论文部分内容阅读
编者根据先祖孙禄堂、孙式太极拳主要传播人孙剑云的原著,将传统的孙式太极拳九十八式缩编成四十九式。新编四十九式,将原著中的重复动作进行了删减,原风格、姿势、动作不变,更充分体现了孙式太极拳的风格。比如“懒扎衣”更能突出太极拳掤、捋、挤、按的四大法,转换以开合手相接,体现转换式的灵活和圆扩。进退相随,进必跟,退必撤,逆中求顺,以达中和,通过盘架糅合八卦掌动静相济、形意拳的整劲猛烈之内涵。
新编孙式太极拳四十九式,式短、易学、好练,便于推广,克服了原套路式繁、练习时间长,使初学者有畏难情绪的弊病,大大鼓舞了初学者的信心,易于普及。
新编孙式太极拳四十九式,符合国家和国际太极拳竞赛规则中传统太极拳套路在时间上的要求。以往,参赛运动员为保证竞赛时间,不得不将老式中的某些动作去掉,不但增加了运动员的负担,也使演练出的套路不那么尽善尽美,不能充分体现孙式太极拳的风格和特点。新编孙式太极拳四十九式,只需4～5分钟就能完成,实现了群体运动和竞技运动的有机结合。
新编孙式太极拳四十九式为更好地起到祛病健身、延年益寿的保健功效,增加了开合手的动作,并将二式合一,以改善人体内脏器官的微循环功能,使练习者达到强身健体的目的。
因编者水平有限,内容难免有不当之处,还望武术界各位同行前辈、老师,特别是孙门弟子给予批评指正。
预备式
面向正南方直立,两臂自然下垂,双手十指自然分开,垂于身体两侧,中指正对两侧裤线位置。双脚分开成90度,两脚跟靠拢,成正八步。全身自然放松,目视前方。排除杂念,静心,无所思,使自己处在大自然之中,仿佛感觉天、地、人浑为一体(图1)。
〔要点〕
1.身体直立要中正,不偏不倚,顶头,竖项,目视前方,含胸,拔背,松肩,垂肘,全身放松。
2.脚趾不要抓地,要自然站稳。
3.用意而不是用力。如含胸、拔背要用意,而不要有意识地用力。
4.此式是无极桩,要坚持经常练习。
第一段
(一)起式
左脚不动,右脚尖翘起,以脚跟为轴向里扭扣,与左脚成45度;同时,身体微左转,面向东南方向,两眼平视前方(图2)。
〔要点〕
全身放松,舌微顶上腭,气沉丹田,塌腰,提肛,呼吸自然,全身一气贯通。
(二)懒扎衣
1.两掌心相对,相离18厘米左右,如抱一篮球,两臂徐徐向前向上抬起,两腿不动,目视两手间(图3)。
2.两手抱球回拉到小腹处,手指尖向前,同时下蹲,两腿弯曲到135度时,左脚跟随着缓缓提起(图4)。
3.在前式似停未停时,左脚向前迈一步(东南方向)脚跟先着地;同时,两手贴身从下往上画一立圆,向前慢慢送出,似抱球状,两肩似直非直;左脚落实,右脚随两手前送时跟步到左脚内侧,相距10厘米左右,脚尖着地,目视两手间(图5)。
4.两臂平行往右移动,到正南方时,右手外旋,手心朝上;左手内旋,手心朝下扶在右手腕处继续向右移动;同时,右脚跟落地,左脚尖翘起向右扣脚,右脚尖随着外摆90度(正西方向)脚尖点地,目视右手(图6)。
5.右手向右向后继续画一半圆(D字形),左手扶在右手手腕处随右手往右移动,当右手画至右肩前时,右小臂曲肘直立,手心斜向上再转向前,左手扶在右手腕处一齐向前推出,两臂似直非直;同时,右腿向前迈一步,脚跟先着地,右脚落实后,左脚跟步至右脚后边,相距10厘米左右,脚尖着地;眼看右手食指尖(身体正西方向),稍停(图7～9)。
〔要点〕
1.动作要一气贯串,不可间断。
2.推掌要以身带掌,掌要立直,力达掌根,指尖高不过嘴。
3.画圆时,右肩要放松、垂肘;周身动作协调一致,虚、实要分明。
(三)开合手
