论文部分内容阅读
中图分类号：G825 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
摘 要 全能运动在田径发展中具有极其重要的地位，它是由跑、跳、投组成的综合性比赛项目，在比赛中具有时间长、项目多、体能消耗大，要求技术全面、意志顽强等特点，对运动员的身体形态、技能、体能、技能、战术能力、心里能力和运动智能等方面都有很高的要求。本文通过采取文献资料法、访谈法等多角度出发，了解我国全能运动员孙刚的训练手段和方法，为提高全能运动水平提供支撑和依据。
关键词 全能运动 技术全面 意志顽强 训练手段和方法
男子十项全能运动具有项目多、技术复杂、身体素质要求高的特征，而且男子十项全能对心理因素、智力因素和精神因素要求甚高，是田径乃至其他比赛项目中最为复杂的项目组合体。全能项目自身的特点决定其在一定程度上可以作为评价一个国家田径水平的重要标志。本文从运动员身体形态、身体素质、训练手段与方法等多方面，对我国全能运动发展的现状进行了整理分析，旨在从中寻找切实可行的理论与现实依据。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
北京体育大学竞技体校全能队队员孙刚。
（二）研究方法
1.访谈法
运用访谈法采访孙刚的教练高连峰老师及孙刚本人，再对孙刚的训练日记进行调查整理，以获取与本研究相关的信息与理论数据。还通过走访北京体育大学田径教研室的相关专项教练，详细记录了训练内容，为本文的研究路线提供了清晰地思路。
2.文献资料法
通过北京体育大学图书馆、中国期刊网等多种途径进行文献检索和收集工作，查阅分析国内外文献资料10多篇，教科书、专著20余本，硕士学位论文几十篇。了解有关男子十项全能训练手段和方法的研究现状、发展趋势及存在的问题，加深对男子十项全能项目训练手段与方法特征的理解。
二、研究结果与分析
（一）男子十项全能运动员孙刚的技术训练
我们在训练中首先就要处理好每个单项与十项全能技术的关系，在这里有两点是必须要切记的，一是要掌握适合于自己特点的技术，二是在一天进行的几个项目训练时要考虑项目搭配和顺序排列。所谓要掌握适合于自己特点的技术，是就十项全能整体来说的，一个人要想完美的掌握十个项目的技术的很难得，在训练中我们既要扬长避短，又要彼此兼顾，既要在追求新技术的同时，又要掌握适合于自己特点的技术。在孙刚的训练内容中，我们发现在训练中一天进行几个项目训练时考虑了项目搭配和顺序排列，最好是接近比赛时的排列。例如一天的训练是100米跑和跳远，也可以是110米栏和铁饼，这样，更有利于运动员在比赛中找到感觉，更好的发挥他们的技术水平，去创造最优异的成绩。
（二）男子十项全能运动员孙刚的身体素质训练
孙刚竞赛期力量训练的主要方法有负重抗阻练习，如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。对抗性练习，如双人顶，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质，这种力量训练手段可以让枯燥无味的十项全能训练增添乐趣，引起十项全能练习者的兴趣。克服弹性物体的练习，如使用拉力器、橡皮筋带等。利用力量训练器械的练习，可以让全能运动员处在各种不同的姿势（或坐、或卧、或立）进行练习，可直接发展全能运动所需要的肌肉力量，让全能训练更有针对性。克服外部环境阻力的练习，如在沙地、草地、水池等进行练习。克服自身体重的练习，如引体向上、倒立推起等。
孙刚竞赛期移动速度的训练方法主要有各种爆发力练习。高频率的专门练习，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。利用特定的场地器材进行加速练习，如斜坡跑在全能训练中，一天的训练内容是很多的，速度训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般安排在训练课的前半部分。在自己的速度提高到一定的程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍”。出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。
孙刚竞赛期耐力训练常用的方法主要有各种形式的长时间跑；长时间重复做非周期性运动；反复做克服自身重量的练习和循环训练等。全能耐力训练的基本要求：在训练中要重视运动员呼吸能力的培养。由于男子十项全能运动是一项极其艰苦的运动项目，所以加强意志品质的培养是全能运动员必备的要求。
