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【摘要】 目的 了解什么是中医养生、中医养生的基本原则。主要方法：从体质养生、中医养生现状及前景，来论述什么是养生？如何养生？为什么要养生？结论 中医养生根据自己的身体体质特征来养生，以达到培养生机、预防疾病、健康长寿。
【关键词】中医养生；健康长寿；体质养生
当前，中国的人均GDP（国内生产总值）已经超过4000美元，并且正在向更高的水平快速前进。据卫生部统计，我国健康产业，包括保健产业、医药产业及与健康相关的产业，仅占GNP（国民生产总值）的4%-5%，比许多发展中国家还低，而发达国家一般占到了15%。在人们衣食住行等方面的需求得到满足之后，必然会更加关注精神及健康方面的问题。
在健康问题越来越受到重视的今天，随着人们生活节奏的加快，生存环境不断变化，亚健康群体日益增加，公众的健康问题也越来越突出。养生与人们当前的需求相契合。从养生服务整个社会的需求来看，作为有着几千年历史的中医养生备受大家的青睐，中医养生必将是养生服务业未来的发展方向。
1 什么是中医养生？
“养生”一词最早见于《庄子·内篇》[1]，就是指通过各种方法保养生命、增强体重、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
2 中医养生的基本原则[2]
中医养生学的理论予以总结和归纳，提出若干基本原则，用以指导养生实践。诸多形式的养生方法，正是遵循了以下这些基本原则。
2.1 协调脏腑
五脏间的协调，即是通过相互依赖，相互制约，生克制化的关系来实现的。有生有制，则可保持一种动态平衡，以保证生理活动的顺利进行。
脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能；六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动的正常进行。
2.2 畅通经络
经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液.传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。所以说，经络以通为用。因此，《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。
2.3 清静养神
在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损，《素问·病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之”。《素问·痹论》中说：“静则神藏，躁则消亡”，静则百虑不思，神不过用。嵇康在《养生论》中阐述了形与神之间的关系，即“形恃神以立，神须形以存”[3]。身心的清静有助于神气的潜腔内守，所以，《素问·上古天真论》中说：“精神内守，病安从来”。
2.4 节欲葆精
由于精在生命活动中起着十分重要的作用，所以，要想使身体健康而无病，保持旺盛的生命力，养精则是十分重要的内容。《内经》明确指出：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。
2.5 调息养气
养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。元气充足，则生命有活力，气机通畅，则机体健康。 保养正气，首先是顺四时、慎起居，则可使元气得到保护，不致耗伤。即《素问·生气通天论》所说：“苍天之气清静，则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。此因时之序”。保养正气，多以培补后天脾胃，固护先天肾为基点，饮食营养以培补后天脾胃，使水谷精微充盛，以供养肾气。而节欲固精，避免劳伤，则是固护先天元气的方法措施。
3 主要方法
中医养生方法主要包括：经络养生、体质养生、情志养生、因人养生、气功养生、运动养生、房事养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生、中医养生中的特色疗法等内容。下面只论述体质养生：
3.1 体质养生
体质是在先天遗传和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和 性格心理方面的特质。这种特质由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础。先天遗传是体质的决定因素，后天环境对体质的形成和发展起重要作用。体质养生是根据人体的体质特质，对人体进行个性化调养保健，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的
中医把人的体质分为九类：平和体质、痰湿体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、湿热体质、气郁体质、瘀血体质、特禀体质。
3.1.1 平和体质
此类人体形匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。性格随和开朗。平素患病较少。对自然环境和社会环境适应能力较强。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。平和体质是正常体质重在保持和养护，不宜药补，饮食应该多样化，且清淡。在饮食上没有品种上的禁忌，饮食不要过饥过饱，不要常吃生冷和不干净的食物；粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；不要吸烟酗酒。饭后宜缓行百步，不宜饭后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。根据年龄和性别，参加适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。保持乐观开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及時消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
3.1.2 痰湿体质
此类人多形体肥胖，腰腹部肥满松软。肢体沉重倦怠。出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，面部经常有油腻感，易出现眼袋，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平素多痰。性格温和，处事稳重为人谦恭，多善于忍耐。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪念床榻，以免气滞生痰酿湿。应长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、练武术以及跳适合自己的各种舞蹈。易患脑卒中、冠心病等。多食葱、海藻、海带、葫芦、薤白头、蒜、萝卜、橘、芥末等具有辛温燥湿、淡渗利湿和化痰散结作用的食物和药物，宜服中药，如瓜蒌、灵芝、陈皮、茯苓、茉莉花、法半夏、川贝、藿香、苍术等，宜服中成药，如礞石滚痰丸、平胃丸等。保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。 3.1.3 阳虚体质