1.开手式。左脚跟里扭,摆正落实(正南方向);同时,右脚尖翘起向左扣约90度正直(正南方向),身体也随之左转。两手心相对,如抱球,指尖朝上,向左右两边分开(如气球向外膨胀之意,无限大),开至两手虎口与肩相对,两手与肩同宽(图10)。
2.合手式。两手心相对慢慢里合(如气球缩小之意,无限小),合至两手距离与脸同宽。两腿弯曲,右脚落实,左脚跟提起,脚尖着地,眼看两手中间(图11)。
〔要点〕
1.开手时两手宽度不过肩,合手时宽度不窄于脸。指尖高度不过嘴,两大拇指与胸距离一拳远。
2.两肩不能上架,两肘不能上翻,身体不能起伏和挺胸。
3.开手吸足气为放,合手呼尽气为收。
(四)左单鞭
两手内旋,掌心朝外,两手如捋长杆,往左右两边慢慢分开,两臂平行似直非直,立掌,高不过眼睛;同时,左脚往左横迈一步,脚跟先着地,脚尖斜30度,落实后身体重心慢慢移到左腿,双腿弯曲,左实右虚,右脚正直。裆要圆,眼看右手食指尖(图12)。
〔要点〕
1.上身要保持中正,上肩与下胯要直,双肩要松,两腿里根要缩住劲。
2.自然呼吸,气息徐徐下注丹田,不可用力向丹田压气。久而久之,任、督二脉自然打通。
(五)提手上式
身体重心微向左移,右脚收至左脚内侧,脚尖着地,两腿弯曲;同时,左手向上画弧至左额上方,掌心朝外;右手掌心朝右,向下、向左画弧至小腹前,大拇指朝里,贴于小腹处,指尖朝下,手心朝右,目视前方(图13)。
〔要点〕
1.全身放松、塌腰、身体中正、平稳,不可有起落。
2.左小臂上架时,不要翘肘,手背与前额相距一拳远。
(六)白鹤亮翅
1.左手从前额处往下落至左胸前,肘靠着肋,手心朝外;右手从小腹向上提至右额上方,手背靠近右上额部;同时,右脚前上步(正南方向)脚跟着地,两脚距离以不牵动身体重心为适(图14)。
2.右手往下经脸右侧收至右胸前,垂肘,手心朝外,同左手齐,两掌同时缓缓往前推。右脚落实,重心前移至右腿;左脚跟步至右脚内侧,脚尖着地;目视两手之间(图15、16)。
〔要点〕
1.右脚前迈为虚,重心在左脚,身体重心不动,腰塌住劲。
2.两掌要立掌缓缓随身体前推,缩肩,缩胯。重心前移时后脚跟步,与手动作协调一致,做到上下牵动、相随。
(七)开合手
动作与前面第三式开合手相同。
(八)左搂膝拗步
1.两掌抱球微向右拧,左手向右、向下搂至左胯外侧,大拇指离左胯约10厘米,指尖朝前;同时,左脚向左前方(正东)斜迈一步,脚跟着地;右手外旋手心向上,向右下方画弧并上举与肩同高,手心斜朝上;眼看右手(图17)。
2.右掌在右耳处向左前方(正东)平着推出,手臂似直非直,塌腕,立掌,掌心朝前,身体随之左转;同时,右脚跟至左脚内侧,脚尖着地,重心移至左腿;眼看右手(图18、19)。
〔要点〕
左手搂掌与迈左脚要做到手脚相随,动作协调一致;右手推掌因身体重心变化而变化,以腰带掌,保持身体平稳,不能前倾。
(九)左手挥琵琶式
两手十指伸直,虎口朝上;右脚后撤步,脚尖先着地(撤步远近以不牵动身体为宜),随即全脚掌慢慢落实;同时,右手回拉,左手前伸,两肩松开,两肘下沉,右手掌在左肘处,相距一拳远;左脚后撤步至右脚前,脚尖着地;目视前方(正东方向)(图20)。
〔要点〕
1.后撤步时,重心站稳再出掌,以保持身体平稳。
2.左掌前伸,右掌回拉,肘要弯曲,小臂尽量打直。
(十)进步搬拦捶
1.左脚尖稍外摆往前迈一小步(正东),上身微左转;同时,左手内旋,掌心朝下,在右手掌心上回收到左肋前;右手外旋,掌心朝上,经左掌下向前伸出(图21)。
