摘 要：随着我国课程改革的不断深入，不仅要全面提高我国中学的教学质量，同时也对中学生的体质健康投入更多的关注。受多种因素的影响，中学体育课程的开展质量并不高，中学生整体的体质健康水平也不理想。为了进一步提高中学体育教学质量，全面提高中学生的身体素质，在我国中学体育课堂的教学过程中，应该为中学生制订合理的运动负荷。
　　关键词：中学体育；运动负荷；策略
　　在中学体育教学中，带领学生进行适度的体能训练，制订合理的运动负荷，不仅有助于提高中学生的身体素质，同时也有助于促进中学生进行其他学科的学习。
　　一、中学体育教学中产生运动负荷的原因
　　1.学生进行体育锻炼的强度
　　在中学体育课堂中，不同的锻炼强度会消耗学生不同的体能，同时中学生之间身体素质的差异也会在同样强度的锻炼中消耗不同的体能。在中学体育教学中，课堂训练的速度以及负重量是影响学生体育锻炼强度的两项重要因素。例如，针对同一名中学生，在100米速跑与慢跑训练中，跑后的心率是不同的。
　　2.学生进行体育锻炼的时间
　　时间是影响学生运动负荷的另一个重要因素。在进行同样强度的体育锻炼时，不同锻炼时长的体育训练给学生带来不同程度的运动负荷，如果学生在体育课堂上始终保持较高强度的体育锻炼，会使学生处于较大运动负荷的状态中。
　　3.中学体育的教学安排
　　在中学体育课堂教学中，不同的教学安排，会有不同的教学内容以及授课方式，而过高的运动负荷或者较低的运动负荷，都不利于中学生开展有效的体能锻炼。此外，体育教师的教学也是影响中学生体育课堂运动负荷的一项重要因素。
　　4.中学生之间体能的差异
　　每个中学生都存在一定的体能差异，如中学生的性别、家庭生活习惯、自身身体状况等，都会在很大程度上影响着中学生对同样运动负荷的承受能力。例如，在短跑100米的测试中，完成短跑100米体能测试后学生的心率以及所耗用的时间都会存在一定的差异。
　　二、适当的运动负荷对中学体育教学的重要性
　　近年来，我国中学生的体质健康呈现下降趋势，超重以及患病的学生比例明显增加。据《中国儿童青少年营养与健康报告》蓝皮书显示，在1985年～2014年这三十年的时间里，我國城市学生男生肥胖的检出率提高了10.9%，不良视力的检出率更是持续攀升，长此以往，不仅不利于我国学生的健康成长，也不利于我们国家、民族的健康发展。出现这种现象是受中学学习负担不断加重、不良饮食结构和我国中学体育教学整体设计不合理等因素的影响。因此，在我国中学体育的课堂教学中设计合理的锻炼项目，不仅有利于提高我国中学体育的教学质量，也对提高中学生的身体素质具有促进作用。
　　三、调整与控制中学体育教学中运动负荷的策略
　　1.提高学校对中学体育教学的重视程度
　　随着学生在中学阶段学习压力的不断增大，很多学科的教师会占用体育课堂教学时间进行其他学科的教学，影响了我国中学体育正常教学的顺利开展。因此，学校要重视体育课教学，加强对本校体育课程教学工作的深化与改进。
　　2.体育教师应在课堂上调整教学与锻炼时间
　　中学体育教师应该对任课班级学生的体能进行全面掌握，根据学生不同的体能结构，为学生制订不同程度的运动负荷训练。同时，在进行运动负荷训练的过程中，应该将较低运动负荷与较高运动负荷的训练结合在一起，并且根据中学生活泼的天性对体育课堂中的教学内容进行有效的创新，结合比赛、游戏等形式开展运动负荷训练。根据学生对运动负荷的接受程度，适当地补充和拓展运动负荷训练的范围，提高学生参与体育训练的积极性，带领中学生在快乐中提高自身的身体素质。
　　3.体育教师应合理控制学生运动负荷的节奏
　　体育教师应该结合本校学生的发育情况，在不同的季节、不同的天气，为中学生选择合适的体育运动项目或者体育锻炼器械。在体育课堂教学中，控制整体教学内容的开展以及学生运动负荷的节奏，按照逐渐提升运动负荷——保持一定程度的运动负荷——逐渐降低运动负荷的节奏，灵活地带领学生开展体能训练。同时，体育教师还应该及时观察和总结学生进行运动负荷训练的情况，适当地对学生运动负荷的节奏进行调整。
　　中学体育教学中，对中学生进行合理的运动负荷训练，不仅是我国中学阶段对学生进行培养的关键环节，更是中学阶段学生身体发育的需要，能够有效缓解我国学生整体身体素质持续下降的不良状态。学校必须清醒地认识到体育教学对中学生身心健康发展的重要性，认识到调整以及控制运动负荷对中学生的重要性，才能顺利开展中学体育课程教学，不断提高中学体育教学质量。
　　参考文献：
　　[1]胡晓红.中学体育教学方法与运动负荷关系的探究与思考[J].中国学校体育，2015（S1）.
　　[2]刘晋.体育课堂教学中如何达到适宜的运动负荷[J].中国学校体育，2016（10）.