在训练柔韧素质的时候，发展肩部、腿部、臂部和脚部的训练手段有：压、搬、劈、摆、踢、绷及环绕等练习。发展腰部的训练手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、转腰及绕环等练习，采用多种手段发展柔韧性。
在灵敏训练中，主要采用变换训练法。训练时一般强度较大，速度较快。所以练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，因为机体疲劳力量就会下降、速度变慢、反应迟钝，不利于灵敏素质的发展。一般训练时间与休息时间比例可为1：3就好。主要方法有各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏等。
三、结论与建议
（一）结论
在训练中有两点是必须要切记的，一是要掌握适合于自己特点的技术，二是在一天的训
练内容中几个项目要考虑搭配和顺序排列。所谓要掌握适合于自己特点的技术，就是在训
练中我们既要扬长避短，又要彼此兼顾，既要在追求新技术的同时，又要掌握适合于自己特
点的技术。而在训练内容中，几个项目训练搭配和顺序排列，最好是接近比赛时的排列。这
样，更有利于运动员在比赛中找到感觉，更好的发挥他们的技术水平，去创造最优异的成绩。
（二）建议
在运动员选拔上，从中国实际出发，将那些身材较高、四肢修长、体型匀称、反应快、爆发力好、擅长跳跃、跨栏和投掷较全面、意志较顽强的年轻运动员加以精心培养。要注重其训练的系统性。从小抓起，从最根本抓起，才能减少杜绝“独脚”的局面。着重提高较弱单项的技术水平、成绩，训练手段与方法应根据具体情况有所侧重，特别是训练手段与方法要因人而异，从而带动整体的综合成绩，这样便能从根本上缩小我国与世界先进水平差距。
参考文献：
[1] 孙刚.十项全能运动员孙刚与齐海峰训练手段与方法的对比分析[J].北京体育大学.2013，05，21：3-15.
[2] 周加峰.我国田径男子十项全能项目的现状解析[J].成都体育学院学报.2008，03：45-48.
[3] 安天祥，金志良.中外男子十项全能优秀运动员运动成绩的对比分析[J].沈阳体育学院学报.2001：11-13.
摘 要 全能运动在田径发展中具有极其重要的地位，它是由跑、跳、投组成的综合性比赛项目，在比赛中具有时间长、项目多、体能消耗大，要求技术全面、意志顽强等特点，对运动员的身体形态、技能、体能、技能、战术能力、心里能力和运动智能等方面都有很高的要求。本文通过采取文献资料法、访谈法等多角度出发，了解我国全能运动员孙刚的训练手段和方法，为提高全能运动水平提供支撑和依据。
关键词 全能运动 技术全面 意志顽强 训练手段和方法
男子十项全能运动具有项目多、技术复杂、身体素质要求高的特征，而且男子十项全能对心理因素、智力因素和精神因素要求甚高，是田径乃至其他比赛项目中最为复杂的项目组合体。全能项目自身的特点决定其在一定程度上可以作为评价一个国家田径水平的重要标志。本文从运动员身体形态、身体素质、训练手段与方法等多方面，对我国全能运动发展的现状进行了整理分析，旨在从中寻找切实可行的理论与现实依据。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
北京体育大学竞技体校全能队队员孙刚。
（二）研究方法
1.访谈法
运用访谈法采访孙刚的教练高连峰老师及孙刚本人，再对孙刚的训练日记进行调查整理，以获取与本研究相关的信息与理论数据。还通过走访北京体育大学田径教研室的相关专项教练，详细记录了训练内容，为本文的研究路线提供了清晰地思路。
2.文献资料法
通过北京体育大学图书馆、中国期刊网等多种途径进行文献检索和收集工作，查阅分析国内外文献资料10多篇，教科书、专著20余本，硕士学位论文几十篇。了解有关男子十项全能训练手段和方法的研究现状、发展趋势及存在的问题，加深对男子十项全能项目训练手段与方法特征的理解。
二、研究结果与分析
（一）男子十项全能运动员孙刚的技术训练