2.右脚尖外摆向前迈步,上身微右转;同时,右手内旋手心朝下,在左手掌心上回收到右肋前;左手外旋,掌心朝上,经右掌下向前伸出(图22)。
3.左脚上前一步,站稳;同时,右手外旋向内由掌变拳经左手腕上直着打出,拳与胸平,拳眼朝上;左手内旋由掌变拳在右拳下回拉至右肘下,拳心朝下;右脚跟步至左脚内侧,脚尖着地;重心在左腿,眼看右拳食指中节(图23、24)。
〔要点〕
1.动作连贯,不要间断;穿掌要指尖朝前,与上步要保持身体在同一水平线上,不能忽高忽低、上下起伏。
2.左拳回拉与右冲拳要协调,松肩,垂肘,做到肩催肘、肘催手,气下沉劲力饱满。
(十一)如封似闭
右拳回抽,左拳从右臂下稍前伸至两拳相齐时变掌,掌心均向前;同时,右脚后撤(撤步远近以不牵动身体重心为适),随即两手与左脚同时回撤,左脚撤至右脚前,脚尖着地,两手至胸前,目视前方(正东方向)(图25)。
〔要点〕
1.撤步时右脚落实后再撤左脚,要保持身体平稳。
2.双手在胸前时,重心在后。
(十二)抱虎推山
左脚前迈步(正东方向),脚跟先着地,两掌随之一齐向前慢慢推去,高与胸平,两臂似直非直;左脚落实后,右脚跟步距左脚约10厘米左右;眼看两掌间(图26)。
〔要点〕
1.推掌时以腰带动顶劲,慢慢前推,连贯,圆活。
2.势停而意不停。
(十三)开合手
1.开手式。右脚跟稍内转,脚掌摆正落实,左脚尖翘起扣脚;同时,身体右转90度(正南方向)。两脚平行,间距约半拳宽;两掌平着,指尖朝上往两边徐徐分开,两手虎口与肩同宽。稍停(图27)。
2.合手式。与第三式开合手中合手式同(图28)。
〔要点〕
1.扭转身时要一气完成,劲要和平,不要用僵劲。
2.其他要求与第三式开合手式同。
(十四)右搂膝拗步
1.双掌抱球微左拧,右手向左、向下搂至右胯外侧,大拇指离右胯约10厘米,指尖向前;同时,右脚向右前方(正西)斜迈一步,脚跟着地;左手外旋手心向上,向左下方画弧,并上举与肩同高,手心斜朝上,眼看左手(图29)。
2.左手在左耳处向右前方(正西)平着推出,臂似直非直,塌腕,立掌,掌心向前;身体随之右转,同时,左脚跟步至右脚内侧,脚尖着地,重心慢慢移至右腿,眼看左手(图30、31)。
〔要点〕
与第八式搂膝拗步相同,唯方向相反。
(十五)活步懒扎衣
1.左手外旋向里,掌心朝上,右手掌心朝下从左手上方伸出,两手成抱球状;同时,左脚后撤步,脚掌先着地后落实,成右弓步,重心往左腿移的同时,双手一齐往下捋至小腹处,掌心相对,左上右下;右脚收至左脚前,脚尖着地(正西)(图32、33)。
2.右手内旋手心朝上,左手外旋手心朝下,左手扶在右手腕上一齐向前推挤;同时,右脚前迈步,脚跟着地落实后,左脚跟步至右脚内侧,脚尖着地(图34、35)。
3.随即左脚后撤步,两掌同时平着往后画一半圆至右肩前,手心朝外,身体重心后坐,落在左腿,右脚尖翘起(图36)。
4.两掌至右肩前一齐向前推出,两臂似直非直;同时,右脚尖逐渐着地,重心移至右腿,左脚跟步至右脚后约10厘米处;眼看右手(图37、38)。
〔要点〕
1.退步、进步上下相随,画圆时沉肘,一气贯串。
2.画圆成D字形。
3.其他与第二式懒扎衣同。
(十六)开合手
与第三式开合手同。
(十七)左单鞭
与第四式左单鞭同。
(十八)肘下看捶
1.左手内旋,掌缘在下,拇指在上;右手由掌变拳屈臂往下经右腰往前打出,拳眼朝上;同时,以腰带右脚里扣,身体左转(正东),左脚尖外摆落实,方向正直;右脚跟步至左脚后10厘米左右,脚尖点地;左小臂伸直,右拳眼在左肘下(图39、40)。
