生活实例
　　陈小姐最近十分烦恼。原因是：近2个月来，她的排便次数减少，很少有便意，每3～4日才有一次排便，并且每次排便量都比较少，而且很干。联想到肠癌宣传文章中的“肠癌症状：大便性状改变”，陈小姐非常担心自己得了肠癌，赶紧到医院做了肠镜。当看到报告提示“全结肠未见明显异常”的结果时，她才松了一口气。虽然排除了肠道疾病，但是便秘的问题并没有得到解决，于是陈小姐忧心忡忡地到我院就诊。
　　医生的话
　　通过与陈小姐交流后得知，陈小姐半年后即将披上嫁衣举行婚礼。为了在婚礼上展现最好的状态，她从2个多月前就开始节食减肥，每天只吃一点水果蔬菜，基本拒绝米饭。在减肥之前，她的排便情况是正常的。生活中，像陈小姐这样情况的人不在少数，属于典型的功能性便秘。而功能性便秘的主要原因就在于，饮食结构不合理、缺乏运动，长时间使用空调、忽视足量水分的摄入也是附加因素。
　　“4 1”模式，预防便秘
　　为了改善、预防功能性便秘，我们给陈小姐开出了这样一张简单的药方：“4 1”模式。
　　●“4”——每日摄入500克蔬菜、250克水果、250克主食，饮用2000毫升水
　　蔬菜中，紫菜、豆芽、草头、豆苗、黄瓜等富含纤维素的食物，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，而其中的水分又不容易被吸收，可使大便变软，发挥通便作用。老年人，或存在高血压、高血糖、高血脂的人，可以多食凉拌木耳。
　　水果的摄入，建议选择香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的品种。
　　主食里，主张食用五谷杂粮，如麦片、山芋、玉米、荞麦等粗粮。陈小姐出现便秘的另一个主要原因在于主食摄入不足，虽然碳水化合物被视为减肥的大忌，但大便体积的形成却少不了碳水化合物的参与。试问：如果工厂没有了原材料，又怎么制造产品呢？如果爱美女性不愿接受大米，那请一定不要放弃粗粮。平时再泡上一壶绿茶、菊花或者苦丁，常喝可以起到清热疏风润肠通便的效果。
　　缺水是导致便秘的一个不可忽视的原因，多饮水可起到改善作用，建议每日饮水2000毫升以上。提倡喝水总量上多多益善的同时，在喝水的方式上强调“少量、多次、慢饮”，不要等到口渴再喝水。
　　●“1”——每日运动不少于2小时
　　每个人可根据自身情况选择喜欢的、合适的运动方式。在运动方面，建议每周少开一天车或每天少坐一站路，多多步行，这样可以很好地促进结肠蠕动，有利于大便排出，减少便秘的发生。
　　养成良好生活习惯，有助排便
　　除了实施上述饮食和运动的“4 1”模式，养成良好的生活习惯对于预防便秘也必不可少。如：
　　●每日定时排便。
　　●每日起床后空腹喝一杯凉开水（可以根据个人口味添加蜂蜜），唤醒肠道 ，促进肠道蠕动。
　　●每天坚持在天枢穴（位于腹部，脐水平两旁，旁开2寸，约两根手指宽度）及支沟穴（前臂背侧，腕背横纹上3寸，约三根手指宽度，尺骨与桡骨之间）处按揉50～100下。便秘的人进行上述按摩一般几天内即可见效。