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[摘要]为了提高执教体育高考训练队的科学化水平,教练员必须正确的认识四项素质项目的特征和项目特性。本文就体育高考四项素质(100M. 立定跳远. 原地推铅球和800M ),各个项目的特征和特性进行分析研究,有针对性地提出体育高考的训练计划和体育高考的训练方法。
[关键词]100M;立定跳远;原地推铅球;800M;术科和项群理论
一、问题的提出
高考是关系到千家万户的一件大事,而报考体育专业的学生既要面临着体育术科考试,又要参加文化课的考试,作为教练员必须要提高训练的科学化水平。为了提高训练效益,必须正确认识四项素质项目的特征和项目特性,合理地安排训练计划,这是训练工作的基点和出发点。鉴于上述,本人查阅了一些文献资料,从5个方面(四个项目的属性、四个项目成绩的决定因素、四个项目的关键技术、四个项目的训练特点、四个项目年训练计划的安排)浅谈体育高考四项素质的训练,目的在于为中学体育工作者提供理论依据。
二、四个项目的特征
(一)100M
属性:100M是一项以无氧供能方式为主和速度力量型周期性跑的项目。强大的爆发力,较高动作速率和心肺功能,合理的跑的技术,良好协调性和灵敏性,以及较强心理稳定性和心理调节能力是创造100M跑优异成绩的必备的条件。
影响成绩的决定因素:影响100M运动成绩的决定因素是跑的绝对速度,速度耐力和爆发性力量,以及跑的技术等。但是从运动技术的角度而言,步频和步长则是影响跑速的主要因素,也是100M跑的核心能力,它们的变化决定跑速的增减,而跑的增减直接影响100米成绩。
关键技术:100M的关键技术是下肢的摆蹬技术和高速跑中的协调放松能力。而高速跑中的协调放松能力是获得高速度和维持高速奔跑的前提和基础。
(二)立定跳远
属性:立定跳远是通过合理的技术和瞬间的全身爆发性用力,获得最大的跳跃远度的项目,它是典型的爆发力项目。
影响成绩的决定因素:影响立定跳远成绩的决定因素是瞬间起跳人体的腾起初速度,Vx是起跳离地瞬间身体重心的水平分速度,Vy是起跳过程中产生的垂直速度)。
立定跳远起跳所产生的腾起初速度大小,又取决于起跳技术和起跳时双腿工作肌群快速离心— —向心收缩所产生的爆发功率(起跳工作肌群的速度力量水平)。但是,要明确的一点是起跳力量影响成绩的间接相关因素,腾起初速度才是决定立定跳远成绩的直接决定因素。只有当力量充分为创造腾起初速度服务时,力量的作用才能直接决定成绩。
关键技术:立定跳远的关键技术是起跳技术。起跳时,快速有力、大幅度的蹬伸和身体各部位的协调配合是获得立定跳远优异成绩的前提。
(三)原地推铅球
属性:原地推铅球是一项重器械投掷项目。该项目要求运动员具有强大的全身快速力量。在推球用力过程中,身体平稳加速,动作协调流畅,爆发力强,具有较强的稳定性和自控调节的能力。技术动作要求合理快速,幅度大,出手点高,尤其要注重瞬间爆发性的加速过程来提高出手初速度,因此,它是一项典型的速度力量性项目。
影响成绩的决定因素:决定原地推铅球成绩技术因素主要有器械出手初速度,出手角度和出手高度。而其中最直接的决定因素是器械出手瞬间的器械初速度。
关键技术:原地推铅球的关键技术是发力顺序和用力幅度。
最后用力效果,首先与有效积极主动的左侧支撑(以右手推球为例)紧密联系,其次与正确的发力顺序密切相关。原地推铅球运动环节的正确速度、节奏和加速顺序(自下而上),是创造铅球最高出手速度的关键环节。
(四)800M
属性:800M是一项要求耐力极强的(含速度耐力和力量耐力)的体能类速度耐力运动项目。耐力是800M跑的项目特点和项目基础,速度是800M跑的灵魂。800M属于无氧练习的亚极量强度和有氧练习的极量强度运动,对运动员的无氧能力和有氧能力都有很强的要求,但是运动中基本以无氧供能为主,即ATP-CP系统和糖的无氧酵解供能为主。全程跑中,既有良好的速度,又要具备保持高速的能力,过去那种把800M纯粹看成是耐力性项目的观点是错误的。
影响成绩的决定因素:800M是速度耐力性项目,既要有良好的速度,又要有良好的保持高速能力。从而我们可以看出800M成绩的决定因素是速度和速度耐力水平,对800M来说,“速度耐力是基础,速度是中心,力量耐力是保证”。
关键技术: 800M的关键技术是全程高速跑中的协调放松能力和全程节奏.只有掌握高速跑中的协调放松能力,才能使跑的动作的经济性和实效性相统一,这是创造800M优异成绩不可忽视的环节。
