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有一部分人离退休之后，才有时间有精力学习太极拳，他们中的大部分人以前没有接触过太极拳，甚至有的人很少接触过体育运动，并且腰腿等也有一些不同程度的毛病。因此，老年人应该根据具体情况，在习练太极拳的过程中，有一些事项应该注意。
1.初学者应由简到繁学拳
先学习一些简单的套路，套路中不要有“独立步”等较难的式子，并且可以按高架势习练。当这些老年朋友对太极拳建立了兴趣之后，再学习式子比较多的套路，比如完整的太极拳传统套路等。
2.老年人习练太极拳应适当降低难度
由于部分老年朋友腿脚不太灵便，有人还有高血压等基础疾病，又缺乏体育基本功训练，对于一些“独立步”的式子，如分脚、蹬脚、摆莲脚、金鸡独立等，不要勉强提腿太高，以避免发生肢体不平衡、立身不稳的问题；对于仆步、斜飞势等开胯幅度较大的式子，应该根据各自的体能情况量力而行，不要开胯太大、下蹲太低；对于海底针等式子，应适当控制折腰、下沉的幅度，千万注意不要撅臀、低头，以确保安全。
3.习练太极拳的注意点
习练太极拳应缓慢、柔和、均匀，自然放松，采用自然的腹式呼吸，呼吸应顺畅平稳，表情自然，心情愉悦，晨练时不宜空腹。习练太极拳的环境应清洁，空气清新，气温适宜。
4.习练太极拳的要点
虚领顶劲：头容正直，舌抵上腭、眼神放远、虚灵自然，头顶有向上领之意，在颈之下方具有向下沉之意，即“上下拔开”，则可意到气到，提得起精神。
沉肩垂肘：将肩部松开，使两肩呈松垂状态。将两肘部、两臂部、两手腕松开，两肘呈松垂下坠状态，肘部则可带动臂、腕、手运动自如。
含胸拔背：胸部略内含且不可挺胸，含胸时则可气贴于背部，使背部有横向“拔开”之感，可牵涉命门有向后撑开之感，方可“力由脊发”。
松腰、落胯、圆裆：腰部松开之后，腰有向外的张开感，胯部松开之后自然有落胯、圆裆之感，方可立身中正、重心稳固。松腰落胯可使腰带动全身运动自如。落胯圆裆方可“脚踩涌泉”，拳架沉稳庄重。
尾闾中正、内收：尾闾有内收之感，尾闾置于两脚的中间，则可转动灵活、重心稳固，以达劲力平衡。
移重心分清虚实：重心转换主宰于腰。《拳论》中说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”行拳时，其重心每时每刻都在移位，且不应离开支撑范围的中心。當该“中心圆”通过长期反复的训练修正，逐渐缩小到一条铅垂线，并与重心线相重叠时，则说明其虚实分清楚了。唯有松腰，下盘才稳固。也只有腰的“拉转”，虚实变化才准确，才分明。
上下相随，整体协调：腰动足动手动，眼也随之动，上下相随。太极拳所练在神，故“神为主帅，身为躯使”。行拳不外虚实开合，所谓开合，不但手脚开合，心意亦与之俱开合，以达整体协调。
相连不断行拳静：太极用意不用力，自始至终绵绵不断，周而复始，循环无穷。拳论所谓“用劲如抽丝”，贯穿一气也。行拳时应时时只想下一动作，虽动犹静。故练架子，愈慢愈好。
5.习练太极拳时注意保护膝盖
无论是马步、弓步、虚实步、仆步等，膝盖必须朝脚尖方向。膝盖不要超过脚尖，膝盖不要向里扣，更不要向外撇，即膝盖与脚尖的前后运动轨迹必须中正。特别是老年人弓腿速度要慢，弓腿幅度要适度，以免使膝盖受伤。
6.老年人习练太极拳应该慢中求稳
年纪越大记忆力越差，教老年人学拳时应该把教学进程排得慢一点，对每一个式子、每一个动作要讲清楚，主要内容要反复讲，要适当地进行提问，及时回答学员提出的问题，要在课堂领着多练几遍，对每一小段都要反复练习。对于学员来说，应该把习练太极拳当作一项主要事情来做，应该把拳谱写在较大的纸或者白板上，挂在合适的位置，便于看着练拳。
7.线上太极拳教学中的问题
一方面，学员在电脑或者手机上接收的太极拳视频缺乏立体感，并且有时音响质量也不太好，其效果远不如现场教学直观、清楚，况且学员还须边看边练，有时还没有搞明白，视频就过去了，学员就经常吃“夹生饭”。
另一方面，部分老年朋友不善于在手机上调整自己的影像视频，老师看不到学员练拳时的全身影像视频，也就不了解学员练拳的全面情况，师生不便互动交流。
鉴于上述情况，应逐步改进在线习练太极拳的教学方法，提高学员习练太极拳的效果。教学视频应对每一个式子及每一个动作，分别将步法、身法、手法及要求，进行正面、侧面的演练和讲解，再进行三遍以上的“背面领练”；对所讲内容及时进行提问，随时进行解答；把每节新课内容传至网上，供学员随时打开复习和练习；每次上课时，对前几节课讲的内容进行领练复习；每讲过一段内容后，都要进行演练复习，将其中的重点、难点进行系统归纳、演练，经常进行互动交流；当条件允许时，应进行面授辅导，了解学员的习练情况，尽量纠正一些问题。
