论文部分内容阅读
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 核心力量顾名思义就是指稳定运动员核心部位、对其重心运动加以调控的一种力量形式，对于高中体育特长生来说，加强核心力量训练可以逐渐形成核心肌肉群，进而对自身运动成绩的提升和综合素质的强化起到重要作用。所以必须明确高中体育特长生训练中核心力量训练的重要性，进而对高中体育特长生训练做出正确的指引。
关键词 高中体育 特长生训练 核心力量 重要性
在高中学生群体中体育特长生具有一定的特殊性，更加明确的高考发展方向促使其必须进行更高强度的体能训练，增强自身体育运动能力，为自身未来发展奠定基础。所以高中体育教师必须要紧随时代潮流掌握现代体育运动发展理论，在明确核心力量训练重要性的基础上加强对核心力量训练的重视，通过科学的训练提升学生综合素质，促进学生未来全面发展。
一、高中体育特长生进行核心力量训练前注意事项
（一）进行核心力量训练前应该充分了解学生的基本情况
要想保证核心力量训练的科学性，教师在对学生进行训练教学之间首先应该了解学生的身体素质状况和心理状况等，进而结合学生的基本状况制定合理的训练计划，最大限度的发挥训练效果[1]。其次，教师还应该对学生在核心力量训练方面的基础能力以及前期训练成绩加以了解，进而结合学生自身状况开展有针对性的教学，循序渐进提升学生各项身体素质，最大限度的获得最佳训练效果。
（二）结合学生不同训练层次制定差异性训练计划
对体育特长生进行核心力量训练可以将训练过程划分为两个阶段，即初级阶段和提高阶段，初级阶段的主要任务是通过基础性教学为提高训练奠定坚实的基础，而提高阶段则是为了对自身核心体育技能加以突破和拔高。因此，初级阶段的训练应该以传统的核心力量训练为主，在提高阶段则应该根据学生的学习情况制定科学的训练计划，保证学生潜力得到最大限度的挖掘。
二、高中特长生体育训练中进行核心力量训练的重要性
（一）稳定脊柱和盆骨等，促使学生在运动中能够保持正确的姿势
高考体育考核对考生在技术和力量方面的素质提出了相对具体的要求，甚至力量素质在整体成绩中所占比重相对较大，成为决定学生运动成绩的关键因素。学生身体核心区域作为关系到上下半身综合力量协调发挥的重要纽带，能够起到稳定脊柱和盆骨等重要部位的作用，并且对运动重心的调控产生着相应的积极影响，特别是对于一些存在一定技术难度的动作来说，如果学生能够在训练过程中保持身体的稳定，整个动作的完成质量必然会相对较高。例如对于立定三级跳远这一连续性较强的技术动作而言，在起跳时学生需要用双脚用力的蹬地，进而通过反作用力摆脱相对静止的状态，并在跳跃的过程中努力提升自身水平和垂直两方面的速度，保证起跳角度维持在最佳状态。这些技术动作的完成都需要加强核心力量训练，进而通过稳定脊柱和盆骨等部位，促使学生在完成这一运动的过程中维持正确的身体姿势，提升动作完成质量。
（二）能够提升学生身体的平衡性和力量控制技巧
物理学相关知识和生理学相关理论指出高中体育教学训练中学生身体在运动中必然会保持恒定的总力矩，而如果学生身体的任何一个部位产生相应的转动力矩，其他部分为了身体的协调必然也会产生相应的逆向平衡力矩。所以在针对高中体育特长生开展相应的专项训练时，绝大多数技术动作都涉及到身体各个部分的相互协调，进而维持身体的整体平衡[2]。例如对于三级立定跳远来说，学生在双脚蹬地的过程中，髋、膝、踝三个重要的关节必然会呈现出充分伸拉的状态，腾空后为了达到最佳跳跃效果学生还需要一腿屈膝用力向上方和前方抬起……要完成这一技术动作，教师必须加强对学生进行核心力量训练，提升运动员对身体的控制和平衡能力，保证各部分肌肉群体相互协调，高质量完成动作。
