作为篮球运动员来说，身体素质与个人篮球技术是同等重要的。所以，我们要在平时的训练中提高自己的身体素质。 而初中时期的篮球运动员，正处于生长发育的时期，身体各个方面的机能都在不断地发展，这个时期是发展身体素质的最好时期。
　　在运动员进行专项身体素质训练时，需要注意以下两点
　　第一，由于篮球在很大程度上是无氧代谢的运动，所以在进行身体素质的练习时要遵循时间短、强度大的原则。
　　第二，训练方法手段要与篮球技术相结合，以此提高正确有效运用基本技术所需要的专项身体素质，以及在疲劳状况下运用技术的能力。
　　身体素质练习应根据运动员的年龄特点来制定。 中学生年龄段一般为14～16岁之间，针对这个年龄段制定出具体练习方法可以有效地提高中学生的身体素质，也可以间接地提高篮球的其他方面的技术。初中学生正处于青春期，各方面的机能也刚刚开始发展，有一个稳固的身体素质基础，也可以为其他的运动项目打好基础。
　　速度素质是指运动员在比赛中快速行进移位的能力。其中包括动作速度、反应速度、移动速度。动作频率是指短时间内运动员通过一定距离的能力，它是以上的几种速度素质综合表现的一种快速运动能力，他与耐力素质、柔韧素质、力量素质、灵敏素质相互影响，相辅相成。
　　各种步伐练习
　　反应跑
　　背对跑动方向做碎步练习，听到提示转身向后方前进。
　　左右滑步
　　在一个篮球场范围内，做滑步防守练习。针对一个动作反复快速练习：例如：三步上篮、变向运球过人。
　　各种启动跑练习
　　在运动员处于静止状态或者移动状态中，教练员给予不同的指令，做出各种跑速跑的练习，或者根据教练的信号指令，做各种有球或者无球的急停及其快速冲刺、突然变向、转身等各种场上动作的练习。
　　各种跑的练习
　　1.折返跑：从底线、发球线、中线、到端线，摸线返回底线。
　　2.变向跑：在跑动中突然改变跑的方向和跑的速度。
　　训练运动员在赛场上能够自主地、随机应变地选择位置，抓住时机，进可攻，快速积极摆脱防守；退可守，选择合适的防守站位，有效地限制对方。
　　结合球的各种跑步练习，可提高防守质量和进攻速度，培养意识。如快速运球上篮、快速传球上篮等。
　　练习时间和频率
　　注意事项
　　1.练习的强度，应与练习时间相结合。
　　2.练习的密度与强度应相适应。
　　3.练习的持续时间不应太长，否则易因疲劳造成伤害。
　　4.控制好间歇，应有一定的休息时间。
　　篮球运动员应具备三种重要素质
　　灵敏素质
　　其是指人体在各种突然变换的条件下快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。它的主要作用有以下两点：一是能够保证人准确、熟练、协调地完成动作。二是能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
　　篮球专项灵敏素质主要指要根据场上比赛中千变万化的情况可以做到随机应变，这就要求运动员在球场上要有良好的视野、熟练的球感、丰富的战术、协调的配合，才能适应球类运动的需要，因此没有良好的灵敏素质很难成为一名优秀的篮球运动员。
　　练习方法：急停急起、躲闪、快速变向切入、快速转身、跳投、抢篮板球等。
　　耐力素质
　　运动员在运动中克服肌肉疲劳的能力。在训练中，先进行有氧耐力的训练，后进行无氧耐力的训练，重在专项耐力训练。先密度，后强度。
　　耐力训练需要长时间多样化，逐步提高，避免单调、枯燥。每次训练后要让运动员休息和恢复体力后再进行下一次的训练。对于初中生来说，耐力素质发展的高峰期还没有到来。
　　练习方法：中长跑、越野跑、长距离的变速跑、长时间的教学比赛等。
　　耐力素质进行训练时，一定要注意密度和强度还有时间的安排，一定要科学合理，根据初中生的生理特点来进行。
　　柔韧素质
　　人体各个关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。篮球专项柔韧训练要早期专门化。柔韧训练应该从这个时期开始改善关节的灵活性，提高韧带、肌肉的弹性和伸展性。
　　篮球柔韧素质训练要与其他素质尤其是力量素质结合进行。这样才会使得运动员的肌肉韧带更有弹性和伸展性。
　　練习方法：身体各个部位的韧带拉伸。
　　目前中学生篮球比赛中，身体素质的重要性已经逐渐体现出一个学校篮球运动队的整体实力，身体素质在比赛中的作用也开始慢慢起到决定性的因素之一，身体素质也是篮球运动训练的非常重要的组成部分，它和技术、战术紧密联系，相互促进。