动员的控制能力，同时可以根据自身不足，重点训练某个方面，提高自身的竞争力。
（四）速度协调能力训练
速度协调能力的训练可以采取单人训练的方式，也可以采取与其他运动员配合训练的方式。单人训练方法是假象对手，假象一个对手在与你摔跤，利用学习的技术动作进行练习，要重视速度和协调能力的配合运用，从而达到良好的训练效果。与其他运动员配合训练的方式更为有效，在摔跤竞赛中所需的动作技术，都可以与队员一起训练。例如过胸摔、后倒背和转移抱腰滚桥等技术动作，在队员的配合下，双方都能训练的更好更有效果。不论是单人训练还是与队员配合，都能有效提升技术动作的速度、力度以及动作与身体的协调能力，促使技术动作发挥出更大的作用。
（五）柔韧性训练方法
柔韧性在古典式摔跤竞赛中发挥中重要作用，对摔跤运动员来说，训练柔韧性的部位主要是肩、腰、颈和髓四个关节部位。训练肩部的柔韧性，可以利用肩部绕环的方式，运动员自身进行锻炼活动，也可以采用压肩的方法，通过各个方向的压肩运动，提高肩部的柔韧性。腰部柔韧性的训练可以进行桥摆过头翻等方式。颈部柔韧性训练可通过过头翻盖腿、分脚倒立或与队员配合按压抬头的方式。髓关节柔韧性的提升，摆髓、腰部和颈部方法都可提高髓关节的柔韧性。
（六）耐力的训练方法
耐力训练通常采用长距离跑步的训练方法，例如进行万米计时跑，提高运动员的心肺功能，长跑对摔跤运动员的耐力训练较为有效。另外也可以采取其他耐力训练方式，如循环蛙跳、打沙袋、杠铃片等方法。这种室内的耐力训练方式一般要求在一定时间内进行循环练习，在完成一个动作训练后立即进行下一个动作训练，在提升运动员耐力的同时，也能够有效提升运动员的速度和技巧。
四、结语
总之，对青少年摔跤运动员进行体能训练时，要结合青少年体能训练的特点和基本原则，制定科学的训练方法，提升技术动作的速度、力度以及动作与身体的协调能力，增强摔跤运动员的控制能力，提高自身的竞争力，在摔跤竞赛中取得优异成绩。
参考文献：
[1] 许勇，韩振彪.摔跤運动员体能训练的方法和要求[J].科技视界.2013（29）.
[2] 朱振刚，齐欣.浅析少年摔跤运动员科学选材的基本要求[J].少年体育.2011（03）.
[3] 王华荣，李强.对青少年摔跤运动员比赛制胜因素的探究[J].经营管理者.2014（21）.
[4] 何钢.我国优秀女子摔跤运动员运动素质测试指标的研究[J].德州学院学报.2008（06）.
[5] 许奎元.青少年摔跤运动员的身体素质及其训练初探[J].北京体育学院学报.2008（02）.