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孕产妇分娩之后的产后恢复是对身体健康及身心状态起着决定性作用的重要环节，一些新手妈妈会由于经验不足，疏漏一些产后恢复的细节形成对身体健康的不利影响，本文探讨了产后恢复的注意事项。
一、做好清洁卫生
产后恢复要注意做好私密部位的清洁卫生工作，避免发生妇科炎症，因为女性在分娩之后下体部位正处于非常较为敏感的时期，分娩之后子宫内膜脱落，会有子宫分泌的粘液逐渐流出，也就是排恶露。恶露和女性的月经类似，但是却是比月经持续更长的时间，通常情况下，分娩后女性排恶露的量会逐渐减少，逐渐消失。若是发现了血性恶露、量增多或存在异味的情况，则需要及时就医，特别是恶露颜色发生了明显的变化，更是需要引起新手妈妈的重视。产后恢复中要勤换卫生棉内裤，保持清洁卫生，每天更换内裤，做好杀菌消毒，以免给细菌侵袭身体的机会。
二、母乳喂养
母乳喂养是产后妈妈恢复中需要坚持的一件事，尽早地进行母乳喂养不仅会提供给新生儿充足的营养补充，还有助于促进新手妈妈子宫的恢复。因为受到新生儿吮吸乳头时的刺激作用，子宫会形成收缩生理反应，促进子宫收缩素分泌，有助于更好的恢复子宫，加快子宫恢复的速度。
三、避免着凉
产后恢复女性尤其应做好保暖工作，避免着凉，因为若是在产后恢复期间稍有懈怠，很有可能留下病根，因此在日常护理中，不管是沐浴还是日常的洗手、洗脸、洗头发，都应该使用温热水，避免直接接触凉水，洗完后快速擦干，使用吹风机吹干头发水分，避免受凉。做好夜间的保暖工作，晚上睡觉盖好被子，采取保暖措施，若是手脚受凉可造成腹部疼痛，甚至埋下关节疾病的隐患。选择的衣物以宽松、舒适的穿戴为最佳，避免穿过紧的衣服，以免对乳腺管通畅和乳房的血液循环形成不良影响、增加乳腺炎的发病风险。由于产后恢复中女性很容易发生出汗多的情况，因此在选择内衣时要以吸水性好的纯棉材质内衣为主，勤换洗内衣内裤，避免发生感染问题。
四、适度运动
孕产妇分娩之后身体机能会发生较大的改变，包括身体内部器官、体型等均未出现相应的变化，早期下床活动能够更好地促进产妇排尿、排便、恢复体力，降低发生静脉栓塞的风险，恢复腹肌张力，避免发生腹部皮肤过度松弛的问题。产后恢复对于女性来说是重要的环节，在产后恢复中，女性需保证充足的休息，避免过度劳累，同时配合适当的运动锻炼，可以结合自身的实际情况适当的进行一些轻度的身体锻炼，有助于更快地恢复健康状态，提高机体免疫力。自然分娩的产妇通常产后的6-12个小时即可起床开始进行相应的活动，产后两天左右可在室内随意走动，对于剖宫产或是会阴侧切的产妇来说，产后恢复可稍微延后，产后24小时起床，进行床边活动，随着拆线后伤口的逐渐恢复，不再有疼痛的感觉，则可以进行适当的健美操等训练，做一些简单的抬腿、缩肛等动作，锻炼骨盆、肌筋膜等，为了预防和纠正子宫后倾的问题，产后两周左右可以开始进行胸膝卧位的动作训练。
五、科学饮食
有些人认为产后需要“大补”，因此在产后恢复期间，大量进食大鱼大肉、骨头汤等，其实食用过于油腻的食物不仅会导致营养过剩，使身体发胖，还有可能对消化功能形成影响，引起便秘等不适症状。产后应合理饮食，保证充足的营养摄入，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，避免过度的补充高热量食物，而是以易消化、营养丰富的食物为最佳，可适当喝一些有营养的汤水，远离油腻、辛辣、油炸类的食物，以免对乳汁分泌形成影响。可增加优质蛋白的摄入量，例如水煮蛋、鱼肉、鸡肉等，有利于产后妈妈恢复身体，促进顺利哺乳。
六、保持好心情
女性产后恢复期间保持良好的心情是十分有必要的，可以通过听轻音乐、看书等调整心情，家人需细心照料处于产后恢复期的新手妈妈，家人们之间可以通过增加沟通和交流，探讨育儿及产后护理的事项，帮助产后新妈妈保持心情舒畅。室内环境应以安静、整洁为最佳，有利于保持顺畅心情，定时开窗通风，给房间内换上新鲜的空气，做好室内环境的清洁工作，保持新妈妈所处环境干净、空气流通，维护健康的身心状态，不过要注意避免被风直吹，以免受凉。
七、產后检查
产后的42天左右应前往医院接受必要的健康检查，按时进行产后检查能够使医生及新妈妈及时了解自身的身体情况和产后恢复的情况，包括全身检查以及盆腔器官的恢复情况检查，由医生指导，若是发现了异常问题，则需要立即进行相应的处理，以免留下产后后遗症。有些产后妈妈由于没有经验，常常会忽视产后检查，认为产后检查没必要，只需要自己慢慢恢复即可，这是需要改正的错误观念，产后检查是不能够忽视的，即使再忙也要抽出时间接受产后检查，谨遵医嘱，为产后新妈妈的身心健康保驾护航。
总结：
综上所述，产后恢复事项多，新妈妈们要注意各种产后恢复中的细节，从饮食、锻炼、清洁卫生等各环节着手，保障身心良好状态，以免在身体免疫力较低的时期，被病毒等乘虚而入，引起感冒、四肢关节疼痛等问题。新妈妈们要注意做好产后恢复的护理事项，加强对细节之处的关注，保障身心健康。