此类人多形体白胖，肌肉不健壮。怕冷，肢体不温，胃脘部怕冷。衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总感到不舒服，容易大便稀溏，小便清长。性格多沉静内向，中性皮肤多见，皮肤松弛，易出现脱发、肥胖等。居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤元气。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常灸足三里、关元可以补肾壮阳，改善阳虚体质，可适当洗桑拿、温泉浴。发病多为寒证，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。易感湿邪。平时多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、荔枝、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。阳虚质的人应以温补脾肾为主，宜食温热的中药，如肉苁蓉、锁阳、龙眼、干姜、高良姜等。中成药，如金匮肾气丸、右归丸[4]等。平时多与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件，要从正反两方面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
3.1.4 阴虚体质
体形多为瘦小或瘦长，此类人怕热、手足心热、口、咽、眼干燥、皮肤偏干，易生邹纹，面颊潮红或偏红，容易失眠，经常大便秘结。心情急躁，外向好动，活泼。耐受冬季不耐受夏季。起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。要早起早睡，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷署下工作。宜节制房事。戒烟酒，防止热毒伤阴。只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制汗量，及时补充水分，总想喝水养阴。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。宜多食瘦猪肉、银耳、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、葡萄、梨、苦瓜、黄瓜、海蛰、芝麻等甘凉滋润之品。宜服养阴的中药：如百合、麦冬、天冬、山萸肉等，中成药：如养阴清肺丸、六味地黄丸、左归丸等。平时宜克制情绪，遇事要冷静。正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水，陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
3.1.5 气虚体质
此类人肌肉不健壮，容易气短（呼吸短促，上气不接下气），喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，常出虚汗，四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，经常感到疲乏无力。性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。起居宜有规律，夏天应适当午睡，保持充足的睡眠，更要慎避风邪。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；不要过于劳作，以免损伤正气。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。干性皮肤较多见，也可见敏感性皮肤，易出现消瘦、面色萎黄、眼睑或肢体浮肿、黄褐斑等。平素体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱，难以痊愈；易患内脏下垂。不耐受寒邪、风邪、暑邪。气虚的人，经常感觉疲乏容易出汗养生要点：饮食上宜食性质平和、偏温之物，平时多食用益气健脾的食物：如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。气虚者应以补益脾肺为主，宜服中药，如人参、黄芪、山药、龙眼肉等。宜服中成药，如补中益气丸、人参健脾丸等。多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，以积极进取的态度应对生活。
3.1.6 湿热体质
此类人形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮，易生体臭、口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滯不爽，小便有发热感，尿色像浓茶一样浓，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。性格多急躁易怒。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候难适应。避免居住在低洼的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。保持充足而有规律的睡眠。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。易出现痤疮、疮疖，黄疸、酒糟鼻、黄褐斑、脱发等火热病证。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、藕、西瓜等甘寒、甘平、淡渗泄热的食物。应清热利湿，宜服中药，如薏米、赤小豆、车前草、藏茵陈等，宜服中成药，如甘露消毒丹，二妙丸等。克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。
3.1.7 气郁体质
此类人形体瘦者为多。干性皮肤多见，毛发无光泽。长感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，常多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常有胸胁胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心悸，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶咖啡和可可等提神醒脑作用的饮料。应尽量增加户外活动，坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等。多参加群众性体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。
易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证 。多食小麦、蒿子杆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、绿茶、咖啡、可可等行气、解郁、消食、醒神作用的食物。养生原则行气解郁，宜服中药，如枳壳、香附子、元胡、川楝子、木香等，宜服中成药，如木香顺气丸、开胸顺气丸、逍遥丸等。培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。 3.1.8 瘀血体质