（三）增强学生运动中肢体的工作效率，尽量降低能耗
高中体育特长生虽然在体育运动方面具有一定的优势，但是其与专业运动员之间还存在着一定的差距，不仅需要完成常规的体育训练，还需要学习一定的文化课程，导致训练时间受到限制，因此在体能和专项技术训练方面的精力难免存在相对缺乏的情况。而进行核心力量训练能够促使学生在有限的时间内，充分发挥稳定肌训练过程中的重要作用，提升学生的核心力量，促使学生能够以最小的耗能完成相应技术动作，提高工作效率[3]。例如针对100米跑这一速度训练项目，学生要想提升这一运动质量，就必须强化自身神经系统的快速反映能力和无氧耐力等。而对学生进行核心力量训练，可以促使学生在起跑时最大限度的发挥腿部力量，提升起跑速度，而在中途跑的过程中则可以维持学生身体的协调性，并且通过适当的放松学生腿部肌肉群体，促使冲刺速度得到最大限度的提高，取得最佳成绩。这一过程中学生依靠核心力量训练促使身体保持在最佳的竞技状态，能够降低运动能耗，保证学生体育运动能力得到相应的提升。
三、结语
核心力量训练对高中体育特长生综合体育能力的提升产生着重要的影响，是学生不断提升体育成绩的前提。所以高中体育教师应该加强对核心力量训练的重视，将核心力量训练贯穿于高中体育教学的始终，促使学生获得更好的发展。
参考文献：
[1] 陈瑞东.浅析我国高中体育特长生短跑快速力量训练[J].小作家选刊（教学交流）.2015（4）：251.
[2] 吝博，闫亭亭.核心力量训练对篮球运动员投篮命中率的影响分析[C].面向未来：新体育科学暨学校体育国际会议论文集.2011：248-253.
[3] 谷云立.核心力量训练对体育高考成绩影响的实验研究[D].河北师范大学.2015.
摘 要 核心力量顾名思义就是指稳定运动员核心部位、对其重心运动加以调控的一种力量形式，对于高中体育特长生来说，加强核心力量训练可以逐渐形成核心肌肉群，进而对自身运动成绩的提升和综合素质的强化起到重要作用。所以必须明确高中体育特长生训练中核心力量训练的重要性，进而对高中体育特长生训练做出正确的指引。
关键词 高中体育 特长生训练 核心力量 重要性
在高中学生群体中体育特长生具有一定的特殊性，更加明确的高考发展方向促使其必须进行更高强度的体能训练，增强自身体育运动能力，为自身未来发展奠定基础。所以高中体育教师必须要紧随时代潮流掌握现代体育运动发展理论，在明确核心力量训练重要性的基础上加强对核心力量训练的重视，通过科学的训练提升学生综合素质，促进学生未来全面发展。
一、高中体育特长生进行核心力量训练前注意事项
（一）进行核心力量训练前应该充分了解学生的基本情况
要想保证核心力量训练的科学性，教师在对学生进行训练教学之间首先应该了解学生的身体素质状况和心理状况等，进而结合学生的基本状况制定合理的训练计划，最大限度的发挥训练效果[1]。其次，教师还应该对学生在核心力量训练方面的基础能力以及前期训练成绩加以了解，进而结合学生自身状况开展有针对性的教学，循序渐进提升学生各项身体素质，最大限度的获得最佳训练效果。
（二）结合学生不同训练层次制定差异性训练计划
对体育特长生进行核心力量训练可以将训练过程划分为两个阶段，即初级阶段和提高阶段，初级阶段的主要任务是通过基础性教学为提高训练奠定坚实的基础，而提高阶段则是为了对自身核心体育技能加以突破和拔高。因此，初级阶段的训练应该以传统的核心力量训练为主，在提高阶段则应该根据学生的学习情况制定科学的训练计划，保证学生潜力得到最大限度的挖掘。