平昌县妇幼保健院 636400
一、做好清洁卫生
产后恢复要注意做好私密部位的清洁卫生工作，避免发生妇科炎症，因为女性在分娩之后下体部位正处于非常较为敏感的时期，分娩之后子宫内膜脱落，会有子宫分泌的粘液逐渐流出，也就是排恶露。恶露和女性的月经类似，但是却是比月经持续更长的时间，通常情况下，分娩后女性排恶露的量会逐渐减少，逐渐消失。若是发现了血性恶露、量增多或存在异味的情况，则需要及时就医，特别是恶露颜色发生了明显的变化，更是需要引起新手妈妈的重视。产后恢复中要勤换卫生棉内裤，保持清洁卫生，每天更换内裤，做好杀菌消毒，以免给细菌侵袭身体的机会。
二、母乳喂养
母乳喂养是产后妈妈恢复中需要坚持的一件事，尽早地进行母乳喂养不仅会提供给新生儿充足的营养补充，还有助于促进新手妈妈子宫的恢复。因为受到新生儿吮吸乳头时的刺激作用，子宫会形成收缩生理反应，促进子宫收缩素分泌，有助于更好的恢复子宫，加快子宫恢复的速度。
三、避免着凉
产后恢复女性尤其应做好保暖工作，避免着凉，因为若是在产后恢复期间稍有懈怠，很有可能留下病根，因此在日常护理中，不管是沐浴还是日常的洗手、洗脸、洗头发，都应该使用温热水，避免直接接触凉水，洗完后快速擦干，使用吹风机吹干头发水分，避免受凉。做好夜间的保暖工作，晚上睡觉盖好被子，采取保暖措施，若是手脚受凉可造成腹部疼痛，甚至埋下关节疾病的隐患。选择的衣物以宽松、舒适的穿戴为最佳，避免穿过紧的衣服，以免对乳腺管通畅和乳房的血液循环形成不良影响、增加乳腺炎的发病风险。由于产后恢复中女性很容易发生出汗多的情况，因此在选择内衣时要以吸水性好的纯棉材质内衣为主，勤换洗内衣内裤，避免发生感染问题。
四、适度运动
孕产妇分娩之后身体机能会发生较大的改变，包括身体内部器官、体型等均未出现相应的变化，早期下床活动能够更好地促进产妇排尿、排便、恢复体力，降低发生静脉栓塞的风险，恢复腹肌张力，避免发生腹部皮肤过度松弛的问题。产后恢复对于女性来说是重要的环节，在产后恢复中，女性需保证充足的休息，避免过度劳累，同时配合适当的运动锻炼，可以结合自身的实际情况适当的进行一些轻度的身体锻炼，有助于更快地恢复健康状态，提高机体免疫力。自然分娩的产妇通常产后的6-12个小时即可起床开始进行相应的活动，产后两天左右可在室内随意走动，对于剖宫产或是会阴侧切的产妇来说，产后恢复可稍微延后，产后24小时起床，进行床边活动，随着拆线后伤口的逐渐恢复，不再有疼痛的感觉，则可以进行适当的健美操等训练，做一些简单的抬腿、缩肛等动作，锻炼骨盆、肌筋膜等，为了预防和纠正子宫后倾的问题，产后两周左右可以开始进行胸膝卧位的动作训练。
五、科学饮食
有些人认为产后需要“大补”，因此在产后恢复期间，大量进食大鱼大肉、骨头汤等，其实食用过于油腻的食物不仅会导致营养过剩，使身体发胖，还有可能对消化功能形成影响，引起便秘等不适症状。产后应合理饮食，保证充足的营养摄入，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，避免过度的补充高热量食物，而是以易消化、营养丰富的食物为最佳，可适当喝一些有营养的汤水，远离油腻、辛辣、油炸类的食物，以免对乳汁分泌形成影响。可增加优质蛋白的摄入量，例如水煮蛋、鱼肉、鸡肉等，有利于产后妈妈恢复身体，促进顺利哺乳。
六、保持好心情
女性产后恢复期间保持良好的心情是十分有必要的，可以通过听轻音乐、看书等调整心情，家人需细心照料处于产后恢复期的新手妈妈，家人们之间可以通过增加沟通和交流，探讨育儿及产后护理的事项，帮助产后新妈妈保持心情舒畅。室内环境应以安静、整洁为最佳，有利于保持顺畅心情，定时开窗通风，给房间内换上新鲜的空气，做好室内环境的清洁工作，保持新妈妈所处环境干净、空气流通，维护健康的身心状态，不过要注意避免被风直吹，以免受凉。
七、產后检查
产后的42天左右应前往医院接受必要的健康检查，按时进行产后检查能够使医生及新妈妈及时了解自身的身体情况和产后恢复的情况，包括全身检查以及盆腔器官的恢复情况检查，由医生指导，若是发现了异常问题，则需要立即进行相应的处理，以免留下产后后遗症。有些产后妈妈由于没有经验，常常会忽视产后检查，认为产后检查没必要，只需要自己慢慢恢复即可，这是需要改正的错误观念，产后检查是不能够忽视的，即使再忙也要抽出时间接受产后检查，谨遵医嘱，为产后新妈妈的身心健康保驾护航。
总结：
综上所述，产后恢复事项多，新妈妈们要注意各种产后恢复中的细节，从饮食、锻炼、清洁卫生等各环节着手，保障身心良好状态，以免在身体免疫力较低的时期，被病毒等乘虚而入，引起感冒、四肢关节疼痛等问题。新妈妈们要注意做好产后恢复的护理事项，加强对细节之处的关注，保障身心健康。
平昌县妇幼保健院 636400