此类人瘦人居多，皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常这儿不痛那儿痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块或有雀斑，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红血丝，刷牙时牙龈容易出血。不耐受风邪、寒邪。作息时间宜有规律，早起早睡，保持足够的睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身发、徒手健身操等，以达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强体质的功能，改善睡眠、增加食欲的作用。瘀血体质的人在运动时出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。易烦，急躁健忘。易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。多食山楂、玫瑰花、桃、紫菜、金橘、萝卜、胡萝卜、醋等活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物和药物。宜服中药，如桃仁、红花、泽兰、全蝎、蜈蚣等，宜服中成药，血府逐瘀丸、生化丸等。及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅，可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
3.1.9特禀体质
此类人形体无特殊，或畸形，或有先天生理缺陷，过敏体质者即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，皮肤多为敏感性，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起风团、风疹、风疙瘩，皮肤常因过敏出现紫红色瘀斑、瘀点，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户、让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净时再搬进新居。适应能力差，春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。过敏体质出现药物过敏、花粉症等过敏性疾病，其他特禀体质易发生血友病等遗传性疾病，易出现先天性愚型及中医所称的“五迟”、“五软”、“解颅”等；易发生胎热、胎寒、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等胎传疾病。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。宜多食大枣、乌梅、蜂蜜等抗过敏的物质，宜服中药，如薏米、黄芩、蝉蜕、地龙、丹皮、紫草、白藓皮等，宜服中成药，如归脾丸。合理安排作息时间，避免情绪紧张。
综上所述，中医养生来自古代精华医学，中医养生值得后人继续开发、研究、继承、发扬和创新，根據自己的身体体质特征来养生，以达到培养生机、预防疾病、健康长寿的目的。
参考文献
[1]丁树栋.老庄思想对中医养生的影响[J].中国中医药报，2013，10（3984）：8.
[2]宁蔚霞.养生的四项基本原则[J]. 中国中医药报，2013，10（3986）：6.
[3]段逸山.养生论，医古文[M].上海：上海科学技术出版社.1985.
[4]高汉生.补益剂，方剂学[M].湖南：湖南科学技术出版社.2001.
【关键词】中医养生；健康长寿；体质养生
当前，中国的人均GDP（国内生产总值）已经超过4000美元，并且正在向更高的水平快速前进。据卫生部统计，我国健康产业，包括保健产业、医药产业及与健康相关的产业，仅占GNP（国民生产总值）的4%-5%，比许多发展中国家还低，而发达国家一般占到了15%。在人们衣食住行等方面的需求得到满足之后，必然会更加关注精神及健康方面的问题。
在健康问题越来越受到重视的今天，随着人们生活节奏的加快，生存环境不断变化，亚健康群体日益增加，公众的健康问题也越来越突出。养生与人们当前的需求相契合。从养生服务整个社会的需求来看，作为有着几千年历史的中医养生备受大家的青睐，中医养生必将是养生服务业未来的发展方向。
1 什么是中医养生？
“养生”一词最早见于《庄子·内篇》[1]，就是指通过各种方法保养生命、增强体重、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
2 中医养生的基本原则[2]
中医养生学的理论予以总结和归纳，提出若干基本原则，用以指导养生实践。诸多形式的养生方法，正是遵循了以下这些基本原则。
2.1 协调脏腑
五脏间的协调，即是通过相互依赖，相互制约，生克制化的关系来实现的。有生有制，则可保持一种动态平衡，以保证生理活动的顺利进行。
脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能；六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动的正常进行。
2.2 畅通经络
经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液.传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。所以说，经络以通为用。因此，《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。
2.3 清静养神
在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损，《素问·病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之”。《素问·痹论》中说：“静则神藏，躁则消亡”，静则百虑不思，神不过用。嵇康在《养生论》中阐述了形与神之间的关系，即“形恃神以立，神须形以存”[3]。身心的清静有助于神气的潜腔内守，所以，《素问·上古天真论》中说：“精神内守，病安从来”。
2.4 节欲葆精
由于精在生命活动中起着十分重要的作用，所以，要想使身体健康而无病，保持旺盛的生命力，养精则是十分重要的内容。《内经》明确指出：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。
2.5 调息养气
养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。元气充足，则生命有活力，气机通畅，则机体健康。 保养正气，首先是顺四时、慎起居，则可使元气得到保护，不致耗伤。即《素问·生气通天论》所说：“苍天之气清静，则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。此因时之序”。保养正气，多以培补后天脾胃，固护先天肾为基点，饮食营养以培补后天脾胃，使水谷精微充盛，以供养肾气。而节欲固精，避免劳伤，则是固护先天元气的方法措施。