我们在训练中首先就要处理好每个单项与十项全能技术的关系，在这里有两点是必须要切记的，一是要掌握适合于自己特点的技术，二是在一天进行的几个项目训练时要考虑项目搭配和顺序排列。所谓要掌握适合于自己特点的技术，是就十项全能整体来说的，一个人要想完美的掌握十个项目的技术的很难得，在训练中我们既要扬长避短，又要彼此兼顾，既要在追求新技术的同时，又要掌握适合于自己特点的技术。在孙刚的训练内容中，我们发现在训练中一天进行几个项目训练时考虑了项目搭配和顺序排列，最好是接近比赛时的排列。例如一天的训练是100米跑和跳远，也可以是110米栏和铁饼，这样，更有利于运动员在比赛中找到感觉，更好的发挥他们的技术水平，去创造最优异的成绩。
（二）男子十项全能运动员孙刚的身体素质训练
孙刚竞赛期力量训练的主要方法有负重抗阻练习，如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。对抗性练习，如双人顶，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质，这种力量训练手段可以让枯燥无味的十项全能训练增添乐趣，引起十项全能练习者的兴趣。克服弹性物体的练习，如使用拉力器、橡皮筋带等。利用力量训练器械的练习，可以让全能运动员处在各种不同的姿势（或坐、或卧、或立）进行练习，可直接发展全能运动所需要的肌肉力量，让全能训练更有针对性。克服外部环境阻力的练习，如在沙地、草地、水池等进行练习。克服自身体重的练习，如引体向上、倒立推起等。
孙刚竞赛期移动速度的训练方法主要有各种爆发力练习。高频率的专门练习，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。利用特定的场地器材进行加速练习，如斜坡跑在全能训练中，一天的训练内容是很多的，速度训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般安排在训练课的前半部分。在自己的速度提高到一定的程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍”。出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。
孙刚竞赛期耐力训练常用的方法主要有各种形式的长时间跑；长时间重复做非周期性运动；反复做克服自身重量的练习和循环训练等。全能耐力训练的基本要求：在训练中要重视运动员呼吸能力的培养。由于男子十项全能运动是一项极其艰苦的运动项目，所以加强意志品质的培养是全能运动员必备的要求。
在训练柔韧素质的时候，发展肩部、腿部、臂部和脚部的训练手段有：压、搬、劈、摆、踢、绷及环绕等练习。发展腰部的训练手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、转腰及绕环等练习，采用多种手段发展柔韧性。
在灵敏训练中，主要采用变换训练法。训练时一般强度较大，速度较快。所以练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，因为机体疲劳力量就会下降、速度变慢、反应迟钝，不利于灵敏素质的发展。一般训练时间与休息时间比例可为1：3就好。主要方法有各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏等。
三、结论与建议
（一）结论
在训练中有两点是必须要切记的，一是要掌握适合于自己特点的技术，二是在一天的训
练内容中几个项目要考虑搭配和顺序排列。所谓要掌握适合于自己特点的技术，就是在训
练中我们既要扬长避短，又要彼此兼顾，既要在追求新技术的同时，又要掌握适合于自己特
点的技术。而在训练内容中，几个项目训练搭配和顺序排列，最好是接近比赛时的排列。这
样，更有利于运动员在比赛中找到感觉，更好的发挥他们的技术水平，去创造最优异的成绩。
（二）建议
在运动员选拔上，从中国实际出发，将那些身材较高、四肢修长、体型匀称、反应快、爆发力好、擅长跳跃、跨栏和投掷较全面、意志较顽强的年轻运动员加以精心培养。要注重其训练的系统性。从小抓起，从最根本抓起，才能减少杜绝“独脚”的局面。着重提高较弱单项的技术水平、成绩，训练手段与方法应根据具体情况有所侧重，特别是训练手段与方法要因人而异，从而带动整体的综合成绩，这样便能从根本上缩小我国与世界先进水平差距。
参考文献：
[1] 孙刚.十项全能运动员孙刚与齐海峰训练手段与方法的对比分析[J].北京体育大学.2013，05，21：3-15.
[2] 周加峰.我国田径男子十项全能项目的现状解析[J].成都体育学院学报.2008，03：45-48.
[3] 安天祥，金志良.中外男子十项全能优秀运动员运动成绩的对比分析[J].沈阳体育学院学报.2001：11-13.