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运动时难免受伤，而大部分的运动伤都需要一个长期的治疗过程，除了依靠医生，我们也可以掌握一些简单容易的小技能，来促进康复。肩胛伤：蜘蛛爬墙法来缓解肩胛下肌损伤是非常常见的运动伤，但常常被忽视。【自测方法】自然站立，将手背贴着腰部位置，哪边肩膀疼痛就用哪只手做这个动作，让朋友在你背后与你的手“合十”，并用力阻止你的手离开腰部，如出现疼痛，则可能为肩胛下肌损伤。