3 主要方法
中医养生方法主要包括：经络养生、体质养生、情志养生、因人养生、气功养生、运动养生、房事养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生、中医养生中的特色疗法等内容。下面只论述体质养生：
3.1 体质养生
体质是在先天遗传和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和 性格心理方面的特质。这种特质由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础。先天遗传是体质的决定因素，后天环境对体质的形成和发展起重要作用。体质养生是根据人体的体质特质，对人体进行个性化调养保健，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的
中医把人的体质分为九类：平和体质、痰湿体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、湿热体质、气郁体质、瘀血体质、特禀体质。
3.1.1 平和体质
此类人体形匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。性格随和开朗。平素患病较少。对自然环境和社会环境适应能力较强。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。平和体质是正常体质重在保持和养护，不宜药补，饮食应该多样化，且清淡。在饮食上没有品种上的禁忌，饮食不要过饥过饱，不要常吃生冷和不干净的食物；粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；不要吸烟酗酒。饭后宜缓行百步，不宜饭后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。根据年龄和性别，参加适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。保持乐观开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及時消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
3.1.2 痰湿体质
此类人多形体肥胖，腰腹部肥满松软。肢体沉重倦怠。出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，面部经常有油腻感，易出现眼袋，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平素多痰。性格温和，处事稳重为人谦恭，多善于忍耐。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪念床榻，以免气滞生痰酿湿。应长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、练武术以及跳适合自己的各种舞蹈。易患脑卒中、冠心病等。多食葱、海藻、海带、葫芦、薤白头、蒜、萝卜、橘、芥末等具有辛温燥湿、淡渗利湿和化痰散结作用的食物和药物，宜服中药，如瓜蒌、灵芝、陈皮、茯苓、茉莉花、法半夏、川贝、藿香、苍术等，宜服中成药，如礞石滚痰丸、平胃丸等。保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。 3.1.3 阳虚体质
此类人多形体白胖，肌肉不健壮。怕冷，肢体不温，胃脘部怕冷。衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总感到不舒服，容易大便稀溏，小便清长。性格多沉静内向，中性皮肤多见，皮肤松弛，易出现脱发、肥胖等。居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤元气。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常灸足三里、关元可以补肾壮阳，改善阳虚体质，可适当洗桑拿、温泉浴。发病多为寒证，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。易感湿邪。平时多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、荔枝、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。阳虚质的人应以温补脾肾为主，宜食温热的中药，如肉苁蓉、锁阳、龙眼、干姜、高良姜等。中成药，如金匮肾气丸、右归丸[4]等。平时多与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件，要从正反两方面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
3.1.4 阴虚体质
体形多为瘦小或瘦长，此类人怕热、手足心热、口、咽、眼干燥、皮肤偏干，易生邹纹，面颊潮红或偏红，容易失眠，经常大便秘结。心情急躁，外向好动，活泼。耐受冬季不耐受夏季。起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。要早起早睡，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷署下工作。宜节制房事。戒烟酒，防止热毒伤阴。只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制汗量，及时补充水分，总想喝水养阴。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。宜多食瘦猪肉、银耳、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、葡萄、梨、苦瓜、黄瓜、海蛰、芝麻等甘凉滋润之品。宜服养阴的中药：如百合、麦冬、天冬、山萸肉等，中成药：如养阴清肺丸、六味地黄丸、左归丸等。平时宜克制情绪，遇事要冷静。正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水，陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
3.1.5 气虚体质