二、高中特长生体育训练中进行核心力量训练的重要性
（一）稳定脊柱和盆骨等，促使学生在运动中能够保持正确的姿势
高考体育考核对考生在技术和力量方面的素质提出了相对具体的要求，甚至力量素质在整体成绩中所占比重相对较大，成为决定学生运动成绩的关键因素。学生身体核心区域作为关系到上下半身综合力量协调发挥的重要纽带，能够起到稳定脊柱和盆骨等重要部位的作用，并且对运动重心的调控产生着相应的积极影响，特别是对于一些存在一定技术难度的动作来说，如果学生能够在训练过程中保持身体的稳定，整个动作的完成质量必然会相对较高。例如对于立定三级跳远这一连续性较强的技术动作而言，在起跳时学生需要用双脚用力的蹬地，进而通过反作用力摆脱相对静止的状态，并在跳跃的过程中努力提升自身水平和垂直两方面的速度，保证起跳角度维持在最佳状态。这些技术动作的完成都需要加强核心力量训练，进而通过稳定脊柱和盆骨等部位，促使学生在完成这一运动的过程中维持正确的身体姿势，提升动作完成质量。
（二）能够提升学生身体的平衡性和力量控制技巧
物理学相关知识和生理学相关理论指出高中体育教学训练中学生身体在运动中必然会保持恒定的总力矩，而如果学生身体的任何一个部位产生相应的转动力矩，其他部分为了身体的协调必然也会产生相应的逆向平衡力矩。所以在针对高中体育特长生开展相应的专项训练时，绝大多数技术动作都涉及到身体各个部分的相互协调，进而维持身体的整体平衡[2]。例如对于三级立定跳远来说，学生在双脚蹬地的过程中，髋、膝、踝三个重要的关节必然会呈现出充分伸拉的状态，腾空后为了达到最佳跳跃效果学生还需要一腿屈膝用力向上方和前方抬起……要完成这一技术动作，教师必须加强对学生进行核心力量训练，提升运动员对身体的控制和平衡能力，保证各部分肌肉群体相互协调，高质量完成动作。
（三）增强学生运动中肢体的工作效率，尽量降低能耗
高中体育特长生虽然在体育运动方面具有一定的优势，但是其与专业运动员之间还存在着一定的差距，不仅需要完成常规的体育训练，还需要学习一定的文化课程，导致训练时间受到限制，因此在体能和专项技术训练方面的精力难免存在相对缺乏的情况。而进行核心力量训练能够促使学生在有限的时间内，充分发挥稳定肌训练过程中的重要作用，提升学生的核心力量，促使学生能够以最小的耗能完成相应技术动作，提高工作效率[3]。例如针对100米跑这一速度训练项目，学生要想提升这一运动质量，就必须强化自身神经系统的快速反映能力和无氧耐力等。而对学生进行核心力量训练，可以促使学生在起跑时最大限度的发挥腿部力量，提升起跑速度，而在中途跑的过程中则可以维持学生身体的协调性，并且通过适当的放松学生腿部肌肉群体，促使冲刺速度得到最大限度的提高，取得最佳成绩。这一过程中学生依靠核心力量训练促使身体保持在最佳的竞技状态，能够降低运动能耗，保证学生体育运动能力得到相应的提升。
三、结语
核心力量训练对高中体育特长生综合体育能力的提升产生着重要的影响，是学生不断提升体育成绩的前提。所以高中体育教师应该加强对核心力量训练的重视，将核心力量训练贯穿于高中体育教学的始终，促使学生获得更好的发展。
参考文献：
[1] 陈瑞东.浅析我国高中体育特长生短跑快速力量训练[J].小作家选刊（教学交流）.2015（4）：251.
[2] 吝博，闫亭亭.核心力量训练对篮球运动员投篮命中率的影响分析[C].面向未来：新体育科学暨学校体育国际会议论文集.2011：248-253.
[3] 谷云立.核心力量训练对体育高考成绩影响的实验研究[D].河北师范大学.2015.