依据我国运动训练学的项群理论,田径运动的各个项目归类于体能类项目。体育高考四项素质项目是田径运动项目中的缩影和代表。因此,我们可以清楚地知道它们均是体能类项目,100M,立定跳远和原地推铅球是速度力量性项目,而800M是速度耐力性项目,在上个世纪90年代初,马骏仁明确地提出,中长跑是“高速度的耐力性项目”。他的观点改变了中长跑一直被认为是耐力性项目的看法,并取得了举世瞩目的成绩。因此,更确切地讲,800M是速度耐力项目。
三、各个项目的训练特点
(一)100M
100M跑主要是ATP-CP 系统起主导供能作用,另外,100M速度的快慢主要取决于运动员中枢神经系统的快速条件反射和肌肉的力量。因此,也就决定了100M训练主要是提高磷酸,肌酸的分解与合成速率,提高机体的耐酸能力以及提高中枢神经的灵活性。所以,100M 具体训练手段的特征是突出无氧强度训练,提高肌肉在无氧情况下生成ATP供能速率。通常采用重复训练法,变换训练和小段落,短间歇的强化性间歇训练法。
(二)立定跳远
立定跳远是典型的爆发力量项目,发展速度力量和爆发性力量是该项目的重点。训练中通常可采用负重练习,多级蛙跳和后蹬跑,以及各种跳跃等手段。练习时要强调快速和爆发性用力。
(三)原地推铅球
原地推铅球的训练必须要围绕提高器械出手初速度,为此,必须处理好力量训练与技术训练的关系,力量训练的效果通过专项技术反映在出手初速度的提高上。
(四)800M
根据800M的“速度耐力是基础,速度是中心,力量耐力是保证”的特点,800M训练的重点是发展速度耐力,基础耐力和力量耐力。训练方法的特征主要是突出无氧耐力,有氧速度和耐酸能力的训练,通常采用接近800M或800M的重复训练法,1/2-1/4距离的间歇跑以及500M段落的间歇跑等。
四、四项素质项目训练计划的安排
本文以高三年级体育高考训练队为对象,训练时间为9月1号开始,到第二年的4月份参加体育技术考试止,作为一个训练周期。
(一)训练时期的划分
(二)各个时期的训练任务
准备训练期:1.坚定报考体育的信念,增强训练自觉性和主动性,培养进取心和自信心。2.加强基本身体素质的训练,并逐渐地过渡到高考四项素质项目的技术学习。3.掌握四个项目的技术,并不断地改进。4.提高有氧代谢水平,为全面地提高身体素质打好基础。5.在各方面为接下去的基本训练期做好准备。
基本训练期:1.培养顽强的意志品质和勇于拼搏的精神,向更高的水平迈进。2.加强身体素质训练,提高全面的运动素质。3.加大运动负荷,突出四项素质项目的技术训练。4.提高无氧代谢能力,促进内脏器官适应100M和800M项目的需要。5.掌握,完善四个项目的技术。
考前诱导期:1.加大运动强度和密度,使机体适应在一天中四个项目考试的大运动量。2.增加四个项目的完整动作技术训练,达到最佳状态。3.具备稳定的心理素质,建立良好的信心。
(三)各个时期主要训练手段
准备训练期:1. 30M—80M的加速跑,提高速度素质。2.各个项目的技术分解练习。3.利用克服自身体重和专门器械练习,加强身体全面的力量。4.小越野跑,提高身体的耐力素质。5.多级蛙跳,后蹬跑等,提高身体的快速力量。
基本训练期:1.运用球类,游戏等训练手段提高身体的柔韧性和灵活性。2.各个项目的完整动作技术练习。3.越野跑,提高身体的无氧代谢能力。4.利用器械进行各个项目的力量练习。5.利用各种跑跳练习,提高身体的快速力量。
考前诱导期:1.四个项目的技术强化训练。2.进行模拟考试的练习。3.多种放松练习。
(四)各个时期的训练负荷安排
五、结束语
体育高考四项素质项目虽然各有自身项目特征,但又有它们的共同点,它们都属于体能类项目,“技术是它们的基础,速度是它们的灵魂,力量是它们的核心,耐力是它们的保证”。作为中学教练员,要充分考虑各项目的特点,在制定和选择与之相对应的训练方法和手段时,都应表现出高度的专一性,使训练更有针对性,从而产生理想的训练效果。
[参考文献]
[1]体育院系教材编审委员会运动训练学编写组.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1990.
[2]田径教材编写组.田径[M].北京:高等教育出版社,1994.
[3]中国田径协会编著.中国田径教学训练大纲[M].成都:科技出版社,1999.
[4] 俞樟炎,王保成.田径运动的特性与项目特征[J].田径,1996,(6).