此类人肌肉不健壮，容易气短（呼吸短促，上气不接下气），喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，常出虚汗，四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，经常感到疲乏无力。性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。起居宜有规律，夏天应适当午睡，保持充足的睡眠，更要慎避风邪。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；不要过于劳作，以免损伤正气。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。干性皮肤较多见，也可见敏感性皮肤，易出现消瘦、面色萎黄、眼睑或肢体浮肿、黄褐斑等。平素体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱，难以痊愈；易患内脏下垂。不耐受寒邪、风邪、暑邪。气虚的人，经常感觉疲乏容易出汗养生要点：饮食上宜食性质平和、偏温之物，平时多食用益气健脾的食物：如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。气虚者应以补益脾肺为主，宜服中药，如人参、黄芪、山药、龙眼肉等。宜服中成药，如补中益气丸、人参健脾丸等。多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，以积极进取的态度应对生活。
3.1.6 湿热体质
此类人形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮，易生体臭、口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滯不爽，小便有发热感，尿色像浓茶一样浓，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。性格多急躁易怒。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候难适应。避免居住在低洼的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。保持充足而有规律的睡眠。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。易出现痤疮、疮疖，黄疸、酒糟鼻、黄褐斑、脱发等火热病证。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、藕、西瓜等甘寒、甘平、淡渗泄热的食物。应清热利湿，宜服中药，如薏米、赤小豆、车前草、藏茵陈等，宜服中成药，如甘露消毒丹，二妙丸等。克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。
3.1.7 气郁体质
此类人形体瘦者为多。干性皮肤多见，毛发无光泽。长感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，常多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常有胸胁胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心悸，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶咖啡和可可等提神醒脑作用的饮料。应尽量增加户外活动，坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等。多参加群众性体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。
易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证 。多食小麦、蒿子杆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、绿茶、咖啡、可可等行气、解郁、消食、醒神作用的食物。养生原则行气解郁，宜服中药，如枳壳、香附子、元胡、川楝子、木香等，宜服中成药，如木香顺气丸、开胸顺气丸、逍遥丸等。培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。 3.1.8 瘀血体质
此类人瘦人居多，皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常这儿不痛那儿痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块或有雀斑，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红血丝，刷牙时牙龈容易出血。不耐受风邪、寒邪。作息时间宜有规律，早起早睡，保持足够的睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身发、徒手健身操等，以达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强体质的功能，改善睡眠、增加食欲的作用。瘀血体质的人在运动时出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。易烦，急躁健忘。易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。多食山楂、玫瑰花、桃、紫菜、金橘、萝卜、胡萝卜、醋等活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物和药物。宜服中药，如桃仁、红花、泽兰、全蝎、蜈蚣等，宜服中成药，血府逐瘀丸、生化丸等。及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅，可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
3.1.9特禀体质
此类人形体无特殊，或畸形，或有先天生理缺陷，过敏体质者即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，皮肤多为敏感性，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起风团、风疹、风疙瘩，皮肤常因过敏出现紫红色瘀斑、瘀点，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户、让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净时再搬进新居。适应能力差，春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。过敏体质出现药物过敏、花粉症等过敏性疾病，其他特禀体质易发生血友病等遗传性疾病，易出现先天性愚型及中医所称的“五迟”、“五软”、“解颅”等；易发生胎热、胎寒、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等胎传疾病。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。宜多食大枣、乌梅、蜂蜜等抗过敏的物质，宜服中药，如薏米、黄芩、蝉蜕、地龙、丹皮、紫草、白藓皮等，宜服中成药，如归脾丸。合理安排作息时间，避免情绪紧张。
综上所述，中医养生来自古代精华医学，中医养生值得后人继续开发、研究、继承、发扬和创新，根據自己的身体体质特征来养生，以达到培养生机、预防疾病、健康长寿的目的。
参考文献
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[4]高汉生.补益剂，方剂学[M].湖南：湖南科学技术出版社.2001.