对于在线上学习太极拳的学员来说，当能跟上拳谱口令练下来太极拳的套路后，动作熟练了，就可以找到感觉了，再逐步规范自己的动作，逐渐达到习练自如，拳艺就会逐步提高，就可以起到健身的效果了。
（编辑/刘强）
1.初学者应由简到繁学拳
先学习一些简单的套路，套路中不要有“独立步”等较难的式子，并且可以按高架势习练。当这些老年朋友对太极拳建立了兴趣之后，再学习式子比较多的套路，比如完整的太极拳传统套路等。
2.老年人习练太极拳应适当降低难度
由于部分老年朋友腿脚不太灵便，有人还有高血压等基础疾病，又缺乏体育基本功训练，对于一些“独立步”的式子，如分脚、蹬脚、摆莲脚、金鸡独立等，不要勉强提腿太高，以避免发生肢体不平衡、立身不稳的问题；对于仆步、斜飞势等开胯幅度较大的式子，应该根据各自的体能情况量力而行，不要开胯太大、下蹲太低；对于海底针等式子，应适当控制折腰、下沉的幅度，千万注意不要撅臀、低头，以确保安全。
3.习练太极拳的注意点
习练太极拳应缓慢、柔和、均匀，自然放松，采用自然的腹式呼吸，呼吸应顺畅平稳，表情自然，心情愉悦，晨练时不宜空腹。习练太极拳的环境应清洁，空气清新，气温适宜。
4.习练太极拳的要点
虚领顶劲：头容正直，舌抵上腭、眼神放远、虚灵自然，头顶有向上领之意，在颈之下方具有向下沉之意，即“上下拔开”，则可意到气到，提得起精神。
沉肩垂肘：将肩部松开，使两肩呈松垂状态。将两肘部、两臂部、两手腕松开，两肘呈松垂下坠状态，肘部则可带动臂、腕、手运动自如。
含胸拔背：胸部略内含且不可挺胸，含胸时则可气贴于背部，使背部有横向“拔开”之感，可牵涉命门有向后撑开之感，方可“力由脊发”。
松腰、落胯、圆裆：腰部松开之后，腰有向外的张开感，胯部松开之后自然有落胯、圆裆之感，方可立身中正、重心稳固。松腰落胯可使腰带动全身运动自如。落胯圆裆方可“脚踩涌泉”，拳架沉稳庄重。
尾闾中正、内收：尾闾有内收之感，尾闾置于两脚的中间，则可转动灵活、重心稳固，以达劲力平衡。
移重心分清虚实：重心转换主宰于腰。《拳论》中说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”行拳时，其重心每时每刻都在移位，且不应离开支撑范围的中心。當该“中心圆”通过长期反复的训练修正，逐渐缩小到一条铅垂线，并与重心线相重叠时，则说明其虚实分清楚了。唯有松腰，下盘才稳固。也只有腰的“拉转”，虚实变化才准确，才分明。
上下相随，整体协调：腰动足动手动，眼也随之动，上下相随。太极拳所练在神，故“神为主帅，身为躯使”。行拳不外虚实开合，所谓开合，不但手脚开合，心意亦与之俱开合，以达整体协调。
相连不断行拳静：太极用意不用力，自始至终绵绵不断，周而复始，循环无穷。拳论所谓“用劲如抽丝”，贯穿一气也。行拳时应时时只想下一动作，虽动犹静。故练架子，愈慢愈好。
5.习练太极拳时注意保护膝盖
无论是马步、弓步、虚实步、仆步等，膝盖必须朝脚尖方向。膝盖不要超过脚尖，膝盖不要向里扣，更不要向外撇，即膝盖与脚尖的前后运动轨迹必须中正。特别是老年人弓腿速度要慢，弓腿幅度要适度，以免使膝盖受伤。
6.老年人习练太极拳应该慢中求稳
年纪越大记忆力越差，教老年人学拳时应该把教学进程排得慢一点，对每一个式子、每一个动作要讲清楚，主要内容要反复讲，要适当地进行提问，及时回答学员提出的问题，要在课堂领着多练几遍，对每一小段都要反复练习。对于学员来说，应该把习练太极拳当作一项主要事情来做，应该把拳谱写在较大的纸或者白板上，挂在合适的位置，便于看着练拳。
7.线上太极拳教学中的问题
一方面，学员在电脑或者手机上接收的太极拳视频缺乏立体感，并且有时音响质量也不太好，其效果远不如现场教学直观、清楚，况且学员还须边看边练，有时还没有搞明白，视频就过去了，学员就经常吃“夹生饭”。
另一方面，部分老年朋友不善于在手机上调整自己的影像视频，老师看不到学员练拳时的全身影像视频，也就不了解学员练拳的全面情况，师生不便互动交流。
鉴于上述情况，应逐步改进在线习练太极拳的教学方法，提高学员习练太极拳的效果。教学视频应对每一个式子及每一个动作，分别将步法、身法、手法及要求，进行正面、侧面的演练和讲解，再进行三遍以上的“背面领练”；对所讲内容及时进行提问，随时进行解答；把每节新课内容传至网上，供学员随时打开复习和练习；每次上课时，对前几节课讲的内容进行领练复习；每讲过一段内容后，都要进行演练复习，将其中的重点、难点进行系统归纳、演练，经常进行互动交流；当条件允许时，应进行面授辅导，了解学员的习练情况，尽量纠正一些问题。
对于在线上学习太极拳的学员来说，当能跟上拳谱口令练下来太极拳的套路后，动作熟练了，就可以找到感觉了，再逐步规范自己的动作，逐渐达到习练自如，拳艺就会逐步提高，就可以起到健身的效果了。
（编辑/刘强）