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防寒
中医認为,冬季乃寒气当令,寒邪易伤人。所以冬季养生,首先就要防寒。
第一防鼻寒,寒冷的季节外出时要戴好口罩;第二防头颈寒,外出时要戴帽子围巾;第三要防肺寒,上身要穿着暖和;第四要防腰寒,必要的时候加护腰衣物;第五要防腿寒脚寒,可以晚上睡前泡脚,注意增添下身衣物。
食补
俗语说:“大寒大寒,防风御寒,早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”。大寒时节的进补既要以补阳为主,还要注意阴阳双补。
阴虚之人与阳虚之人选择的食物应该有区别。
阴虚是指精、血、津液亏耗,其表现为面红上火、口腔咽喉干燥、干咳、口唇皲裂、夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯等。这类体质的人宜防燥护阴、滋肾润肺,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌燥热食物,如辣椒、胡椒、大小茴香等,以免化热伤阴。
阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食干硬生冷的食物。
神补
冬季要重视精神养生,要遵循“暖身先暖心,心暖则身温”的原则。中医认为,心神旺盛,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖。
稳定的精神、情绪,对人体脏腑气血功能都能起到良好的作用,而神志反常、喜怒无度、思虑太过都会伤及脏腑气血。冬季神补要顺应“冬藏”之性,经常闭目养神,让大脑得到休息和净化。日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量。经常登高望远,使心境开阔、宽容大度,都有助于养神。
针灸
俗话说:“小寒大寒,冷成冰团”。此时人的阳气敛藏,气血不畅,皮肤干燥,毛孔闭塞。此时进行“三九灸”的加强贴恰逢其时,能温阳益气,健脾补肾益肺,祛风散寒,起到通经活络止痛的功效,尤其是对呼吸系统疾病、胃肠不适、风湿类风湿性关节炎等都有不错的疗效。
对于一些亚健康的人,可在专业医师指导下进行拔火罐、刮痧、隔姜灸,驱寒保暖。
中药
通过以下两个暖身中药小方来御寒护身,十分值得一试。
●红糖枸杞老姜茶
【材料】老姜一块、枸杞50克、红糖50克、水500毫升。
【做法】将老姜、枸杞洗净,所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。
【功效】红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。老姜(姜母),味道辛辣,可以补血活络。
此外,还可以常吃温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻等,都能起到“回暖”的作用。
●肉桂花椒泡脚
【材料】肉桂15克、花椒15克。
【做法】取肉桂15克、花椒15克放人水中煮沸。水凉至皮肤适宜的温度后把煎煮过的水倒入脚盆内泡脚。
【功效】肉桂,补火助阳,散寒止痛,温通经脉;花椒,味辛而麻。该方入肺散寒,治咳嗽;入脾除湿,治风寒湿痹,水肿泻痢。
(莫禹凡、孙霁、李珊 整理)
(编辑林妙)