【摘 要】
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老年人往往认为自己年纪大了,力量也小了,不适合练哑铃等力量练习.事实并非如此,正因为力量下降了,才更需要力量训练. 老年人进行哑铃训练应以循序渐进为原则.先从3～4公斤左右
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老年人往往认为自己年纪大了,力量也小了,不适合练哑铃等力量练习.事实并非如此,正因为力量下降了,才更需要力量训练. 老年人进行哑铃训练应以循序渐进为原则.先从3～4公斤左右的哑铃开始,锻炼适应一段时间后,再逐渐增加重量.每天练习30～60分钟,每周至少2次,以不引起劳累为度.练习时讲究圆、柔,训练时不要发力过猛,以免造成骨折或肌肉损伤.
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