2.随即右脚后撤一小步,左脚也后撤至右脚前,脚尖着地。左掌指尖向前,右拳仍在左肘下,目视前方(正东)(图41)。
〔要点〕
1.左手变内旋掌、右掌变拳时与身体转换要一致。
2.右冲拳与跟步要成整劲,内外合一。(待续)
新编孙式太极拳四十九式,式短、易学、好练,便于推广,克服了原套路式繁、练习时间长,使初学者有畏难情绪的弊病,大大鼓舞了初学者的信心,易于普及。
新编孙式太极拳四十九式,符合国家和国际太极拳竞赛规则中传统太极拳套路在时间上的要求。以往,参赛运动员为保证竞赛时间,不得不将老式中的某些动作去掉,不但增加了运动员的负担,也使演练出的套路不那么尽善尽美,不能充分体现孙式太极拳的风格和特点。新编孙式太极拳四十九式,只需4～5分钟就能完成,实现了群体运动和竞技运动的有机结合。
新编孙式太极拳四十九式为更好地起到祛病健身、延年益寿的保健功效,增加了开合手的动作,并将二式合一,以改善人体内脏器官的微循环功能,使练习者达到强身健体的目的。
因编者水平有限,内容难免有不当之处,还望武术界各位同行前辈、老师,特别是孙门弟子给予批评指正。
预备式
面向正南方直立,两臂自然下垂,双手十指自然分开,垂于身体两侧,中指正对两侧裤线位置。双脚分开成90度,两脚跟靠拢,成正八步。全身自然放松,目视前方。排除杂念,静心,无所思,使自己处在大自然之中,仿佛感觉天、地、人浑为一体(图1)。
〔要点〕
1.身体直立要中正,不偏不倚,顶头,竖项,目视前方,含胸,拔背,松肩,垂肘,全身放松。
2.脚趾不要抓地,要自然站稳。
3.用意而不是用力。如含胸、拔背要用意,而不要有意识地用力。
4.此式是无极桩,要坚持经常练习。
第一段
(一)起式
左脚不动,右脚尖翘起,以脚跟为轴向里扭扣,与左脚成45度;同时,身体微左转,面向东南方向,两眼平视前方(图2)。
〔要点〕
全身放松,舌微顶上腭,气沉丹田,塌腰,提肛,呼吸自然,全身一气贯通。
(二)懒扎衣
1.两掌心相对,相离18厘米左右,如抱一篮球,两臂徐徐向前向上抬起,两腿不动,目视两手间(图3)。
2.两手抱球回拉到小腹处,手指尖向前,同时下蹲,两腿弯曲到135度时,左脚跟随着缓缓提起(图4)。
3.在前式似停未停时,左脚向前迈一步(东南方向)脚跟先着地;同时,两手贴身从下往上画一立圆,向前慢慢送出,似抱球状,两肩似直非直;左脚落实,右脚随两手前送时跟步到左脚内侧,相距10厘米左右,脚尖着地,目视两手间(图5)。
4.两臂平行往右移动,到正南方时,右手外旋,手心朝上;左手内旋,手心朝下扶在右手腕处继续向右移动;同时,右脚跟落地,左脚尖翘起向右扣脚,右脚尖随着外摆90度(正西方向)脚尖点地,目视右手(图6)。
5.右手向右向后继续画一半圆(D字形),左手扶在右手手腕处随右手往右移动,当右手画至右肩前时,右小臂曲肘直立,手心斜向上再转向前,左手扶在右手腕处一齐向前推出,两臂似直非直;同时,右腿向前迈一步,脚跟先着地,右脚落实后,左脚跟步至右脚后边,相距10厘米左右,脚尖着地;眼看右手食指尖(身体正西方向),稍停(图7～9)。
〔要点〕
1.动作要一气贯串,不可间断。
2.推掌要以身带掌,掌要立直,力达掌根,指尖高不过嘴。
3.画圆时,右肩要放松、垂肘;周身动作协调一致,虚、实要分明。
(三)开合手
1.开手式。左脚跟里扭,摆正落实(正南方向);同时,右脚尖翘起向左扣约90度正直(正南方向),身体也随之左转。两手心相对,如抱球,指尖朝上,向左右两边分开(如气球向外膨胀之意,无限大),开至两手虎口与肩相对,两手与肩同宽(图10)。