[5] 李德天,俸晓东.试论田径运动员身体训练的结构和特征[J].湖北体育科技,1996,(3).
[关键词]100M;立定跳远;原地推铅球;800M;术科和项群理论
一、问题的提出
高考是关系到千家万户的一件大事,而报考体育专业的学生既要面临着体育术科考试,又要参加文化课的考试,作为教练员必须要提高训练的科学化水平。为了提高训练效益,必须正确认识四项素质项目的特征和项目特性,合理地安排训练计划,这是训练工作的基点和出发点。鉴于上述,本人查阅了一些文献资料,从5个方面(四个项目的属性、四个项目成绩的决定因素、四个项目的关键技术、四个项目的训练特点、四个项目年训练计划的安排)浅谈体育高考四项素质的训练,目的在于为中学体育工作者提供理论依据。
二、四个项目的特征
(一)100M
属性:100M是一项以无氧供能方式为主和速度力量型周期性跑的项目。强大的爆发力,较高动作速率和心肺功能,合理的跑的技术,良好协调性和灵敏性,以及较强心理稳定性和心理调节能力是创造100M跑优异成绩的必备的条件。
影响成绩的决定因素:影响100M运动成绩的决定因素是跑的绝对速度,速度耐力和爆发性力量,以及跑的技术等。但是从运动技术的角度而言,步频和步长则是影响跑速的主要因素,也是100M跑的核心能力,它们的变化决定跑速的增减,而跑的增减直接影响100米成绩。
关键技术:100M的关键技术是下肢的摆蹬技术和高速跑中的协调放松能力。而高速跑中的协调放松能力是获得高速度和维持高速奔跑的前提和基础。
(二)立定跳远
属性:立定跳远是通过合理的技术和瞬间的全身爆发性用力,获得最大的跳跃远度的项目,它是典型的爆发力项目。
影响成绩的决定因素:影响立定跳远成绩的决定因素是瞬间起跳人体的腾起初速度,Vx是起跳离地瞬间身体重心的水平分速度,Vy是起跳过程中产生的垂直速度)。
立定跳远起跳所产生的腾起初速度大小,又取决于起跳技术和起跳时双腿工作肌群快速离心— —向心收缩所产生的爆发功率(起跳工作肌群的速度力量水平)。但是,要明确的一点是起跳力量影响成绩的间接相关因素,腾起初速度才是决定立定跳远成绩的直接决定因素。只有当力量充分为创造腾起初速度服务时,力量的作用才能直接决定成绩。
关键技术:立定跳远的关键技术是起跳技术。起跳时,快速有力、大幅度的蹬伸和身体各部位的协调配合是获得立定跳远优异成绩的前提。
(三)原地推铅球
属性:原地推铅球是一项重器械投掷项目。该项目要求运动员具有强大的全身快速力量。在推球用力过程中,身体平稳加速,动作协调流畅,爆发力强,具有较强的稳定性和自控调节的能力。技术动作要求合理快速,幅度大,出手点高,尤其要注重瞬间爆发性的加速过程来提高出手初速度,因此,它是一项典型的速度力量性项目。
影响成绩的决定因素:决定原地推铅球成绩技术因素主要有器械出手初速度,出手角度和出手高度。而其中最直接的决定因素是器械出手瞬间的器械初速度。
关键技术:原地推铅球的关键技术是发力顺序和用力幅度。
最后用力效果,首先与有效积极主动的左侧支撑(以右手推球为例)紧密联系,其次与正确的发力顺序密切相关。原地推铅球运动环节的正确速度、节奏和加速顺序(自下而上),是创造铅球最高出手速度的关键环节。
(四)800M
属性:800M是一项要求耐力极强的(含速度耐力和力量耐力)的体能类速度耐力运动项目。耐力是800M跑的项目特点和项目基础,速度是800M跑的灵魂。800M属于无氧练习的亚极量强度和有氧练习的极量强度运动,对运动员的无氧能力和有氧能力都有很强的要求,但是运动中基本以无氧供能为主,即ATP-CP系统和糖的无氧酵解供能为主。全程跑中,既有良好的速度,又要具备保持高速的能力,过去那种把800M纯粹看成是耐力性项目的观点是错误的。
影响成绩的决定因素:800M是速度耐力性项目,既要有良好的速度,又要有良好的保持高速能力。从而我们可以看出800M成绩的决定因素是速度和速度耐力水平,对800M来说,“速度耐力是基础,速度是中心,力量耐力是保证”。
关键技术: 800M的关键技术是全程高速跑中的协调放松能力和全程节奏.只有掌握高速跑中的协调放松能力,才能使跑的动作的经济性和实效性相统一,这是创造800M优异成绩不可忽视的环节。
