臀部肌肉下垂、松弛、肥大等问题一直困扰着爱美的女士们。除了因为长时间站立、坐姿不正确及不良的生活习惯影响。更因为我们缺乏适当的运动。导致下半身出现严重血液循环不佳的情况。本期[女刊瘦美人最减肥]微信频道重点针对上班一族，度身定制出FoodyFree纤体操&简易的提臀操。帮助你快速美体纤腰，提拉臀部线条。塑造完美体形！
　　Part1纤体
　　About！边吃边减！
　　FoodyFree其实是个program，与一般健身不同，不主张用器材操练.因为不够针对性。而FoodyFree已经是USPTO（美国专利商标局）成功注册，堪称全球首个将食物同运动挂勾的运动program。
　　原理其实就是按照我们平时吃的食物来分为4大训练：消脂肪、消糖分、消碳水化合物与消蛋白质，很多时候你吃很多，结果跑步减肥没有效，那是因为跑步根本不能消耗你所吃成分。FoodyFree制定的program就是你吃多少减多少，根据都市人常吃的各种快餐制定出不同瘦身programs，例如今年最火的韩剧《来自星星的你》带火的经典配餐[啤酒炸鸡]就有专属program，动作主要消耗蛋白质，非常有效。以后就可以一边吃[啤酒炸鸡]一边瘦身啦！
　　Part2美臀
　　About！简单轻易的提臀方法
　　一般OL伸展的空间不足.相对肌肉容易疲劳，导致血液循环不佳，下半身特别容易出现水肿情况，除了跑步、拉筋等带氧运动可增强肌肉阻力训练，加强并提升臀部肌肉的线条外，每天花5-10分钟完成以下动作，持之以恒地改善及提升臀部线条。
　　Intense Post——提升线条
　　这个半蹲动作。主要是运动到大腿与臀部的肌肉线条。每次可以持续维持动作一分钟。期间需要保持正常的吸气与呼气训练。
　　Step1：双腿与肩膀需要保持同样的宽度。
　　膝盖与脚尖朝向正前方.而膝盖不应超越脚尖。
　　上半身需要挺直，其后让臀部慢慢往下压，造成半蹲的状态。并将整个身体的重心放在脚跟.便可伸展到大腿和臀部的肌肉。
　　Step2：初学者若出现站立不稳的情况，可先维持动作三十秒作起步。
　　锻炼期间，大腿内侧会出现肌肉往下延伸的感觉，若担心动作不够正确，可于大腿内侧加上水樽，帮助加强收紧大腿的肌肉。
　　Tips：这组动作每次只需要持续一分钟，可分别在早上、午餐时间及晚饭后一小时各做一次。
　　Up&DoWn——改善下垂
　　这个上上落落的行楼梯方法.由于重心放在双脚后侧的肌肉.以提臀的方式上楼。故可以做到紧致大腿与提升臀部线条的效果。
　　Step1：身体保持像跑步般的动作，稍微往前倾。尽量维持抬头挺胸的姿态。
　　右足先向前踏步，登上楼梯级上。
　　step2：左脚也向前登上楼梯级。双手应与左脚一并发力。向前摆动。
　　Step3：若右脚开始.便先将右脚踏下来。
　　右脚向后延伸.会产生轻微的拉扯感觉。
　　Step4：最后。左脚踏下来.并维持深蹲的动作数秒。
　　Tips：不断重复这个Up7Down的动作约分钟以上.便可发挥提臀的功效
　　试后感：一分钟结实下身肌肉
　　[这几天在办公室内工作.每当坐得太长时间而感到腰酸背痛时。我都会抽一点时间到后楼梯进行Intense Post及Up7Down的动作。半蹲的动作每次只需花一分钟便可完成.但过程中能迅速锻炼到下半身的肌肉.不但会有轻微拉扯、酸痛的感觉。全身更会发热冒汗.感觉非常有效.而上楼梯的动作虽看似简单.但有效提升及紧实臀部赘肉.短短数天经已感觉到肌肉开始变得更结实一点。]