2.合手式。两手心相对慢慢里合(如气球缩小之意,无限小),合至两手距离与脸同宽。两腿弯曲,右脚落实,左脚跟提起,脚尖着地,眼看两手中间(图11)。
〔要点〕
1.开手时两手宽度不过肩,合手时宽度不窄于脸。指尖高度不过嘴,两大拇指与胸距离一拳远。
2.两肩不能上架,两肘不能上翻,身体不能起伏和挺胸。
3.开手吸足气为放,合手呼尽气为收。
(四)左单鞭
两手内旋,掌心朝外,两手如捋长杆,往左右两边慢慢分开,两臂平行似直非直,立掌,高不过眼睛;同时,左脚往左横迈一步,脚跟先着地,脚尖斜30度,落实后身体重心慢慢移到左腿,双腿弯曲,左实右虚,右脚正直。裆要圆,眼看右手食指尖(图12)。
〔要点〕
1.上身要保持中正,上肩与下胯要直,双肩要松,两腿里根要缩住劲。
2.自然呼吸,气息徐徐下注丹田,不可用力向丹田压气。久而久之,任、督二脉自然打通。
(五)提手上式
身体重心微向左移,右脚收至左脚内侧,脚尖着地,两腿弯曲;同时,左手向上画弧至左额上方,掌心朝外;右手掌心朝右,向下、向左画弧至小腹前,大拇指朝里,贴于小腹处,指尖朝下,手心朝右,目视前方(图13)。
〔要点〕
1.全身放松、塌腰、身体中正、平稳,不可有起落。
2.左小臂上架时,不要翘肘,手背与前额相距一拳远。
(六)白鹤亮翅
1.左手从前额处往下落至左胸前,肘靠着肋,手心朝外;右手从小腹向上提至右额上方,手背靠近右上额部;同时,右脚前上步(正南方向)脚跟着地,两脚距离以不牵动身体重心为适(图14)。
2.右手往下经脸右侧收至右胸前,垂肘,手心朝外,同左手齐,两掌同时缓缓往前推。右脚落实,重心前移至右腿;左脚跟步至右脚内侧,脚尖着地;目视两手之间(图15、16)。
〔要点〕
1.右脚前迈为虚,重心在左脚,身体重心不动,腰塌住劲。
2.两掌要立掌缓缓随身体前推,缩肩,缩胯。重心前移时后脚跟步,与手动作协调一致,做到上下牵动、相随。
(七)开合手
动作与前面第三式开合手相同。
(八)左搂膝拗步
1.两掌抱球微向右拧,左手向右、向下搂至左胯外侧,大拇指离左胯约10厘米,指尖朝前;同时,左脚向左前方(正东)斜迈一步,脚跟着地;右手外旋手心向上,向右下方画弧并上举与肩同高,手心斜朝上;眼看右手(图17)。
2.右掌在右耳处向左前方(正东)平着推出,手臂似直非直,塌腕,立掌,掌心朝前,身体随之左转;同时,右脚跟至左脚内侧,脚尖着地,重心移至左腿;眼看右手(图18、19)。
〔要点〕
左手搂掌与迈左脚要做到手脚相随,动作协调一致;右手推掌因身体重心变化而变化,以腰带掌,保持身体平稳,不能前倾。
(九)左手挥琵琶式
两手十指伸直,虎口朝上;右脚后撤步,脚尖先着地(撤步远近以不牵动身体为宜),随即全脚掌慢慢落实;同时,右手回拉,左手前伸,两肩松开,两肘下沉,右手掌在左肘处,相距一拳远;左脚后撤步至右脚前,脚尖着地;目视前方(正东方向)(图20)。
〔要点〕
1.后撤步时,重心站稳再出掌,以保持身体平稳。
2.左掌前伸,右掌回拉,肘要弯曲,小臂尽量打直。
(十)进步搬拦捶
1.左脚尖稍外摆往前迈一小步(正东),上身微左转;同时,左手内旋,掌心朝下,在右手掌心上回收到左肋前;右手外旋,掌心朝上,经左掌下向前伸出(图21)。
2.右脚尖外摆向前迈步,上身微右转;同时,右手内旋手心朝下,在左手掌心上回收到右肋前;左手外旋,掌心朝上,经右掌下向前伸出(图22)。