依据我国运动训练学的项群理论,田径运动的各个项目归类于体能类项目。体育高考四项素质项目是田径运动项目中的缩影和代表。因此,我们可以清楚地知道它们均是体能类项目,100M,立定跳远和原地推铅球是速度力量性项目,而800M是速度耐力性项目,在上个世纪90年代初,马骏仁明确地提出,中长跑是“高速度的耐力性项目”。他的观点改变了中长跑一直被认为是耐力性项目的看法,并取得了举世瞩目的成绩。因此,更确切地讲,800M是速度耐力项目。
三、各个项目的训练特点
(一)100M
100M跑主要是ATP-CP 系统起主导供能作用,另外,100M速度的快慢主要取决于运动员中枢神经系统的快速条件反射和肌肉的力量。因此,也就决定了100M训练主要是提高磷酸,肌酸的分解与合成速率,提高机体的耐酸能力以及提高中枢神经的灵活性。所以,100M 具体训练手段的特征是突出无氧强度训练,提高肌肉在无氧情况下生成ATP供能速率。通常采用重复训练法,变换训练和小段落,短间歇的强化性间歇训练法。
(二)立定跳远
立定跳远是典型的爆发力量项目,发展速度力量和爆发性力量是该项目的重点。训练中通常可采用负重练习,多级蛙跳和后蹬跑,以及各种跳跃等手段。练习时要强调快速和爆发性用力。
(三)原地推铅球
原地推铅球的训练必须要围绕提高器械出手初速度,为此,必须处理好力量训练与技术训练的关系,力量训练的效果通过专项技术反映在出手初速度的提高上。
(四)800M
根据800M的“速度耐力是基础,速度是中心,力量耐力是保证”的特点,800M训练的重点是发展速度耐力,基础耐力和力量耐力。训练方法的特征主要是突出无氧耐力,有氧速度和耐酸能力的训练,通常采用接近800M或800M的重复训练法,1/2-1/4距离的间歇跑以及500M段落的间歇跑等。
四、四项素质项目训练计划的安排
本文以高三年级体育高考训练队为对象,训练时间为9月1号开始,到第二年的4月份参加体育技术考试止,作为一个训练周期。
(一)训练时期的划分
(二)各个时期的训练任务
准备训练期:1.坚定报考体育的信念,增强训练自觉性和主动性,培养进取心和自信心。2.加强基本身体素质的训练,并逐渐地过渡到高考四项素质项目的技术学习。3.掌握四个项目的技术,并不断地改进。4.提高有氧代谢水平,为全面地提高身体素质打好基础。5.在各方面为接下去的基本训练期做好准备。
基本训练期:1.培养顽强的意志品质和勇于拼搏的精神,向更高的水平迈进。2.加强身体素质训练,提高全面的运动素质。3.加大运动负荷,突出四项素质项目的技术训练。4.提高无氧代谢能力,促进内脏器官适应100M和800M项目的需要。5.掌握,完善四个项目的技术。
考前诱导期:1.加大运动强度和密度,使机体适应在一天中四个项目考试的大运动量。2.增加四个项目的完整动作技术训练,达到最佳状态。3.具备稳定的心理素质,建立良好的信心。
(三)各个时期主要训练手段
准备训练期:1. 30M—80M的加速跑,提高速度素质。2.各个项目的技术分解练习。3.利用克服自身体重和专门器械练习,加强身体全面的力量。4.小越野跑,提高身体的耐力素质。5.多级蛙跳,后蹬跑等,提高身体的快速力量。
基本训练期:1.运用球类,游戏等训练手段提高身体的柔韧性和灵活性。2.各个项目的完整动作技术练习。3.越野跑,提高身体的无氧代谢能力。4.利用器械进行各个项目的力量练习。5.利用各种跑跳练习,提高身体的快速力量。
考前诱导期:1.四个项目的技术强化训练。2.进行模拟考试的练习。3.多种放松练习。
(四)各个时期的训练负荷安排
五、结束语
体育高考四项素质项目虽然各有自身项目特征,但又有它们的共同点,它们都属于体能类项目,“技术是它们的基础,速度是它们的灵魂,力量是它们的核心,耐力是它们的保证”。作为中学教练员,要充分考虑各项目的特点,在制定和选择与之相对应的训练方法和手段时,都应表现出高度的专一性,使训练更有针对性,从而产生理想的训练效果。
[参考文献]
[1]体育院系教材编审委员会运动训练学编写组.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1990.
[2]田径教材编写组.田径[M].北京:高等教育出版社,1994.
[3]中国田径协会编著.中国田径教学训练大纲[M].成都:科技出版社,1999.
[4] 俞樟炎,王保成.田径运动的特性与项目特征[J].田径,1996,(6).
[5] 李德天,俸晓东.试论田径运动员身体训练的结构和特征[J].湖北体育科技,1996,(3).