3.左脚上前一步,站稳;同时,右手外旋向内由掌变拳经左手腕上直着打出,拳与胸平,拳眼朝上;左手内旋由掌变拳在右拳下回拉至右肘下,拳心朝下;右脚跟步至左脚内侧,脚尖着地;重心在左腿,眼看右拳食指中节(图23、24)。
〔要点〕
1.动作连贯,不要间断;穿掌要指尖朝前,与上步要保持身体在同一水平线上,不能忽高忽低、上下起伏。
2.左拳回拉与右冲拳要协调,松肩,垂肘,做到肩催肘、肘催手,气下沉劲力饱满。
(十一)如封似闭
右拳回抽,左拳从右臂下稍前伸至两拳相齐时变掌,掌心均向前;同时,右脚后撤(撤步远近以不牵动身体重心为适),随即两手与左脚同时回撤,左脚撤至右脚前,脚尖着地,两手至胸前,目视前方(正东方向)(图25)。
〔要点〕
1.撤步时右脚落实后再撤左脚,要保持身体平稳。
2.双手在胸前时,重心在后。
(十二)抱虎推山
左脚前迈步(正东方向),脚跟先着地,两掌随之一齐向前慢慢推去,高与胸平,两臂似直非直;左脚落实后,右脚跟步距左脚约10厘米左右;眼看两掌间(图26)。
〔要点〕
1.推掌时以腰带动顶劲,慢慢前推,连贯,圆活。
2.势停而意不停。
(十三)开合手
1.开手式。右脚跟稍内转,脚掌摆正落实,左脚尖翘起扣脚;同时,身体右转90度(正南方向)。两脚平行,间距约半拳宽;两掌平着,指尖朝上往两边徐徐分开,两手虎口与肩同宽。稍停(图27)。
2.合手式。与第三式开合手中合手式同(图28)。
〔要点〕
1.扭转身时要一气完成,劲要和平,不要用僵劲。
2.其他要求与第三式开合手式同。
(十四)右搂膝拗步
1.双掌抱球微左拧,右手向左、向下搂至右胯外侧,大拇指离右胯约10厘米,指尖向前;同时,右脚向右前方(正西)斜迈一步,脚跟着地;左手外旋手心向上,向左下方画弧,并上举与肩同高,手心斜朝上,眼看左手(图29)。
2.左手在左耳处向右前方(正西)平着推出,臂似直非直,塌腕,立掌,掌心向前;身体随之右转,同时,左脚跟步至右脚内侧,脚尖着地,重心慢慢移至右腿,眼看左手(图30、31)。
〔要点〕
与第八式搂膝拗步相同,唯方向相反。
(十五)活步懒扎衣
1.左手外旋向里,掌心朝上,右手掌心朝下从左手上方伸出,两手成抱球状;同时,左脚后撤步,脚掌先着地后落实,成右弓步,重心往左腿移的同时,双手一齐往下捋至小腹处,掌心相对,左上右下;右脚收至左脚前,脚尖着地(正西)(图32、33)。
2.右手内旋手心朝上,左手外旋手心朝下,左手扶在右手腕上一齐向前推挤;同时,右脚前迈步,脚跟着地落实后,左脚跟步至右脚内侧,脚尖着地(图34、35)。
3.随即左脚后撤步,两掌同时平着往后画一半圆至右肩前,手心朝外,身体重心后坐,落在左腿,右脚尖翘起(图36)。
4.两掌至右肩前一齐向前推出,两臂似直非直;同时,右脚尖逐渐着地,重心移至右腿,左脚跟步至右脚后约10厘米处;眼看右手(图37、38)。
〔要点〕
1.退步、进步上下相随,画圆时沉肘,一气贯串。
2.画圆成D字形。
3.其他与第二式懒扎衣同。
(十六)开合手
与第三式开合手同。
(十七)左单鞭
与第四式左单鞭同。
(十八)肘下看捶
1.左手内旋,掌缘在下,拇指在上;右手由掌变拳屈臂往下经右腰往前打出,拳眼朝上;同时,以腰带右脚里扣,身体左转(正东),左脚尖外摆落实,方向正直;右脚跟步至左脚后10厘米左右,脚尖点地;左小臂伸直,右拳眼在左肘下(图39、40)。
2.随即右脚后撤一小步,左脚也后撤至右脚前,脚尖着地。左掌指尖向前,右拳仍在左肘下,目视前方(正东)(图41)。
〔要点〕
1.左手变内旋掌、右掌变拳时与身体转换要一致。
2.右冲拳与跟步要成整劲,内外合一。(待续)